🥣 6オーバーナイトオーツレシピEp.3|Long Full, Unstrong Cal🍌
から続ける
Ep.1バンドルには4つのレシピが含まれていますオーバーナイトオーツ健康的な朝食~🍐
Ep.2ギブアウェイ6オーバーナイトオーツレシピ🥣|ヘルシー🍌🫐
1.🍌バナナアレーミルクオートミール
(バナナ大豆オーツ)
-バナナ
-豆乳パウダー
-ミルクだ
-ヨーグルト
-オートミールだ
🥣それを行う方法:
1.オートミールと牛乳を底に置きます。次の層にヨーグルトを置きます。
2.順番に並べる:バナナ→豆乳粉→オートミール→ヨーグルト→バナナ
3.豆乳パウダーを添えて冷蔵庫で冷やします。
_______________
2。🍠パープルスイートエノールペンダントオートミール
( パープルスイートエナジーオーツ)
-紫いも。
-バナナ
-ミルクだ
-ヨーグルト
-オートミールだ
🥣それを行う方法:
1.オートミールと牛乳を底に置きます。次の層にヨーグルトを入れます。
2.順番に並べる:ヨーグルト→オートミールミルク→バナナ
3.紫色の粉をトッピングして冷蔵庫で冷やします。
_______________
3.🥭マンゴージアオートミールプリン
(マンゴーチアオーツ)
-マンゴーだ
-ジアシード。
-ミルクだ
-ヨーグルト
-オートミールだ
🥣それを行う方法:
1.オートミール+牛乳+ジアシードを下の部分に入れます。
2.マンゴーの半分をサイコロ状に切ります。もう半分は滑らかな肉を挽きます。
3.順番に並べる:マッシュマンゴー→無糖ヨーグルト→オートミルク
4.熟したマンゴーをトッピングし、冷蔵庫に浸してください。
_______________
4.🍵抹茶フレッシュオートミール
(抹茶フレッシュオーツ)
-抹茶パウダー
-バナナ
-ミルクだ
-ヨーグルト
-オートミールだ
🥣それを行う方法:
1.オートミールと牛乳を底に置きます。次にバナナを次の層に加えます。
2.ヨーグルトと抹茶パウダーを混ぜ合わせて抹茶ヨーグルトを作ります。
3.順番に並べる:抹茶ヨーグルト→オートミール→バナナ
4.抹茶ヨーグルトをトッピングして冷蔵庫で保存します。
_______________
5.🫐🍓ベリー、アンチOxs、オーツ
(ベリー抗酸化オーツ)
-ストロベリーブルーベリー
-低糖イチゴジャム
-ミル クだ
-ヨーグルト
-オートミールだ
🥣それを行う方法:
1.オートミールと牛乳を底に置き、イチゴジャムを加えます。
2.順番に並べる:無糖ヨーグルト→オートミルク→ストロベリージャム
3.ヨーグルトをトッピングして冷蔵庫に入れます。サーブする前に、ブルーベリーとスライスしたイチゴを加えます。
_______________
6.🍫ココアハッピーオーツ
(幸せなココアオーツ)
-ココアパウダー
-ブルーベリーだ
-バナナ
-ミルクだ
-ヨーグルト
-オートミールだ
1.オートミールと牛乳を底に置き、次の層にココアパウダーを加えます。
2.順番に並べる:ヨーグルト→オートミールミルク→バナナ
3.ヨーグルト、ココアパウダー、ブルーベリーを飾り、冷蔵庫で冷やしてください。
Overnight Oats เป็นทางเลือกอาหารเช้าที่สะดวกและเหมาะกับไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ เพราะใช้เวลาเตรียมไม่มากและสามารถทำล่วงหน้าเก็บไว้ในตู้เย็นได้ ทำให้เช้าตื่นมาเพียงหยิบออกมากินก็พร้อมอิ่มท้องแบบสุขภาพดี สูตรทั้ง 6 แบบที่นำเสนอในบทความนี้ให้ความหลากหลาย ทั้งความหวานจากผลไม้สดอย่างกล้วย มะม่วง บลูเบอร์รี่ รวมถึงเมนูที่เติมพลังด้วยเมล็ดเจียและผงมัทฉะซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง สิ่งที่ทำให้เมนูโอเวอร์ไนท์โอ๊ตน่าสนใจคือสารอาหารครบถ้วนที่ให้ทั้งโปรตีนจากโยเกิร์ตและนมถั่วเหลือง ใยอาหารจากข้าวโอ๊ตและผลไม้ รวมถึงแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ เช่น โพแทสเซียม วิตามินซี และโพลีฟีนอลที่พบในมัทฉะและโกโก้ จากประสบการณ์ส่วนตัว การกิน Overnight Oats ช่วยให้ไม่ต้องกังวลกับการเตรียมอาหารตอนเช้า ทำให้วันทำงานหรือวันที่เร่งรีบเริ่มต้นอย่างมีพลังและสุขภาพดี การเลือกใช้วัตถุดิบที่สดใหม่และไวทอปปิ้งด้วยผลไม้จะเพิ่มทั้งรสชาติและคุณประโยชน์ นอกจากนี้ยังควบคุมแคลอรี่ได้ง่าย ทำให้เมนูนี้เหมาะกับผู้ที่ต้องการดูแลน้ำหนักหรือสุขภาพอย่างจริงจัง แนะนำให้ลองปรับสูตรตามความชอบ เช่น ใช้นมอัลมอนด์แทนนมวัวเพื่อลดไขมัน หรือเพิ่มเมล็ดเจียและถั่วต่างๆ เพื่อเสริมโปรตีนและกรดไขมันดี ทั้งนี้สามารถทำได้ตามรสนิยมและความต้องการของแต่ละบุคคล ช่วยสร้างความหลากหลายและความเพลิดเพลินในแต่ละวัน สุดท้ายนี้ หากใครมีเวลาว่างช่วงเย็น ก็สามารถเตรียมโอเวอร์ไนท์โอ๊ตไว้ล่วงหน้าในปริมาณมาก แล้วแบ่งใส่ภาชนะเล็ก ๆ เพื่อพกไปกินในวันรุ่งขึ้นได้เลย เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยง่าย ๆ ที่ทำให้การกินอาหารเช้าสุขภาพดีเป็นเรื่องไม่ยากเลย
