身体が硬い、骨盤が起きない人

超硬い人向け！腸腰筋ストレッチ

体ガチガチさん向けの【超やさしい腸腰筋ストレッチ】をご紹介します🧘‍♀️🌿 「前屈できない」「腰が反ってつらい」「デスクワークで腰が固まりがち…」そんな方、実は腸腰筋が原因かも？💡 腸腰筋は姿勢・骨盤の位置・腰痛にも深く関係しているインナーマッスル。ストレッチ初心者さんでもできる ✔️ やさしい動き ✔️ たった1分でOK ✔️ 続けると姿勢も変わる✨ #腸腰筋ストレッチ #ピラティス初心者 #ストレッチ習慣 #美容 #健康習慣

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ギックリ腰防止、腰固まってる人ストレッチ

わかりやすく見やすいのを見つけましたのでぜひご参考にくださいね。 #ギックリ腰 #ギックリ腰防止 #ストレッチ #腰硬い人 #ハムストリング硬い人 #ギックリ腰防止ストレッチ

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10年固まった骨盤の歪み7日で整い🤗

死ぬまで骨盤キレイ😊💕 寝る前カンタン😚 骨盤からお腹痩せ！骨盤を整えて痩せ体質になりませんか？？？ストレッチやってる感覚で誰でも簡単にできますよ～☺️💕 --------------------------------------------------------------- 痛み解消、姿勢改善の先に「理想のボディ」がある😊 体重がいくら減っても理想に近づけない～💦 10㎏痩せたのに思ってたのと違う～💦😭 その悩み！慢性痛とともにズバッと解消しましょう。健康を追求した先には「あなたらしい美しさ」があります

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骨盤がなかなか動かない…💦 そんな人は坐骨まわりをゆるめることを試してみてください💡 坐骨の内側にはもも裏や内ももの筋肉が集まるポイントがありますここが固まっていると骨盤の動きにブレーキがかかってしまうんです逆に坐骨をゆるめると… ✨ 骨盤が前にも後ろにも動きやすくなる ✨ 姿勢が自然に安定する ✨ 腰や股関節の負担も減る体重を落とさなくても骨格が整うだけで「痩せた？」って言われることもあります😊 保存して、一緒にやりましょう✨ #美姿勢ボディメイク #骨盤 #姿勢改善

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【骨盤が立ちません】どうしたらいいですか？骨盤を立てるには、胸椎の伸展がカギ！🔑 反り腰・猫背に悩む人こそやってみて。胸椎が動くと、骨盤が“スッ”と立ちやすくなる✨ 保存して、あとで一緒にやってみてね📩 #骨盤を立てる #背骨を整える #開脚 #骨盤

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体が硬いとめちゃくちゃキツい🍋

日常にヨガとピラティスを💓 健康&キレイ✨ ※オリジナル音源インストラクター : Seri シバヨガ #ヨガ #ピラティス #ゆる痩せ期間 #大人の健康美革命 #コメント大歓迎

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お尻が石のようにガチガチ！？骨盤調整ストレッチ

・現在膝や股関節などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。・1つ目は外も内も床につくまで大きく倒して動かそう！・2つ目は骨盤を前に乗せる(入れ込む)ように前後に動かそう！・3つ目は肘がつかない方は手をついて行うでもOK！上体が横に倒れたり、お腹から曲げないように、しっかり1.2のイメージを持ったまま行いましょう！・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #骨盤矯正 #股関節 #腰痛 #おすすめストレッチ

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股関節ケアでダイエット

股関節ケアで下半身のつまりをとってむくみケアや腰痛予防に役立ててね　 #股関節ストレッチ #若返り美容習慣　 #コメント大歓迎 #若返り美容習慣 #ゆる痩せ期間

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5日で変わった骨盤矯正トレ3選

エクササイズの詳細はこちらから👉 @cony_bishisei ＼細いだけじゃない美姿勢ママになる！／こにーです！🥰 ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ ✧ たった5日でここまで変わる⚡️ バズった骨盤矯正トレ3選🔥 1 お尻伸ばし膝を上下に重ねて背筋をまっすぐ！深呼吸して前に倒すとお尻がしっかり伸びる🧘‍♀️ 2 腸腰筋伸ばし片足ずつ内側と外側に曲げる股関節を押し出すように膝を起点に立ち上がる前ももがグーッと伸びて気持ちいい✨ 3 大転子凹むトレプランクから片足を手の横に出す。膝は足より外側で股関節

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骨盤調整ストレッチ3選

理学療法士のまーみんです☺️ 実は仰向けで寝た時に足が4の字になる人は… どんなに筋トレを頑張ってもお腹ひっこみません💦 ぽっこりお腹の原因は筋力低下よりも骨盤の歪みが関係していることがほとんど🫠 だから筋トレするよりまずは整えることが大切🌱 実は私もこれだったんだけどちゃんとストレッチして寝た日は足をまっすぐにしてても違和感なく寝付けたよ😌 今日は座ってできる骨盤調整ストレッチ3選をご紹介🙌 　 ①お山座りストレッチ息を吐きながらお腹の力で腰を丸めよう腰がしんどい日はこれだけでもやってみてね⛰️ ②足パタパタ股関節が硬い

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骨盤の歪みが整って痩せて姿勢改善するエクササイズ！

これしてる人、骨盤の歪み、股関節の硬さが整い、ぽっこりお腹、反り腰が改善され、姿勢が10歳若返ります！ ① まずこのようにつま先を外に向けて座り、体の前で手を合わせます。ポイントは肘で股関節を開き、内ももの内転筋を伸ばします。お腹に力をいれて凹ますのを意識してな。股関節が硬い人は出来る範囲でオッケー👌 ②次は同じ姿勢から骨盤を左右に捻ります。捻りを加えることで、より股関節にストレッチがかかりますが、膝などが痛ければ無理せんといてな。左右差があれば硬い方を入念にやってな！ ③最後は手で足首を掴み、背筋を伸ばして左右に体重移動し、さらに内転筋を伸ばし、同時に筋肉のポンプ作用を使って血液やリ

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【開脚できない人の9割が勘違い】

「股関節が硬いからストレッチしないと」そう思ってずっと開脚ストレッチをしていませんか？☺️ 実はこれ、遠回りになっている可能性があります。開脚できない原因は柔軟性だけでなく、股関節をうまく使えていないことの方が多いです。いくらストレッチしても股関節が動かなければ ✔ 開脚できない ✔ 股関節が詰まる ✔ 前ももばかり張るこんな状態になりやすい。だから大事なのは股関節を「伸ばす」より股関節を「動かす」こと。このエクササイズを続けると・開脚しやすくなる・股関節が軽くなる・下半身の動きが変わるという方が多いです。ぜ

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股関節硬い人

股関節は骨盤の土台😄 上半身と下半身つなぐ要で姿勢改善やボディラインの乱れを改善したい時には切っても切れない大事な関節👍✨️ 慢性腰痛の人は絶対にやって🙏 また、股関節が柔らかくなると全身をめぐる血流も上がり老廃物の排泄も促進できるからダイエットしたい人も必見！コツを押さえて最短ルートで股関節を柔らかくしましょ😊💕 --------------------------------------------------------------- 痛み解消、姿勢改善の先に「理想のボディ」がある😊 体重がいくら減っても理想に近づけな

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無意識に良い姿勢をとるには、、！

実は、 👉 骨盤を起こすカギは「頭の高さ」 👉 そして主役は腸腰筋です。頭を高く保ったまま股関節を動かすことで、腸腰筋がスイッチON。すると、骨盤は“勝手に”起きてくる身体に変わります。ポイントは👇 ✔️ 背筋を無理に伸ばさない ✔️ 足踏み中に身体が前後・左右に倒れない ✔️ 「上に伸びる」意識をキープ頑張って整える姿勢から、自然に整う姿勢へ。ぜひ試してみてください😊 #骨盤整う #腸腰筋スイッチ #姿勢改善 #反り腰改善 #腰痛予防 #体幹トレーニング #正しい姿勢 #動きから整える

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【下半身が変わらない原因…◯◯だった⚠️】

＼下半身が変わらない人へ／股関節まわりをほぐすだけで体の軽さ、ほんと変わる✨ アラフォー3児ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake 下半身だけ重たい太もも・お尻が落ちないちゃんと動いてるのに変わらない… それ、頑張りが足りないんじゃない😌 実は下半身がスッキリしない原因は脂肪より「股関節のかたさ」なことが多い🥺 股関節がかたいと👇 ・巡りが悪くなる・骨盤が動きにくい・下半身に疲れやむくみが溜まりやすいだから私は鍛える前に、まず「ゆるめる」ことを選んでる🌿 🌙 寝る前OK 📺 テレビ見ながら

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股関節ストレッチ

ダイエットはじめたころ、股関節ガチガチでまずはほぐすことからスタートしました‼︎ 簡単そうに見えて、1分やると結構キツいけどほぐすことでたくさんいい事あるからやってみて♡ やる時のポイント💡 ①お腹は凹ませながらやる ②背筋は猫背にならず真っ直ぐのままやる ③呼吸は止めずにやろうトレの効果🔥 ・股関節の柔軟性UP ・骨盤整う・内もも伸ばし・血行促進・代謝UP 1日1分からやってみて〜🙌 右下の（…）から『保存』ボタンを押すといつでも見返せるよ😊 宅トレ一緒にやってこー❣️ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••

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死ぬほど変わる骨盤調整😚

股関節は骨盤の土台😄 股関節を整え腰痛解消！上半身と下半身つなぐ要。姿勢改善やボディラインの乱れを改善したい時には切っても切れない大事な関節👍✨️ 慢性腰痛の人は絶対にやって🙏 また、股関節が柔らかくなると全身をめぐる血流も上がり老廃物の排泄も促進できるからダイエットしたい人も必見！コツを押さえて最短ルートで股関節を柔らかくしましょ😊💕 --------------------------------------------------------------- -----------------------------------

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骨盤の歪み改善するストレッチ！

骨盤が前傾し、反り腰ぽっこりお腹の人、骨盤股関節を整えて歪みを改善するには、 ①まず仰向けに寝て足首を掴み、片膝を立てて反対の足を膝に乗せます。そこから地面に向かって足を倒していきます。股関節からもも前の前面が伸びていればオッケー。お腹に少し力をいれて、腰が反らない範囲で足を倒します。 ②次は同じように足を組んだ姿勢から足を左右に倒していきます。ポイントはできるだけ胸は正面を向けたまま腰から下、骨盤、股関節をゆっくり大きく捻ります。左右差を感じた人は硬い方を入念にやってな。 ③最後は足を外に向けて座り、肘で股関節を開きなら、お尻を上げ下げします。ポイントは内転筋をストレッチ

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股関節硬い人😳

股関節は骨盤の土台😄 上半身と下半身つなぐ要で姿勢改善やボディラインの乱れを改善したい時には切っても切れない大事な関節👍✨️ 慢性腰痛の人は絶対にやって🙏 また、股関節が柔らかくなると全身をめぐる血流も上がり老廃物の排泄も促進できるからダイエットしたい人も必見！コツを押さえて最短ルートで股関節を柔らかくしましょ😊💕 --------------------------------------------------------------- 痛み解消、姿勢改善の先に「理想のボディ」がある😊 体重がいくら減っても理想に近づけな

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なかなか脚が痩せない、股関節が硬い！お尻が上がらない人におすすめのストレッチ✨ 腰痛ケアにもかなりおすすめ✨ 股関節とお尻が硬いままだと下半身は変われない！ぜひ毎日30秒ずつやってね🩷 #脚やせ #下半身痩せ #股関節ストレッチ #腰痛改善 #ヒップアップチャレンジ

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体硬い人はこのストレッチから✨

気持ちよく伸ばして股関節ほぐしていこ！痩せ体質をつくる第一歩🥰

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【骨盤の歪み】反り腰が改善して骨盤が整うエクササイズ！

足を4の字にして寝てしまう人、理由は2つ、1つは骨盤と股関節が歪んでいて、足を4の字にして骨盤股関節を開くと地面にフィットするから、もう1つの理由は両足を伸ばすと反り腰になり腰が痛くなるので足を4の字にして骨盤を開くことによって反り腰にならず楽だから！これらを改善するには、まずこのように足を組み体を前後に揺らしながらお尻、もも裏をほぐしていきます。ポイントは背筋を伸ばして胸と膝を近づけること。特に硬い方を少し長めにやってな。次は仰向けに寝て片膝を曲げて、もう片方の足を膝の上に乗せ、左右に倒します。体をできるだけ正面に向けたままするとより骨盤股関節周囲が伸びて効果的ですが、骨盤や股関節

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股関節硬い人😚

股関節は骨盤の土台😄 股関節を整え腰痛解消！上半身と下半身つなぐ要。姿勢改善やボディラインの乱れを改善したい時には切っても切れない大事な関節👍✨️ 慢性腰痛の人は絶対にやって🙏 また、股関節が柔らかくなると全身をめぐる血流も上がり老廃物の排泄も促進できるからダイエットしたい人も必見！コツを押さえて最短ルートで股関節を柔らかくしましょ😊💕 --------------------------------------------------------------- -----------------------------------

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死ぬほどガチガチ股関節😚

股関節は骨盤の土台😄 股関節を整え腰痛解消！上半身と下半身つなぐ要。姿勢改善やボディラインの乱れを改善したい時には切っても切れない大事な関節👍✨️ 慢性腰痛の人は絶対にやって🙏 また、股関節が柔らかくなると全身をめぐる血流も上がり老廃物の排泄も促進できるからダイエットしたい人も必見！コツを押さえて最短ルートで股関節を柔らかくしましょ😊💕 --------------------------------------------------------------- -----------------------------------

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「背もたれがないと座れない人、要注意⚠️」

それ、姿勢の問題じゃなくて股関節の硬さが原因かもしれません。股関節が硬くなる → 骨盤が後ろに倒れる → 重心が後ろへ → 無意識に背もたれに寄りかかるこの状態で「姿勢よく座ろう！」と無理に背筋を伸ばすと… 腰を痛めるリスク大⚡️ 大切なのは ❌ 背筋を頑張ること ⭕️ 股関節をゆるめて、骨盤が“自然に”起きる身体をつくることこのストレッチを続けると👇 ✔︎ 背もたれなしでも楽に座れる ✔︎ 腰への負担が減る ✔︎ 姿勢を意識しなくてもラク ⏱ 目安は 30〜60秒 × 4〜5セット「座る前・仕事の合間」にやってみてください

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よく見る骨盤調整トレーニング🏋️‍♂️ これで骨盤を整えるのは難しい😨 大事なのは、お腹の奥のインナーマッスルがしっかりと働いて骨盤を安定させること‼︎ 今回紹介するトレーニングは、腹横筋や背中側の多裂筋を同時に鍛える事ができるから、 ✔︎ぽっこりお腹解消 ✔︎反り腰改善 ✔︎太もも痩せが期待できるよ‼︎ やり方は簡単👍 ①四つ這いになり、腰を少し丸める ②右手と左足を引っ張り合うように上げる、手足を変えて交互にやってみてねこのトレーニングでインナーを効かせて骨盤を安定させよう！一緒にキレイになろうね✨ -*- -*- -*- -*- -*-

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【腸腰筋】ガチガチの股関節をほぐすストレッチ！

股関節がガチガチに硬い人、理由は普段から股関節を意識して使わず、膝や腰を使い過ぎるていることが原因。これを改善するには、まずは四つ這いになり、右手の外側に右足を一歩外に出し、つま先は外に向けます。次に右手を膝の下を通して、手で足の甲を掴みます。次に後ろの足を後ろに引いて、膝をピンと伸ばし、つま先を立て、つま先で地面を押さえて、踵は空に向けます。その姿勢をキープしたまま、骨盤が反ったり、後ろに倒れたりしないようにお腹に少し力を入れて、骨盤で丁寧に綺麗な円を描くように、くるくる優しくゆっくりと回してあげます。左右に10周ずつ回すようにしましょう！これす

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