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【水分摂取量の公的ガイドライン】💧

厚生労働省の基準を整理しました👇

✅ 日本人の食事摂取基準2020年版で成人の水分出入りモデル約2.5L/日が示されている

✅ 内訳：飲料1.2L・食事1.0L・代謝水0.3L

✅ 運動時・高温環境では発汗により水分損失が増加

✅ 「健康のため水を飲もう」推進運動でこまめな水分補給を推奨

✅ 純水（RO水）はカロリー・糖質を含まない

【補足事実】

体重の2%の水分損失で運動能力低下、3%以上で健康リスクが高まるとされています。

ためになったら「保存🔖」して見返してね！

※本投稿は科学的知識の共有です

※出典：厚生労働省日本人の食事摂取基準2020年版

#水分補給 #厚生労働省 #健康管理 #純水 #生活の知恵

2025/12/26 に編集しました

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肌が白くなる水の飲み方を紹介する記事の表紙。左右に並んだ腕の比較で、左が日焼けした肌、右が白い肌を示し、水の飲み方で肌が白くなることを示唆しています。

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肌白くなる水の飲み方💧

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白いリブタンクトップを着た人物の胴体が写る画像に、「① 体重x40ml-800ml」という見出しと、1日に飲むべき水の量の計算方法が説明されています。

肌白くなる水の飲み方💧

キャプションまで読んでくださりありがとうございました🥹 たくさんコメントお待ちしてます！！ ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 @ユナ💟韓ドルに恋して-11kg ------------------------------------- #コメント大歓迎 #夏の思い出 #今ここ神コスパ #大人のガーデニング時間 #ダイエッ

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