Share the weight loss range menu✨🏋🏻♀️
What do you eat during weight loss? 🍲
In the past, people who liked to eat less when losing weight. Because they thought that the less they ate, the faster they were thin. Finally, they were hungry all day. There was no strength. They worked and would flare. At night, they ate harder. Finally, the yo-yo hit the weight. 🥲
So try to adjust the new way, focus on eating more, but choose to eat more instead, try to add protein to the food in the stomach, such as chicken breast, boiled eggs, vegetables, chicken noodles, which helps to be full for a long time, do it yourself, buy some, eat some, not 100% clean, but the type that is practical in everyday life (do not want to put too much pressure on yourself)
Personally, it is very addicted to nectar, so it is gradually adjusted from milk tea to clear tea, matcha, black coffee. There is some chocolate to eat, but order little or sweet instead. 🥃
Snack is a person who doesn't like crunchy snacks, so he eats Greek yogurt, grains and fruit instead.
When you do it, it feels easier to control your diet than before, it doesn't come off, and it also has more energy to live. Who is losing weight, try to find a way to suit yourself. ✨
# Weight loss # Weight loss diet # Lemon 8 invites # Before having today
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนัก การปรับเปลี่ยนวิธีการกินจากอดอาหารเลี่ยงความหิวมาเป็นการเลือกกินอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานและมีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ นั้นช่วยลดความเครียดและไม่ให้เกิดอาการโยโย่อย่างรุนแรง หนึ่งในเมนูโปรดที่ช่วยให้รักษาน้ำหนักได้ดีคือ สลัดไก่กรอบที่เพิ่มข้าวกล้องและผักสด รวมทั้งอกไก่ฉีกกับไข่ต้มที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและช่วยให้อิ่มท้องได้นาน นอกจากนี้ การทานก๋วยเตี๋ยวแบบเส้นน้อยไม่ปรุงเพิ่มและผักลวกก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี เพราะช่วยควบคุมแป้งและน้ำตาลได้ สำหรับเครื่องดื่ม การค่อย ๆ ลดหวานจากชานมมากน้ำตาลเป็นชาใส มัทฉะ หรือกาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลนั้น ทำได้จริงและช่วยลดปริมาณน้ำตาลส่วนเกินได้อย่างมาก การดื่มชามะนาวชงเองที่ควบคุมปริมาณน้ำตาลได้ หรือดื่มน้ำฟักทองผสมนมโอ๊ตก็ช่วยเติมวิตามินและความสดชื่น ส่วนขนมว่าง ควรเลือกของเบาและดีต่อสุขภาพ เช่น กรีกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้หรือธัญพืชผสมกราโนล่า ที่ช่วยให้ได้โปรตีนและใยอาหาร โดยผลไม้ที่ปอกและแช่เย็นช่วยเพิ่มความสดชื่นและความฟินด้วย สิ่งสำคัญคือการตั้งใจฟังร่างกายและหาวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเอง เพราะการบังคับอดอาหารเกินไปมักจะทำให้เกิดอาการหิวและหลุดง่าย การเลือกอาหารที่กินได้จริงและทำให้รู้สึกอิ่มจะทำให้การลดน้ำหนักมีความยั่งยืนและมีแรงทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับเล็กๆ เช่น การเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เผลอทานอาหารที่ไม่ได้วางแผน สลับเมนูระหว่างผัก เนื้อสัตว์ และโปรตีนต่างๆ เพื่อไม่ให้น่าเบื่อ รวมทั้งหลีกเลี่ยงของทอดหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงระหว่างวัน การลดน้ำหนักที่ดีไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ 100% แต่เน้นที่ความต่อเนื่องและความเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ซึ่งจะทำให้สุขภาพดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว
