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2025/10/6 ใซ็ทจ้›†ใ—ใพใ—ใŸ

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Mieko Kawashima

Mieko Kawashima

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oyashirazu_amimono

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Omoily๐Ÿ“”๐Ÿ’Œ ๆฏŽๆ—ฅใ‚’้’ๆ˜ฅใฎๅฎ็‰ฉใซๅค‰ใˆใ‚‹ไบคๆ›ๆ—ฅ่จ˜ใ‚ขใƒ—ใƒชโœจ ๐ŸŒŸ ่ถ…็ฐกๅ˜่จ˜้Œฒ: ๅ†™็œŸ๐Ÿ“ธ๏ผ‹ไธ€่จ€๐Ÿ’ฌ๏ผ‹ๆ—ฅ่จ˜๐Ÿ“ โ†’ ไปŠๆ—ฅใฎใ‚ญใƒขใƒๅณไฟๅญ˜๐ŸŒˆ ๐Ÿ’ž ็ต†ๆทฑใพใ‚‹ๅ…ฑๆœ‰: ๅ‹้”๐Ÿง‘โ€๐Ÿคโ€๐Ÿง‘ใƒปๆ‹ไบบ๐Ÿ’‘ใจไบคๆ›ๆ—ฅ่จ˜๏ผไธ€็ท’ใซๆ€ใ„ๅ‡บ็ฉใฟ้‡ใญ๐Ÿ’• ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆ๐Ÿ’ญ๏ผ‹ใƒชใ‚ขใ‚ฏใ‚ทใƒงใƒณโค๏ธใงไผš่ฉฑๅผพใ‚€๐Ÿ“ฒ ๐ŸŽž๏ธ ๆŒฏใ‚Š่ฟ”ใ‚Š็ฅž: ใ‚ซใƒฌใƒณใƒ€ใƒผ๐Ÿ“…ใง้ŽๅŽปไธ€ๆฐ—่ฆ‹๏ผ็”ปๅƒไฟๅญ˜ใƒปใ‚ทใ‚งใ‚ขOK๐Ÿ–ผ๏ธ ใ€Œไธ€ไบบๆ—ฅ่จ˜ใ‚‚ใ€็ง˜ๅฏ†ใฎไบคๆ›ๆ—ฅ่จ˜ใ‚‚ใ€โ†’ ๅญฆ็”Ÿใฎ้’ๆ˜ฅใซใƒ”ใƒƒใ‚ฟใƒช๐Ÿ™Œ ไปŠใ™ใApp Storeๆคœ็ดข: Omoily๐Ÿ” DL็„กๆ–™๏ผ #omoily #ไบคๆ›ๆ—ฅ่จ˜ #ๆ—ฅ่จ˜ใ‚ขใƒ—ใƒช #ใ‚ซใƒƒใƒ—ใƒซๆ—ฅ่จ˜ #้’ๆ˜ฅ่จ˜้Œฒ
Omoily

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2ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€๏ผ—ๆญณ ๅฐๅญฆ็”Ÿ๏ผ‘ๅนด็”Ÿใฎ็™บ้”ใ€‘ๅฎŸใฏโ€ฆ #ๅญ่‚ฒใฆใฎใƒ’ใƒณใƒˆใ€€#ๅฃฐใ‹ใ‘
็™บ้”ใ‚’ใ—ใ‚‹ใจ๏ผŒๆ–ฐ๏ผ‘ๅนด็”Ÿใจใ—ใฆ้ ‘ๅผตใ‚‹ๅญใฉใ‚‚ใธใฎ ๅฃฐใฎใ‹ใ‘ๆ–นใซ่‡ชไฟกใŒใ‚‚ใฆใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚Šใพใ™ใ€‚ ๅฐๅญฆๆ กๅ…ฅๅญฆๅ‰ใซใƒ‘ใƒ‘ใŒๆ„Ÿใ˜ใ‚‹ใ€Œใชใ‚“ใจใชใไธๅฎ‰ใ€ใ‚’ใปใ‚“ใฎๅฐ‘ใ—ๅ’Œใ‚‰ใ’ใ‚‰ใ‚ŒใŸใ‚‰ๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™ใ€‚ โ€ปๆžšๆ•ฐๅˆถ้™ใงๅ…จ้ƒจ่ผ‰ใ›ใ‚‰ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใงใ—ใŸ๐Ÿ’”ๅฎŒๅ…จ็‰ˆใฏใƒ—ใƒญใƒ•ใƒชใƒณใ‚ฏใ‹ใ‚‰๐Ÿ”— #ๆ€ฅไธŠๆ˜‡ใ‚ฏใƒชใ‚จใ‚คใ‚ฟใƒผ็™บๆŽ˜ใƒ—ใƒญใ‚ฐใƒฉใƒ  #ๅญใฉใ‚‚ใฎๆ•™่‚ฒ #่‚ฒๅ…ใฎๆ‚ฉใฟ #ๅญ่‚ฒใฆ #ใ“ใฉใ‚‚ใฎใ„ใ‚‹ๆšฎใ‚‰ใ—
ใฎใฎโŒ‡็™บ้”ใ‚’ๅ‘ณๆ–นใซใ™ใ‚‹ใƒžใƒž๐Ÿ‘ญ

ใฎใฎโŒ‡็™บ้”ใ‚’ๅ‘ณๆ–นใซใ™ใ‚‹ใƒžใƒž๐Ÿ‘ญ

56ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

(@ari.diet_) โ—ไป–ใฎๆŠ•็จฟใฏใ“ใกใ‚‰๐ŸŒ™ ใ“ใฎใƒˆใƒฌใฟใ‚“ใช็Ÿฅใฃใฆใ‚‹๏ผŸ ๆตทๅค–ใงใƒใ‚บใฃใฆใŸ ไธŠๅŠ่บซๆฟ€็—ฉใ›ใƒˆใƒฌ๐Ÿ‹๏ธโ€โ™‚๏ธ ใกใ‚‡ใฃใจใ‚„ใ‚‹ๆฐ—ใฎใ‚ใ‚‹ๆ—ฅใซ ใ‚„ใฃใฆใฟใฆ๐Ÿ”ฅ ใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผใ—ใฆไธ€็ท’ใซ็—ฉใ›ใ‚ˆโœŠ๐Ÿงก โœผโ€ขโ€ขโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ€ขโ€ข โœผ 34ๆญณ โŒ‡ 157 cm โŒ‡๐Ÿ‘ถ๐Ÿป1ๆ‰ max70kgโ†’50kgใฎโˆ’20kg้”ๆˆ ็›ฎๆจ™ใฏ48kgโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆไปฒ้–“ๅ‹Ÿ้›†ไธญ๐Ÿฅน๐Ÿค๐Ÿค ็†ๆƒณใฎไฝ“ๅž‹็›ฎๆŒ‡ใ—ใฆใ€ไธ€็ท’ใซ้ ‘ๅผตใ‚Šใพใ—ใ‚‡ใ†๐Ÿฅฐ ใ„ใ„ใญใ€ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใ‚‚ใ‚‰ใˆใ‚‹ใจๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™๐Ÿงก โœผโ€ขโ€ขโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ€ขโ€ขโœผ #ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ #ใŠ่…น็—ฉใ› #็”ฃๅพŒใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ
ari.diet_

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97ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

โ€‹ใ€Œ้ซ˜ใ„ใชใ€ใจๆ€ใ„ใชใŒใ‚‰ๆ”พ็ฝฎใ—ใฆใชใ„๏ผŸไปŠใ™ใใงใใ‚‹ใ‚นใƒžใƒ›ไปฃใฎ่ฆ‹็›ดใ—
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LEMO

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1ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซ10ๅˆ†ใง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจใŒๅผ•็ท ใพใ‚‹ๆœ€ๅผท3็จฎ็›ฎ
ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซใฎใฟ๏ผๅฎถใง็ท ใพใฃใŸไฝ“ๅž‹ใ‚’ใ‚ญใƒผใƒ—๏ผ ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซ10ๅˆ†ใง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจใŒๅผ•็ท ใพใ‚‹ๆœ€ๅผท3็จฎ็›ฎ โ‘ ใƒ‡ใ‚ฏใƒฉใ‚คใƒณใƒ—ใƒฌใ‚น๏ผˆๅคง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจ๏ผ‰ ใ€€โ†’ไธŠใ’ใ‚‹ไฝ็ฝฎใ‚’ใŠ่…นใฎๆ–นใซๆŠผใ™ ใ€€ใ€€่ƒธใจใŠ่…นใฎๅขƒ็›ฎใŒใ‚ฏใƒƒใ‚ญใƒช็พใ‚Œใ‚‹ โ‘กใƒ‡ใ‚ฏใƒฉใ‚คใƒณใƒ•ใƒฉใ‚ค๏ผˆๅคง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจ๏ผ‰ ใ€€โ†’ ไธก่‚˜ใง่ƒธใ‚’ๆŒŸใ‚€ใ‚ˆใ†ใซไธŠใ’ใ‚‹ ใ€€ใ€€ๆทฑใฟใฎใ‚ใ‚‹็ซ‹ไฝ“ๆ„Ÿ โ‘ขใƒ‡ใ‚ฏใƒฉใ‚คใƒณใƒŠใƒญใƒผใƒ—ใƒฌใ‚น๏ผˆๅคง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจใ€€ๅ†…ๅด๏ผ‰ ใ€€โ†’ไธก่‚˜ใ‚’ๅˆใ‚ใ›ใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซไธŠใ’ๅˆ‡ใ‚‹ ใ€€ใ€€ๅฎŒ็’งใชใ‚ขใ‚ฆใƒˆใƒฉใ‚คใƒณใŒใ‚ทใƒฃใƒผใƒ—ใซๅผ•็ท ใพใ‚‹ ไปŠๅ›žใฏใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใงใ„ใŸใ ใ„ใŸ ใƒšใƒƒใƒˆใƒœใƒˆใƒซใง๐Ÿ’ช ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซใฎ้‡ใ•ใฏ2ใ€œ3ใ‚ญใƒญใ‹ใ‚‰ๅง‹ใ‚ใฆ ใ‚‚ใ†ใกใ‚‡ใฃใจใ„ใ‘ใใ†ใ ใฃใŸใ‚‰5ใ‚ญใƒญ ใ“ใฎใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใŒ5ใ‚ญใƒญใงใ‚‚็ฐกๅ˜ใซๆ„Ÿ
ใ‚†ใƒผใ‚„|ๅฎ…ใƒˆใƒฌใงใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏใ‚ณใƒณใƒ†ใ‚นใƒˆๅ…ฅ่ณžใ—ใŸ40ไปฃ

ใ‚†ใƒผใ‚„|ๅฎ…ใƒˆใƒฌใงใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏใ‚ณใƒณใƒ†ใ‚นใƒˆๅ…ฅ่ณžใ—ใŸ40ไปฃ

7ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ‚‚ใ‚‚๏ฝœๅฏ่ฝใกใƒžใƒžใฎๆ™‚็Ÿญร—QOL ๆ‰‹ๅธ–๐Ÿซง

ใ‚‚ใ‚‚๏ฝœๅฏ่ฝใกใƒžใƒžใฎๆ™‚็Ÿญร—QOL ๆ‰‹ๅธ–๐Ÿซง

9ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

92ๆ—ฅ็›ฎ๏ผ100ๆ—ฅๅพŒใซโˆ’15kgใซใชใ‚‹ใ‚ขใƒฉใƒ•ใ‚ฃใƒ•ใŠใ‚†ใ
@oyuki.diet โ—100ๆ—ฅใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใซๆŒ‘ๆˆฆไธญโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ ไบŒใฎ่…•ใฎๅคชใ•ใŒ้žๅธธใซๆฐ—ใซใชใฃใŸใฎใง ไบŒใฎ่…•้›†ไธญใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ๏ผ ๆ™ฎๆฎตใปใจใ‚“ใฉๅ‹•ใ‹ใ•ใธใ‚“ใ‹ใ‚‰ใ€่„‚่‚ชใŒใคใใ‚„ใ™ใ„ใฎใŒไบŒใฎ่…•ใ€‚ ใ„ใ‚„ใ€็งใชใ‚“ใฆใ€Œใคใใ™ใŽๆณจๆ„ๅ ฑใ€ใ‚„ใ‘ใฉใ‚‚๐Ÿ˜‚ ไปŠๆ—ฅใ‹ใ‚‰3ๆ—ฅ้€ฃ็ถšใงโ€œไบŒใฎ่…•็—ฉใ›ใƒˆใƒฌโ€ใ‚’็ดนไป‹ใ—ใพใ™๐Ÿ™Œ ใ€1ๆ—ฅ็›ฎใฏใ‚ณใƒฌ๐Ÿ‘‡ใ€‘ ๐Ÿ‘‰่‡ช้‡ใงใงใใ‚‹็ฐกๅ˜ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ๏ผ 1ๆ—ฅใŸใฃใŸ30็ง’ใ€่‡ชๅˆ†ใฎใƒšใƒผใ‚นใงOK๐Ÿ‘Œ ็งใ‚‚ไธ€็ท’ใซ็ถšใ‘ใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใ€ไฟๅญ˜ใ—ใฆใƒใƒฃใƒฌใƒณใ‚ธใ—ใฆใฟใ‚ˆใ€œ ยท.*โฟปโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆ๊•€๊•€๊•€ ๅฐใ•ใ„้ ƒใ‹ใ‚‰ใฝใฃใกใ‚ƒใ‚Š้€šใ‚Š่ถŠใ—ใฆๅคงใƒ‡ใƒ–ไฝ“ๅž‹ใฎ็งใ€็—ฉใ›ใŸใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“๐Ÿ˜ญ ๅนด
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73ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅงฟๅ‹ขๆ”นๅ–„ใ—ใฆๅคชใ‚‚ใ‚‚ๅ‰Šใ‚Œใฆ็ญ‹่‚‰ใŒๅ›žๅพฉใ™ใ‚‹10็ง’ใ‚จใ‚ฏใ‚ตใ‚ตใ‚คใ‚บ
ใ€ใŸใฃใŸ18ๅˆ†ใฎ่ปฝใ„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใงใ‚‚็ญ‹่‚‰ใฏๅ›žๅพฉใ™ใ‚‹ใ€‘ ๆˆไบบ็”ทๆ€ง30ๅใ‚’ๅฏพ่ฑกใซใ€็•ฐใชใ‚‹ๅผทๅบฆใฎ้™็š„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใŒ้‹ๅ‹•ๅพŒใฎ็ญ‹ๅ›žๅพฉใซไธŽใˆใ‚‹ๅฝฑ้Ÿฟใ‚’่ชฟในใŸ็ ”็ฉถ็ตๆžœใŒ็™บ่กจใ•ใ‚Œใพใ—ใŸใ€‚ ๐Ÿ“ 30ๅใ‚’ๅฏพ่ฑกใจใ—ใŸใƒฉใƒณใƒ€ใƒ ๅŒ–ๆฏ”่ผƒ่ฉฆ้จ“๏ผˆRCT๏ผ‰ ๐Ÿ“ Apostolopoulos et al. (2018), Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism โ– ็ต่ซ–๏ผšไฝŽๅผทๅบฆใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใŒ็ญ‹ๅ›žๅพฉใ‚’ไฟƒ้€ฒ ๅคง่…ฟๅ››้ ญ็ญ‹ใƒป่‚ก้–ข็ฏ€ๅฑˆ็ญ‹ใƒปใƒใƒ ใ‚นใƒˆใƒชใƒณใ‚ฐใ‚นใฎ้™็š„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใ‚’ๅ„60็ง’ร—3ใ‚ปใƒƒใƒˆใ€้‹ๅ‹•ๅพŒ3ๆ—ฅ้–“้€ฃ็ถšใง่‡ชไธปๅฎŸๆ–ฝใ€‚ๆœ€ๅคงไผธๅผตๆ„Ÿใฎ30ใ€œ40%ใฎไฝŽๅผทๅบฆ็พคใฏ70ใ€œ80%ใฎ้ซ˜ๅผทๅบฆ็พคใ‚„
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12ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

่œใ€…็ท’ใ•ใ‚“โœ–๏ธไปฒ้‡Œไพ็ด—ใ•ใ‚“ใƒใ‚บใƒˆใƒฌๆคœ่จผโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ
30ๆ—ฅใงใ“ใ“ใพใงๅค‰ใ‚ใฃใŸ่ถณใ€‚ ใงใ‚‚โ€”โ€”ๅœๆปžๆœŸใ€็ชๅ…ฅ๐ŸŒ€ ๆญฃ็›ดใ€ๅฟƒๆŠ˜ใ‚Œใ‹ใ‘ใŸใ€‚ ใใ‚“ใชๆ™‚ใฎๆ—ฆ้‚ฃใฎไธ€่จ€ใ€‚ ใ€ŒใพใŸไธ‰ๆ—ฅๅŠไธปใซๆˆปใ‚‹ใฎ๏ผŸใ€ โ€ฆๆˆปใ‚‰ใชใ„ใ€‚ ็งใฏๅค‰ใ‚ใ‚ŠใŸใ„๏ผ๏ผ๏ผ ็›ฎๆจ™ใพใง ใ‚ใจโˆ’3.5cm ่ถณ็—ฉใ›ใ‚’โ€œ็ˆ†้€Ÿโ€ใงๅŠ ้€Ÿใ•ใ›ใ‚‹ใŸใ‚ใซ๐Ÿ‘‡ ้ŽๅŽปใซใƒžใ‚ธใง็—ฉใ›ใŸใ“ใฎ2ใคใ‚’ ๅŒๆ™‚ใซๆคœ่จผใ‚นใ‚ฟใƒผใƒˆ๐Ÿ”ฅ โœ” ็พŽ่„šใฎๅฅณ็ฅž ่œใ€…็ท’ ใฎ ใƒใ‚คใƒ’ใƒผใƒซใ‚นใ‚ฏใƒฏใƒƒใƒˆ โœ” ใ‚€ใใฟๅณๆญปใƒฌใƒ™ใƒซ ไปฒ้‡Œไพ็ด— ใฎใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒ ๅ‰ใ‚ˆใ‚Šไฝ™่ฃ•โ€ฆ๏ผŸ ๆฏŽๆ—ฅ้ ‘ๅผตใฃใฆใŸ่จผๆ‹ ใ‹ใช๐Ÿฅนโœจ ใงใ‚‚ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใฏ็›ธๅค‰ใ‚ใ‚‰ใš ่ถณใกใŽใ‚Œใใ†๐Ÿคฃ ๅœๆปžๆœŸใฎๅฃใ€ไน—ใ‚Š่ถŠใˆใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใฎใ‹โ€”โ€” ๆฌกๅ›žใ‚‚่ฆ‹ๅฎˆใฃใฆใญโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ
ใŸใพ|ๆœ€้€Ÿใง่ถณ็—ฉใ›ใ—ใŸใ„ไธปๅฉฆ

ใŸใพ|ๆœ€้€Ÿใง่ถณ็—ฉใ›ใ—ใŸใ„ไธปๅฉฆ

22ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซใฎใฟ๏ผๅฎถใง็ท ใพใฃใŸไฝ“ๅž‹ใ‚’ใ‚ญใƒผใƒ—๏ผ
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9ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ‚ใ‚“ใš โŒ‡ ๆ„›ใ™ใ‚‹ไบบใ‚’ๆฒผใ‚‰ใ›ใƒฌใ‚ทใƒ”

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82ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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2021ๅนดใซ่ณผๅ…ฅใ—ใŸใƒ‹ใƒƒใ‚ปใ‚คๅค–ๅ›ฝๆ ชๅผใ‚คใƒณใƒ‡ใƒƒใ‚ฏใ‚นใƒ•ใ‚กใƒณใƒ‰ใจใƒ‹ใƒƒใ‚ปใ‚คTOPIXใ‚คใƒณใƒ‡ใƒƒใ‚ฏใ‚นใƒ•ใ‚กใƒณใƒ‰ใฎ2้Š˜ๆŸ„ใ‚’ๅฃฒๅดๅฏพ่ฑกใจใ—ใฆ็คบใ—ใ€2021ๅนด่ณผๅ…ฅๅˆ†ใฎใฟใ‚’ๅฃฒ�ๅดใ™ใ‚‹ๆ„ๅ›ณใ‚’่ชฌๆ˜Žใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚
7ๆžš็›ฎ็”ปๅƒใ€€261,114โ†้–“้•ใ„ ไธ‹็”ปๅƒใฎๅฃๆ•ฐๆญฃใ—ใใฏ261,644ใงใ—ใŸ๐Ÿ™‡โ€โ™‚๏ธ
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107ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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15ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใใ‚‰ใ€"่‡ชๆ…ขใฎ็ง"ใซใชใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ€‘

ใใ‚‰ใ€"่‡ชๆ…ขใฎ็ง"ใซใชใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ€‘

40ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ไธ–็•Œไธ€ใ‹ใ‚“ใŸใ‚“๏ผŸใŠ่…น็—ฉใ›๐Ÿ”ฅ
ๅฟ™ใ—ใ„ใƒžใƒžๅฟ…่ฆ‹ @ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ ใ“ใ‚Œใ€ใชใ‹ใ‚„ใพใใ‚“ใซๅ›ใŒYouTubeใงใ‚„ใฃใฆใŸใ€Œไธ–็•Œไธ€ใ‹ใ‚“ใŸใ‚“ใช่…น็ญ‹๐Ÿ”ฅใ€ ่ฆ‹ใŸ็›ฎใฏ็ฐกๅ˜ใชใ‚“ใ ใ‘ใฉใ€ 30ๅ›ž้€ฃ็ถšใงใ‚„ใ‚ใ†ใจๆ€ใ†ใจ ใพใใ€ใ—ใ‚“ใฉใ„๐Ÿ˜‡ ้€”ไธญใงๆฏๆญขใพใฃใฆใŸใ‹ใ‚‰ใ€ ๅ‘ผๅธๆ„่ญ˜ใ—ใชใŒใ‚‰ใ‚„ใฃใฆใญ๏ผ ้›ฃใ—ใ„ใฒใจใฏ30ๅ›ž้€ฃ็ถšใ˜ใ‚ƒใชใใฆใ‚‚OKใ ใ‚ˆโ˜บ๏ธ ไปŠใฎใ†ใกใซ้ ‘ๅผตใฃใฆใ€ ใ‚ฏใƒชใ‚นใƒžใ‚นใจใŠๆญฃๆœˆๆฅฝใ—ใใ™ใ”ใใ†๐ŸŽโœจ ใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผ ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ @ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ ๏ผผ ใƒžใƒžใซใชใฃใฆใ‚‚ใ€ใ‚ญใƒฌใ‚คใงใ„ใŸใ„ ๏ผ
ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ

ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ

105ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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2ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๆ—ฅๆœฌใจ็ฑณๅ›ฝใฎ้€ฃ็ถšๅข—้…ๆ ชใ‚’ๆฏ”่ผƒใ™ใ‚‹่กจใ€‚ไธ‰่ฑHCCใ‚„NWใƒŠใƒใƒฅใƒฉใƒซใชใฉใ€ๅ„็คพใฎ้…ๅฝ“ๅˆฉๅ›žใ‚Šใจ้€ฃ็ถšๅข—้…ๅนดๆ•ฐใŒ็คบใ•ใ‚ŒใฆใŠใ‚Šใ€็ฑณๅ›ฝๆ ชใซใฏ69ๅนด้€ฃ็ถšๅข—้…ใฎ้Š˜ๆŸ„ใ‚‚ใ‚ใ‚‹ใ€‚
ๆœ€ๅคง69ๅนดใ‚‚ใ‚‚ใ‚‰ใˆใ‚‹ใŠ้‡‘ใŒใฉใ‚“ใฉใ‚“ๅข—ใˆใ‚‹ๆ–ฐNISA่ณ‡็”ฃ้‹็”จ ้…ๅฝ“้‡‘ใŒๅข—ใˆ็ถšใ‘ใ‚‹้€ฃ็ถšๅข—้…ๆ ช ๆ—ฅๆœฌ VS ็ฑณๅ›ฝใฎ้ซ˜้…ๅฝ“ๆ ช ใ€Œใ“ใ‚Œใ‚’SBIใ‹ๆฅฝๅคฉ่จผๅˆธใงๆŽขใ›ใฐใ„ใ„ใฎใญ๏ผŸใ€ใจใ‚„ใ‚‹ๆฐ—ใ‚’ๅ‡บใ—ใŸๅฅฅใ•ใพใซไธ€ใคใ€ใ–ใ‚“ใญใ‚“ใชใŠ็Ÿฅใ‚‰ใ›ใŒโ€ฆ #ๆ–ฐNISA #้ซ˜้…ๅฝ“ๆ ช #้€ฃ็ถšๅข—้… #้…ๅฝ“ #ๆ—ฅๆœฌๆ ช #็ฑณๅ›ฝๆ ช #ๆŠ•่ณ‡
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4ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

20ๅ›žใงไธ‹ใฃ่…น้›ใˆใ‚‹๐Ÿ”ฅ
ๅฟ™ใ—ใ„ใƒžใƒžๅฟ…่ฆ‹ @kano_mama_bodymake ไฝ“้‡ๅค‰ใ‚ใฃใฆใชใ„ใฎใซใ€ ใชใ‚“ใ‹ไธ‹ใฃ่…นใ ใ‘ๅ‡บใฆใใŸๆฐ—ใŒใ™ใ‚‹โ€ฆ ใฃใฆไบบๅคšใ„ใ‚ˆใญ๐Ÿฅบ๐Ÿ’ฆ ๅฎŸใฏใใ‚Œใ€ โ€œ้ชจ็›คใ‚’ๆ”ฏใˆใ‚‹็ญ‹ๅŠ›โ€ใŒ่ฝใกใฆใ‚‹ใ‚ตใ‚คใƒณใ‹ใ‚‚โšก๏ธ ๅ†…่‡“ใ‚’ๆ”ฏใˆใ‚‹ๅŠ›ใŒๅผฑใพใ‚‹ใจใ€ ไธ‹่…นใŒใฝใ“ใฃใจๅ‡บใ‚„ใ™ใใชใ‚‹ใ‚“ใงใ™ใ€‚ ใงใ‚‚ๅคงไธˆๅคซ๐Ÿ™†โ€โ™€๏ธ 1ๆ—ฅใŸใฃใŸ20ๅ›žใšใคใงใ€ ้ชจ็›คใพใ‚ใ‚Šใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚Šๅผ•ใ็ท ใ‚ใฆ ๅ†…ๅดใ‹ใ‚‰ใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชๆ•ดใˆใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆโœจ ๅฏใชใŒใ‚‰ใงใใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใ€่‚ฒๅ…ใฎๅˆ้–“ใซใ‚‚็ถšใ‘ใ‚„ใ™ใ„๐ŸŒฟ ไธ€็ท’ใซโ€œใฝใฃใ“ใ‚Šๅ’ๆฅญโ€็›ฎๆŒ‡ใใ†๐Ÿ’ชโ˜บ๏ธ ใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผ ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ @kano_ma
ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ

ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ

65ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ‚ซใƒƒใ‚ณ่‰ฏใ„่…น็ญ‹ใคใใ‚‹ๅ…ƒใ‚ธใƒ ใƒˆใƒฌใƒผใƒŠใƒผใƒžใƒž ๅ…ƒๆฐ—ใซๆฅฝใ—ใ1ๅˆ†ใƒˆใƒฌโ–ธ๏ธŽโ–น๏ธŽโ–ธ๏ธŽโ–น๏ธŽ @sora_diet.58 ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏ๐ŸŒ™ใใ‚‰ใงใ™๐Ÿ˜Š ใกใ‚‡ใฃใจ7ๅ›ž้€ฃ็ถšใฎ่ถณไธŠใ’ใฏใใคใใฆ ้กŽใŒใ—ใ‚ƒใใ‚Œใกใ‚ƒใฃใฆใ‚‹๐Ÿคฃ ๆฅฝใ—ใ„้Ÿณๆฅฝใซๅˆใ‚ใ›ใฆใ‚„ใ‚‹ใจ 1ใ€œ3ใ‚ปใƒƒใƒˆใ‚ใฃใจใ„ใ†้–“ใซใงใใกใ‚ƒใ†ใ‚ˆโฃ๏ธ ใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผ๐Ÿ’“ไฟๅญ˜โ™ชใ—ใฆ ใฟใ‚“ใชใ‚‚ไธ€็ท’ใซใ‚„ใฃใฆใฟใฆใญ๏ผ ็ฉบใฎๅคช้™ฝใฎใ‚ˆใ†ใซใ€ใฟใ‚“ใชใง่ผใ„ใฆใ„ใ“ใ†โ˜€๏ธโ˜บ๏ธ โ˜๏ธ๐“ˆ’๐“‚‚๐“‚ƒโ—Œ๐“ˆ’๐“โ˜๏ธ๐“ˆ’๐“‚‚๐“‚ƒโ—Œ๐“ˆ’๐“โ˜๏ธ๐“ˆ’โ˜๏ธ๐“ˆ’๐“‚‚๐“‚ƒโ—Œ๐“ˆ’๐“โ˜๏ธ๐“ˆ’๐“‚‚๐“‚ƒโ—Œ๐“ˆ’๐“โ˜๏ธ๐“ˆ’ ใŸใใ•ใ‚“ใฎใ‚ขใ‚ซใ‚ฆใƒณใƒˆใ‹ใ‚‰่ฆ‹ใคใ‘ใฆใ„ใŸใ ใใ€ ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™โ˜€๏ธ 41ๆญณโ€ช ๐–กผ ใƒฏใƒผใƒžใƒž ๐–กผ
ใใ‚‰|ๆฅฝใ—ใใ‚†ใ‚‹ใƒˆใƒฌใง็—ฉใ›ใ‚‹ๅ…ƒใ‚ธใƒ ใƒˆใƒฌใƒผใƒŠใƒผใƒžใƒž

ใใ‚‰|ๆฅฝใ—ใใ‚†ใ‚‹ใƒˆใƒฌใง็—ฉใ›ใ‚‹ๅ…ƒใ‚ธใƒ ใƒˆใƒฌใƒผใƒŠใƒผใƒžใƒž

12ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚ณใƒณใƒˆใƒญใƒผใƒซใ‚ปใƒณใ‚ฟใƒผ21๏ผ
ใ‚€ใƒผใฟใ‚“ใ‹๐Ÿซ 

ใ‚€ใƒผใฟใ‚“ใ‹๐Ÿซ 

2ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅฐๆ‰ใ‚ธใƒฃใƒณใƒ—ใ‚ˆใ‚Šๆฅฝ๏ผŸ๏ผๅ…จ่บซใƒ–ใƒซใƒ–ใƒซใ€1้€ฑ้–“ๆคœ่จผใ€‘
ๅ…จ่บซใƒ–ใƒซใƒ–ใƒซโ€ฆ็ฐกๅ˜ใใ†ใซ่ฆ‹ใˆใฆ็ตๆง‹ใช้‹ๅ‹•ๅŠ›๐Ÿ˜†๐Ÿ’ฆ ไปฃ่ฌใŒไธ€ๆฐ—ใซไธŠใŒใ‚‹๏ผ โœ…ใ‚ธใƒฃใƒณใƒ—ใชใ— โœ…้Ÿณใ—ใชใ„ โœ…ๅ ดๆ‰€ใจใ‚‰ใชใ„ใ€ใฉใ“ใงใ‚‚ๅ‡บๆฅใ‚‹ โœ…ใ‚ญใƒ„ใ‚คใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ—ใชใใฆใ„ใ„ โœ…ไฝ“ๅŠ›ใฎใชใ„ไบบใงใ‚‚ใงใใ‚‹ โœ…ใชใŒใ‚‰้‹ๅ‹•ใŒใงใใ‚‹ ใจใซใ‹ใใƒ–ใƒซใƒ–ใƒซ๏ผๆบใ‚‰ใ›ใ€œโœจ๏ธ 1. ็Ÿญๆ™‚้–“ใงใ‚ซใƒญใƒชใƒผๅคง้‡ๆถˆ่ฒป 2. ็ญ‹่‚‰ใ‚„่„‚่‚ชใ‚’ใปใใ—ใฆ็—ฉใ›ไฝ“่ณชใ‚’ไฝœใ‚‹ 3. ใ‚คใƒณใƒŠใƒผใƒžใƒƒใ‚นใƒซใ‚’้›ใˆใฆๅŸบ็คŽไปฃ่ฌๅ‘ไธŠ 4. ่ก€่กŒไฟƒ้€ฒใง็—…ๆฐ—ไบˆ้˜ฒ 5. ไฝ“ๅนนใ‚’้›ใˆใฆใƒขใƒ‡ใƒซใฎใ‚ˆใ†ใชใ‚นใƒฉใฃใจๅงฟๅ‹ขใซ 1้€ฑ้–“ใง็—ฉใ›ใ‚‹ใ‹ๆคœ่จผใ—ใฆใฟใ‚‹ใญใฃ(๏ฝกโ€ขใ……โ€ข๏ฝก)โ™ก โ€ชโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆ โ โ โ โ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆ
ใ“ใจใฟ๏ฝœ100ๆ—ฅใงๅณฐไธไบŒๅญใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ™42ๆญณ

ใ“ใจใฟ๏ฝœ100ๆ—ฅใงๅณฐไธไบŒๅญใ‚’็›ฎๆŒ‡ใ™42ๆญณ

73ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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็››ๅคงใซไป•่ฟ”ใ—ใ—ใฆใ‚„ใ‚Šใพใ—ใŸใ‚ #ใ‚ญใƒ†ใ‚ฃใกใ‚ƒใ‚“ #่ฃ…้ฃพ #ใƒใƒผใ‚นใƒ‡ใƒผ #ๅ€่ฟ”ใ— #่‘‰ๆœˆๆจน้‡Œ
่‘‰ๆœˆๆจน้‡Œ / ์ฃผ๋ฆฌ

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57ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚ขใƒซใ‚คใƒณใ‚ณใฃใฆๆœ‰ๅใชใฎ๏ผŸใƒžใ‚ธใงๅฌ‰ใ—ใ„โœจใƒซใƒผใƒ ใƒฉใƒณใƒŠใƒผ่ฒทใˆใกใ‚ƒใ†ใ‹ใ‚‚โœจใ‚ขใƒžใ‚พใƒณใงไธ€้ƒจใ€ๅ‰ฒๅผ•ใไธญโœจ
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ใ•ใใ•ใ

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1ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ๅคชใ‚‚ใ‚‚ร—ใŠๅฐปใซ็›ดๆ’ƒ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ ใใ‚“ใซๅ›ใฎใƒฉใƒณใ‚ธใƒˆใƒฌใง **ๆœฌๆฐ—ใฎ3ๆ—ฅ้–“ๆคœ่จผใ‚นใ‚ฟใƒผใƒˆ๏ผ**๐Ÿ’ชโœจ ๐Ÿ‘‡โ‘ ใ‹ใ‚‰้ †็•ชใซใ‚„ใฃใฆใญ ๏ผˆ็„ก็†ใ›ใšโœจใ‚„ใ‚Œใ‚‹็ฏ„ๅ›ฒใงOKโญ•๏ธ๏ผ‰ โ‘ ใƒ•ใƒญใƒณใƒˆใƒฉใƒณใ‚ธ ๅคงใใไธ€ๆญฉๅ‰ใธ๐Ÿ‘ฃ ่ƒธใ‚’ๅผตใฃใฆๆˆปใ‚‹ใ‚ˆ๐Ÿ’ก โ‘กใƒใƒƒใ‚ฏใƒฉใƒณใ‚ธ ๅพŒใ‚ใซไธ€ๆญฉๅผ•ใ„ใฆๅฎ‰ๅฎš้‡่ฆ–๐Ÿ‘Œ โ‘ขใ‚ตใ‚คใƒ‰ใƒฉใƒณใ‚ธ ๆจชใซ่ธใฟๅ‡บใ—ใฆๅ†…ใ‚‚ใ‚‚ๅˆบๆฟ€๐Ÿ”ฅ โ‘ฃใƒ–ใƒซใ‚ฌใƒชใ‚ขใƒณใ‚นใ‚ฏใƒฏใƒƒใƒˆ ๅพŒใ‚่ถณใ‚’ๆค…ๅญใ‚„ใ‚ฝใƒ•ใ‚กใƒผใซ๐Ÿช‘ ใŠๅฐปใซใ—ใฃใ‹ใ‚Š้›†ไธญ๐Ÿ‘ โ‘คใƒใƒƒใ‚ฏใƒฉใƒณใ‚ธSP ไธ€็•ชไฝŽใ„ไฝ็ฝฎใง้€ฃ็ถš๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ โฑ20็ง’ON๏ผ10็ง’OFF ่ถณใƒ–ใƒซใƒ–ใƒซ๏ผๅŠนใ„ใฆใ‚‹่จผๆ‹ ๐Ÿคฃ๐Ÿ”ฅ โš ๏ธ็„ก็†ใ—ใฆใ‚„ใ‚‹ใฎใฏNG๐Ÿ™…โ€โ™€๏ธ ใงใใ‚‹็ฏ„ๅ›ฒใงๅคงไธˆๅคซใ ใ‚ˆ
ใŸใพ|ๆœ€้€Ÿใง่ถณ็—ฉใ›ใ—ใŸใ„ไธปๅฉฆ

ใŸใพ|ๆœ€้€Ÿใง่ถณ็—ฉใ›ใ—ใŸใ„ไธปๅฉฆ

13ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใ‚นใƒŠใƒƒใ‚ฏ
ๆฅฝใ‚ฆใƒž้‡Ž่œใƒฌใ‚ทใƒ”ไป–ใฎใ‚‚ใฎใฟใฆใญโ˜‘ โกโก โก ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใฎใ„ใคใ‚‚ใจ้•ใฃใŸ้ฃŸๆ„Ÿใงใ€ ๅญไพ›ใŸใกใŒใƒใƒžใ‚‹โ™ช ๅญไพ›ใŸใกใฎๅๅฟœใฏใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผ๏ผŸใ ใ‘ใฉ ใ€Œไฝ•ใ‚ณใƒฌ็พŽๅ‘ณใ—ใ„โคใ€ใ ใฃใŸโœจ ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ๏ผพ โœจใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใ‚นใƒŠใƒƒใ‚ฏโœจ โœŽๆๆ–™20ๅ€‹ใใ‚‰ใ„ โ˜‘ใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒป1ๆˆฟ โ˜‘ใƒใƒผใ‚บใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒป้ฉ้‡ โ˜‘็ฒ‰ใƒใƒผใ‚บใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒป้ฉ้‡ โ˜‘ๅกฉใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปๅฐ‘ใ€… โ˜‘ใƒžใƒจใƒใƒผใ‚บใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใƒปใŠๅฅฝใฟใงใ€‚ โœŽไฝœใ‚Šๆ–น ๅ†ท่”ตใƒ–ใƒญใƒƒใ‚ณใƒชใƒผใฎๅ ดๅˆใซใฏใ€โ‘ โ‘กไธ่ฆใ€‚
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ใ‚‹ใ‹:ๅญไพ›ใจ็ฌ‘้ก”ใซใชใ‚‹้‡Ž่œใƒฌใ‚ทใƒ”

55ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ‚ญใƒฃใƒ—ใ‚ทใƒงใƒณใพใง่ชญใ‚“ใงใใ ใ•ใ‚Š ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ—ใŸ๐Ÿฅน ใŸใใ•ใ‚“ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใŠๅพ…ใกใ—ใฆใพใ™๏ผ๏ผ ---------- ใ‚ขใ‚ซใ‚ฆใƒณใƒˆ่ชฌๆ˜Ž ----------- 11kg็—ฉใ›ใŸใ‚ณใƒ„ใ‚„่„š็ดฐใใงใใŸๆ–นๆณ•ใ‚’ ็™บไฟกใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ‚ขใ‚ซใ‚ฆใƒณใƒˆใงใ™๐Ÿ™ƒ ้Ÿ“ๅ›ฝใ‚ขใ‚คใƒ‰ใƒซใซๆ†งใ‚Œใฆใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ‚ฌใƒใฃใŸ23ๆญณ๐Ÿ‘ฉ๐Ÿป ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ‚’็ตŒใฆๅฅณ็ฃจใใซใฉใƒใƒžใ‚Šไธญ๐Ÿ’˜ @ใƒฆใƒŠ๐Ÿ’Ÿ้Ÿ“ใƒ‰ใƒซใซๆ‹ใ—ใฆ-11kg ------------------------------------- #ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆๅคงๆญ“่ฟŽ #ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใงใคใชใŒใ‚ใ† #ๅฅๅบท็ฌฌไธ€ไธป็พฉ #ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ #ๆ—ฅๅธธ้›†ใ‚ใŸ
ใƒฆใƒŠ๐Ÿ’Ÿ้Ÿ“ใƒ‰ใƒซใซๆ‹ใ—ใฆ-11kg

ใƒฆใƒŠ๐Ÿ’Ÿ้Ÿ“ใƒ‰ใƒซใซๆ‹ใ—ใฆ-11kg

221ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

๐Ÿ’ช2ๆ—ฅ้€ฃ็ถšใฎๆœใƒˆใƒฌใงใ€่‡ชๅˆ†ใซๅ–โœจ ไปŠๆ—ฅใ‚‚ใ„ใ„ๆฑ—ๆตใ—ใพใ—ใŸโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ
็พŽๆƒ ๅญโค๏ธ

็พŽๆƒ ๅญโค๏ธ

0ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

#ๆ—ฅๆœฌๆ ช
ใพใ‚‹ใฃใจใƒžใƒใƒผ

ใพใ‚‹ใฃใจใƒžใƒใƒผ

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1ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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5ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๆŒ‘ๆˆฆไธญ๐Ÿ”ฅ13ๆ—ฅ็›ฎ
ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๅฅฎ้—˜ไธญ๐Ÿ”ฅ@eimi_diet42 ไปŠๆ—ฅใฏไปฃ่ฌใŒไธŠใŒใ‚‹้‹ๅ‹•ใ ใ‚ˆ๏ผ ใชใ‹ใ‚„ใพใใ‚“ใซๅ›ใŒใŠใ™ใ™ใ‚ใ—ใฆใ‚‹ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ๐Ÿ‹๏ธ ใœใฒใ‚„ใฃใฆใฟใฆใปใ—ใ„๏ผ ใƒใ‚คใƒณใƒˆใฏ่…•ใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚Šไผธใฐใ—ใฆ่ƒธใฏๅผตใ‚‹โ€ผ๏ธ ้–‹ใใจๅŒๆ™‚ใซใ‹ใ‹ใจใ‚’ใŠใ—ใ‚Šใซใคใ‘ใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซไบคไบ’ใซๅ‹•ใ๐Ÿ”ฅ ใ“ใ‚ŒใŒ็ตๆง‹ๅคงๅค‰ใชใฎ๐Ÿ˜‚ ่ƒŒไธญไธธใ‚ใšใ€่‚ฉใ‚’ไธŠใ’ใ™ใŽใชใ„ใ‚ˆใ†ใซ ้€Ÿใ•ใฏ่‡ชๅˆ†ใฎใƒšใƒผใ‚นใงๅคงไธˆๅคซ๐Ÿ‘Œ ใ‚„ใฃใฆใ‚‹ใจๆฅฝใ—ใ„ใ‹ใ‚‰ ใœใฒใ€ใฟใ‚“ใชใ‚‚ใ‚„ใฃใฆใฟใฆโ™ฅ ใ„ใ„ใญโ™กใ‚„ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆๅŠฑใฟใซใชใ‚Šใพใ™โ˜บ๏ธ DMใใ ใ•ใ‚‹ๆ–นใ‚‚ใ„ใคใ‚‚ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ”ใ–ใ„ใพใ™๐Ÿ’— ไธ€็ท’ใซ้ ‘ๅผตใ‚Šใพใ—ใ‚‡ใ†๐Ÿ‘ โœผโ€ขโ€ขโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ€ขโ€ขโœผ ใ„ใ„ใญใ‚„ใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใง
ใˆใ„ใฟโŒ‡ไบบ็”Ÿๆœ€ๅพŒใฎใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใซๆŒ‘ๆˆฆ๐Ÿ”ฅ

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22ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚‚ใฃใจ่ฆ‹ใ‚‹