New Year Resolution every year... but never achieved 🏃‍♂️

Every year we have the same bucket list, which is to exercise for the fit, firm, all year round, and every year ends as well.

The weight goes down to about 68-75 kg and then bounces to 90 kg. Feel healthy, no back pain, noticeable energy improvement.

But finally, out of discipline, never done it all year, with the same excuse, headaches, discomfort, a lot of work, stress, hunger, even though the gym is under the office building, the condos are all there.

So I'm not sure if we really lack discipline or just can't find a way to "go on all year" (lack of discipline, of course).

This year I want to accomplish this. Who has been like this?

Or have a way to do it and not come off Let's share it

I don't want to be thin, but I want to be able all year.

# Recap 2025 # NewYearResolution # Exercise

2025/12/19 Edited to

หลายคนที่ตั้ง New Year Resolution เกี่ยวกับการออกกำลังกายมักเจอปัญหาเดียวกัน คือเริ่มต้นได้ดี แต่ทำได้ไม่นานก็หลุดวินัยไปจากข้ออ้างต่าง ๆ เช่น ปวดหัว ไม่สบาย งานเยอะ หรือความเครียด ถึงแม้ว่ายิมจะอยู่ใกล้แค่ไหนหรืออุปกรณ์พร้อมเพรียงคนก็ยังทำไม่ได้ตลอดปี สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าการสร้างวินัยให้กับตัวเองนั้น ไม่ได้หมายความว่าจะต้องออกกำลังกายหนัก ๆ หรือผอมไวในเวลาสั้น ๆ แต่คือการทำอย่างต่อเนื่องและยั่งยืนตลอดทั้งปี โดยวิธีที่นิยมใช้กันคือการตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง แบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายย่อย เช่น ออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวัน ก่อนจะเพิ่มเวลาหรือความเข้มข้นขึ้น นอกจากนี้การหาแรงจูงใจจากกิจกรรมที่ชอบ เช่น วิ่งในสวนสาธารณะ โยคะ ว่ายน้ำ หรือแม้แต่เต้น ก็ช่วยให้ไม่รู้สึกเบื่อ และการชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน จะทำให้มีกำลังใจและรับผิดชอบต่อกัน ยังมีเทคนิคการใช้แอปช่วยติดตามความก้าวหน้า หรือการจดบันทึกในสมุดหรือโทรศัพท์เพื่อดูพัฒนาการของตัวเอง ทำให้รู้สึกภูมิใจและมีกำลังใจที่จะไปต่อ สำหรับใครที่น้ำหนักลดได้ช่วงแรกประมาณ 68–75 กิโลกรัม แต่กลับมาน้ำหนักขึ้น 90 กิโลกรัม สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมที่ไม่สม่ำเสมอ การเริ่มปีใหม่ควรมีการวางแผนเรื่องโภชนาการควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และรับรู้ถึงสภาพจิตใจว่ามีความเครียดหรือปัจจัยภายนอกที่ต้องจัดการอย่างไร สุดท้าย อย่าโทษตัวเองว่าขาดวินัย แต่ลองเปิดใจเรียนรู้และปรับเปลี่ยนวิธีการ เพื่อหาวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพของตัวเอง และอย่าลืมว่าเป้าหมายคือสุขภาพดีและความสุขในระยะยาว ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์ที่วัดจากตัวเลขบนตราชั่งเท่านั้น คำว่า "New Year Resolution" ที่หลายครั้งมากับความกดดันจนทำให้ล้มเลิกง่าย ๆ ลองมองใหม่ว่าเป็นการตั้งใจดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง และเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนวิธีไปพร้อมกับความรู้สึกของตัวเอง เพื่อ "stay cozy" และสนุกกับการดูแลสุขภาพอย่างแท้จริงในปีนี้และปีต่อ ๆ ไป