3167 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

3 disimpan

19

3

JOM BRISK WALK

#MyFreeTime #AtMyAge #HealingTime #selfhealing #Lemon8Malaysia

2025/7/28 Diedit kepada

Brisk walk bukan sahaja aktiviti senaman mudah, malah ia memberikan banyak kebaikan untuk kesihatan. Berdasarkan pengalaman saya, berjalan kaki dengan kadar yang sedikit laju daripada biasa membantu membakar kalori lebih efektif serta meningkatkan stamina. Untuk pengetahuan, 10,000 langkah adalah lebih kurang 7 hingga 8 kilometer, bergantung pada panjang langkah seseorang. Ini jarak yang cukup baik untuk memastikan kita aktif dan sihat jika dilakukan setiap hari. Cara brisk walk yang betul termasuk memastikan postur badan tegak, ayunan tangan yang santai tapi aktif, serta langkah yang konsisten dan tidak terlalu laju hingga menyebabkan kecederaan. Mulakan dengan pemanasan ringan sebelum berjalan dan akhiri dengan regangan untuk elak ketegangan otot. Saya juga menggunakan aplikasi brisk walk untuk memantau jumlah langkah, jarak, masa dan kalori terbakar supaya lebih motivasi untuk terus konsisten. Aplikasi seperti ini sangat membantu untuk mengesan perkembangan dan menetapkan sasaran harian. Selain manfaat fizikal, brisk walk juga menenangkan jiwa. Ia memberi ruang untuk saya refleksi diri, kurangkan tekanan dan tingkatkan mood positif. Jadi, jangan ragu-ragu untuk mulakan brisk walk hari ini sebagai rangkaian rutin penjagaan diri yang mudah tetapi berkesan.

3 komen

🥰👍👍🥰👍

trbaik👍

Lihat lebih banyak komen

Siaran berkaitan

Imej ini menunjukkan panduan senaman pemanasan badan sebelum brisk walk. Ia merangkumi regangan dinamik seperti ayunan kaki dan tangan, pergerakan ringan seperti marching dan langkah sisi, serta aktivasi sendi. Setiap senaman disertakan dengan bilangan ulangan atau tempoh masa yang disyorkan.

Jom SIHAT bersama BRISKWALK

Sebelum mula brisk walk, elok buat pemanasan ringan 5–7 minit sahaja. Tujuannya untuk longgarkan otot, tingkatkan aliran darah dan elak kecederaan. Cadangan aktiviti mudah.

12 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #Lemon8Malaysia

322 suka

Alhamdulillah ❤️ Pagi-pagi lagi dah keluar peluh bersama si dia. Selesai briskwalk, tenangkan fikiran sambil menikmati udara segar dan pemandangan yang menghijau. Sekarang dah ready untuk maraton kelas online dari 9 pagi hingga 10.15 malam pula. Semoga diberi tenaga, kesihatan dan dipermudahk

1 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #Lemon8Malaysia

42 suka

#GrowWithLemon8 #MyFreeTime #HealingTime

3 suka

8 JENIS BRISKWALK BAGUS UNTUK WANITA🥰

Tak perlu lari untuk kekal sihat. Briskwalk juga boleh bantu tingkatkan stamina, bakar kalori dan bantu wanita kekal aktif dengan cara yang lebih santai. #WomenHealth Dulu ingat nak sihat kena paksa diri berlari… rupanya briskwalk pun dah cukup buat badan rasa lebih ringan, minda lebih tenang

327 suka

#GrowWithLemon8 #MyFreeTime #RutinBiasa

2 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #Lemon8Malaysia

21 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #lemon8malaysia🍋

27 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #Lemon8Malaysia

62 suka

#peaceofmind #selfhealing #selfmotivation #theraphy #Lemon8Malaysia

12 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #HealingTime #LoveYourself #Lemon8Malaysia

9 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #HealingTime #LoveYourself #Lemon8Malaysia

15 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #Lemon8Malaysia

19 suka

BRISK WALK (Fat burn)

jom sihat jom start jom brisk walk -brisk walk sesuai untuk semua peringkat umur -3hingga 4 kali seminggu -20-30minit -2000 hingga 5000 step -5000 hingga 10,000 step -jadikan rutin boleh jadi kurus(fat burn) -kawal pemakanan -JOM MULA #briskwalk #gayahidupsihat

342 suka

Imej ini menunjukkan tajuk besar "BRISK WALK RAMADHAN" dengan seorang wanita berhijab sedang berjoging dan seorang lelaki berbaring. Ia menyoroti "Waktu Emas #1" untuk aktiviti ringan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #1" (1-2 jam sebelum berbuka) di mana insulin rendah dan pembakaran lemak aktif. Ia menunjukkan wanita berhijab berjoging dan lelaki berbaring, mengingatkan agar tidak merosakkan waktu ini dengan tidak bergerak.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #2" (2-4 jam selepas berbuka) sebagai masa terbaik untuk brisk walk, workout ringan, atau metabolic movement, bukan kardio ekstrem, kerana badan sudah mendapat nutrisi dan tenaga stabil.

OKAY KE BRISK WALK TIME RAMADHAN?

Hai lemonade 🍋 Moga membantu kita sihat 💛

128 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #healingplace #Lemon8Malaysia

26 suka

Gambar menunjukkan pergelangan tangan memakai jam tangan pintar putih yang memaparkan jarak 4.11 km, dengan teks 'Ini Jarak Briskwalk Ikut berat badan anda' di atas latar belakang rumput hijau.

Ini Jarak Briskwalk

Ikut berat badan anda. #BeautyTips #briskwalk #GirlsTalk #CheapButGood

319 suka

Pemandangan luar dengan meja dan payung, menampilkan teks "BRISK WALK 1000 STEPS 30 MIN #JOMSIHAT" yang menggalakkan aktiviti brisk walk.

Pemandangan luar dengan meja dan payung, menerangkan kesan brisk walk 10 minit: badan warm up, degupan jantung meningkat, aliran darah lancar, dan mood baik.

Pemandangan luar dengan meja dan payung, menerangkan kesan brisk walk 20 minit: bakar kalori, kawal gula dan tekanan darah, serta kurangkan risiko penyakit jantung.

Berapa Minit Brisk Walk Baru Nampak Kesan?🚶

#KalauLah saya tahu dari awal Brisk Walk pun Banyak Kelebihannya, mesti kita nak brisk walk je tiap2 hari. Siapa kata nak sihat kena jogging sampai berpeluh satu badan? 😆 Brisk walk pun dah cukup untuk bagi badan on track! 🚶‍♀️🌿 ✨ Kelebihan brisk walk: 💗 Bakar kalori & bantu turunkan ber

17 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveMyself #HealingTime #Lemon8Malaysia

14 suka

#peaceofmind #selfmotivation #selfhealing #LoveYourself #Lemon8Malaysia

8 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #HealingTime #LoveYourself #Lemon8Malaysia

31 suka

Kolaj empat gambar menunjukkan individu melakukan brisk walk di pelbagai lokasi, termasuk seorang lelaki berlari, seorang lelaki meregangkan badan, seorang wanita mendukung bayi, dan seorang wanita berjalan. Teks "TIPS BRISKWALK Newbies" terpapar di tengah.

Latar belakang menunjukkan kaki dan badan individu sedang brisk walk. Teks di atasnya menyenaraikan tiga tips brisk walk: mulakan dengan pace santai, target 15-20 minit, dan gunakan "talk test" untuk pace yang betul.

Latar belakang menunjukkan dua individu sedang brisk walk. Teks di atasnya menyenaraikan dua tips brisk walk: postur yang betul (tegakkan badan, pandang depan, hayun tangan) dan memakai kasut yang selesa.

Tips Brisk Walk untuk Newbies

#MyJourney & suami untuk turunkan berat dulu adalah dengan briskwalk Masa tu badan besar berat. Jadi pilih briskwalk sebab senang, boleh buat di mana mana Kami bermula dengan pace yang biasa, jalan pun ikut masa kami mampu buat. mampu 10min, ada masa mampu 30min. Ada masa kami berjalan

25 suka

Ilustrasi 3D seorang lelaki sedang briskwalk di laluan berbukit dengan pokok-pokok berwarna merah jambu, di bawah matahari kuning. Teks di atas berbunyi "BRISKWALK lebih efektif".

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "Pace brisk 100 sampai 130 langkah seminit, tercungap sedikit tapi masih boleh borak. Ref Mayo Clinic."

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "20 hingga 40 minit sehari. Kalau sibuk boleh split dua kali 20 minit untuk capai 150 minit seminggu moderate exercise. Ref American Heart Association."

Info Penting Pasal Briskwalk Yang Ramai Tak Tahu

Ramai ingat briskwalk ni jalan laju je, tapi ikut kajian ada cara betul kalau nak kesan lagi bagus. Dari posture, langkah sampai timing semua main peranan. Save dulu post ni, nanti senang rujuk bila nak mula jalan. Share kat kawan pun ok, biar sama² dapat manfaat. #briskwalk #jalanlaju #s

775 suka

#peaceofmind #healthymind #LoveMyself #selfmotivation #Lemon8Malaysia

8 suka

#MyFreeTime #GrowWithLemon8 #HealingTime

1 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveMyself #HealingTime #Lemon8Malaysia

20 suka

#HealingTime #peaceofmind #LoveYourself #healthymind #Lemon8Malaysia

6 suka

#healingtime #peaceofmind #LoveMyself #selfhealing #Lemon8Malaysia

9 suka

#HealingTime #peaceofmind #LoveYourself #theraphy #Lemon8Malaysia

9 suka

#peaceofmind #selfmotivation #selfhealing #LoveMyself #Lemon8Malaysia

7 suka

#healthyjourney #HealingTime #LoveMyself #keepfighting #Lemon8Malaysia

8 suka

Pasangan berdiri di bawah juraian akar pokok, dengan tajuk '5 Tips BRISKWALK BERKESAN' di atas mereka, menunjukkan panduan briskwalk.

Pasangan berdiri di bawah juraian akar, dengan teks 'Jalan Laju Tapi Relaks' menerangkan cara briskwalk yang berkesan untuk membakar lemak.

Pasangan di bawah juraian akar, dengan teks '30 Minit Je Pun Dah Cukup' menekankan kepentingan konsistensi briskwalk selama 30 minit.

Buat Ni Kalau Nak Kurus Dengan Briskwalk

Hi semua ! saya nak share 5 tips briskwalk yang simple tapi berkesan untuk turunkan berat badan. Ini tips saya kurus kurus cara saya dan salah satu benda saya buat adalah BRISKWALK Semoga bermanfaat. Jom briskwalk 🚶🚶🚶 #SembangIbuIbu yang cita cita nak kurus tapi hobi makan 😆😆 #Li

309 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #tenangkanjiwa #Lemon8Malaysia

15 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveMyself #HealingTime #Lemon8Malaysia

13 suka

Alone Briskwalk.::::jom temankn

6 suka

Seorang lelaki memakai baju-T putih dengan tulisan biru 'HAUL SOLO Muallif Simtudduror Jawa Tengah - Indonesia 1447 H / 2025 M', topi baldi gelap, dan cermin mata hitam. Dia mempunyai misai dan janggut, dengan latar belakang langit cerah dan pokok.

jom brisk walk 060126

1 suka

Seorang lelaki tua memakai topi baldi merah dan baju polo kelabu, dengan cermin mata hitam tersangkut di kolar. Dia mempunyai misai dan janggut putih, dan latar belakangnya adalah pemandangan luar yang kabur dengan pokok-pokok hijau.

5 suka

Seorang wanita bertudung berdiri di platform kaca dengan pemandangan laut, memperkenalkan tips brisk walk yang betul dan berkesan.

Dalam gim dengan treadmill, teks menunjukkan tips pertama brisk walk: postur badan tegak, bahu relaks, dan pandang ke hadapan.

Di gim dengan treadmill, teks menerangkan tips kedua brisk walk: ayunan tangan penting, siku bengkok, dan jangan kepit tangan.

Tips Brisk Walk Yang Betul & Berkesan

dah tahu cara yang betul , lagi mudah nak konsisten brisk walk hari². selamat mencuba 😊 #briskwalk #kurusdengansihat #jomsihat #jomkurus #tipskurus

3 suka

#AtMyAge #peaceofmind #selfhealing #selfmotivation #Lemon8Malaysia

4 suka

Senarai tarikh dan berat badan menunjukkan penurunan berat dari 86kg kepada 62.35kg dalam tempoh 5 bulan, termasuk permulaan puasa dan briskwalk.

Seorang wanita bertudung hijau dan berkaca mata duduk di antara langsir putih, memandang ke arah kamera. Pakaiannya bercorak hijau.

Seorang wanita bertudung hitam dan berkaca mata berdiri di gelanggang sukan, memegang raket dan bola kuning. Dia memakai baju merah jambu dan seluar hitam.

Diet dan briskwalk

Dr berat 86kg yg pling latest semalam 62.35kg actually bmi dh ok cumanya puasakan berat still turun.

119 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #HealingTime #LoveYourself #lemon8malaysia

5 suka

Lihat lagi