แชร์เมนูช่วงลดน้ำหนัก✨🏋🏻‍♀️

ช่วงลดน้ำหนักกินอะไรบ้าง 🍲

เมื่อก่อนเป็นคนที่ชอบกินน้อยเวลาลดน้ำหนัก เพราะคิดว่ายิ่งกินน้อยยิ่งผอมเร็ว สุดท้ายคือหิวทั้งวัน ไม่มีแรง ทำงานแล้วจะวูบ แถมตอนกลางคืนหลุดกินหนักกว่าเดิม สุดท้ายโยโย่ น้ำหนักพุ่งมากกก 🥲

เลยลองปรับวิธีใหม่ เน้นกินให้อิ่มขึ้น แต่เลือกกินมากขึ้นแทน พยายามเพิ่มโปรตีนกับอาหารที่อยู่ท้อง เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ผัก ก๋วยเตี๋ยวไก่ ซึ่งช่วยให้อิ่มนานมาก ทำเองบ้าง ซื้อกินบ้าง ไม่ได้คลีน 100% แต่เป็นแบบที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน (ไม่อยากกดดันตัวเองเกินไป)

ส่วนตัวเป็นคนติดน้ำหวาน น้ำชงมาก เลยค่อย ๆ ปรับจากชานม เป็นชาใส มัทฉะ กาแฟดำ มีกินช็อกโกแลตบ้าง แต่สั่งหวาน้อยหรือไม่หวานแทน 🥃

ส่วน Snack นี่เป็นคนไม่ชอบกินขนมกรุบกรอบอยู่แล้ว เลยเลือกกินพวกกรีกโยเกิร์ต ธัญพืช และผลไม้แทน (ผลไม้ปอกแล้วแช่เย็นเพิ่มความฟิน😋)

ช่วงที่ทำ รู้สึกว่าคุมอาหารได้ง่ายกว่าเดิม ไม่ค่อยหลุด แล้วก็มีแรงใช้ชีวิตมากขึ้นด้วย ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองดูน้า ✨

#ลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก #Lemon8ชวนเล่า #กว่าจะมีวันนี้

20 ชั่วโมงที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนัก การปรับเปลี่ยนวิธีการกินจากอดอาหารเลี่ยงความหิวมาเป็นการเลือกกินอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานและมีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ นั้นช่วยลดความเครียดและไม่ให้เกิดอาการโยโย่อย่างรุนแรง หนึ่งในเมนูโปรดที่ช่วยให้รักษาน้ำหนักได้ดีคือ สลัดไก่กรอบที่เพิ่มข้าวกล้องและผักสด รวมทั้งอกไก่ฉีกกับไข่ต้มที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและช่วยให้อิ่มท้องได้นาน นอกจากนี้ การทานก๋วยเตี๋ยวแบบเส้นน้อยไม่ปรุงเพิ่มและผักลวกก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี เพราะช่วยควบคุมแป้งและน้ำตาลได้ สำหรับเครื่องดื่ม การค่อย ๆ ลดหวานจากชานมมากน้ำตาลเป็นชาใส มัทฉะ หรือกาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลนั้น ทำได้จริงและช่วยลดปริมาณน้ำตาลส่วนเกินได้อย่างมาก การดื่มชามะนาวชงเองที่ควบคุมปริมาณน้ำตาลได้ หรือดื่มน้ำฟักทองผสมนมโอ๊ตก็ช่วยเติมวิตามินและความสดชื่น ส่วนขนมว่าง ควรเลือกของเบาและดีต่อสุขภาพ เช่น กรีกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้หรือธัญพืชผสมกราโนล่า ที่ช่วยให้ได้โปรตีนและใยอาหาร โดยผลไม้ที่ปอกและแช่เย็นช่วยเพิ่มความสดชื่นและความฟินด้วย สิ่งสำคัญคือการตั้งใจฟังร่างกายและหาวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเอง เพราะการบังคับอดอาหารเกินไปมักจะทำให้เกิดอาการหิวและหลุดง่าย การเลือกอาหารที่กินได้จริงและทำให้รู้สึกอิ่มจะทำให้การลดน้ำหนักมีความยั่งยืนและมีแรงทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับเล็กๆ เช่น การเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เผลอทานอาหารที่ไม่ได้วางแผน สลับเมนูระหว่างผัก เนื้อสัตว์ และโปรตีนต่างๆ เพื่อไม่ให้น่าเบื่อ รวมทั้งหลีกเลี่ยงของทอดหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงระหว่างวัน การลดน้ำหนักที่ดีไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ 100% แต่เน้นที่ความต่อเนื่องและความเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ซึ่งจะทำให้สุขภาพดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว

ค้นหา ·
เมนูแนะนำสำหรับคนลดน้ำหนัก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมของเมนูลดน้ำหนักหลากหลายชนิด เช่น กะหล่ำปลีห่อหมู, กุ้งผัดหน่อไม้ฝรั่ง, แซลมอนกับอะโวคาโด, และลาบไก่ พร้อมข้อความว่า 'แชร์เมนูลดน้ำหนัก ลดไป 18 กิโล!'
น้ำพริกปลาดุกฟูคลุกเคล้ากับข้าวสวย เสิร์ฟพร้อมแตงกวาหั่น และมีสาหร่ายอบกรอบวางอยู่ข้างๆ
ลาบอกไก่คลุกเคล้ากับถั่วงอก เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม กิมจิ และแตงกวาหั่น เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับลดน้ำหนัก
แชร์เมนูลดน้ำหนัก 💝 กินแบบนี้ลดไป 18 โล!
✋🏻 สวัสดีค่า วันนี้มาแชร์เมนูที่เรากินบ่อยๆช่วงลดน้ำหนักนะคะ ส่วนมากเราจะกินแบบนับแคล ใช้วิธีชั่งน้ำหนักวัตถุดิบ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่เน้นเดินเยอะๆ เพราะน้ำหนักตัวเยอะ แชร์ไว้เป็นไอเดียทำอาหารกินนะค้า เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังคุมน้ำหนักนะค้า 🍅🛒🌟 #เมนูคนลดน้ำหนัก #Lemon8ฮาวทู #เมนูลด
Tcnspn.qtt

Tcnspn.qtt

ถูกใจ 1692 ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนัก 4 จาน ที่ช่วยให้ผอมลง 10 กก. ประกอบด้วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์และผักหลากหลายชนิด จัดวางอย่างสวยงามน่ารับประทาน
น่องไก่อบ ฟักทองอบ หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด และพริกหวานหลากสี จัดวางบนจานพร้อมส้อม เป็นเมนูสุขภาพดีที่อุดมด้วยโปรตีนและใยอาหาร
แซลมอนอบ กุ้งอบ บรอกโคลี มะเขือเทศเชอร์รี พริกหวาน และไข่ต้ม จัดเรียงอย่างสวยงามบนจาน เป็นเมนูที่เน้นโปรตีนสูงและผักสด
กินแล้วผอม 10 โล! แชร์เมนูลดไขมันที่ทำง่ายและอร่อย
1. จานซ้ายบน น่องไก่อบ+ฟักทองอบ+หน่อไม้ฝรั่ง+เห็ดออรินจิ+พริกหวานหลากสี 2. จานขวาบน แซลม่อนอบ(โรยสมุนไพร)+กุ้งอบโรยพริกไทยนิดหน่อย+ดอกกระหล่ำต้ม+มะเขือเทศเชอรี่+พริกหวาน+ไข่ต้ม 3. จานล่างซ้าย อกไก่อบ(โรยพริกไทยดำ)+ไส้กรอกอบ+ฟักทองอบ+หน่อไม้ฝรั่ง+บลูเบอร์รี่+มะเขือเทศเชอรี่+ไข่ต้มยางมะตูม
Apple Wisarat

Apple Wisarat

ถูกใจ 2183 ครั้ง

ภาพยำมะเขือเทศหัวหอมในชามสีขาว มีช้อนโลหะปักอยู่ด้านบน พร้อมข้อความว่า "40+ แชร์เมนูลดน้ำหนัก ยำมะเขือเทศหัวหอม" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @_ordinaryme1 ที่มุมล่างซ้าย
40+ แชร์เมนูลดน้ำหนักตามนางแบบ 🍎✨
แชร์วิธีทำเมนู ‘ยำมะเขือเทศใส่หอมใหญ่‘ ที่อร่อยแบบคาดไม่ถึง! สด ชุ่มฉ่ำ เปรี้ยวหวานกำลังดี กินแล้วสบายท้อง แถมแคลน้อยเหมาะมากสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก 🤍 วัตถุดิบ: • มะเขือเทศ • หอมใหญ่ • ผักชี วิธีทำ: 1. หั่นหอมใหญ่บาง ๆ แช่น้ำให้ความฉุนลดลง 2. หั่น
thefineforty

thefineforty

ถูกใจ 1353 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูลดของมัน/ของทอดหลากหลายชนิด เช่น หมูย่าง ขนมจีนน้ำยาอกไก่ ยำไข่ต้ม เบนโตะ ข้าวผัดกุ้ง หมี่ข้าวกล้องไก่ฉีก และอกไก่แดดเดียว จัดเตรียมในกล่องอาหารพร้อมทาน
จานอาหารแบ่งช่องประกอบด้วยข้าวสามสี ไก่ย่างเกลือ ไข่ลวกที่ดูเหมือนไข่ดาวแตกๆ บลูเบอร์รี่ และน้ำจิ้มแจ่ว จัดวางอย่างเป็นระเบียบ
จานอาหารแบ่งช่องประกอบด้วยข้าวสวย สันในไก่ย่าง ไข่ดาว สับปะรด และบลูเบอร์รี่ จัดวางอย่างเรียบง่ายและน่ารับประทาน
แชร์เมนูลดของมัน / ของทอดฉบับกินผักไม่เก่ง
มาแชร์เมนูที่เราทำมากินที่ทำงานฉบับลดมัน/ลดทอด ✨ ต้องบอกก่อนว่าเราเป็นคนติดกินของทอดมากกกก หมูทอด ไก่ทอดคือของโปรด 🥹 แต่การกินของทอดบ่อย ๆ นี่แหละ ทำให้เรามีเซลล์ลูไลท์ ที่ต้นขาซึ่งมันลดยากมากกกก เราเลยแพลนทำอาหารกินเอง (แต่ก็มีซื้อบ้างน้าา) เพราะจะช่วยให้คุมอาหารได้ ทำสิ่งที่อยากกิน ทำรส
มุกพุช 🦦

มุกพุช 🦦

ถูกใจ 257 ครั้ง

แชร์เมนูมื้อเช้า คนลดน้ำหนัก
วันนี้มาแชร์เมนูมื้อเช้าช่วงลดน้ำหนักค่ะ ทำแบบนี้มา 70 วัน ลดไปได้ 10 กิโล จากเอว 41 นิ้ว เหลือ 36 นิ้วแล้วค่ะ เราเน้นสะดวกรวดเร็ว ทำง่าย เพราะทุกเมนูนี้ทำที่ออฟฟิศคร่าาา ถึงที่ทำงานก่อนแปดโมง รีบทำรีบกิน เข้างานแปดโมงครึ่ง ทันอยู่เด้อ หลักก็จะเป็นอกไก่เซเว่น ไข่ต้ม ไข่กระทะ เน้นสะดวกเนอะ
Pattie.1994 ;)

Pattie.1994 ;)

ถูกใจ 263 ครั้ง

แชร์เมนูลดน้ำหนัก! (ไม่ได้กินยา)
เมนูพวกนี้เป็นอาหารที่เรากินจริงๆ แล้วได้ผล วันนี้ก็เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นไอเดียให้เพื่อนๆที่อยากจะลด หุ่นดีได้แม้จะเป็นวัยทำงานที่ทำงานประจำ ออกกำลังกายบ้าง และกินดีๆ คุมหน่อย เสริมทริคเล็กๆน้อยๆ ก็ทำได้ทุกคน กดติดตามไว้เลย แล้วจะเอาทริค เอาสิ่งดีๆที่เราฟิลเตอร์เองกับตัว มาสรุปแชร์ให้ฟัง🥰✨🌈
🐤

🐤

ถูกใจ 583 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูมื้อเที่ยงลดน้ำหนักหลากหลายแบบ เน้นโปรตีนและผัก เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ สลัดยำ และเส้นต่างๆ พร้อมเนื้อสัตว์ ไข่ และผักสด แสดงให้เห็นถึงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน
สี่จานอาหารลดน้ำหนัก ได้แก่ บะหมี่ผักกับหมูและผัก, ยำถั่วพูใส่กุ้งและไข่ต้ม, บะหมี่ผักกับไก่ กุ้ง ข้าวโพด และผัก, และยำวุ้นเส้นหมูสับกับไข่ต้มและผักสด
สี่จานอาหารลดน้ำหนัก ได้แก่ วุ้นเส้นกับอกไก่และผักราดซอส, ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับยำปลาทู/หมูสับและผัก, ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับอกไก่ผัดพริกหยวกและไข่ต้ม, และข้าวไรซ์เบอร์รี่กับหมูสับ/กุ้งและผักรวม
มื้อเที่ยงลดน้ำหนัก
วันนี้มาแชร์เมนูมื้อเที่ยงลดน้ำหนัก ที่เราลดไปแล้ว 10 กิโล ใน 70 วัน วัตถุดิบหาได้ง่าย ทำก็ง่าย สะดวกสบายไม่ยุ่งยาก เมนูส่วนมากจะเน้นโปรตีนเป็นหลัก เราทำ if 8/16 จะทานอาหารแค่มื้อเช้ากับมื้อเที่ยง ในส่วนของมื้อเที่ยงก็จะทานเยอะหน่อย เอาให้อิ่ม ช่วงดึกจะได้ไม่หิวมาก กินแบบนี้ ลดไปถึง 10 โลแล้ว
Pattie.1994 ;)

Pattie.1994 ;)

ถูกใจ 338 ครั้ง

แชร์เมนูลดน้ำหนัก🍽️✨
อร่อยได้ง่ายๆ แถมดีต่อสุขภาพ healthy สุดๆ🍱✨ #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนักทำเอง #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่
Sk

Sk

ถูกใจ 966 ครั้ง

🥗 แชร์เมนูลดน้ำหนัก 3 มื้อไม่ซ้ำ!
ลดน้ำหนักแบบไม่เบื่อ! แคลต่ำแต่ยังอร่อยและมีสารอาหารครบถ้วน 🍽️ #บันทึกการลดน้ำหนัก #อาหารแคลต่ำไม่ขาดสารอาหาร #เมนูลดน้ำหนักไม่ซ้ำ #อาหารเพื่อสุขภาพ #จัดเมนูอย่างชาญฉลาด
greyreview

greyreview

ถูกใจ 15 ครั้ง

แชร์เมนูลดน้ำหนัก แบบไม่เครียด👀🤏🏻
แชร์เมนูที่ทำไปกินที่ทำงาน กินแบบนี้ 1 เดือน ลดลง 2 โลแล้ว💖🫠 แปะพิกัดน้ำพริกคลีน koros_official ✅ #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ #สาวออฟฟิศ #กอรส #ทําอาหาร
สมหญิงไม่ชอบกินมุก

สมหญิงไม่ชอบกินมุก

ถูกใจ 79 ครั้ง

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่เปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 2 กก. และเอวลดลง 1 นิ้ว ใน 1 เดือน เพื่อเตรียมตัวเป็นเจ้าสาว
ภาพอาหารเช้าหลากหลายเมนู เช่น อะโวคาโด ไข่ต้ม สครับเบิลเอ้ก และโยเกิร์ตผลไม้ เน้นโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ งดแป้งและน้ำตาล
ภาพของว่าง เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ผลไม้หั่นชิ้น และพุดดิ้งเมล็ดเจีย เน้นคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้และดาร์กช็อกโกแลต
แชร์เมนูฟิตหุ่นเจ้าสาว ใน 1 เดือน
เจ้าสาวคนไหนเตรียมตัวแต่งงานสิ้นปีแล้วอยากจะฟิตอักซักหน่อยใน 1 เดือนเซฟโพสต์นี้เก็บไว้แล้วลองทำตามดูน้า 💕 . ตอนนั้นเครียดเรื่องงานมาก แต่แต่งงานก็ต้องแต่งแทบไม่มีเวลาดูแลหุ่นจริงจัง แถมชุดที่เลือกก็เข้ารูปตึงเปรี้ยะ เวลาจำกัดเลยต้อง เร่งรัดหน่อย แต่ไม่อดเลยซักมื้อนะคะ อิ่มแน่นมาก . ดาหราออกกำ
ดาหราว่าดี

ดาหราว่าดี

ถูกใจ 1793 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารลดน้ำหนักหลากหลาย เช่น อกไก่พริกไทยดำ สลัด และโอเวอร์ไนท์โอ๊ต พร้อมข้อความ 'ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม จาก 79 (กิโลกรัม)'
โอเวอร์ไนท์โอ๊ตในถ้วยพลาสติก ราดด้วยน้ำผึ้งหรือไซรัป วางคู่กับกล้วยหอมในถุงพลาสติก พร้อมข้อความ 'เริ่มต้นเช้าๆด้วย Overnight oats'
อกไก่พริกไทยดำปรุงสุก วางบนผักกาดหอมสด มีไข่ต้มครึ่งซีก และน้ำเต้าหู้หวานน้อยอยู่ข้างๆ แสดงเมนูอาหารคลีนทำเอง
แชร์เมนูที่กินช่วงลดน้ำหนัก (ฉบับไม่เคร่ง)
เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่ม.ปลาย น้ำหนักเลข 7 มาโดยตลอด ไม่เคยลดลงไปมากกว่านี้เลย จนกระทั่งมันใกล้จะถึงเลข 8 แล้ว เราเลยมีความคิดที่อยากจะลดน้ำหนักดูสักครั้ง (ความจริงก็หลายครั้งแหละ แต่ไม่ทำสักที คิดอยู่อย่างนั้น) เราลดน้ำหนักแบบที่ไม่เคร่งมาก แรกๆก็มีหลุดบ้าง แอบกินมาม่าตอนดึกเพราะช่วงนั้นปั่น
mondaemd

mondaemd

ถูกใจ 92 ครั้ง

แชร์เมนูลดน้ำหนัก ไม่จืด อร่อยทุกเมนู 🥑🥯
ถ้าต้องการ ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี จริง ๆ เลือกกินอย่างมีคุณภาพ ไม่ใช่แค่กินน้อย เน้นโปรตีนสูง เช่น ไข่ไก่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ → ช่วยอิ่มนาน สร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน → คุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความอยากของหวาน ไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง น้ำมันมะกอก → จำเป็น
ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง  🍒🪿

ᯓᡣ 𐭩 วอนอที่แปลว่าวันหนึ่ง 🍒🪿

ถูกใจ 176 ครั้ง

แชร์เมนูอาหาร ลดน้ำหนัก ฉบับทำกินเอง ง่ายๆ ลดได้จริง!
🙋🏻‍♀️ ช่วงลดน้ำหนัก (จริงจัง) เราจะเลี่ยงอาหารหวาน มัน ทอด และเน้นพวกต้ม นึ่ง ผัด(ด้วยน้ำ) ซะมากกว่า ✅ เมนูง่ายๆ ที่ทำกินเอง ก็จะหนีไม่พ้นพวกสุกี้ ต้มจืด ไข่ต้ม น้ำพริกผักสด ผักลวก อกไก่ อะไรแบบนี้ค่ะ ✅ สารอาหารก็จะเน้นพวกโปรตีน คาร์บ ไขมันดีเป็นหลัก ✅ เมนูเส้นๆ ก็กินบ้าง แต่ไม่บ่อย เรียกได้ว่า
ยูมิจัง.diary🥙📔

ยูมิจัง.diary🥙📔

ถูกใจ 410 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม