อยากรู้ไหม? หุ่นเราอยู่ในเกณฑ์ไหน🧐 มาคำนวณ BMI กัน

ถ้าคุณกำลังค้นหา “การคำนวณดัชนีมวลกาย” แบบที่ทำเองได้ทันที เราแนะนำให้เริ่มจาก 2 อย่างนี้ก่อนเลย: แปลงส่วนสูงเป็น “เมตร” ให้ถูก และยกกำลังสองให้ถูกต้อง เพราะพลาดตรงนี้ทีไร ค่า BMI เพี้ยนทุกที 1) วิธีเตรียมข้อมูลก่อนคำนวณ (กันงง) - น้ำหนัก: ใช้หน่วยกิโลกรัม (กก.) ชั่งตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำจะค่อนข้างนิ่ง - ส่วนสูง: ถ้าวัดเป็นเซนติเมตร (ซม.) ให้หาร 100 ก่อน เช่น 160 ซม. = 1.60 ม. - จากนั้นค่อย “ยกกำลังสอง” ส่วนสูง: 1.60² = 1.60 x 1.60 = 2.56 2) สูตรคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง² (เมตร) ตัวอย่างอีกแบบเพื่อให้เห็นภาพ: สูง 165 ซม. (1.65 ม.) หนัก 60 กก. 1.65² = 2.7225 BMI = 60 ÷ 2.7225 ≈ 22.0 (อยู่ในช่วงปกติ) 3) อ่านผลค่า BMI ยังไงให้เข้าใจง่าย จากตารางเกณฑ์มาตรฐานที่ใช้กันบ่อย (แบบเอเชีย/ไทย): - < 18.5 = ผอม - 18.5 – 22.9 = ปกติ - 23.0 – 24.9 = ท้วม - ≥ 25.0 = อ้วน เราใช้ตารางนี้เช็กตัวเองเวลาเริ่มลดน้ำหนัก/เพิ่มกล้าม จะรู้ว่าตอนนี้อยู่โซนไหน และควรวางแผนยังไงต่อ 4) ข้อควรรู้: BMI เป็น “ตัวชี้วัดคร่าวๆ” ไม่ใช่ทั้งหมด จากประสบการณ์ส่วนตัว บางช่วงที่ออกกำลังกายเวทหนักๆ น้ำหนักขึ้นแต่หุ่นดูกระชับกว่าเดิม ค่า BMI อาจสูงขึ้นได้ เพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นถ้าอยากดูให้รอบด้าน แนะนำเช็กเพิ่มอีกนิด: - วัดรอบเอว (โฟกัสไขมันหน้าท้อง) - ดูสัดส่วน/รูปถ่ายก่อน-หลัง - ถ้ามีเครื่องชั่งวัดองค์ประกอบร่างกาย ก็ใช้ดูแนวโน้มเปอร์เซ็นต์ไขมันได้ 5) ทริคคำนวณให้ไว (ไม่ต้องกลัวเลข) - จดส่วนสูงเป็นเมตรไว้ในโน้ต เช่น 1.58, 1.60, 1.65 - คูณตัวเองเพื่อได้ส่วนสูง² แล้วค่อยเอาน้ำหนักหาร ทำบ่อยๆ จะเร็วมาก และช่วยให้เราติดตามการเปลี่ยนแปลงได้เป็นระบบ ถ้าอยากให้ช่วยเช็กแบบเร็วๆ ก็เตรียม “ส่วนสูง (ซม.) + น้ำหนัก (กก.)” ไว้ แล้วคำนวณตามขั้นตอนด้านบนได้เลยค่ะ