自動翻訳されています。元の投稿を表示する

コミットという名前を出す

1/14 に編集しました

... もっと見るถ้าเพิ่งเริ่มใช้ Conventional Commits แล้วงงว่า “ต้องพิมพ์อะไรหน้าข้อความ commit ดี?” อันนี้คือแนวทางที่เราใช้จริงให้ทีมอ่านรู้เรื่องทันที และช่วยให้ประวัติ Git ดูเป็นระบบขึ้นมาก (โดยเฉพาะตอนเปิด PR/ทำรีวิว) 1) โครงสร้างพื้นฐานที่จำง่าย โดยทั่วไปจะเขียนประมาณนี้: <type>(scope): <subject> - type = ประเภทงาน เช่น feat, fix - scope (ใส่หรือไม่ก็ได้) = ส่วนของระบบที่แก้ เช่น api, ui, auth - subject = สรุปสั้นๆ ว่าทำอะไร (พยายามให้เป็นประโยคสั้น กระชับ) ตัวอย่าง: - feat(auth): add Google login - fix(cart): prevent duplicate items - docs(readme): update installation steps 2) ใช้ type ไหนเมื่อไหร่ (พร้อมตัวอย่าง) - feat: เพิ่มฟีเจอร์ใหม่ ตัวอย่าง: feat(profile): add avatar upload - fix: แก้บั๊ก/แก้พัง ตัวอย่าง: fix(payment): handle timeout correctly - refactor: ปรับโครงสร้างโค้ด ไม่เปลี่ยนพฤติกรรม ตัวอย่าง: refactor(api): simplify error handling - perf: ปรับปรุงประสิทธิภาพ ตัวอย่าง: perf(search): speed up query with index - style: แก้ format/จัดระเบียบโค้ด เช่น lint, spacing (ไม่กระทบ logic) ตัวอย่าง: style(ui): apply prettier formatting - test: เพิ่ม/แก้ test case ตัวอย่าง: test(auth): add unit tests for token refresh - docs: แก้เอกสาร เช่น README, comment ที่เป็นเอกสาร ตัวอย่าง: docs(api): document rate limit - chore: งานจิปาถะ/งานบ้าน เช่น อัปเดตแพ็กเกจเล็กน้อย ปรับสคริปต์ ตัวอย่าง: chore: bump eslint version - build: เปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวกับ build system/dependencies ตัวอย่าง: build: update webpack config - ci: แก้ไฟล์ config ของ CI/CD ตัวอย่าง: ci: cache node_modules in GitHub Actions 3) ทริคให้ commit อ่านง่ายกว่า “update” - เริ่ม subject ด้วยกริยา (add/update/remove/fix) จะอ่านลื่นมาก - 1 commit ควรทำ “เรื่องเดียว” ถ้าแก้หลายอย่างปนกัน คนรีวิวจะตามยาก - ถ้าแก้บั๊ก ให้บอกผลลัพธ์/อาการที่แก้ เช่น “prevent crash when…” 4) ใส่ scope เมื่อไหร่ดี? ถ้าโปรเจกต์มีหลายโมดูล แนะนำใส่ scope ช่วยค้นหาใน log ได้ไว เช่น (auth), (checkout), (ui) แต่ถ้างานเล็กมากไม่ต้องฝืนใส่ก็ได้ 5) กรณี Breaking Change ถ้าเปลี่ยนแบบทำให้ของเดิมใช้ไม่ได้ (เช่น เปลี่ยนชื่อ API/เปลี่ยนพารามิเตอร์) มักใส่เครื่องหมาย ! เช่น: feat(api)!: change user endpoint response format หรืออธิบายใน body ของ commit เพิ่มว่าเป็น breaking change สรุปคือ แค่เริ่มจาก feat/fix/refactor/docs/chore/test/build/ci ให้ถูกจังหวะก่อน ก็ทำให้ทีมรู้ทันทีว่า commit นี้ “ทำอะไร” และเวลาไล่ประวัติย้อนหลังจะง่ายขึ้นมากครับ

関連投稿

「正論を言うほど利用者さんは怒り出す?」というタイトルで、介護士が「ここが家ですよ」と言うと、高齢の利用者が腕を組み怒っているイラスト。帰宅願望、心理:リアクタンス、技術:感情ミラーリングと書かれています。
「現場でよくある困った場面」として、利用者が「家に帰る!」と荷物をまとめ始め、介護士が「夜だから無理ですよ」と正論を伝えると「火に油を注ぐ状態に」なる状況が描かれています。
「よくある対応の落とし穴」として、「説得という『衝突』」「感情の否定」「防衛本能の起動」の3つの理由が説明されており、正論が相手の感情を否定し、反発を招くことが示されています。
正論を言うほど利用者さんは怒り出す?【帰宅願望】
対応のコツとして 「正論を言ってはいけない」 という話はよく聞きます。 でも なぜそれが効くのか。 心理の視点から 現場のコミュニケーションを 整理してみます。 選択肢の一つとして。 今回のテーマは 帰宅願望 心理:リアクタンス(反発心) 技術:感情ミラーリング #介護 #介護職 #介護士 #高齢者施設 #帰宅願望
株式会社Ncom

株式会社Ncom

64件の「いいね」

温かい光に包まれたベッド上の目覚まし時計と、キラキラした星の装飾が施された画像。「1週間で変わる朝の言霊」というタイトルが書かれています。
「1DAY! いい流れに乗っていこう」という言霊が書かれた白いフレーム。背景には薄く目覚まし時計が描かれ、小さな人が星に手を伸ばすイラストがあります。
「2DAY! 今日も笑顔でいこう」という言霊が書かれた白いフレーム。背景には大きな笑顔の顔が描かれ、小さな人が星に手を伸ばすイラストがあります。
1週間分の言霊❗️朝声に出すだけ✨
歯磨きしてる時でも、ながら作業してる時でも🙆‍♀️ とにかく、朝起きたら言霊を言ってみる癖をつけましょう✨📣 癖になったら、毎朝鏡の前で言霊を言ってみてください🥰 なんだか今日がいい日になる気がしてくるから不思議(о´∀`о)✨ まずは1週間トライしてみてね😉 言葉の力を信じて 引き寄せ開運体質になろ🫶🌈 #今日の開運メモ #Lemon8占い #これで開運 #言霊 #スピリチュアル
いずみ🌙🐾

いずみ🌙🐾

1029件の「いいね」

⚠️衝撃⚠️40代から顔は伸びる!たるみ・ほうれい線・ゴルゴ線を食い止める『鎖骨解し』
二重アゴ、実は「アゴ」の問題じゃないかも…?🫢 ⁡ ダイエットしても 高い美容液を塗っても なかなか消えない二重アゴの正体😳 それはズバリ 【姿勢(巻き肩・猫背)】にあります‼️ ⁡ 姿勢が崩れると 首の筋肉が引っ張られて💦 お顔のたるみを引き起こしてしまうんです😨 ⁡ 逆に言えば 姿勢を整えながらマッサージをすれば 未来のお顔は劇的に変わります✨☺️ ⁡ 「今年こそスッキリしたフェイスラインを手に入れたい!」 という方は リリナージュ®︎ケアを一緒に始めましょう☺️ ⁡ やり方は投稿をチェック! 忘れないうちに【保存🔑】して 毎日のルーテ
よしゆみ

よしゆみ

353件の「いいね」

フォルダを一気に作成する方法
今回の投稿どうでしたか?💡 「これ便利!」と思ったらあとで見返せるように保存しておいてください📌 ━━━━━━━━━━━━━━ 知らなかった → 🔥 知ってた → 👍 設定してみた → ✨ ━━━━━━━━━━━━━━ 【大量フォルダ一括作成の裏ワザ💻】 フォルダを1つずつ右クリックで作っていませんか? それ、地味に毎日のプチストレスですよね…😭 仕事が早い人は、Excelとバッチ機能をサクッと連携させて一瞬で大量のフォルダを作成しています✨ 一回設定すればずっとラクになる手順がこちら👇 ① Excelで準備 作りたいフォルダ名をリス
ひろ|Excel-時短テク

ひろ|Excel-時短テク

27件の「いいね」

口元を垢抜けさせる美容法を紹介する画像。潤いのある唇の女性の顔が大きく写っており、リップクリームやリップバーム、歯磨き粉などの口元ケア製品が配置されています。左下には口元のアップ写真も添えられています。
口元の歪みケアについて説明する画像。割り箸を使った顔の歪みチェックと首の運動、唇への化粧水塗布、口をしっかり閉じることの重要性が、イラストや説明文で示されています。
唇をピンクにするマッサージと唇の角質ケア方法を解説する画像。リップクリームを使った唇マッサージの手順と、温かいタオルとラップを使った角質オフの手順が、唇のアップ写真と説明文で示されています。
\口元に清潔感を出す/ 口元の美容&ケア方法🤍🫧‪
ෆ┈┈┈┈┈ ┈┈┈┈┈ෆ 垢抜けるには口元が大事! 今回はお家でできる口元の美容とケア方法をまとめました🙆🏻 ̖́-‬ ぜひ試してみてください! #美容 #ケア #垢抜け #口元
みおん¦メイク・美容・垢抜け🤍

みおん¦メイク・美容・垢抜け🤍

485件の「いいね」

やる気を出す方法3選
#モチベーション #雑学 #豆知識
知識という名の雑学

知識という名の雑学

19件の「いいね」

【心理学】や【脳科学】脳が勝手に『やる気を出す方法』
「やる気が出ない…」 「やらなきゃいけないのに動けない…」 そんな日は誰にでもあります でも実は やる気は 出るのを待つものではありません 脳には やる気を引き出す スイッチがあります 今日は 心理学や脳科学で 効果が確認されている 『脳が勝手にやる気を出す方法』 を紹介します ① 体を動かす 散歩やストレッチをすると 脳の血流が増え やる気を司る前頭葉が活性化します まずは1分でもOK ② 小さなタスクを終わらせる 脳は 「できた」 を感じると ドーパミンを出します メール1通だ
心理技術 │ 金沢久幸

心理技術 │ 金沢久幸

131件の「いいね」

心理学や脳科学で証明された、脳が自発的にやる気を出す方法を紹介する記事のタイトル画像。青みがかった背景に、光る脳を持つ人間の横顔が描かれています。
やる気が出ない日でも、やる気は待つものではなく作れるものだと安心させるメッセージが書かれています。光る脳を持つ人間の横顔が背景にあります。
実際の実験で実証された、脳が自発的にやる気を出す10の方法を紹介する画像。光る脳を持つ人間の横顔が背景に描かれています。
【やる気スイッチ】脳が勝手に『やる気を出す』10の方法
やる気は 「気持ち」じゃなく「反応」 実は 脳にはやる気が勝手に出る 『スイッチ』があります 行動すればドーパミンが出て 脳は「もっとやりたい」と感じ始めます つまり やる気は待つものじゃなく『作れる』 心理学と脳科学で実証された 『やる気スイッチ』の入れ方を 10個紹介 「やる気が出ない自分」に 落ち込むより 『脳の特性』を使って 自然に動ける毎日へ 【保存】して 動けない日の味方にしてください #大人の本音 #Lemon8の日 #心理学 #脳科学 #やる気スイッチオン
心理技術 │ 金沢久幸

心理技術 │ 金沢久幸

176件の「いいね」

白くなりたい人だけ見て。
美容オタの“意味不明なのに効く裏ワザ”全部出す。
美白って、ちゃんとやるより“変なこと”のほうが効く日あるよね。 ① 洗顔後に10秒だけ上を向く ② 寝る前に白い紙を見る ④ 白トップスの日はハイライト外側だけ ⑤ 朝は「やりすぎ保湿」でトーン底上げ ⑥ 夜は“抗糖ケア”で黄ぐすみ予防 信じるかどうかはお任せするけど、私は全部効いた派。 #裏ワザ #美白テク #透明感女子 #垢抜けたい #美容オタク #バズりたい #秘密のルール #キレイになりたい #自分磨き
Joni

Joni

160件の「いいね」

ミスを減らすための9つの習慣がイラストで示されています。メモを残す、アウトラインを上司に見せる、タスクを紙に出す、環境を整える、余白のあるスケジュール、口頭指示の危険視、面倒なタスクから潰す、仕事の流れをシミュレーションする、締切で優先順位を決める、といった内容です。
この中で☝️私が一番行っている事は🙌メモを残すという事です🔆参考にされてみて下さいね🙋‍♂️
#勝手に表彰 #どう思いますか #今日の開運メモ #お母さんの毎日 #コメントもらい隊 ミスって誰でもするものです🙋‍♂️だからこそ、私は重要な事は全てメモを取り☝️それをいつも見える場所に残しておくようにしています🙌そしてそのコトを終えたり、ミッションを完了したと思えたりした時点で、そのメモを処分するようにしています🙆‍♂️そうする事で、失念したりミスしたりする事を防ぐ事が出来ています🔆
こぶら

こぶら

571件の「いいね」

色んな勉強に手を出す危険性
偏差値45から医学部逆転合格。 部活は全国大会入賞。 コスパ最強勉強法を日々発信。
受験計画×現役医大生@たける

受験計画×現役医大生@たける

18件の「いいね」

噛み合わない会話が一瞬で変わる“魔法のひと言” 心が通い出す大人の話し方講座
【保存しておくと見返すことが出来るようになります☀️】 会話が噛み合わない日って、 心まで置いてけぼりになりますよね。 でも実は、うまく伝わらない原因の多くは 「言い方」ではなく「受け取り方」にあります。 相手を否定せず、まず一度だけ受け取る。 その姿勢が、空気をやわらかく整えてくれます。 “魔法のひと言”は、あなたの心を守りながら 関係をそっと前に進める力を持っています☘ ̖́- 今日も応援しています✨ ━━━━━━━━━━━━━━━ この動画は書籍「思考は現実化する」 の思想をもとに構成しています。 現代の暮らしに合う形で再編集した オ
高月裕澄(ゆうと)潜在意識メカニズム研究家

高月裕澄(ゆうと)潜在意識メカニズム研究家

29件の「いいね」

Please sit here!後ろに3単語出すだけで知性溢れる敬語に変わります!
暗記卒業! 大人脳を活かした「日本語の言い換え戦略」で英会話を攻略! ———— 指導人数700名超 SNS総フォロワー6万人 宝島社発刊steady掲載実績 英会話は日本語の考え方次第で いくらでも喋れるようになります!✨✨ LINeE登録で大人が英語を話す為の言い換えレクチャーをお渡ししています。 ぜひお受け取りください! —————
河野佐久良|五歳児の日本語から始める英語コーチ

河野佐久良|五歳児の日本語から始める英語コーチ

71件の「いいね」

焦らない人ほど人生がうまく回り出す理由5選じゃ!
\ほっほっほ。 今日はの… 焦らない人ほど人生がうまく回り出す理由 5選の話じゃ🧧/ 焦りはの、 “今が足りない”という前提から生まれる。 じゃが本当に流れに乗る者は、 足りない前提で動かんのじゃ🍵 ではいくぞい。 ① 判断がズレにくい 👉 焦ると視野が狭くなる。   落ち着いている者ほど、   長期で得する選択をする。 ② 人が自然と集まる 👉 余裕は安心を生む。   安心は信頼を呼ぶ。   信頼は、金と縁を連れてくる。 ③ チャンスを見逃さない 👉 焦っておる者は   “今すぐの結果”しか見えん。   じゃが流れは、   静
福の神| 人生確変師

福の神| 人生確変師

69件の「いいね」

輝く指先、髪、足元が描かれ、「運は『先端』から入ってくる。指先・髪・足先の『ツヤ』が運命を変える」というメッセージが書かれています。幸運を受け取るアンテナを磨くことの重要性を示唆しています。
光り輝く女性のシルエットと、風水における「運気は『先端』から入り、『ツヤ』に宿る」という3つの法則が説明されています。先端が運気のアンテナであること、ツヤが魔除けになること、そして3つの先端が司る運気が示されています。
光の輪(天使の輪)が輝く髪の毛が描かれ、毛先が天からの加護を受け邪気を払うフレームであると説明されています。「厄落とし」カット、光のバリア、ブラッシングの儀式によるケア方法が示されています。
運命は「先端」で決まる💗あなたを輝かせる「ツヤ」の魔法✨
「最近、なんとなくツイてない…」 「良い流れを引き寄せたい!」 そう思ったら、まず鏡を見て、自分の「先端」をチェックしてみてください🌝 指先、髪の毛先、そして足先。 潤って、キラキラと輝いていますか? 実は、風水では「運気は体の先端から入ってくる」と言われています。 先端は、幸運をキャッチする大切なアンテナ📡 ここが乾燥してパサついていると、せっかくのチャンスや良いご縁を弾いてしまう原因に…。 逆に、オイルやクリームで丁寧にケアして「ツヤ」を出すことは、自ら発光して良い運気を強力に引き寄せるだけでなく、 悪い気を跳ね返す最強の「魔除けバリア」にもなるのです🛡
ことは🌝星読み×心理

ことは🌝星読み×心理

159件の「いいね」

⚠️放置禁止!40代からの『顎下ポニョ肉』を抹消する方法
これ1回でフェイスライン変わります✨ 40代を過ぎたら 顔を揉むより 「顎下の癒着」を取るのが先決!🔥 筋肉の硬さが取れると 一石二鳥で顔がキュッと引き上がります✨ ポイントは 「とにかく優しく、横にスライド」 神経が通っている繊細な場所だからこそ、 慈しむようにほぐしてあげてくださいね🌿 「明日からやってみる!」という 決意のスタンプ 『🔥』をコメント欄にお待ちしています 10日間続けたら 自撮りしたくなる自分に出会えますよ✨ 忘れないうちに【保存】して 明日からスタートしましょう❤️ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰
よしゆみ

よしゆみ

256件の「いいね」

住宅ローンとNISA、同時に正解を出す方法をまとめました。

資産形成しながら家を買おうとすると、必ずぶつかるのが「どっちを優先すべき?」問題。今日はこれを整理します。 ─────── まず制度の話から。 住宅ローン控除とNISAは制度上は併用できます。住宅ローン控除は所得税の控除、NISAは運用益の非課税。仕組みが違うので直接競合しません。 でも大事なのは「制度上できる」と「家計上できる」は別だということ。 ローン返済・生活費・NISA積立を同時に回せるかは、住宅予算がいくらになるかで変わります。 ─────── もう一つのポイントは2026年4月の建築基準法改正。 省エネ基準が強化されたことで、ハウス
ゆゆし

ゆゆし

1件の「いいね」

毎日たまる体の毒…食事で外に出す方法5選
毎日少しずつ体にたまる「毒素」💦 放っておくと、疲れやすさ・むくみ・肌荒れの原因に…。 でも実は、食事を変えるだけで体の中からスッキリ外に出すことができます✨ ポイントは「出す力」を高める食材を選ぶこと。 今日から取り入れたい 👉 体の毒を外に出す食事法5選を紹介! 無理な断食やサプリに頼らず、続けやすい方法です。 「最近なんとなく不調…」という人は、ぜひチェックしてみてください😊 ハッシュタグ(5つ) #デトックス習慣 #体の毒出し #食事改善 #腸内環境改善 #健康になりたい
ヒロ|人生を変えるライフハック

ヒロ|人生を変えるライフハック

223件の「いいね」

本気を出すと最強な人
\ほっほっほ。 普段おとなしい人ほど、本気を出すと手がつけられん🔥/ 「自分は普通」 「目立つタイプじゃない」 そう思っとる人ほど、 実はな、 底が知れん力を持っとる🍵 本気を出すと最強な人は、 いつも全力では動かん。 力を温存し、 ここぞという時を待つ🌿 だから周りからは、 気づかれにくい。 じゃがの、 一度スイッチが入ると、 流れごと持っていく✨ こういう人はな、 潜在意識が 「勝ち方」を知っとる。 無駄に争わず、 焦って消耗せず、 一気に決める場所だけ外さん🕊 「まだ本気を出していない」 それは弱さではない。 伸び
福の神| 人生確変師

福の神| 人生確変師

171件の「いいね」

「金運UP浄化術」と書かれた画像で、手がピンクの貯金箱にコインを入れている様子が描かれています。「すぐできる 誰にもバレない 効果が早い NEXT」という文字も表示されています。
星空を背景に、「金運を上げる“浄化”方法」として、お財布の浄化、右手の指先の浄化、お金の気圧を変える浄化、見えない塩浄化、玄関の浄化、不安を抜く浄化の6つの方法がリストアップされています。
星空を背景に、「もっと効果を上げたい人へ」として、お金の使い方を分類する、いらない物を手放す、スマホのメモリを消す、お金に対して悪口を言わない、という4つの追加のヒントがリストアップされています。
💛 金運を上げる“浄化”だけに特化した方法
聖なる夜の今日は “金運を上げるための浄化” に特化した方法を、 すぐできる・誰にもバレない・効果が早いものを厳選してお届けします 試してみてくださいね ① お財布の「滞り」を流す浄化 お金は“水”のエネルギーと相性が良いので、 まずは 流れを止めている滞りを外すことが先。 ✔ やり方 • お財布の中身を全部出す • レシート・期限切れカード・ポイントカードを整理 • 仕切りのホコリを軽くティッシュで拭く • お札の向きをそろえる ※“お金の寝床を整える”という浄化。 15分以内で金運の流れが軽くなる人が多いです。 ② 右手の指先
愛灯-あかり-

愛灯-あかり-

255件の「いいね」

「転ぶから座ってて!」という禁止を「役割」に変えるコミュニケーションについて解説する画像。ADL過信(危ない歩行)に対し、セルフ・サービング・バイアスを理解し、役割付与(警備・点検など)で対応する技術を紹介。介護士がふらつく高齢者を支えるイラスト。
介護現場でよくある困った場面として、利用者がふらつきながら立ち上がり歩き出す様子と、「危ないから座ってて!」と止めてもすぐにまた立ち上がってしまう状況を説明。本人の安全を思っての言葉がうまくいかない瞬間を描写。
よくある対応の落とし穴として、「正論で止めようとする」「本人の認識とのズレ」「行動を奪われる不快感」の3点を挙げて解説。これらが反発や拒否につながる理由を説明している。
「転ぶから座ってて!」という禁止が役割に変わる【ADL過信(危ない歩行)】
ふらふらと立ち上がり、歩き出す利用者さん。 つい 「危ないから座っててください」 と止めてしまうことはありませんか? でも なぜそれが繰り返されてしまうのか。 心理の視点から 現場のコミュニケーションを 整理してみます。 選択肢の一つとして。 今回のテーマは ADL過信(危ない歩行) 心理:セルフ・サービング・バイアス (自分は大丈夫という思い込み) 技術:役割の付与(警備・点検など) #介護 #介護職 #介護士 #転倒
株式会社Ncom

株式会社Ncom

43件の「いいね」

月収100万円を達成できるスキルTOP5
「月収100万円が叶うスキルは?」 インターネットの普及によって 個人でも有益なスキルさえ身につければ 高収入を目指せる時代になった! そこで今回はフリーランスである僕が 『月収100万円を達成できるスキルおすすめTOP5』 を紹介します! 僕も手取り20万円の会社員だったけど スキルを身につけたら月収100万円を 達成できたからぜひ参考にしてみて! 結論からいうと、ランキングは次のとおり ・第5位:ライティングスキル ・第4位:トレンド波乗り力 ・第3位:営業スキル ・第2位:ビジネス構築力 ・第1位:SNSマーケティング スキルも大
ひろポンプ|宅建士クリエイター

ひろポンプ|宅建士クリエイター

52件の「いいね」

野菜くずが、もう一度いのちを吹き返す水栽培
毎日の料理で、当たり前のように捨ててしまっていた野菜 の“根っこ”や“切れ端”。 でも実はそれ、もう一度育てて食べられるって 知っていますか? ネギ、豆苗、レタス、玉ねぎ、ほうれん草など、 身近な野菜たちは ちょっとした工夫で再び命を吹き返します。 ■ 捨てるはずだった部分が、また育つ 例えばネギ。 根元を少し残してコップに水を入れておくだけで、 数日後にはぐんぐん再生。 豆苗も同じく、水に浸しておけば あっという間に2回目の収穫が楽しめます。 レタスや玉ねぎも、芯や根の部分を使えば 小さな葉が再び顔を出してくるんです。 この変化を見るの
こころのミニー

こころのミニー

508件の「いいね」

91歳経営者が語る「責任を取るということ」
#経営者 #社長 #女社長 #今日のコーデ #今日のファッション
吉川幸枝|90歳社長の華麗なる生活

吉川幸枝|90歳社長の華麗なる生活

44件の「いいね」

サッカー場で練習する子供たちの様子と、「試合後の補食で回復スピードが変わる 何を食べるかで次の動きが変わります」というメッセージが書かれています。
車内で眠る子供の姿と、「試合後って... 疲れて食べない、とりあえず甘いもの、そのまま帰宅してごはん。でもこの時間回復のゴールデンタイムです」というメッセージが書かれています。
白いご飯が入ったボウルと、コーヒー、牛乳が写っており、「試合後の補食は炭水化物、水分、できればたんぱく質の組み合わせが大事」というメッセージが書かれています。
試合後、何を食べさせていますか?
「疲れてるからいいか…」 「とりあえず甘いもの」 この選択で 回復スピードは変わります。 試合後は 体がダメージを受けている状態。 ここで大切なのは👇 ✔ 炭水化物(エネルギー回復) ✔ 水分(体の回復) ✔ できればたんぱく質(体の修復) 例えば👇 ・カステラ+飲むヨーグルト → エネルギー+水分+たんぱく質 ・バナナ+ゼリー飲料 → エネルギー+水分 この組み合わせでOKです。 さらに余裕があれば👇 ヨーグルトや牛乳をプラスすると 回復がよりスムーズに。 逆に… 何も食べない 甘いものだけ これは
つっちー|アスリートフードで結果にコミット

つっちー|アスリートフードで結果にコミット

26件の「いいね」

#寂しい人へ#孤独な人へ#元気と勇気を出す言葉#メルヘンメリーゴーランド#生かされている#感謝
健康、ダイエットアドバイザー。琉聖救いの笑顔

健康、ダイエットアドバイザー。琉聖救いの笑顔

3件の「いいね」

もっと見る