作った後の朝食のアイデアIF長いフル,フォーカス外ではない,食事中に空腹ではない
IFをほとんど死なせますが、小麦粉/砂糖をたくさん食べるため、インスリンが急いで眠くなり、一日中小麦粉を切望するため、最初の食事のために馬を死に追いやります!体が脂肪を継続的に燃焼させ、満腹になるように、「高タンパク質、低炭水化物、良好な脂肪」に焦点を当てた画像8266. pngを設定することをお勧めします。
📊栄養素サマリー(365-415 kcal)
ゆで卵2個+オリーブオイル小さじ1(ー180-200 kcal)🥚良い脂肪空腹を遅らせる、完全な食事をスキップ
ポークプリーツ/カニ4個(ー160ー180 kcal)🥟十分な小麦粉とタンパク質を加え、あまりストレスを感じないようにします
Selerieジュース+キュウリブレンダー砂糖なし1タンブラー（〜25-3 5 kcal）🥒ビタミンデトックスボディインスリン活性化なし
総栄養素:たんぱく質24-28 g|炭水化物12-18 g|脂質20-25 g
📌IFをしている友達と共有するにはクリックしてください。自分で応募してみてください。
#レモン8と一緒にキッチンに入ろう #IFの後の最初の食事 #自分を大切にしてください #健康ダイエット #フードコントロール
การทำ Intermittent Fasting (IF) ถือว่าเป็นวิธีที่นิยมมากเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย แต่หลายคนมักเจอปัญหาหิวหรือโฟกัสได้ไม่เต็มที่เมื่อกินมื้อเช้าผิดประเภท โดยเฉพาะการบริโภคแป้งหรือน้ำตาลในปริมาณมาก ซึ่งทำให้อินซูลินพุ่งสูงและตกต่ำเร็ว จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองปรับเมนูอาหารเช้าให้เน้นโปรตีนสูงและไขมันดี เช่น ไข่ต้มราดน้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นไขมันดีชนิดหนึ่ง ช่วยทำให้อิ่มนานและชะลอความหิว โดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกระโดดสูงเหมือนแป้งหรือขนมหวาน นอกจากนี้การทานขนมจีบหมูหรือปูอัดในปริมาณพอเหมาะยังช่วยเติมแป้งและโปรตีนอย่างสมดุล ไม่ทำให้เครียดเกินไป และเพิ่มความอร่อยมากขึ้น อีกหนึ่งเมนูที่ผมชอบคือ น้ำเซเลอรี่กับแตงกวาปั่นไม่ใส่น้ำตาล ซึ่งนอกจากจะมีแคลอรีต่ำประมาณ 25-35 กิโลแคลอรีแล้ว ยังช่วยดีท็อกซ์และเติมวิตามินให้กับร่างกายโดยไม่กระตุ้นอินซูลินมากเกินไป จากการจัดสรรสารอาหารในมื้อเช้านี้ จะอยู่ที่ประมาณ 365-415 กิโลแคลอรี โปรตีน 24-28 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12-18 กรัม และไขมัน 20-25 กรัม ถือว่าเหมาะสมสำหรับคนที่ทำ IF เพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันต่อเนื่องและรักษาระดับพลังงานได้ตลอดวัน โดยไม่รู้สึกง่วงหรือโหยแป้งบ่อย สำหรับใครที่กำลังทำ IF หรือเริ่มต้นอยากลองจัดเมนูเช้าที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและยังคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ลองนำไอเดียนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ รับรองว่าทำให้เช้าเป็นมื้อที่ดีที่สุดของวัน และเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายสุขภาพได้มากขึ้นอย่างแน่นอน
