จากประสบการณ์ส่วนตัวหลังคลอด การเลือกออกกำลังกายชนิดที่ไม่ต้องใช้เวลานาน เช่น การฝึกแพลงก์ครั้งล่ะ 2 นาที มีผลดีมากกว่าที่คิด แพลงก์ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นปัญหาหลักของคุณแม่หลังคลอดที่มักจะมีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและหลัง แพลงก์ไม่ได้แค่ช่วยลดไขมัน แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและช่วยให้ท่าทางดีขึ้น ตัวเองเริ่มจากทำแพลงก์วันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 2 นาที ซึ่งรู้สึกว่าร่างกายเริ่มกระชับขึ้นในเวลาไม่กี่สัปดาห์ นอกจากนี้ การฝึกแพลงก์ยังง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะกับคุณแม่ที่มีเวลาจำกัด ข้อแนะนำสำหรับการฝึกแพลงก์หลังคลอดคือ ควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ รู้จักฟังสัญญาณจากร่างกายและไม่ฝืนมากเกินไป ในกรณีที่มีอาการเจ็บปวดควรหยุดและปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ ควรผสมผสานการฝึกแพลงก์กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและฟื้นฟูสุขภาพหลังคลอดอย่างยั่งยืน