Clip of Bebe appeasing the home workout line ✨
Today, let's share how to take care of shape and health.
Who's late at home. The introvert line doesn't want to leave the house.
But I want a good body, a good body, and health must be good. 🙌🏻
5 days not leaving home is normal. Go as far as 7-11 in front of the village 🥹.
Usually we do it for 3-4 days / week, maybe not following this clip 100%, but when I want to recover the puppet is a lot, now I play like lv.3.
I hope the tricks we use are helpful. 🫶🏻🥰
# Bebe band # Lemon 8 Howtoo # Exercise according to Bebe # Trick Dee told # Fit body
การออกกำลังกายที่บ้านแบบพี่เบเบ้นั้นเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดหรือไม่ชอบออกไปฟิตเนสข้างนอก โดยเฉพาะสำหรับสาย introvert ที่ชอบความเป็นส่วนตัวและความสะดวกสบายของบ้านตัวเอง จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมลองทำโปรแกรม home workout ที่เน้น low impact cardio เป็นระยะเวลา 25 นาทีตามคลิปพี่เบเบ้ ทำซ้ำช่วง lv.1 ถึง lv.3 การเพิ่มน้ำหนักดัมเบลในขั้นสูงช่วยให้ร่างกายได้ออกแรงมากขึ้น แต่ต้องระวังเรื่องการวางท่าและการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเพื่อลดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะข้อเข่าและหลัง ในเรื่องอาหาร พี่เบเบ้เน้นการกินโปรตีนให้เพียงพอประมาณ x1.5-2 ของน้ำหนักตัวเพื่อรักษากล้ามเนื้อ และเพิ่มไฟเบอร์เพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร โดยจะลดน้ำตาลลงครึ่งหนึ่งที่เคยกิน รวมถึงทำ IF (Intermittent Fasting) แบบยืดหยุ่นเพื่อช่วยจัดการแคลอรี่และกระตุ้นระบบเผาผลาญ การที่เธอไม่ออกจากบ้านหลายวันแต่ยังรักษาหุ่นได้ ถือเป็นแรงบันดาลใจดีๆ ว่าทุกคนสามารถฟิตหุ่นดูแลสุขภาพได้แม้ในพื้นที่จำกัดหรือสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย เช่น ช่วงล็อกดาวน์หรือต้องกักตัว สุดท้ายอยากแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมกับตนเองและปรับเวิร์คอินให้สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์จริง เพื่อให้ฟิตหุ่นได้อย่างยั่งยืนและไม่รู้สึกกดดันเกินไปครับ
