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2025/10/6 ใซ็ทจ้›†ใ—ใพใ—ใŸ

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9ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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2127ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ€ใŸใฃใŸ18ๅˆ†ใฎ่ปฝใ„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใงใ‚‚็ญ‹่‚‰ใฏๅ›žๅพฉใ™ใ‚‹ใ€‘ ๆˆไบบ็”ทๆ€ง30ๅใ‚’ๅฏพ่ฑกใซใ€็•ฐใชใ‚‹ๅผทๅบฆใฎ้™็š„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใŒ้‹ๅ‹•ๅพŒใฎ็ญ‹ๅ›žๅพฉใซไธŽใˆใ‚‹ๅฝฑ้Ÿฟใ‚’่ชฟในใŸ็ ”็ฉถ็ตๆžœใŒ็™บ่กจใ•ใ‚Œใพใ—ใŸใ€‚ ๐Ÿ“ 30ๅใ‚’ๅฏพ่ฑกใจใ—ใŸใƒฉใƒณใƒ€ใƒ ๅŒ–ๆฏ”่ผƒ่ฉฆ้จ“๏ผˆRCT๏ผ‰ ๐Ÿ“ Apostolopoulos et al. (2018), Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism โ– ็ต่ซ–๏ผšไฝŽๅผทๅบฆใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใŒ็ญ‹ๅ›žๅพฉใ‚’ไฟƒ้€ฒ ๅคง่…ฟๅ››้ ญ็ญ‹ใƒป่‚ก้–ข็ฏ€ๅฑˆ็ญ‹ใƒปใƒใƒ ใ‚นใƒˆใƒชใƒณใ‚ฐใ‚นใฎ้™็š„ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใ‚’ๅ„60็ง’ร—3ใ‚ปใƒƒใƒˆใ€้‹ๅ‹•ๅพŒ3ๆ—ฅ้–“้€ฃ็ถšใง่‡ชไธปๅฎŸๆ–ฝใ€‚ๆœ€ๅคงไผธๅผตๆ„Ÿใฎ30ใ€œ40%ใฎไฝŽๅผทๅบฆ็พคใฏ70ใ€œ80%ใฎ้ซ˜ๅผทๅบฆ็พคใ‚„
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keeep๏ฝœใกใ‚‡ใ†ใฉใ„ใ„ใƒ‘ใƒผใ‚ฝใƒŠใƒซใ‚ธใƒ 

13ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

่œใ€…็ท’ใ•ใ‚“โœ–๏ธไปฒ้‡Œไพ็ด—ใ•ใ‚“ใƒใ‚บใƒˆใƒฌๆคœ่จผโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ
30ๆ—ฅใงใ“ใ“ใพใงๅค‰ใ‚ใฃใŸ่ถณใ€‚ ใงใ‚‚โ€”โ€”ๅœๆปžๆœŸใ€็ชๅ…ฅ๐ŸŒ€ ๆญฃ็›ดใ€ๅฟƒๆŠ˜ใ‚Œใ‹ใ‘ใŸใ€‚ ใใ‚“ใชๆ™‚ใฎๆ—ฆ้‚ฃใฎไธ€่จ€ใ€‚ ใ€ŒใพใŸไธ‰ๆ—ฅๅŠไธปใซๆˆปใ‚‹ใฎ๏ผŸใ€ โ€ฆๆˆปใ‚‰ใชใ„ใ€‚ ็งใฏๅค‰ใ‚ใ‚ŠใŸใ„๏ผ๏ผ๏ผ ็›ฎๆจ™ใพใง ใ‚ใจโˆ’3.5cm ่ถณ็—ฉใ›ใ‚’โ€œ็ˆ†้€Ÿโ€ใงๅŠ ้€Ÿใ•ใ›ใ‚‹ใŸใ‚ใซ๐Ÿ‘‡ ้ŽๅŽปใซใƒžใ‚ธใง็—ฉใ›ใŸใ“ใฎ2ใคใ‚’ ๅŒๆ™‚ใซๆคœ่จผใ‚นใ‚ฟใƒผใƒˆ๐Ÿ”ฅ โœ” ็พŽ่„šใฎๅฅณ็ฅž ่œใ€…็ท’ ใฎ ใƒใ‚คใƒ’ใƒผใƒซใ‚นใ‚ฏใƒฏใƒƒใƒˆ โœ” ใ‚€ใใฟๅณๆญปใƒฌใƒ™ใƒซ ไปฒ้‡Œไพ็ด— ใฎใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒ ๅ‰ใ‚ˆใ‚Šไฝ™่ฃ•โ€ฆ๏ผŸ ๆฏŽๆ—ฅ้ ‘ๅผตใฃใฆใŸ่จผๆ‹ ใ‹ใช๐Ÿฅนโœจ ใงใ‚‚ใ‚นใƒˆใƒฌใƒƒใƒใฏ็›ธๅค‰ใ‚ใ‚‰ใš ่ถณใกใŽใ‚Œใใ†๐Ÿคฃ ๅœๆปžๆœŸใฎๅฃใ€ไน—ใ‚Š่ถŠใˆใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใฎใ‹โ€”โ€” ๆฌกๅ›žใ‚‚่ฆ‹ๅฎˆใฃใฆใญโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ
ใŸใพ|ๆœ€้€Ÿใง่ถณ็—ฉใ›ใ—ใŸใ„ไธปๅฉฆ

ใŸใพ|ๆœ€้€Ÿใง่ถณ็—ฉใ›ใ—ใŸใ„ไธปๅฉฆ

23ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

็™ฝใ„ใ‚นใƒใƒผใƒ„ใƒ–ใƒฉใจใƒฌใ‚ฎใƒณใ‚นใ‚’็€็”จใ—ใ€็™ฝใ„ใ‚ญใƒฃใƒƒใƒ—ใ‚’ใ‹ใถใฃใŸๅฅณๆ€งใŒ่‡ชๆ’ฎใ‚Šใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ๆœใซใฏใ€Œaloใ€ใฎใƒญใ‚ดใŒใ‚ใ‚Šใ€่ถใฎใƒใƒƒใ‚ฏใƒฌใ‚นใ‚’ใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ๅฃๅ…ƒใ‚’ๅฐ‘ใ—ใ™ใผใ‚ใฆใ„ใพใ™ใ€‚
๐Ÿ’ช2ๆ—ฅ้€ฃ็ถšใฎๆœใƒˆใƒฌใงใ€่‡ชๅˆ†ใซๅ–โœจ ไปŠๆ—ฅใ‚‚ใ„ใ„ๆฑ—ๆตใ—ใพใ—ใŸโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ
Mieko Kawashima

Mieko Kawashima

5ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ไธ–็•Œไธ€ใ‹ใ‚“ใŸใ‚“๏ผŸใŠ่…น็—ฉใ›๐Ÿ”ฅ
ๅฟ™ใ—ใ„ใƒžใƒžๅฟ…่ฆ‹ @ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ ใ“ใ‚Œใ€ใชใ‹ใ‚„ใพใใ‚“ใซๅ›ใŒYouTubeใงใ‚„ใฃใฆใŸใ€Œไธ–็•Œไธ€ใ‹ใ‚“ใŸใ‚“ใช่…น็ญ‹๐Ÿ”ฅใ€ ่ฆ‹ใŸ็›ฎใฏ็ฐกๅ˜ใชใ‚“ใ ใ‘ใฉใ€ 30ๅ›ž้€ฃ็ถšใงใ‚„ใ‚ใ†ใจๆ€ใ†ใจ ใพใใ€ใ—ใ‚“ใฉใ„๐Ÿ˜‡ ้€”ไธญใงๆฏๆญขใพใฃใฆใŸใ‹ใ‚‰ใ€ ๅ‘ผๅธๆ„่ญ˜ใ—ใชใŒใ‚‰ใ‚„ใฃใฆใญ๏ผ ้›ฃใ—ใ„ใฒใจใฏ30ๅ›ž้€ฃ็ถšใ˜ใ‚ƒใชใใฆใ‚‚OKใ ใ‚ˆโ˜บ๏ธ ไปŠใฎใ†ใกใซ้ ‘ๅผตใฃใฆใ€ ใ‚ฏใƒชใ‚นใƒžใ‚นใจใŠๆญฃๆœˆๆฅฝใ—ใใ™ใ”ใใ†๐ŸŽโœจ ใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผ ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ @ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ ๏ผผ ใƒžใƒžใซใชใฃใฆใ‚‚ใ€ใ‚ญใƒฌใ‚คใงใ„ใŸใ„ ๏ผ
ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ

ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ

123ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€ใŠๅฐปใ‚’ไธŠใ’ใ‚‹๏ผใ€‘ใŠๅฐปใ‚’ไฝฟใฃใฆใ‚ซใƒฉใƒ€ใ‚’ๆ”ฏใˆใ‚‹ใ€‚ๅ‡บๆฅใ‚‹๏ผŸ
ๆจชใซใชใฃใŸใคใ„ใงใซ5ๅ›žใ ใ‘๐Ÿ‘โœจ ใŠๅฐปใฃใฆๆ„ๅค–ใจไฝฟใˆใฆใชใ„ใ‹ใ‚‚๏ผŸ ใใ‚“ใชไบบใ“ใ่ฉฆใ—ใฆใปใ—ใ„ใ‚จใ‚ฏใ‚ตใ‚ตใ‚คใ‚บ๐Ÿ˜Š ๆจชใซใชใฃใŸใพใพใงใŸใฃใŸ5ๅ›žใ ใ‘๏ผ ๅฐ‘ใชใ„ๅ›žๆ•ฐใงใ‚‚ใ€ใŠๅฐปใซใ€ŒๅŠนใ„ใฆใ‚‹๏ผใ€ใฃใฆๆ„Ÿ่ฆšใ‚’ๅฎŸๆ„Ÿใ—ใ‚„ใ™ใ„ๅ‹•ใใงใ™๐Ÿ™Œ ๅฎŸใฏไฝ“ๅนนใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใซใ‚‚ใชใ‚‹ๅ„ชใ‚Œใ‚‚ใฎ๏ผ ใพใšใฏไปŠๆ—ฅใ€5ๅ›žใ ใ‘ไธ€็ท’ใซใ‚„ใฃใฆใฟใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ๐Ÿ˜Š ไฟๅญ˜ใ—ใฆใ€ใ‚ใจใงๅฏใ‚‹ๅ‰ใซใ‚‚ใ‚„ใฃใฆใฟใฆใญโœจ๏ธ ๅšๅคšใฎใ‚†ใ‚‹็—ฉใ›ๆกˆๅ†…ไบบใƒปใ”ใ†ใงใ—ใŸ๏ผ #็งใฎใŠใ†ใกๆ™‚้–“ #ใŠๅฐป #ๅฐปใƒˆใƒฌ #ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ #ใƒ’ใƒƒใƒ—ใ‚ขใƒƒใƒ—
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63ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ‚†ใ†ใพใฃใกใ‚‡้ผใƒˆใƒฌ็Ž‹ๅญ๐Ÿ‘‘

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4ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซ10ๅˆ†ใง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจใŒๅผ•็ท ใพใ‚‹ๆœ€ๅผท3็จฎ็›ฎ
ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซใฎใฟ๏ผๅฎถใง็ท ใพใฃใŸไฝ“ๅž‹ใ‚’ใ‚ญใƒผใƒ—๏ผ ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซ10ๅˆ†ใง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจใŒๅผ•็ท ใพใ‚‹ๆœ€ๅผท3็จฎ็›ฎ โ‘ ใƒ‡ใ‚ฏใƒฉใ‚คใƒณใƒ—ใƒฌใ‚น๏ผˆๅคง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจ๏ผ‰ ใ€€โ†’ไธŠใ’ใ‚‹ไฝ็ฝฎใ‚’ใŠ่…นใฎๆ–นใซๆŠผใ™ ใ€€ใ€€่ƒธใจใŠ่…นใฎๅขƒ็›ฎใŒใ‚ฏใƒƒใ‚ญใƒช็พใ‚Œใ‚‹ โ‘กใƒ‡ใ‚ฏใƒฉใ‚คใƒณใƒ•ใƒฉใ‚ค๏ผˆๅคง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจ๏ผ‰ ใ€€โ†’ ไธก่‚˜ใง่ƒธใ‚’ๆŒŸใ‚€ใ‚ˆใ†ใซไธŠใ’ใ‚‹ ใ€€ใ€€ๆทฑใฟใฎใ‚ใ‚‹็ซ‹ไฝ“ๆ„Ÿ โ‘ขใƒ‡ใ‚ฏใƒฉใ‚คใƒณใƒŠใƒญใƒผใƒ—ใƒฌใ‚น๏ผˆๅคง่ƒธ็ญ‹ไธ‹้ƒจใ€€ๅ†…ๅด๏ผ‰ ใ€€โ†’ไธก่‚˜ใ‚’ๅˆใ‚ใ›ใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซไธŠใ’ๅˆ‡ใ‚‹ ใ€€ใ€€ๅฎŒ็’งใชใ‚ขใ‚ฆใƒˆใƒฉใ‚คใƒณใŒใ‚ทใƒฃใƒผใƒ—ใซๅผ•็ท ใพใ‚‹ ไปŠๅ›žใฏใ‚ณใƒกใƒณใƒˆใงใ„ใŸใ ใ„ใŸ ใƒšใƒƒใƒˆใƒœใƒˆใƒซใง๐Ÿ’ช ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซใฎ้‡ใ•ใฏ2ใ€œ3ใ‚ญใƒญใ‹ใ‚‰ๅง‹ใ‚ใฆ ใ‚‚ใ†ใกใ‚‡ใฃใจใ„ใ‘ใใ†ใ ใฃใŸใ‚‰5ใ‚ญใƒญ ใ“ใฎใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใŒ5ใ‚ญใƒญใงใ‚‚็ฐกๅ˜ใซๆ„Ÿ
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8ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใ‚ตใƒขใ‚จใƒ‰ใƒใ‚ญใฎใŠ้ƒจๅฑ‹

13ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

5ๆœˆใฏๆตใ‚ŒใŒไธ€ๆฐ—ใซๅค‰ใ‚ใ‚‹ใ‚ฟใ‚คใƒŸใƒณใ‚ฐโœจ 5ๆœˆ4ๆ—ฅ(ๆœˆ) ๅคฉ่ตฆๆ—ฅร—ๅฏ…ใฎๆ—ฅ๐Ÿฏ 5ๆœˆ5ๆ—ฅ(็ซ) ็ซ‹ๅคร—ไธ€็ฒ’ไธ‡ๅ€ๆ—ฅ๐Ÿ€ 5ๆœˆ6ๆ—ฅ(ๆฐด) ไธ€็ฒ’ไธ‡ๅ€ๆ—ฅร—่พฐใฎๆ—ฅ๐Ÿ‰ 5ๆœˆ7ๆ—ฅ(ๆœจ) ๅทณใฎๆ—ฅร—ๅคงๅฎ‰๐Ÿ 4ๆ—ฅ้€ฃ็ถšใฎ้–‹้‹ๆ—ฅใงใ™โœจ ใ“ใ“ใฏ โ€œใŸใ ใฎใƒฉใƒƒใ‚ญใƒผใƒ‡ใƒผโ€ใงใฏใชใ ๆตใ‚Œใซไน—ใ‚‹ไบบใŒ ็พๅฎŸใ‚’ๅ‹•ใ‹ใ—ๅง‹ใ‚ใ‚‹ใ‚ฟใ‚คใƒŸใƒณใ‚ฐ๐Ÿ€ ้›ฃใ—ใ„ใ“ใจใฏใ—ใชใใฆใ„ใ„ ใƒปใ‚„ใฃใฆใฟใŸใ‹ใฃใŸใ“ใจ ใƒปๆฐ—ใซใชใฃใฆใ„ใŸใ“ใจ ใƒปๅฐใ•ใชไธ€ๆญฉ ใใ‚Œใ ใ‘ใงๅๅˆ†โœจ ใ“ใฎๆœŸ้–“ใฏ โ€œ่ปฝใ‚„ใ‹ใซๅ‹•ใไบบโ€ใซๆตใ‚ŒใŒๆฅใพใ™ ใ‚‚ใ†ๆบ–ๅ‚™ใฏใงใใฆใ„ใพใ™ ใ‚„ใ•ใ—ใ ใ“ใฎๆตใ‚Œใซไน—ใฃใฆใ„ใใพใ—ใ‚‡ใ†๐ŸŒธ
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ๅนธใ›ใƒžใ‚คใƒณใƒ‰ใ‚ณใƒผใƒใƒณใ‚ฐใ‚†ใ‚Šใ‚“ยจฬฎโƒ

29ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

92ๆ—ฅ็›ฎ๏ผ100ๆ—ฅๅพŒใซโˆ’15kgใซใชใ‚‹ใ‚ขใƒฉใƒ•ใ‚ฃใƒ•ใŠใ‚†ใ
@oyuki.diet โ—100ๆ—ฅใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใซๆŒ‘ๆˆฆไธญโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ ไบŒใฎ่…•ใฎๅคชใ•ใŒ้žๅธธใซๆฐ—ใซใชใฃใŸใฎใง ไบŒใฎ่…•้›†ไธญใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ๏ผ ๆ™ฎๆฎตใปใจใ‚“ใฉๅ‹•ใ‹ใ•ใธใ‚“ใ‹ใ‚‰ใ€่„‚่‚ชใŒใคใใ‚„ใ™ใ„ใฎใŒไบŒใฎ่…•ใ€‚ ใ„ใ‚„ใ€็งใชใ‚“ใฆใ€Œใคใใ™ใŽๆณจๆ„ๅ ฑใ€ใ‚„ใ‘ใฉใ‚‚๐Ÿ˜‚ ไปŠๆ—ฅใ‹ใ‚‰3ๆ—ฅ้€ฃ็ถšใงโ€œไบŒใฎ่…•็—ฉใ›ใƒˆใƒฌโ€ใ‚’็ดนไป‹ใ—ใพใ™๐Ÿ™Œ ใ€1ๆ—ฅ็›ฎใฏใ‚ณใƒฌ๐Ÿ‘‡ใ€‘ ๐Ÿ‘‰่‡ช้‡ใงใงใใ‚‹็ฐกๅ˜ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐ๏ผ 1ๆ—ฅใŸใฃใŸ30็ง’ใ€่‡ชๅˆ†ใฎใƒšใƒผใ‚นใงOK๐Ÿ‘Œ ็งใ‚‚ไธ€็ท’ใซ็ถšใ‘ใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใ€ไฟๅญ˜ใ—ใฆใƒใƒฃใƒฌใƒณใ‚ธใ—ใฆใฟใ‚ˆใ€œ ยท.*โฟปโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆโ”ˆ๊•€๊•€๊•€ ๅฐใ•ใ„้ ƒใ‹ใ‚‰ใฝใฃใกใ‚ƒใ‚Š้€šใ‚Š่ถŠใ—ใฆๅคงใƒ‡ใƒ–ไฝ“ๅž‹ใฎ็งใ€็—ฉใ›ใŸใ“ใจใŒใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“๐Ÿ˜ญ ๅนด
oyuki.diet

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83ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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15ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ€Œ2ใƒถๆœˆใงๆญปใฌใปใฉ็—ฉใ›ใ‚‹ใ€ใจใ„ใ†ใ‚ญใƒฃใƒƒใƒใƒ•ใƒฌใƒผใ‚บใจใ€ใƒจใ‚ฌใฎใ‚ณใƒ–ใƒฉใฎใƒใƒผใ‚บใ‚’ใ™ใ‚‹ๅฅณๆ€งใฎใ‚คใƒฉใ‚นใƒˆใŒๆใ‹ใ‚ŒใŸใ€ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใƒ—ใƒญใ‚ฐใƒฉใƒ ใฎ่กจ็ด™็”ปๅƒใงใ™ใ€‚
ใŠ็›†ใซ้ฃŸใน้ŽใŽใฆๅฏใฆใ—ใพใ†ๅฅณๆ€งใฎใ‚คใƒฉใ‚นใƒˆใจใ€ใ€ŒใŠ็›†ใซ้ฃŸในใ™ใŽใŸโ€ฆ๏ผใ€ใ€Œ1้€ฑ้–“ๅˆ†ใฎๅ…จ่บซ็—ฉใ›ใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผ็ต„ใ‚“ใงใฟใŸ๏ผใ€ใจใ„ใ†ใƒ†ใ‚ญใ‚นใƒˆใŒๆ›ธใ‹ใ‚ŒใŸ็”ปๅƒใงใ™ใ€‚
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๐Ÿง ใŠ็›†ๅคชใ‚Šใ€ๅณใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆ่จˆ็”ป ๐Ÿง ใŠ็›†โ€ฆ ๆฐ—ใฅใ‘ใฐ้ฃŸในใฆโ†’ๆ˜ผๅฏโ†’ใŠใ‚„ใคโ†’ๅคœใ”ใฏใ‚“ใฎ็„ก้™ใƒซใƒผใƒ—ใ€‚ ใ€Œใ‚„ใฐใ„โ€ฆใงใ‚‚ๅ‹•ใๆฐ—ๅŠ›ใชใ„โ€ฆใ€ ใใ‚“ใชใ‚ใชใŸใซๆœ—ๅ ฑใงใ™ใ€‚ ๐Ÿ’ก 1้€ฑ้–“ใงๅ…จ่บซใ‚’ๅ‹•ใ‹ใ™โ€œๅณๅŠนใƒ—ใƒฉใƒณโ€ โœ” ๆ›œๆ—ฅใ”ใจใซ้•ใ†ใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใง้ฃฝใใšใซ็ถ™็ถš โœ” ๆ™‚้–“ใŒใชใ„ๆ—ฅใฏโ€œ1็จฎ็›ฎใ ใ‘โ€ใงใ‚‚OK ๐Ÿ“…้€ฑ3ใงOKใฎ้‹ๅ‹•ๅฎŸ่ทต๐Ÿ”ฅ ไปŠๆ—ฅใฏไฝ•ใ‚„ใ‚ใ†โ€ฆใฃใฆ่€ƒใˆใ‚‹ๆ™‚้–“ใ‚ผใƒญใ€‚ ๆŠ•็จฟใ‚’้–‹ใใ ใ‘ใงใ€ใใฎๆ—ฅใฎใƒกใƒ‹ใƒฅใƒผใŒๆฑบใพใ‚Šใพใ™๐Ÿ”ฅ ใใ—ใฆๅคงไบ‹ใชใฎใฏโ€ฆ ๅฎŒ็’งใ˜ใ‚ƒใชใใฆใ„ใ„ ใฃใฆใ“ใจใ€‚ ใงใใŸๆ—ฅใŒใ‚ใ‚Œใฐใ€ใใ‚Œใฏ็ขบๅฎŸใชๅ‰้€ฒใ€‚ ใ€Œใ‚„ใ‚‰ใชใ‹ใฃใŸๆ—ฅใ€ใ‚ˆใ‚Šใ€Œๅฐ‘ใ—ใงใ‚‚ๅ‹•ใ„ใŸๆ—ฅใ€ใ‚’ๅข—ใ‚„ใใ†ใ€‚ ใ“ใฎๆŠ•็จฟใ€
ใใ‚‰ใ€"่‡ชๆ…ขใฎ็ง"ใซใชใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ€‘

ใใ‚‰ใ€"่‡ชๆ…ขใฎ็ง"ใซใชใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใ€‘

40ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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็Œฎ็ซ‹ใ‚’่€ƒใˆใฆใ€ ่ฒทใ„็‰ฉใ‚’ใ—ใฆใ€ ไฝœใฃใฆใ€็‰‡ไป˜ใ‘ใฆใ€‚ ใ€Œใ”ใฏใ‚“ใ‚’ไฝœใ‚‹ใ€ใฃใฆใ€ ๅฎŸใฏๆ–™็†ใ ใ‘ใ˜ใ‚ƒใชใ„ใ€‚ ็–ฒใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ๆ—ฅใ‚‚ใ€ ๆฐ—ๅˆ†ใŒไน—ใ‚‰ใชใ„ๆ—ฅใ‚‚ใ€ ่ชฐใ‹ใฎใŸใ‚ใซๅฐๆ‰€ใซ็ซ‹ใคใ€‚ ๅฝ“ใŸใ‚Šๅ‰ใฟใŸใ„ใซ่ฆ‹ใˆใ‚‹ใ‘ใฉใ€ ใใฎ็ฉใฟ้‡ใญใฏ่ฆ‹ใˆใชใ„ๅŠชๅŠ›ใฎ้€ฃ็ถšใ€‚ ใ€ŒไปŠๆ—ฅใ‚‚ใ‚ใ‚ŠใŒใจใ†ใ€ ใŸใฃใŸไธ€่จ€ใงใ€ ๆ•‘ใ‚ใ‚Œใ‚‹ๆ—ฅใ‚‚ใ‚ใ‚‹ใ€‚ ๅฎŒ็’งใ˜ใ‚ƒใชใใฆใ„ใ„ใ€‚ ๆ‰‹ใ‚’ๆŠœใๆ—ฅใŒใ‚ใฃใฆใ‚‚ใ„ใ„ใ€‚ ๆฏŽๆ—ฅ็ถšใ‘ใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจ่‡ชไฝ“ใŒใ€ ใ‚‚ใ†ๅๅˆ†ใ™ใ”ใ„ใ“ใจใ€‚ ใ‚ใชใŸใฏไปŠใ€ ่‡ชๅˆ†ใฎ้ ‘ๅผตใ‚Šใ‚’ใกใ‚ƒใ‚“ใจ่ชใ‚ใฆใ‚‹๏ผŸ #ๅคซๅฉฆ้–ขไฟ‚ #ๅญ่‚ฒใฆ #ๅฎถไบ‹ #่‡ชๅทฑ่‚ฏๅฎšๆ„Ÿ #ๅฟƒใฎๆ•ด็†
ๅฟƒใƒชใ‚ปใƒƒใƒˆๆ‹ๆ„›่ก“

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70ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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@ใชใ‚Š | 20ไปฃใง่ณ‡็”ฃ2000ไธ‡ โ†ไธ€็”ŸๆŒใคใชใ‚‰ใ“ใฎ10็คพ ใ“ใ‚“ใซใกใฏใ€ใชใ‚Šใงใ™ ใ€ @ใชใ‚Š | 20ไปฃใง่ณ‡็”ฃ2000ไธ‡ ใ€‘๐Ÿ‘ˆใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผใฏใ“ใกใ‚‰ ไปŠๅ›žใฏใ€Žไธ€็”ŸๆŒใคใชใ‚‰ใ“ใฎ10็คพใ€ ใ‚’็ดนไป‹ใ—ใพใ™๏ผ ไปŠๅ›žใพใจใ‚ใŸใฎใฏ๐Ÿ‘‡ ใƒป้•ทๆœŸใงๆŒใกใ‚„ใ™ใ„ไผๆฅญ ใƒป1ๆ ชใ‹ใ‚‰ใงOK๐Ÿ™†โ€โ™‚๏ธ ใƒปๅˆๅฟƒ่€…๐Ÿ”ฐใ•ใ‚“ใซใ‚‚ใŠใ™ใ™ใ‚ ๆœ€ๅผทใฎ10็คพใ‚ปใƒƒใƒˆ๐Ÿ“— ๐Ÿ“Œ้•ทๆœŸใงๆŒใฆใ‚‹ๅฎ‰ๅฎšไผๆฅญ ๐Ÿ“Œ้…ๅฝ“ใ‚‚ใ‚ณใƒ„ใ‚ณใƒ„ใ‚‚ใ‚‰ใˆใ‚‹ ๐Ÿ“Œๆ™‚้–“ใ‚’ๅ‘ณๆ–นใซ่ณ‡็”ฃๅฝขๆˆ ่ฟทใฃใŸใจใใฎๅ‚่€ƒใซใ—ใฆใ‚‚ใ‚‰ใˆใ‚‹ใจๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™ใ€‚ โ€ป่ชฟๆŸปๆ™‚็‚นใฎๆƒ…ๅ ฑ โ‘  ็ฉๆฐดใƒใ‚ฆใ‚น (1928) ใƒปๆ ชไพก๏ผš3,565ๅ†† ใƒปๅˆฉๅ›žใ‚Š๏ผš4.07๏ผ… ๐Ÿ‘‰ไฝ
ใชใ‚Š | 20ไปฃใง่ณ‡็”ฃ2000ไธ‡

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18ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซใฎใฟ๏ผๅฎถใง็ท ใพใฃใŸไฝ“ๅž‹ใ‚’ใ‚ญใƒผใƒ—๏ผ
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ใ‚†ใƒผใ‚„|ๅฎ…ใƒˆใƒฌใงใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏใ‚ณใƒณใƒ†ใ‚นใƒˆๅ…ฅ่ณžใ—ใŸ40ไปฃ

8ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

็™ฝใ„ใ‚นใƒใƒผใƒ„ใƒ–ใƒฉใจใƒฌใ‚ฎใƒณใ‚นใ‚’็€็”จใ—ใ€็™ฝใ„ใ‚ญใƒฃใƒƒใƒ—ใ‚’ใ‹ใถใฃใŸๅฅณๆ€งใŒ่‡ชๆ’ฎใ‚Šใ‚’ใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ๅฝผๅฅณใฏใ‚ซใƒกใƒฉใซๅ‘ใ‹ใฃใฆๅ”‡ใ‚’็ชใๅ‡บใ—ใฆใŠใ‚Šใ€ใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ‚ฆใ‚งใ‚ขใซใฏใ€Œaloใ€ใฎใƒญใ‚ดใŒ่ฆ‹ใˆใพใ™ใ€‚
๐Ÿ’ช 2ๆ—ฅ้€ฃ็ถšใฎๆœใƒˆใƒฌใงใ€่‡ชๅˆ†ใซๅ–โœจ ไปŠๆ—ฅใ‚‚ใ„ใ„ๆฑ—ๆตใ—ใพใ—ใŸโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ
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7ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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ใƒฆใƒŠ๐Ÿ’Ÿ้Ÿ“ใƒ‰ใƒซใซๆ‹ใ—ใฆ-11kg

231ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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47ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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59ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

20ๅ›žใงไธ‹ใฃ่…น้›ใˆใ‚‹๐Ÿ”ฅ
ๅฟ™ใ—ใ„ใƒžใƒžๅฟ…่ฆ‹ @kano_mama_bodymake ไฝ“้‡ๅค‰ใ‚ใฃใฆใชใ„ใฎใซใ€ ใชใ‚“ใ‹ไธ‹ใฃ่…นใ ใ‘ๅ‡บใฆใใŸๆฐ—ใŒใ™ใ‚‹โ€ฆ ใฃใฆไบบๅคšใ„ใ‚ˆใญ๐Ÿฅบ๐Ÿ’ฆ ๅฎŸใฏใใ‚Œใ€ โ€œ้ชจ็›คใ‚’ๆ”ฏใˆใ‚‹็ญ‹ๅŠ›โ€ใŒ่ฝใกใฆใ‚‹ใ‚ตใ‚คใƒณใ‹ใ‚‚โšก๏ธ ๅ†…่‡“ใ‚’ๆ”ฏใˆใ‚‹ๅŠ›ใŒๅผฑใพใ‚‹ใจใ€ ไธ‹่…นใŒใฝใ“ใฃใจๅ‡บใ‚„ใ™ใใชใ‚‹ใ‚“ใงใ™ใ€‚ ใงใ‚‚ๅคงไธˆๅคซ๐Ÿ™†โ€โ™€๏ธ 1ๆ—ฅใŸใฃใŸ20ๅ›žใšใคใงใ€ ้ชจ็›คใพใ‚ใ‚Šใ‚’ใ—ใฃใ‹ใ‚Šๅผ•ใ็ท ใ‚ใฆ ๅ†…ๅดใ‹ใ‚‰ใ‚นใƒƒใ‚ญใƒชๆ•ดใˆใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใ‚ˆโœจ ๅฏใชใŒใ‚‰ใงใใ‚‹ใ‹ใ‚‰ใ€่‚ฒๅ…ใฎๅˆ้–“ใซใ‚‚็ถšใ‘ใ‚„ใ™ใ„๐ŸŒฟ ไธ€็ท’ใซโ€œใฝใฃใ“ใ‚Šๅ’ๆฅญโ€็›ฎๆŒ‡ใใ†๐Ÿ’ชโ˜บ๏ธ ใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผใƒผ ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ @kano_ma
ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ

ใ‹ใฎ | ใ‚ขใƒฉใ‚ตใƒผใงใ‚‚่‡ชไฟกใŒใคใ็พŽใƒœใƒ‡ใ‚ฃใธ

67ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅฎŸใฏ๏ผ‘ๅนดใŒๆ—ฉใ„็†็”ฑ
ไปŠๅนดใ‚‚ใ‚‚ใ†6ๆœˆใ€‚ ใ€Œใคใ„ใ“ใฎๅ‰ใŠๆญฃๆœˆใ ใฃใŸๆฐ—ใŒใ™ใ‚‹โ€ฆใ€ ใใ‚“ใชๆ„Ÿ่ฆšใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใ‹๏ผŸ ๅƒ•่‡ช่บซใ€40ไปฃๅŠใฐใ‚’้ŽใŽใฆใ‹ใ‚‰ ๆ™‚้–“ใฎๆตใ‚Œใฎ้€Ÿใ•ใซ้ฉšใ„ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ ใงใ‚‚ใ€ใใฎ็†็”ฑใฏ ๅนด้ฝขใ ใ‘ใ˜ใ‚ƒใ‚ใ‚Šใพใ›ใ‚“ใงใ—ใŸใ€‚ ๆฏŽๆ—ฅๅฟ™ใ—ใ้Žใ”ใ—ใฆใ„ใ‚‹ใคใ‚‚ใ‚Šใงใ‚‚ใ€ ๅฎŸใฏๅŒใ˜ใ‚ˆใ†ใชๆ—ฅใ€…ใ‚’็นฐใ‚Š่ฟ”ใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ ใ‘ใ€‚ ๅญใฉใ‚‚ใฎ้ ƒใซ1ๅนดใŒ้•ทใๆ„Ÿใ˜ใŸใฎใฏใ€ ๆฏŽๆ—ฅใŒ็™บ่ฆ‹ใจๆŒ‘ๆˆฆใฎ้€ฃ็ถšใ ใฃใŸใ‹ใ‚‰ใ€‚ ไบบ็”ŸๅพŒๅŠๆˆฆใ“ใใ€ ๅฅฝๅฅ‡ๅฟƒใ‚’ๅ–ใ‚Šๆˆปใ—ใฆๆ–ฐใ—ใ„ๆ™ฏ่‰ฒใ‚’่ฆ‹ใซ่กŒใใŸใ„ใ€‚ ใŸใ ๆฏŽๆ—ฅใ‚’ๆถˆ่ฒปใ™ใ‚‹ไบบ็”Ÿใ‹ใ‚‰ใ€ ่‡ชๅˆ†ใงไบบ็”Ÿใ‚’ใƒ‡ใ‚ถใ‚คใƒณใ™ใ‚‹ไบบ็”Ÿใธใ€‚ #ไบบ็”Ÿๅ†่ตทๅ‹• #40ไปฃใ‹ใ‚‰ใฎๆŒ‘ๆˆฆ #ไบบ็”ŸๅพŒๅŠๆˆฆ
ใ˜ใ‚…ใ‚“ใ„ใก@ 40ไปฃ | ไบบ็”Ÿๅ†่ตทๅ‹•ใ‚ณใƒผใƒ

ใ˜ใ‚…ใ‚“ใ„ใก@ 40ไปฃ | ไบบ็”Ÿๅ†่ตทๅ‹•ใ‚ณใƒผใƒ

30ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซ10ๅˆ†ใงๅคง่ƒธ็ญ‹ใŒๅผ•ใ็ท ใพใ‚‹ๆœ€ๅผท๏ผ“็จฎ็›ฎ
ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซใฎใฟ๏ผๅฎถใง็ท ใพใฃใŸไฝ“ๅž‹ใ‚’ใ‚ญใƒผใƒ—๏ผ ใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซ10ๅˆ†ใงๅคง่ƒธ็ญ‹ใŒๅผ•ใ็ท ใพใ‚‹ๆœ€ๅผท๏ผ“็จฎ็›ฎ ใ‚„ใ‚‹็จฎ็›ฎใ‚„ๅ›žๆ•ฐใฏใ‚ใ‹ใ‚‹ใ‘ใฉ ๅฎŸ้š›ใซ็ญ‹ใƒˆใƒฌใ™ใ‚‹ใจ ใฉใ‚“ใชใƒ†ใƒณใƒๆ„Ÿใงใ‚„ใฃใŸใ‚‰่‰ฏใ„ใ‹ ใ‚ใ‹ใ‚‰ใชใ„ใจใใชใ„๏ผŸ ใใ‚“ใชใจใใฎ 1ใ‚ปใƒƒใƒˆใƒŽใƒผใ‚ซใƒƒใƒˆใƒใƒผใ‚ธใƒงใƒณ๏ผ ไธ€็ท’ใซๅ‹•ไฝœใ™ใ‚‹ใ“ใจใง ใƒ†ใƒณใƒๆ„Ÿใ‚„ๅ‹•ไฝœใฎไป•ๆ–นใ‚’็ขบ่ชใงใใฆ ไปŠใพใงไปฅไธŠใซ็ญ‹่‚‰็—›ใŒใใกใ‚ƒใ†ใ‹ใ‚‚๐Ÿ˜ ไธ€็ท’ใซ็ญ‹ใƒˆใƒฌใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†๐Ÿ’ช โ‘ ใ‚คใƒณใ‚ฏใƒฉใ‚คใƒณใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซใƒ—ใƒฌใ‚น๏ผˆๅคง่ƒธ็ญ‹ไธŠ้ƒจ๏ผ‰ ใ€€ใƒใ‚คใƒณใƒˆ๏ผšไธ‹ใ’ใ‚‹ใจใใ‚‚่ƒธใซๅŠ›ใŒๅ…ฅใ‚‹ ใ€€ๅŠนๆžœ๏ผš้Ž–้ชจใฎไธ‹ใ‹ใ‚‰็››ใ‚ŠไธŠใŒใ‚‹ โ‘กใ‚คใƒณใ‚ฏใƒฉใ‚คใƒณใƒ€ใƒณใƒ™ใƒซใƒ•ใƒฉใ‚ค๏ผˆๅคง่ƒธ็ญ‹ไธŠ้ƒจ๏ผ‰ ใ€€ใƒใ‚คใƒณใƒˆ๏ผšไธ‹ใง่ƒธใŒไผธใณใ‚‹ๆ„Ÿ่ฆšๅคงไบ‹
ใ‚†ใƒผใ‚„|ๅฎ…ใƒˆใƒฌใงใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏใ‚ณใƒณใƒ†ใ‚นใƒˆๅ…ฅ่ณžใ—ใŸ40ไปฃ

ใ‚†ใƒผใ‚„|ๅฎ…ใƒˆใƒฌใงใƒœใƒ‡ใ‚ฃใƒกใ‚คใ‚ฏใ‚ณใƒณใƒ†ใ‚นใƒˆๅ…ฅ่ณžใ—ใŸ40ไปฃ

4ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚คใƒผใ‚ตใƒชใ‚ขใƒ ใฎๅคœ้–“ๅˆ†ๆž
็พๅœจใฎ1ๆ™‚้–“ใƒฌใƒ™ใƒซใฎ็›ค้ขใ‹ใ‚‰่ฆณๅฏŸใ™ใ‚‹ใจใ€ๅ‰ๆœŸใฎๅ็™บใฎๅ‹•ๅŠ›ใฏๆ˜Žใ‚‰ใ‹ใซๅผฑใพใ‚Šใ€ๅธ‚ๅ ดใฏ้œ‡ๅ‹•ๆ•ด็†ใƒ‘ใ‚ฟใƒผใƒณใซๅ…ฅใฃใŸใ€‚ไพกๆ ผใฏใƒœใƒชใƒณใ‚ธใƒฃใƒผใƒใƒณใƒ‰ใฎไธญ่ปŒ้“ใ‚’็ช็ ดใ—ใ€ไธŠ่ปŒ้“ใซ่ฟ‘ใฅใ„ใฆใ„ใ‚‹ใŒใ€ๆœ€่ฟ‘ใฏๅฐ้™ฐ็ทšใจๅๅญ—ๆ˜ŸK็ทšใŒ้€ฃ็ถšใ—ใฆ็พใ‚Œใ€ๅผทๆฐ—ใฎๅŠ›ใฎใƒ•ใ‚ฉใƒญใƒผใ‚ขใƒƒใƒ—ใŒไธๅๅˆ†ใงใ‚ใ‚‹ใ“ใจใ‚’็คบใ—ใ€็ŸญๆœŸ็š„ใซใฏไพกๆ ผใŒใƒœใƒชใƒณใ‚ธใƒฃใƒผใƒใƒณใƒ‰ใฎไธญ่ปŒ้“ใซๅพŒ้€€ใ™ใ‚‹่ฆ‹่พผใฟใงใ™ใ€‚ MACDๆŒ‡ๆจ™ใงใฏใ€DIFใจDEAใฏ้‡‘ๅ‰ใ‚’ๅฝขๆˆใ—ใ€ๆŸฑ็ทšใŒๆ‹กๅคงใ—็ถšใ‘ใ€็พๅœจใฎๅผทๆฐ—ใฏไพ็„ถใจใ—ใฆๆ”ฏ้…็š„ใงใ‚ใ‚‹ใ“ใจใ‚’็คบใ—ใฆใ„ใพใ™ใ€‚ใ—ใ‹ใ—ใ€DIFใƒฉใ‚คใƒณใฎไธŠๆ˜‡ๅ‚พๆ–œ็އใŒๅพใ€…ใซๆธ›้€Ÿใ—ใ€ไปŠๅ›žใฎใƒชใƒใ‚ฆใƒณใƒ‰ใฎๅ‹ขใ„ใŒๅผฑใพใฃใฆใ„ใ‚‹ใ“ใจใ‚’็คบๅ”†ใ—ใ€ใใฎๅพŒใ‚‚ๅผ•ใ็ถšใๅผทใไธŠๆ˜‡ใ™ใ‚‹ๅฏ่ƒฝๆ€งใฏไฝŽใ„ใงใ™ใ€‚
Mo hua

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3ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใ‚ธใƒฃใƒณใƒ—ใชใ—ๅ…จ่บซ็—ฉใ›โœจๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•
๏ผผใ‚ธใƒฃใƒณใƒ—ใชใ—ๅ…จ่บซ็—ฉใ›ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•๏ผ ใ“ใ‚“ใฐใ‚“ใฏ๐ŸŒ™ใ‚ใ‚„ใงใ™๐Ÿซถ @ใ‚ใ‚„|ๅ›ฝไฝ“ๅ„ชๅ‹้ธๆ‰‹ใŒๆ•™ใˆใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ ใƒžใƒณใ‚ทใƒงใƒณOKใ€ๅคœใงใ‚‚ๅฎ‰ๅฟƒโญ๏ธ ๆฅฝใ—ใ่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ โœ” ๅคชใ‚‚ใ‚‚่ฃใƒปใŠๅฐปๅผ•ใ็ท ใ‚ โœ” ไธ‹่…น๏ผ†ใใณใ‚Œ็—ฉใ› โœ” ่ƒŒไธญใƒปไบŒใฎ่…•ใ‚นใƒƒใ‚ญใƒช ๅ…จ่บซใ‚’ไธ€ๆฐ—ใซๅ‹•ใ‹ใ™ใ‹ใ‚‰ใ€ ็Ÿญๆ™‚้–“ใงใ‚‚ๆฑ—ใŒใ˜ใ‚ใฃใจๅ‡บใฆ ๅ…จ่บซ็—ฉใ›โœจ ้ฃŸในใ™ใŽใกใ‚ƒใฃใŸๆ—ฅใซใ‚‚ใดใฃใŸใ‚Š๏ผ ไปŠๆ—ฅใ‚‚ไธ€็ท’ใซ1ๅˆ† ใƒใƒฃใƒฌใƒณใ‚ธใ—ใฆใฟใ‚ˆใ†๐Ÿ™Œ ใ‚„ใฃใŸใ‚ˆใƒผๅ ฑๅ‘Šๅพ…ใฃใฆใ‚‹ใ‚ˆใƒผโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ โ™กโ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ€“โ™ก โœ” ็”ฃๅพŒใฎใŠ่…นใ‚„่„šใŒๆˆปใ‚‰ใชใ„ โœ” ่‚ฒๅ…ใงใƒใ‚ฟใƒใ‚ฟใ€่‡ชๅˆ†ใฎใ“ใจใฏๅพŒๅ›žใ— โœ” ใงใ‚‚ใ‚ญใƒฌใ‚ค
ใ‚ใ‚„|ๅ›ฝไฝ“ๅ„ชๅ‹้ธๆ‰‹ใŒๆ•™ใˆใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ

ใ‚ใ‚„|ๅ›ฝไฝ“ๅ„ชๅ‹้ธๆ‰‹ใŒๆ•™ใˆใ‚‹ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ

55ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ใใ‚“ใซๅ›ใฎใƒฉใƒณใ‚ธใƒˆใƒฌ๐Ÿ”ฅ1ๆ—ฅ็›ฎ๏ผ
ๅคชใ‚‚ใ‚‚ร—ใŠๅฐปใซ็›ดๆ’ƒ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ ใใ‚“ใซๅ›ใฎใƒฉใƒณใ‚ธใƒˆใƒฌใง **ๆœฌๆฐ—ใฎ3ๆ—ฅ้–“ๆคœ่จผใ‚นใ‚ฟใƒผใƒˆ๏ผ**๐Ÿ’ชโœจ ๐Ÿ‘‡โ‘ ใ‹ใ‚‰้ †็•ชใซใ‚„ใฃใฆใญ ๏ผˆ็„ก็†ใ›ใšโœจใ‚„ใ‚Œใ‚‹็ฏ„ๅ›ฒใงOKโญ•๏ธ๏ผ‰ โ‘ ใƒ•ใƒญใƒณใƒˆใƒฉใƒณใ‚ธ ๅคงใใไธ€ๆญฉๅ‰ใธ๐Ÿ‘ฃ ่ƒธใ‚’ๅผตใฃใฆๆˆปใ‚‹ใ‚ˆ๐Ÿ’ก โ‘กใƒใƒƒใ‚ฏใƒฉใƒณใ‚ธ ๅพŒใ‚ใซไธ€ๆญฉๅผ•ใ„ใฆๅฎ‰ๅฎš้‡่ฆ–๐Ÿ‘Œ โ‘ขใ‚ตใ‚คใƒ‰ใƒฉใƒณใ‚ธ ๆจชใซ่ธใฟๅ‡บใ—ใฆๅ†…ใ‚‚ใ‚‚ๅˆบๆฟ€๐Ÿ”ฅ โ‘ฃใƒ–ใƒซใ‚ฌใƒชใ‚ขใƒณใ‚นใ‚ฏใƒฏใƒƒใƒˆ ๅพŒใ‚่ถณใ‚’ๆค…ๅญใ‚„ใ‚ฝใƒ•ใ‚กใƒผใซ๐Ÿช‘ ใŠๅฐปใซใ—ใฃใ‹ใ‚Š้›†ไธญ๐Ÿ‘ โ‘คใƒใƒƒใ‚ฏใƒฉใƒณใ‚ธSP ไธ€็•ชไฝŽใ„ไฝ็ฝฎใง้€ฃ็ถš๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ โฑ20็ง’ON๏ผ10็ง’OFF ่ถณใƒ–ใƒซใƒ–ใƒซ๏ผๅŠนใ„ใฆใ‚‹่จผๆ‹ ๐Ÿคฃ๐Ÿ”ฅ โš ๏ธ็„ก็†ใ—ใฆใ‚„ใ‚‹ใฎใฏNG๐Ÿ™…โ€โ™€๏ธ ใงใใ‚‹็ฏ„ๅ›ฒใงๅคงไธˆๅคซใ ใ‚ˆ
ใŸใพ|ๆœ€้€Ÿใง่ถณ็—ฉใ›ใ—ใŸใ„ไธปๅฉฆ

ใŸใพ|ๆœ€้€Ÿใง่ถณ็—ฉใ›ใ—ใŸใ„ไธปๅฉฆ

14ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅคœ็ฉบใซๆ‰“ใกไธŠใŒใ‚‹่Šฑ็ซใ‚’ใ‚นใƒžใƒผใƒˆใƒ•ใ‚ฉใƒณใงๆ’ฎๅฝฑใ—ใฆใ„ใ‚‹ๆง˜ๅญใ€‚ใ‚นใƒžใƒผใƒˆใƒ•ใ‚ฉใƒณใฎ็”ป้ขใซใฏใ€Œใƒ‡ใƒผใƒˆใงใ‚„ใ‚‰ใ‹ใ—ใŸๅคฑๆ•—่ซ‡ใ‚ใ‚‹๏ผŸใ€ใจใ„ใ†่ณชๅ•ใŒ่กจ็คบใ•ใ‚Œใฆใ„ใพใ™ใ€‚
ใƒ‡ใƒผใƒˆใงใ‚„ใ‚‰ใ‹ใ—ใŸๅคฑๆ•—่ซ‡ใ‚ใ‚‹๏ผŸ
#ๆ‹ๆ„› #ๆ‹ๆ„›ใ‚ใ‚‹ใ‚ใ‚‹ #ๆ‹ๆ„›ใŠๆ‚ฉใฟ
ใ‚ตใƒฉ

ใ‚ตใƒฉ

7ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

ๅคใฎไบˆๅฎšใ€ใ‚‚ใ†ๆฑบใ‚ใŸ๏ผŸ๐ŸŽ‡
ไปŠๅนดใฎๅค้–‹ๅ‚ฌใฎ่Šฑ็ซๅคงไผšใพใจใ‚Part2 ๅ…จๅ›ฝๅ„ๅœฐใง่Šฑ็ซๅคงไผšใŒ้–‹ๅ‚ฌไบˆๅฎš๐Ÿท ๅคง่ฟซๅŠ›ใฎๅคง่ฆๆจกๅคงไผšใ‹ใ‚‰ใ€ใ‚†ใฃใŸใ‚Š่ฆ‹ใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใƒญใƒผใ‚ซใƒซ่Šฑ็ซใพใงใ€ๅคใชใ‚‰ใงใฏใฎใŠใงใ‹ใ‘ใŒๆฅฝใ—ใ‚ใ‚‹ๅญฃ็ฏ€ใซ๐ŸŽ ๆตด่กฃใ‚’็€ใฆ่กŒใฃใŸใ‚Šใ€ๅฑ‹ๅฐใ‚’ๆฅฝใ—ใ‚“ใ ใ‚Šใ€ๅคใฃใฝใ„ๆ€ใ„ๅ‡บใ‚’ไฝœใ‚Œใ‚‹ใฎใ‚‚่Šฑ็ซๅคงไผšใฎ้ญ…ๅŠ›โœจ ใƒ‡ใƒผใƒˆใ‚„ๆ—…่กŒใ€ๅ‹้”ใจใฎใŠใงใ‹ใ‘ใซใ‚‚ใƒ”ใƒƒใ‚ฟใƒช๐Ÿคš๐Ÿป ไปŠๅนด่กŒใใŸใ„่Šฑ็ซๅคงไผšใ€ใƒใ‚งใƒƒใ‚ฏใ—ใฆใใ‚ŒใŸใ‚‰ๅฌ‰ใ—ใ„ใงใ™๐Ÿ™‚โ€โ†•๏ธ #่Šฑ็ซๅคงไผš #ๅคใ‚คใƒ™ใƒณใƒˆ #ๅคใฎใŠใงใ‹ใ‘ #ๆตด่กฃใƒ‡ใƒผใƒˆ #ใŠๅ‡บใ‹ใ‘ใ‚นใƒใƒƒใƒˆ
kiki_noo7

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9ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

๐Ÿ’ช2ๆ—ฅ้€ฃ็ถšใฎๆœใƒˆใƒฌใงใ€่‡ชๅˆ†ใซๅ–โœจ ไปŠๆ—ฅใ‚‚ใ„ใ„ๆฑ—ๆตใ—ใพใ—ใŸโค๏ธโ€๐Ÿ”ฅ
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15ไปถใฎใ€Œใ„ใ„ใญใ€

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