3167 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

0 disimpan

3

JOM BRISK WALK

#AtMyAge #peaceofmind #selfhealing #selfmotivation #Lemon8Malaysia

2025/12/3 Diedit kepada

Berjalan laju atau brisk walk adalah salah satu aktiviti fizikal yang mudah tetapi sangat efektif untuk meningkatkan kesihatan tubuh dan mental. Berdasarkan pengalaman ramai, termasuk yang mengamalkan brisk walk setiap hari, manfaat utama yang dirasai adalah peningkatan stamina, pengurangan stres, dan mood yang lebih positif. Memulakan brisk walk dengan niat yang jelas seperti 'Wake Up with purpose' sebagaimana ditegaskan dalam pengiktirafan OCR dari gambar, membantu memupuk motivasi diri. Penekanan terhadap senyuman dan nafas yang terkawal semasa berjalan juga dapat memperbaiki peredaran darah dan mengurangkan tekanan. Ketika berjalan laju, satu langkah kecil hari ini boleh membawa perubahan besar kepada kesihatan anda. Statistik seawal berjalan sejauh 8.58 km dengan kiraan langkah sebanyak 12,830 dan pembakaran kalori 512 menunjukkan bahawa aktiviti ini bukan sahaja mudah dilakukan tetapi juga efektif untuk penurunan berat badan dan pengurusan kesihatan jantung. Selain itu, brisk walk juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan peace of mind dan self-healing kerana aktiviti ini membantu mengurangkan gejala keresahan dan kemurungan. Berjalan di kawasan yang tenang atau taman memberikan peluang untuk menyambung diri dengan alam semula jadi, yang sangat berfaedah bagi mereka yang sedang mencari keseimbangan emosi. Untuk mereka yang ingin memulakan rutin brisk walk, mulakan dengan sasaran langkah yang realistik, gunakan kasut yang selesa, dan pilih waktu yang sesuai seperti pagi atau petang untuk mendapatkan kesan penyegaran maksimum. Jangan lupa untuk mengekalkan postur badan yang betul supaya hasilnya optimum dan risiko kecederaan dapat diminimumkan. Secara keseluruhan, brisk walk adalah cara mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan kualiti hidup, baik dari segi fizikal mahupun mental. Jadi, jom brisk walk dan capai tahap kesihatan yang lebih baik sambil menikmati setiap langkah bersama komuniti #AtMyAge, #peaceofmind, #selfhealing, #selfmotivation, dan #Lemon8Malaysia.

Siaran berkaitan

Jom sekali wei !

Jom jom start brisk walk, dah dapat rentak baru kita jogging. #LifeBingo #AdaYangSama #GirlsTalk #HealingTime

114 suka

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip pertama: "Jalan 30-45 Minit Sehari" untuk masuk 'fat-burning zone', minimum 5 hari seminggu.

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip kedua: "Gunakan Teknik 'Speed Up - Slow Down'" untuk tingkatkan pembakaran kalori & lemak.

Cara bristwalk utk kurus

Follow for more 🍑✨ #Peachytox #TurunBadanTanpaStress #PeachyfitChallenge

110 suka

Seorang wanita bertudung memegang bendera Malaysia di taman, dengan teks 'Nak Kurus? Ini Jarak Briskwalk Ikut Berat Badan' menunjukkan panduan briskwalk untuk penurunan berat badan.

NAK BRISKWALK BERAPA LAMA? FOLLOW TIPS NI

✅ Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori: Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ≈ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ≈ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sebab berat lebih, tapi total kalori terbaka

1649 suka

Pergelangan tangan dengan jam pintar memaparkan tajuk '10 Kesilapan Briskwalk Yang Ramai Tak Sedar!'

Latar belakang pemandangan tasik dengan teks tentang briskwalk bukan berlari dan langkah pendek lebih efisien.

Pemandangan tasik dengan teks menerangkan 30 minit tidak cukup untuk bakar lemak dan kepentingan postur badan yang betul.

Kalau bukan sekarang mula, bila lagi?

1. Tak perlu lari, tak perlu 10K steps terus. Yang penting: mulakan jalan. – Konsisten > Laju. 2. “Peluh pagi, ubat percuma.” – 20-30 minit briskwalk bantu jantung, kurangkan stress, lancarkan darah, turunkan gula. Free, tak perlu preskripsi. 3. “Badan ni amanah. Kalau bukan kita jaga, s

136 suka

Untuk yang busy dan cepat bosan like me 💪 😂✨

10k steps untuk yang busy dan cepat bosan like me. Siap dalam masa 30 minit je. Jom buat teknik ni~! Kita mengelat but make it work! 💪 💛 Boleh bantu lepas geram sekali 😆😆😆 3 minit briskwalk 3 minit berlari (selaju yang boleh) selang-seli sampai cukup total 30 minit. SETEL ~! ✨ Konsisten

366 suka

Imej perbandingan 'Treadmill vs Briskwalk' menunjukkan seorang wanita dan kanak-kanak briskwalk di luar dan kaki seseorang di atas treadmill, dengan teks 'PRO & CONS UNTUK KURUS'.

Imej treadmill dengan senarai kelebihan seperti mudah kawal intensiti, konsisten, boleh track data, dan permukaan lembut. Kelemahan termasuk kos tinggi, cepat bosan, tiada vitamin D, dan perlukan ruang.

Imej wanita dan kanak-kanak briskwalk di luar dengan senarai kelebihan seperti percuma, udara segar, laluan berbukit, dan bagus untuk mental. Kelemahan termasuk terikat cuaca, risiko keselamatan, dan pencemaran.

Treadmill ke Briskwalk lagi Bagus?

✨ Briskwalk vs Treadmill: Mana Lagi Bagus? ✨ Ramai orang nak turunkan berat badan atau jaga stamina, tapi selalu blur nak pilih briskwalk kat luar atau jalan atas treadmill. Sebenarnya dua-dua ada kelebihan & kelemahan masing-masing 💪 🚶‍♀️ Briskwalk ✅ Percuma & mudah, boleh buat bila

56 suka

Imej ini menunjukkan tajuk besar "BRISK WALK RAMADHAN" dengan seorang wanita berhijab sedang berjoging dan seorang lelaki berbaring. Ia menyoroti "Waktu Emas #1" untuk aktiviti ringan 1-2 jam sebelum berbuka puasa.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #1" (1-2 jam sebelum berbuka) di mana insulin rendah dan pembakaran lemak aktif. Ia menunjukkan wanita berhijab berjoging dan lelaki berbaring, mengingatkan agar tidak merosakkan waktu ini dengan tidak bergerak.

Imej ini menerangkan "Waktu Emas #2" (2-4 jam selepas berbuka) sebagai masa terbaik untuk brisk walk, workout ringan, atau metabolic movement, bukan kardio ekstrem, kerana badan sudah mendapat nutrisi dan tenaga stabil.

OKAY KE BRISK WALK TIME RAMADHAN?

Hai lemonade 🍋 Moga membantu kita sihat 💛

124 suka

Gambar menunjukkan dua individu berjalan di laluan pejalan kaki dengan pokok-pokok di sekeliling, bersama tajuk "TIPS Elak Sakit Lutut Masa Briskwalk" yang menerangkan topik utama. Sebuah jentera Kobelco kelihatan di latar belakang.

Dua individu berjalan di laluan pejalan kaki, dengan teks "Pakai Kasut Sesuai" dan "Mulakan Dengan Warm Up" yang memberikan nasihat tentang pemilihan kasut dan kepentingan memanaskan badan sebelum briskwalk.

Gambar dua individu berjalan di laluan pejalan kaki, memaparkan teks "Pilih Permukaan Lembut" dan "Kawal Pace" yang menasihati tentang jenis permukaan dan cara mengawal kelajuan briskwalk.

Buat Ni Kalau Taknak Sakit Lutut Selepas Briskwalk

Ramai suka briskwalk sebab senang & jimat, tapi selalu mengadu lutut cepat sakit 😣 Jangan risau, ada cara untuk elakkan. Lagi yang ada masalah berat badan berlebihan, dah memang ada masalah sakit lutut. Briskwalk adalah senaman yang paling sesuai tapi kena tau tipsnya juga tau Paling pentin

15 suka

Infografik ini menerangkan cara membakar lemak dengan berjalan kaki. Ia menyarankan berjalan pada waktu pagi sebelum sarapan, hanya minum air kosong/kopi O tanpa gula, mengekalkan kadar denyutan jantung Zone 3, dan berjalan sekurang-kurangnya 20-45 minit.

#naksihat #tipssihat #sihat #briskwalk #olahraga

716 suka

Infografik membandingkan kelebihan briskwalk dan jogging, menunjukkan briskwalk lebih lembut pada sendi, kurang risiko kecederaan, dan mudah dimulakan, manakala jogging memberi tekanan lebih pada sendi dan memerlukan stamina tinggi. Ilustrasi seorang wanita sedang briskwalk di tengah.

Kelebihan Antara Briswalk & Jogging ❤️

Hi lemonade friends 🍋💛 Mel nak kongsikan antara kelebihan jika kita briskwalk dari jogging , kita seringkali ingat bila jogging lebih cepat kurus badan , badan lebih segar , lebih sihat tak di nafikan memang jogging itu bagus tetapi lebih bagus bila kita amalkan briskwalk kerana kita just relax je

9 suka

Ilustrasi 3D seorang lelaki sedang briskwalk di laluan berbukit dengan pokok-pokok berwarna merah jambu, di bawah matahari kuning. Teks di atas berbunyi "BRISKWALK lebih efektif".

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "Pace brisk 100 sampai 130 langkah seminit, tercungap sedikit tapi masih boleh borak. Ref Mayo Clinic."

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "20 hingga 40 minit sehari. Kalau sibuk boleh split dua kali 20 minit untuk capai 150 minit seminggu moderate exercise. Ref American Heart Association."

Info Penting Pasal Briskwalk Yang Ramai Tak Tahu

Ramai ingat briskwalk ni jalan laju je, tapi ikut kajian ada cara betul kalau nak kesan lagi bagus. Dari posture, langkah sampai timing semua main peranan. Save dulu post ni, nanti senang rujuk bila nak mula jalan. Share kat kawan pun ok, biar sama² dapat manfaat. #briskwalk #jalanlaju #s

619 suka

Gambar menunjukkan seekor kucing berbaring di atas jalan berturap dengan sepasang kaki memakai kasut sukan hitam di bahagian bawah. Teks bertulis 'Exercise Simple Bakar Kalori Weekend Brisk Walk slide sebelah' dipaparkan.

Gambar ini menyenaraikan tiga kebaikan brisk walk hujung minggu: membakar kalori, mengurangkan stres, dan menguatkan jantung serta paru-paru. Kucing dan kaki berkasut sukan masih kelihatan di latar belakang.

Gambar meneruskan senarai kebaikan brisk walk, seperti menguatkan otot kaki, pinggul, perut, meningkatkan kualiti tidur, dan meluangkan masa bersama keluarga/rakan. Kucing dan kaki berkasut sukan kekal sebagai latar.

Exercise Simple Bakar Kalori-Bris Walk 🏃🏻‍♀️

Hello Lemoners 🍋 #RelateTak macam dayah yang kerja office Isnin-Sabtu kerja dari pagi sampai petang, badan akan lemau je 😅 Yelah, asyik jadap komputer dan kertas je kan 😬 Mata pun naik juling 😂 Pinggang mintak diurut sama husband...Ehhh lupa, belum ada husband lagi nihhh.. 🤫😆 Peluh tak keluar.

21 suka

Bristwalk menjadi ke?

Follow for more 🍑✨ #Peachytox #TurunBadanTanpaStress #PeachyfitChallenge

0 suka

Gambar menunjukkan walking pad hitam di atas lantai, dengan sepasang kasut sukan berwarna cerah dan kain merah jambu di atasnya. Sebuah kerusi pejabat beroda berada di sebelah. Teks 'BRISK WALK 10KM' terpapar, menggambarkan komitmen untuk berjalan kaki.

Brisk walk 10km

#LifeIn4Pics okay geng !!!!? #MaluKe nak mengaku saya beli walking pad ni dah 12 bulan tak konsistent skrg baru nak guna #HacksHebat setiap kali rasa malas malasan di rumah terus start walking pad ni komit sehari 7km 10k walk #GirlsTalk Jom kurussss

14 suka

Seorang individu berswafoto di laluan pejalan kaki, memakai jaket cerah, tudung, dan fon kepala. Terdapat teks mengenai persediaan untuk bersenam di tempat awam. Latar belakang menunjukkan jalan raya dan pokok-pokok.

Outfit selesa for Jogg or Briskwalk sensorang

actually i nak listkan item n outfit yg perlu uolls ada if nak jogg kat public sbb i rasa setengah org dia tak confident nak jogg sensorang kena ada teman baru rasa nk jogg, why i cakap mcm tu sbb i jenis yg mcm tu😅 after i beli all the item n outfit yg selesa tak ketat n tak seksi i sngat la confi

5 suka

briskwalk + jogging

1st time shre kt cni..sje²..testing..

10 suka

Seorang lelaki tua memakai topi baldi merah dan baju polo kelabu, dengan cermin mata hitam tersangkut di kolar. Dia mempunyai misai dan janggut putih, dan latar belakangnya adalah pemandangan luar yang kabur dengan pokok-pokok hijau.

5 suka

perempuan tak bercerita tahu tahu kurusss🔥🔥 #briskwalk #running #workout

11 suka

#peaceofmind #selfhealing #selfmotivation #theraphy #Lemon8Malaysia

12 suka

Replying to @iHusnaAhmad 🕊️ nak briskwalk je tanpa berlari boleh ambik yg 1-8km sahaja.tu dah memadai tau #SenamanRumah #WorkoutMudah #fitnessmotivation #workoutmotivation #fitness

0 suka

Kolaj empat gambar menunjukkan '4 kesalahan ketika brisk walking', termasuk postur badan, langkah kaki, ayunan tangan, dan genggaman tangan, dengan teks panduan untuk setiap kesalahan.

Gambar menunjukkan perbandingan postur badan yang membongkok dan postur yang betul semasa brisk walking, dengan teks '1) Membongkok ketika brisk walking, perlu betulkan posture badan semasa berjalan'.

Gambar fokus pada kaki seseorang yang sedang berjalan di laluan kayu, dengan teks '2) Langkah jangan terlalu besar. jalan langkah kecil dan rileks selesa supaya otot kaki tidak terkejut'.

STOP brisk walking dengan cara yang salah!

#RealTentangDiet trend sekarang adalah buat briskwalk. seronok sebenarnya. tapi pelik kenapa kalori kurung turun dan macam sama jee. mungkin ada kesilapan kita buat masa lakukanya. #LifeIn4Pics 4 kesilapan yg ramai tak sedar. aku pun kadang2 buat kesilapan kat atas ni. so lepas ni bolehlah

249 suka

Seorang wanita bertudung dan berpakaian sukan duduk di luar rumah, dengan teks bertulis "Nak KURUS? perlu tahu jarak BRISKWALK ikut berat badan‼️" di atasnya, menekankan kepentingan brisk walk untuk kurus.

Follow tips ni ;

Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori : Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ~ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ~ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sbb berat lebih, tapi total kalori terbakar a

118 suka

🌿 Briskwalk taman = fresh air, vitamin D, mood happy 🏠 Briskwalk treadmill = konsisten, selamat, boleh anytime 👉 Dua-dua bagus, ikut lifestyle & keselesaan kita! #SenamanMudah #workoutmotivation #workoutchallenge #fitnesschallenge #fitness

1 suka

Gambar menunjukkan kaki seseorang di laluan pejalan kaki dengan rumput di tepi. Terdapat pelekat lemon, bunga, rama-rama, dan muka senyum. Orang itu memakai baju merah jambu dan seluar hitam.

Kaki seseorang di jalan raya bersama orang lain. Orang itu memakai baju biru dan seluar hitam. Terdapat garisan oren dan pelekat mahkota putih. Teks 'Go get it Move my body'.

Kaki seseorang di laluan pejalan kaki dengan rumput. Orang itu memakai baju merah jambu dan seluar hitam. Terdapat pelekat hati merah dan teks 'FIT CHECK'.

Briskwalking fit check ✅

Korang, jom ikut Atin briskwalking… korang boleh start slow2 heehehehe

2 suka

Seorang wanita bertudung dan kanak-kanak dalam stroller di taman, dengan teks 'penat jogging jom briswalk ikut anggaran berat badan' mengajak untuk aktiviti briswalk.

meh follow tips nie untuk briswalk

Briskwalk memang aktiviti yang bagus untuk kesihatan.Dan kapasiti badan setiap individu juga berbeza.. Lagi berat badan seseorang lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama.. briswalk bukan sekadar kira langkah, tapi kena ambil kira faktor umur, kecergasan, dan kesihatan. Kita berjalan u

14 suka

Pemandangan jalan raya dengan langit biru, menunjukkan data brisk walk seperti kelajuan (pace), kalori dibakar, masa senaman, dan jumlah langkah yang dicapai.

Dua pasang kaki memakai kasut sukan yang sesuai untuk berjalan pantas di atas laluan konkrit, menekankan kepentingan kasut yang betul untuk brisk walk.

Dua pergelangan tangan memakai jam pintar, iaitu Amazfit Active Edge dan Redmi Watch 5 Lite, digunakan untuk menjejak aktiviti brisk walk.

Tips Brisk Walk untuk Pemula dan Biasa

1. Postur Badan yang Betul Berdiri tegak, bahu relaks tapi tidak membongkok. Pandang ke depan (bukan ke bawah). Tangan dibengkokkan pada 90 darjah dan hayun secara semula jadi ikut rentak kaki. 2. Gunakan Kasut yang Sesuai Pakai kasut sukan yang ringan, fleksibel, dan menyokong lengkungan ka

1 suka

Infografik membandingkan brisk walk (jalan cepat) dan jogging. Jalan cepat membakar lemak lebih cepat dan kurang tekanan pada sendi berbanding jogging, yang memberi tekanan lebih pada lutut dan kurang disarankan untuk individu berlebihan berat badan.

BRISWALK VS JOGGING

#KalauLah tahu awal.. Mesti ramai buat briskwalk kan.. Brisk walk (berjalan laju, biasanya 5–6.5 km/j) adalah salah satu senaman paling sesuai untuk individu dengan berat badan melebihi 80kg kerana ia mudah, selamat untuk sendi, dan konsisten membakar kalori. Berikut beberapa kelebihan spesif

27 suka

Seorang lelaki sedang briskwalking di laluan taman yang hijau. Teks di tengah menyatakan "5 Perkara Yang Boleh Dilakukan Semasa BRISKWALKING", menunjukkan tajuk utama artikel.

Seorang lelaki sedang briskwalking di taman sambil memakai fon telinga, melambangkan aktiviti mendengar podcast atau audiobook semasa berjalan.

Seorang lelaki berjalan sambil memegang dan melihat telefon bimbitnya, menggambarkan aktiviti membaca media sosial atau e-book semasa briskwalking.

Sambil-sambil Briskwalking

Briskwalking seorang diri kadang-kadang memang rasa membosankan, kan? Cuba tukarkan rutin briskwalking anda jadi lebih seronok dengan 5 aktiviti mudah ini ⬇️ 1️⃣ Dengar Podcast atau Audiobook 🎧 Isi masa dengan ilmu baharu, cerita menarik, atau motivasi harian. Tip: Pilih kandungan yang berten

16 suka

Seorang lelaki berdiri di tepi tasik dengan teks besar 'KESILAPAN BRISK WALK Patut Berat Tak Turun Turun', menunjukkan topik utama artikel mengenai kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar', '2.Postur badan membongkok', dan '3.Tak guna tangan', menyenaraikan tiga kesilapan brisk walk.

Seorang lelaki memakai baju oren 'STARTS TODAY' berdiri di laluan pejalan kaki dengan teks '4. Pakai kasut tak sesuai', '5. Tak panaskan badan & regangan', '6. Kelajuan tak konsisten', dan '7. Tak minum air cukup', menyenaraikan empat lagi kesilapan brisk walk.

🔥 Briskwalk Tapi Tak Kurus? Ini Silapnya! 🔥

Antara kesilapan biasa masa briskwalk yang buat usaha nak kurus jadi kurang berkesan: 1.Langkah terlalu kecil atau terlalu besar – Langkah yang tak konsisten boleh buat otot cepat penat dan pembakaran kalori berkurang. 2.Postur badan membongkok – Membongkok ke depan boleh sebabkan sakit belak

188 suka

Gambar menunjukkan pergelangan tangan memakai jam tangan pintar putih yang memaparkan jarak 4.11 km, dengan teks 'Ini Jarak Briskwalk Ikut berat badan anda' di atas latar belakang rumput hijau.

Ini Jarak Briskwalk

Ikut berat badan anda. #BeautyTips #briskwalk #GirlsTalk #CheapButGood

244 suka

Seorang wanita duduk di buaian kayu di luar rumah dengan latar belakang kehijauan. Teks bertulis "WHAT TO DO THIS 2026!" dan "Briskwalk" dipaparkan pada gambar.

Brisk walk, feel good! 🔥

Start your 2026 with brisk walk. Let do better in 2026 with small routine🫶. Cheers everyone i know we can do it😘 #HealthTips #briskwalk #GrowWithLemon8 #Lemon8MomsClub #GirlsTalk

3 suka

Imej kaki berjalan dengan latar belakang kabur. Teks menerangkan brisk walk, tempoh 30 minit, 5 kali seminggu, konsisten, dan kesan pembakaran lemak secara senyap.

Imej latar belakang kabur dengan teks menggalakkan penggunaan bukit atau tangga, dan kepentingan konsistensi. Terdapat juga seruan untuk 'FOLLOW @BYHERDIARY' dalam butang.

Kurus ni bukan siapa paling laju… tapi siapa paling lama boleh konsisten 😌✨ #BriskwalkSis

6 suka

#peaceofmind #selfmotivation #selfhealing #LoveYourself #Lemon8Malaysia

8 suka

#MyFreeTime #AtMyAge #LoveYourself #HealingTime #Lemon8Malaysia

15 suka

Lihat lagi