つま先立ちしたときに 踵が外に倒れていませんか？👣

つま先立ちの時に踵が外側に倒れてしまうことは、多くの人が気づかずに抱えている問題です。私自身も以前、ふくらはぎの外側が張る感覚や膝の違和感に悩まされていましたが、踵の動きと筋肉のバランスを見直すことで大きく改善しました。 OCR画像の内容にもある通り、踵を上げる時に働いてほしいのは腓腹筋とヒラメ筋であり、これらの筋肉が十分に使われないと、後脛骨筋や長趾屈筋など踵を外に倒す筋肉が過緊張を起こしてしまいます。さらに、膝の角度は変えずに動作を行うことが重要で、膝の安定性を保ちながら踵をまっすぐ上げる感覚を意識しましょう。 また、体重が自然と外側にかかってしまうことも問題です。人差し指を通るイメージで足底の体重移動を調整することで、足の安定性を高めることができます。このような感覚を掴むには、鏡を見ながらゆっくりとつま先立ちの練習を続けるのがおすすめです。 この「踵を正しく上げる」エクササイズを習慣化すると、足部の機能回復だけでなく、膝の痛み予防やパフォーマンスの向上にも繋がります。足や膝に違和感がある方は、ぜひ一度自分の踵の動きをチェックし、適切な筋肉の使い方を意識してみてください。私の経験からも、日々の小さな意識の積み重ねが大きな変化をもたらすことを実感しています。