Day 7✨
It's 82 back. It's like eating sporadic snacks.
Eat every meal and don't start exercising.
But gradually reduce the adjustment from eating previous fat
As much as this is happy, will continue to do continuously, find care for yourself that matches yourself without overdoing, continue to be satisfied, and think that after coming down, 80 will start exercising. Let's go ~ ~ Anyone who is fighting too, fight together. 🥰✨
การลดน้ำหนักที่ไม่เร่งรีบและให้ความสำคัญกับความสุขในการกินเป็นเรื่องที่หลายคนมองข้าม แต่จากประสบการณ์จริง การค่อยๆ ปรับจากพฤติกรรมการกินที่ทำให้อ้วนมาก่อนหน้านี้จะช่วยให้เราสามารถรักษาร่างกายและใจไปพร้อมกันได้อย่างยั่งยืน ในช่วง 7 วันที่ผ่านมา ผมได้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยยังคงกินขนมที่ชอบเป็นบางครั้ง พร้อมกับกินอาหารให้ครบ 3 มื้อและรู้สึกอิ่ม ทำให้ไม่ได้รู้สึกทรมานหรืออดอยาก น้ำหนักจึงลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจนกลับมาอยู่ที่ 82 กิโลกรัม แม้ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายก็ตาม สิ่งที่ช่วยได้มากคือการปรับสัดส่วนอาหารและกินในปริมาณที่เหมาะสม เช่น ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่าง TOFUSAN น้ำเต้าหู้สูตรน้ำตาล 2% ที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำ หรือเลือกทานอาหารไทยง่ายๆ แต่มีประโยชน์ เช่น แกงส้มปลากะพงกับยอดมะพร้าว ที่ทั้งอร่อยและช่วยเติมไฟเบอร์ รวมถึงการเลือกทานผลไม้เปรี้ยวอย่างมะม่วงเบา เป็นการเพิ่มวิตามินและความสดชื่นให้กับมื้ออาหาร แทนที่จะเร่งลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างเคร่งครัด การเรียนรู้ที่จะรับฟังและปรับตัวเองอย่างพอดีจะทำให้การดูแลสุขภาพกลายเป็นเรื่องที่ทำได้ต่อเนื่องและสนุกด้วย เป้าหมายถัดไปคือเมื่อน้ำหนักลงมา 80 กิโลกรัม จะเริ่มออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพิ่มพลังงานและช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น สำหรับใครที่ยังสู้กับการลดน้ำหนักอยู่ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนด้วยนะครับ การเริ่มต้นจากก้าวเล็กๆ แบบนี้บวกกับการรักษาความสุขในระหว่างทางจะทำให้เราเดินหน้าต่อไปอย่างมั่นใจและยั่งยืนจริงๆ
