ตายแล้ววว!!! อ้วนเหมือนคนท้องทำไงดี
มาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักแบบคนวัย 40+ หรือคนที่ลดยากกันค่ะ ขอแบบไม่พึ่งยาอาหารเสริม และไม่ออกกำลังกายจนเข่าทรุดหลังพังนะคะ IF ยังได้ผลอยู่มั้ยในวัยนี้ #มาแชร์กัน #ถกถาม #แชร์ประสบการณ์ #40ยังแจ๋ว #40บวกไม่สะดวกแก่
การลดน้ำหนักในช่วงวัย 40 ปีขึ้นไปมีความท้าทายมากกว่าวัยอื่น ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมตาบอลิซึมที่ช้าลง และการเสื่อมสภาพของมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนักด้วย Intermittent Fasting (IF) หรือการจำกัดเวลารับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่ง เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมและนักโภชนาการหลายท่านแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ เพราะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้พลังงานของร่างกายโดยไม่ต้องพึ่งยาเสริม นอกจากนี้ การออกกำลังกายควรเป็นแบบที่ไม่กระทบต่อข้อเข่า เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อ สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องน้ำหนักอ้วนเหมือนคนท้อง สามารถเริ่มด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน เช่น ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เพิ่มผักผลไม้ และเน้นโปรตีนคุณภาพสูง การดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอยังเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การติดตามผลและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการ หรือแพทย์เฉพาะทางจะช่วยให้ได้แผนที่เหมาะสมและปลอดภัยมากขึ้น สุดท้าย ความอดทนและความใส่ใจในสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ควรตั้งเป้าหมายแบบสมเหตุสมผลและปฏิบัติอย่างต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ตัวเองไม่ต้อง if ค่ะ กินให้น้อยกว่าค่า TDEE สัก300-400 แคลก็ได้ค่ะ แต่ไม่น้อยกว่า bmrนะคะ วิธีนี้เราได้ผลค่ะ ไม่เครียดเรื่องเวลาด้วย แล้วออกกำลังกายค่ะนิดๆหน่อยๆ อย่าฝืนตัวเองมากนะคะ แต่ตอนนี้เรากลับมาอ้วนเหมือนเดิมแล้วค่ะเพราะช่วงนี้กินเยอะเกินแบบมาก🤣🤣