立っている時に指が浮いてくる人🙋

浮き指を改善するには、足の指だけを鍛えればいいわけではありません。足の機能はもちろん大切ですが、実は姿勢や身体の使い方も大きく関係しています。身体の重心がどこにあるのか。立ったとき、歩いたときに足の指が使えているのか。足だけを見るのではなく、全身から足を考えることが大切です👣

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足音の大きさが気になる人🙋

足音がドスドス・ペタペタなる人。放置していると、足のトラブルだけでなく、膝の痛みにも繋がります。頭を高くなるエクササイズをやってみてください。ポイントは下っ腹に力を入れることです☺️ 続けていると、歩きやすくなっていきます❗️

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外側重心の人👀

足が外側重心だと、小指が寝てしまい、外側に不安定になることで捻挫をしやすくなります！足のアーチが上手く機能していないことがあります！セルフケアでバランスの取れた足にしていきましょ☺️

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足のボコボコした関節でできますか？🫣

足を曲げた時に、ボコボコした関節がでない人⚠️ 指がしっかりと曲げられないと足の裏の筋肉も使いにくくなるため、外反母趾や寝指になって、膝や腰にも負担がかかってしまいます。しっかりと横アーチを高めるエクササイズをやって関節が出てくるようにしていきましょう😊

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靴の外側の擦り減り、寝指がある人

靴の異常な擦り減り、寝指や外反母趾 ①足の機能が低下している ②姿勢や動作に問題がある ③靴があっていないという3つの原因があります。そのままにしていると足だけでなく、膝や腰にも負担がかかってしまいます。まずは自分の足、身体の特徴を知って、自分に合ったエクササイズや靴を選ぶことが必要です☺️

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足首が硬い人「距骨」をみてください❗️

足首が硬い。しゃがむと足首がつまる。そんな人は、一度「距骨（きょこつ）」に注目してみてください❗️ 距骨は、すねの骨と足をつなぐ、とても重要な骨です。この骨の動きが悪くなると… ✔ 足首がつまる ✔ 足のアーチが崩れやすい ✔ 膝や股関節にも負担がかかるさらに、距骨は206個ある骨の中で唯一、筋肉が直接付着していない骨。だからこそ、力任せに動かしたり、やみくもに緩めたりするだけでは逆効果になることもあります。大切なのは、「正しく動く状態」をつくること。足首が変わると、歩きやすさも、立ちやすさも、身体の使いやすさも変わってきます。

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自分の足にあった靴が必要です☝️

ほとんどの人は、自分の本当の足のサイズや特徴、自分の足に合う靴のメーカーを知らずに靴を選んでいます👟 足は身体の土台ですが、実際に地面と接しているのは「靴」。だからこそ、靴が合っていないと、足だけでなく膝や腰などにも影響することがあります。そこで、 📍8/22（土）・8/24（月）神戸で足・靴分析ワークショップ　を開催します！ 👣 内容・本当の足のサイズ測定・足の形の分析・あなたに合いやすい靴メーカーをご提案「自分の足に合う靴を知りたい！」という方は、「　足　」とコメントしてください😊 ※神戸参加が難しく、神戸以

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腰をフワフワにするエクササイズ5選

ガチガチの腰をふわふわにしたいなら、これをやってください❗️ 背中、腰の筋肉をしっかりと伸ばして、背骨を曲げも伸ばしも最大限動かします。それにより使える背骨が手に入り、ガチガチの腰が柔らかくなっていきます😊

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膝の内側が痛い人🖐️

色んな要因がありますが、見落とされがちなのが、ここの神経（伏在神経）です👀 神経の滑りが悪くなることで、膝の内側に痛みが出ている人は実は多いんです🤔 簡単にできる。かつ、逆効果にはなりにくいエクササイズです。このエクササイズをしっかりと行うことで痛みがなくなるというケースも珍しくありません😊 ぜひ、試してみてください！その他は、姿勢や筋力のバランス、関節の動きなどで人によって原因が変わってきます。自分の原因を知りたい方はぜひ、一度セッションを体験してください😊

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首を回すと痛みが出る人🙋

首動かすと痛い方首が過剰に動いていることがあります。そのためには、背骨をしっかりと動かしましょう。背骨を動かすためには、肩甲骨と肋骨がしっかりと動いていなければいけません！このエクササイズで首や腰の負担を減らしていきましょ😉

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腰が痛い人、反り腰な人はこれ出来ません🙅‍♂️

反り腰、腰痛の方は、「丸めることができない」ということももちろんあるんですけど、動きの中で背骨をコントロールすることが苦手な方が多いです。息を止めずに下っ腹を意識したまま、このエクササイズをやってみてください😊

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O脚の人、必見！

立つとO脚だけど、一歩踏み出した時には膝がうちに入る人。そのままだと膝に負担がかかって O脚や痛みが増えていってしまいます🥺 色んな原因ありますが、今回は足首のエクササイズです！正しいエクササイズで軽減と予防をしていきましょう！

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首や姿勢の傾きを改善したい人🖐️

✔︎カバンがいつもどちらかだけズレ落ちる ✔︎証明写真で「顔が傾いている」と、いつも修正される肩を挙げても肩が凝るだけで、真っ直ぐにはならないし、真っ直ぐにしようと思っても違和感、、そんな人は、肋骨から戻していきましょう！横っ腹が硬くて肋骨が下がると肩が下がってしまいます。習慣にしていくと真っ直ぐに近づいてくるので、是非やってみてください😊 神戸市東灘区 Studio BASE

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肩こり腰痛に共通する筋肉💪

肩こりや、腰痛がある人に共通して使えていない筋肉があります。それは、「前鋸筋」ここをしっかり使えると、肩や腰の負担が途端に減っていきます☺️ 神戸であなただけにあった、完全にオーダーメイドの施術、エクササイズを提供しています。ぜひ、公式LINEから登録してみてください☺️

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腸腰筋、正しく鍛えられていますか？

姿勢を保つ際や、動作をする時に必須の筋肉「腸腰筋」ただ、やみくもに鍛えていると、太ももの筋肉が働いてしまうため、逆効果になってしまいます。正しいく効かせるには、骨盤の前後傾が有効です☺️ 特にただ、前傾するだけではなく、少し上に伸びるようにやってみてください❗️ どこでもでき、使える腸腰筋が手に入ります！パーソナルのご予約は公式LINEからお願いします😊

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皆さんはどこにタコが出来ますか❓

切っても取っても出てくる足の裏のタコの原因は、、横アーチの崩れです☝️ 横アーチを高めるエクササイズをしていきましょう😊 神戸で整体×パーソナルトレーニングをしています😊 姿勢だけだなく、肩こり・腰痛・足の不調で来られる方が多いです。そんな方達のお悩みを身体の使い方からサポートしています。オンライン対応もしています！まずはお気軽に体験へお越しください✨ プロフィールの公式LINEに登録してみてください😊

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一回でも捻挫をしたことがある人は見てください👀

サッカーで1番多い怪我と言われている「捻挫」捻挫は、炎症がなくなって、腫れや痛みが引けば良いと言うものではありません🙅‍♂️ むしろその後のケアをしっかりやっていかないと、足首の不安定性が残り、捻挫を繰り返してしまったり、膝や股関節など別のところに問題が起こってしまいます、、！しっかりとケアをしていきましょう☺️

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寝る前にこれをやってみてください☺️

寝つきが悪い朝起きると寝たはずなのに疲れている、、そんな人は寝る前の30分から1時間前にこのストレッチをやってみてください☺️ 寝る前30から1時間前のリラックス出来る運動は、睡眠の質が良くなると言われています🧘 ゆっくりストレッチして、ゆっくり休んで、日々の疲れをとっていきましょう☺️

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足を軽くしたいならコレ

歩くとすぐスネが張ってくる人や足を上げ下げすると、足に詰まる感じがある人共通するのは前脛骨筋が張って上手く機能していないこと。どれだけストレッチをしていても、ここにアプローチしないとなかなか改善しません。この流れでエクササイズをすると、足が軽くなりますよ😊

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肋骨が浮いてくる人は肋骨を開きましょう⁉️

肋骨が浮いてきてしまう人は、肋骨が開いていない状態です一見矛盾しているようですが、肋骨の横や後ろが開きにくいことで、前が過剰に動いて浮いてきてしまいます。しっかりと横と後ろを動かすことで、肋骨の浮き上がりがなくなっていきます😊

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はぎ（萩原）/姿勢・動きの専門家/神戸