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🌷พลอย รุ้ง🤍

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ヘルシー

シンプルなプロテインを使った鶏胸肉メニュー😋🍴🌤️#やさしく健康 #ヘルシーな朝食 #ヘルシーな朝食 #Soundowメニュー #ブレックファスト

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สำหรับเมนูอาหารวันจันทร์นี้ การเลือกวัตถุดิบที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการถือเป็นเรื่องสำคัญมาก อย่างในเมนูแซนด์วิชซาวโดว์ไก่ฉีกที่รวมโปรตีนในอกไก่กับสลัดผักสดและผลไม้สด เช่น ส้ม แอปเปิล และเชอร์รี่ ที่ให้วิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มความสดชื่นในตอนเช้า นอกจากนี้ การเติมอัลมอนด์และบลูเบอร์รี่ลงในเมนูยังเป็นการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายอย่างได้ผล และกาแฟเย็นที่ใช้ Nescafé gold crema ผสมกับน้ำมะพร้าว Malee ก็ช่วยให้กลิ่นและรสชาติเข้ากันลงตัว เหมาะกับการเติมพลังในช่วงเริ่มต้นสัปดาห์ เคล็ดลับในการจัดอาหารวันจันทร์ที่ดีคือความสมดุลในทุกรสชาติและสารอาหาร เพื่อให้เรารู้สึกดีทั้งกายและใจจากมื้อแรกของวัน ลองจัดอาหารเช้าง่าย ๆ ด้วยวัตถุดิบเหล่านี้ที่หาได้ไม่ยาก เพื่อสุขภาพที่ดีและพร้อมลุยงานในวันจันทร์ทุกสัปดาห์!

関連投稿

🐷豚もやしダイエット🐷

🐷豚もやしえのき蒸し @激痩せグルメ（みーぽろ）他の小麦無しグルメはコチラ⇧ 材料（1〜2人分） • 豚バラ … 6枚（脂少なめにするとさらにヘルシー） • もやし … 1袋 • えのき … 1袋 • 刻みネギ … 適量 • 酒 … 大さじ1 • 黒胡椒 … 少々タレ（みーぽろ式ピリ辛ダレ） • ポン酢or柑橘 … 大さじ1 • 醤油 … 大さじ1 • コチュジャン … 小さじ2 &#x

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豆腐チーズチヂミ

3ヶ月で-10kg痩せた簡単ヘルシーレシピ▷@diet_koyu 太らない豆腐チーズチヂミ🧀 レシピはコメント欄に📝 豆腐＋えのきでかさ増し＆低脂質。水切りをしてカリッと仕上げてね🍳 【PFCバランス】🏋️ たんぱく質：13g 脂質：12g 炭水化物：11g カロリー：約150kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 -10kg叶えたバツイチアラサーママの私がラクうまヘルシーなレシピについて発信中🌿 ✔時間がない ✔健康的に痩せたい ✔運動なしで痩せたいそんな人は絶対にフォローしてね😉 ▷@diet

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材料たった4つで本格バスチー🧀低糖質・低脂質なのに濃厚✨️

🧸レシピはこちら↓ \ 砂糖・生クリーム・小麦不使用！/ ヘルシーなのに濃厚バスクチーズケーキ🧀 ダイエット中でも濃厚なバスチー食べたいよね🥹？何度も試作して、最小限の材料でだれでも簡単に作れるレシピができたよ🫶🏻💓 【材料】 9〜12cm型(動画では9cm型使用) ・クリームチーズ 100g ・パルテノ 100g ・きび砂糖 25g ・卵 1個【作り方】 ① オーブンを250度に予熱しておく ② 常温に戻したクリームチーズとパルテノをよく混ぜ合わせる ③きび砂糖、溶いた卵を加えてよく混ぜる ④クッキングシートを敷いた型に流して

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ヘルシー豆腐ハンバーグ

レシピはこちら💁‍♀️ 🍴正直、毎日ごはん考えるのめんどくさい😂 でも105kgの夫をこのまま放っておけない…！＼困った時はこれ作る！／レンジでチンするだけの【ヘルシー豆腐ハンバーグ】 ✅火を使わないから楽すぎる ✅豆腐＆えのきでヘルシーだけど満足感◎ ✅ダイエット中でもガマンしなくていい味！豆腐とえのきでしっかりたんぱく質＋かさ増し💪 ふわふわ食感＆冷めても美味しいから作り置きにも◎ 本人はただ「うまっ！」って食べてるけど、実はこれ、【秘密のダイエット作戦】なんです🤫笑 👨‍🌾材料 ⚪︎みじん切りした玉ねぎ　半玉 ⚪︎合挽き肉　2

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キムチ豆腐グラタン

レシピはこちら⬇️ 他のレシピも覗いてみてね🤍 @umimi_diet こんばんは☽ うみです🫧‪ 今日は、「キムチ豆腐グラタン」を作りました！ヘルシーにグラタンが食べられるから、ダイエット中に是非食べてほしい一品です✨ 良かったら作ってみてね🫶💗 《材料》 ★豆腐…150g ★卵…1個 ★鶏ガラスープ…小さじ1 ★ごま油…小さじ1 - しめじ…25g - キムチ…50g - チーズ…30g 《作り方》 ①耐熱容器に★を入れて混ぜる ②残りの材料を上に乗せ、ラップして600w３分でレンチン ③お好みで黒胡椒をかけて完成✨ ┈┈

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太らないのに満足感◎腸活もできる！ヘルシーレタス春雨サラダ

作り方はスワイプしてね➡️ しっかり栄養が摂れるヘルシーな春雨中華サラダです✨ 春雨はグルテンフリーで太らないのが魅力🥰 そこに野菜の食物繊維がたっぷり入ることで、毎日の腸活や便秘改善にも役立つ、デトックス効果のある一皿に仕上がります😊 ちゃんとタンパク質も摂れて、満足感があるのに痩せるを邪魔しないのが嬉しいところ🙏 家族もパクパク食べてくれる健康・栄養満点のダイエットサラダ🥗 「今日はちょっと調整したいな…」って日にぴったりの、頼れる一品です😋 #ダイエット #栄養満点 #ヘルシー

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食べすぎた次の日はこれ！！ 飲むだけすっきり「デトックススープ」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ……………………………………………………………………. 食べすぎた次の日はこれ！！飲むだけすっきり「デトックススープ」材料入れてお湯を注ぐだけ１分で完成なのに驚くほどおいしい低カロリーで腸からリセット一緒に楽痩せしよう！！作ってみてね～【材料】（1人前）・豆腐　　　　　　70g位・乾燥わかめ　　　1〜2g ・かつお節　　　　1～2g ・梅干し

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【低脂質レシピ】グルテンフリーなヘルシー餃子🥟

【2人分（1人分）】 ☑︎ エネルギー：530kcal（kcal） ☑︎ タンパク質：47.2g（g） ☑︎ 脂質：14.2g（g） ☑︎ 炭水化物：54.8g（g） ⚠️栄養素は目安にしてください 👇詳しい作り方はこちら後で見返せるように保存しておくと便利！【材料】 ◯ キャベツ　50g ◯ ニラ　50g ◯ 鶏むねひき肉　200グラム ◯ しょうゆ　大さじ1 ◯ 料理酒　大さじ1 ◯ オイスターソース　大さじ1/2 ◯ にんにく　小さじ1 ◯ しょうが　小さじ1 ◯ 塩コショウ　適量・ごま油　小さじ1/2 ・ライスペーパー　【作り方

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思ってる倍くらいが一番美味しい↓↓↓

＼スティックペッパーチキン／揚げてないのにカリッカリッになる！おかずとしてもいいけど、おつまみとしても最高だよ😚 ぜひ保存して作ってみてね👩🏻‍🍳 美味しそうと思ったら《いいね♡》を押してね私が喜びます🥹！笑《コメント》《フォロー》も大歓迎です🐥 ------------------------------ ■材料(2〜3人分) ・鶏むね肉(皮なし) 大1枚 ⭐︎白だし　大さじ1 ⭐︎マヨネーズ　大さじ1 ⭐︎にんにくチューブ　3cm ⭐︎ブラックペッパー　好きなだけ・片栗粉　大さじ3 ・米油　大さじ2 ■作り方

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＼肉汁に溺れる／包まないカンタン小籠包

レシピはここ👇 後から見返せるように【保存】がおすすめ！「作ってみたい！」と思ったら、コメントで「❤️」を送ってくれると飛び跳ねて喜びます🥰 【材料2人分】ココットSサイズ5個・豚ひき肉　200g ・玉ねぎ　1/2個・餃子の皮　10枚 ○しょうがチューブ　3cm ○にんにくチューブ　3cm ○砂糖　小さじ1 ○鶏ガラスープの素　大さじ1/2 ○醤油　小さじ1 ○オイスターソース　小さじ1 ○ごま油　小さじ1 ○水　100ml 【作り方】 ①玉ねぎをみじん切りにする。 ②ジップロックに豚ひき肉、①、○を加え、混ぜ合わせる。

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レンチン5分でヘルシー豚もやし

＼彼は大満足、私はこっそり痩せる🤍／他の投稿はこちら👉 ＠kanna._.gohan バツイチ×ズボラだけど彼がまた会いたくなるごはん作ってるかんなです🍳💗 ▷料理苦手 ▷彼と同じものを食べて痩せたい ▷バツイチだから“無理しない恋”をしたいそんな人に届いたら嬉しい🥣✨ バツイチでもズボラでも愛されていい。保存して作ってみてね🍽💗 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 📙材料(2人分) ・豚バラ…150g ・もやし…1袋・えのき…50g ・刻みネギ…適量・酒…大さじ1 ・塩胡椒…適量 ◎ポン酢…大さじ1 ◎

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🥬太らん美肌チャプチェ🥬

▼詳しいレシピはこちら▼ ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥬太らん美肌チャプチェ🥬 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは！全面ニキビ肌から美肌を叶えたセリナ(@serina_bihada)です🙋‍♀️ レンチンで簡単チャプチェ✌️ 味の濃さを控えとるけん、全部食べても罪悪感なし✨ 詳しいレシピはコメント欄見てなぁ🙆‍♀️ ┈🥬小松菜🥬┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・皮膚の潤いアップが期待できるβカロテン・カルシウムはなんと牛乳より多い👀 ・シミそばかす予防が気合いできるビタミンC ━━━━━━━━━━━━━━ こ

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10キロ痩せた！高タンパクおにぎり🍙✨💞

10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピはこちら⇨ @nacho_diet_recipe みんな、今日もおつかれさま♩🥰 ダイエット中にオススメの、高たんぱくおにぎり4種類作ったよ🍙♡ 作りおきも出来ちゃう🎶 "ヘルシーPoint🌱" ⭐︎おにぎり1個で、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂取できる！ ⭐︎高たんぱく質だから、満足感が高く、お腹が空きにくい！ "ずぼらポイント✌🏻" ⭐︎材料をまぜるだけ、簡単なのにめちゃ美味しい ⭐︎冷凍ストックすれば、レンチン3分で食べたい時にすぐに食べられる

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サラダより痩せる!レンチン野菜そぼろ

【材料】（2食分）にんじん　1/2本ほうれん草　1/2袋もやし　1袋鶏ひき肉　200g ●オイスターソース　大さじ1 ●醤油、みりん、酒　各大さじ1 ●にんにくチューブ　小さじ1 ●片栗粉　小さじ2 【作り方】 ①にんじんは細切り、ほうれん草は10cm幅に切り、もやしと一緒にボウルへ入れ、ラップして600W3分チン ②ザルにあげて水気をしっかり切る　※ここで水気を切るのがベチャ防止ポイント ③ボウルに鶏ひき肉と●を入れて混ぜ、ラップして600W4分チン ④②の野菜を加え、ラップして600W3分チンして、混ぜたら完成【1食分の栄養成分】カロ

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@masuko.diet ）さんのダイエットレシピから「濃厚ヘルシーチョコテリーヌ」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今度作るためには保存🌿レシピはココ⤵︎ 🗣️美味しそう◎ ＜レシピ名＞濃厚ヘルシーチョコテリーヌ🍫 powerd by （Instagram ID：@masuko.diet ）ひんやり固めたチョコテリーヌ🍫 ダイエットレシピにはチョコレシピも溢れているけど、もうこれ

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太らないヘルシーな豆腐米粉パン🍞

レシピはこちら🤍 ̖́ 作ってみたいと思ったら【❤️】てコメントしてね！フォロー、いいね、コメント喜びます♡ こんばんは！なゆです🍫 今日は罪悪感ゼロの豆腐米粉パンのご紹介🍽️ 菓子パンは砂糖、油、添加物のかたまりだけど、これならほぼ豆腐でヘルシー🤤 ダイエット中にパン食べたい人にもオススメ🥰 ✔︎ 混ぜてレンチン4分 ✔︎ ほぼ豆腐でタンパク質が摂れる ✔︎ チーズを乗せれば朝ごはんに ✔︎ チョコをかければご褒美おやつ！ ✔︎小麦粉・砂糖・バター不使用 ┈【材料】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・絹ごし豆腐：150g（水切り不要だよ！）

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太らないヘルシーグラタン🎃🥦

@hidemi_diet_recipe ←他の食べ痩せレシピはこちらからフォローして作ってみてね♪ 本日もお疲れ様です〜🥰 🍴 ダイエット中でもグラタン食べたい〜！そんな時にピッタリの豆腐グラタン✨ これ、全部食べてもたったの380kcal😳‼️ 普通のグラタンなら700kcal近くあるから、ほぼ半分以下💥 コンソメ×にんにく×ツナで味もしっかり💪 美味しく食べて、ダイエット続けよう😋💗 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】・豆腐ホワイトソース ☆絹豆腐 150g ✩ツナ缶 1缶 ✩コンソメ小さじ1 ✩に

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簡単に作れる🍳罪悪感なし低カロリーごはん9選✨✨

ダイエット中でも食べやすい✨ 罪悪感なしごはんまとめました🥗 高タンパク・野菜多めで太りにくいメニュー🍴 しかも簡単に作れるものばかり✨ ✔節約にもなる ✔満腹感ある ✔ダイエット中でも食べやすい保存して「今日何作ろう？」の参考にしてね🥰 簡単レシピ👇 ①豆腐ハンバーグひき肉＋豆腐＋卵＋パン粉を混ぜて焼く ②鶏むね肉の照り焼き鶏むね肉を焼いて醤油＋みりん＋砂糖で味付け ③野菜たっぷりスープキャベツ・にんじん・きのこをコンソメで煮る ④オートミールおにぎりオートミール＋水をレンジで温めて握る ⑤

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