自動翻訳されています。元の投稿を表示する

健康のために少なくとも週に3日運動する

一緒に運動することを忘れないでください。😊💪🏻

3/17 に編集しました

関連投稿

【永久保存版】人生の質が爆上がりする☁️最高の自己投資20選
毎日お疲れ様です☕️ 「もっと毎日を充実させたいけど、何から始めればいいかわからない…」 そんな時におすすめしたい、人生の「リターン(見返り)」が最も高い20の小さな習慣をまとめました!✨ 運動や睡眠から、スマホの断捨離まで📱 全部をいきなりやる必要はありません🙅‍♀️ まずは「1日10分の瞑想」や「週1回の読書」など、今日からできそうなことを1つだけ試してみてくださいね。 小さな「できた!」の積み重ねが、未来の自分を大きく変えてくれます🌱 💡最後のページで質問です: 「あなたはこの中で、すでに何個実践していますか?」 ぜひコメント欄で教えてください👇💬 いつでも見返
Evovejapan

Evovejapan

1153件の「いいね」

脳科学に基づく1日の使い方☝️是非参考にされて下さいね🤗
#脳科学 #時間管理 #健康 #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ 💡脳の特性を活かした時間管理💡 脳は☝️タスクを速く処理しようとすることで活性化します🙌そのため☝️一つひとつのタスクに制限時間を設けることが有効です🔆例えば、「15分以内に終わらせる」といった具体的な目標を設定し🙌タイマーを使って時間を計りながら☝️できる限り速く集中して取り組むと良いでしょう🔆 💡休憩の重要性💡 人の集中力は有限のリソースであり☝️使えば減っていきます🙌脳科学の研究では☝️高い集中力を維持できる時間は15分程度🙌軽い集中状態でも90分程度が限界とされています🔆そのため☝️
こぶら

こぶら

964件の「いいね」

【血栓を溶かす最強の健康食材TOP5】
血栓は、 ある日突然できるわけではありません。 血液のドロドロ状態 血管の炎症 血流の停滞 これらが重なることで、 じわじわリスクが高まっていきます。 特に注意したいのは ・水分不足 ・長時間の座りっぱなし ・血糖値の乱高下 ・慢性的な炎症 今回紹介した食材は、 血液の流れをサポートし、 血管の炎症を抑える方向に働くものです。 ただし、 食べ物だけで血栓を「溶かす」「治す」ことはできません。 大切なのは、 日々の習慣です。 ✔ こまめな水分補給 ✔ 1時間に1回は体を動かす ✔ 血糖値を急上昇させない食事 ✔ 睡眠を削ら
【私の健康ラボ】- 毎日1分で健康に

【私の健康ラボ】- 毎日1分で健康に

3561件の「いいね」

60代でボケる人に共通する恐ろしい習慣10選⚠️
「まだ60代なのに…」 認知症は突然始まるのではなく 40-50代からの習慣の積み重ねです💦 予防医学の観点から 認知症リスクを高める 恐ろしい習慣をまとめました🫶 知っていれば防げます✨ 【特に危険な3つ】 1. 人と会わない・孤独 → 孤独は認知症リスクを1.5倍に 会話・コミュニケーションが脳を刺激 週1回でも人と会う時間を作って💬 8. 難聴を放置 → 難聴は認知症の最大リスク要因 聞こえにくいと脳への刺激減少 早めに補聴器を検討して👂 5. 睡眠不足・睡眠の質が悪い → 睡眠中に脳の老廃物が排出される 6時間以下は認知
えり|女医が本音で教える体質と食事

えり|女医が本音で教える体質と食事

844件の「いいね」

【脳を一生現役へ】認知症になりにくい人が実践している「9つの運動習慣」
「最近、ペットボトルの蓋が開けにくくなったな…と感じることはありませんか?」🤔 実は、握力の低下は脳の老化と深い関係があると言われています。でも大丈夫、脳は運動で何歳からでも若返らせることができます!皆さんは、脳と体の健康のために「あえて意識してやっている動き」や、おすすめのスポーツはありますか? #サクッと情報メモ #健康 #認知症 #健康習慣 福岡市
タクヤ健康ラボ0125

タクヤ健康ラボ0125

16件の「いいね」

【健康効果が優秀過ぎる最強の缶詰4選】
缶詰は、 “手軽な保存食”ではなく、 実はかなり栄養密度の高い食品です。 特に注目されているのが、 EPA・DHAといったオメガ3脂肪酸。 これらは ・血管の炎症を抑える ・血液の流れをサポートする ・中性脂肪を下げる方向に働く といった作用が報告されています。 さらに、 缶詰は骨ごと食べられるため、 カルシウムも同時に摂取できます。 忙しい人でも そのまま食べられるのが最大の強み。 ただし注意点もあります。 ・味付けタイプは塩分が高いものもある ・毎日大量に食べる必要はない ・週2〜3回が目安 水煮タイプを選ぶと、 余計な
【私の健康ラボ】- 毎日1分で健康に

【私の健康ラボ】- 毎日1分で健康に

291件の「いいね」

【純金もらえる💰】「心体健康チャレンジ」に今すぐ参加🏃‍♀️💨
<キャンペーン概要> ■開催期間 11月21日(金)〜12月21日(日) ■参加方法 「心」と「体」の健康に沿って各自3つ、計6つのテーマを用意しました! 3〜8ページに表示された内容に沿ってご投稿ください🙌 ⭕️「# からだ健康チャレンジ」か「# こころ健康チャレンジ」を記載することをお忘れなく! ❌「# 心体健康チャレンジ」を記載する必要はございません ※厳選クリエイターはご参加いただけません ■賞品:9〜10ページに掲載中 ■見本投稿 ✅ #からだ健康チャレンジ ・ 疲れたとき、コンビニこれニ本 ・ 腸活には最高だった ・ 代
Lemon8_健康公式

Lemon8_健康公式

137件の「いいね」

運動なしで脂肪肝を改善する方法10選
「健康診断で脂肪肝と言われた…」 「運動する時間がない…」 食事だけで改善できます 脂肪肝は放置すると 肝硬変・肝がんのリスクも でも運動なしでも 食事改善だけで十分改善します 脂肪肝を改善する方法をまとめました 【10の改善方法】 1. 食べ過ぎをやめる→肝臓の脂肪が減る → 腹八分目を守る カロリーオーバーが脂肪肝の原因 適量を意識 2. タンパク質を毎食→肝機能回復 → 体重×1g必要 卵・魚・肉・豆腐 肝臓の修復に必須 3. 発酵食品を毎日→腸から肝臓を整える → 納豆・ヨーグルト・キムチ 腸内環境が肝臓に影響
えり|女医が本音で教える体質と食事

えり|女医が本音で教える体質と食事

44件の「いいね」

🩺毎日の食事でやさしくケア 糖尿病予防のための健康的レシピと食べ方のコツ
「ちょっと血糖値が気になる…」 そんなときこそ、無理な制限ではなく“続けられる食事”が 大切です。糖尿病予防は、日々の食事改善がカギに なります。 🍽糖尿病予防の基本ポイント まずは押さえておきたい考え方から。 ・血糖値を急に上げない(食物繊維を先に) ・白米やパンの“食べすぎ”を控える ・たんぱく質をしっかりとる ・甘い飲み物や間食を見直す 「我慢」よりも「選び方」が大事です。 🥗おすすめ!簡単ヘルシーレシピ ① 鶏むね肉と野菜のさっぱり蒸し 低脂質&高たんぱくで満足感あり◎ 材料(2人分) ・鶏むね肉 1枚 ・キャベツ、もや
こころのミニー

こころのミニー

107件の「いいね」

お腹くびれてヒップアップしてメンタル改善する10秒エクササイズ
【体幹安定化運動で痛みへの恐怖心が改善】 慢性腰痛のある成人を対象に、体幹安定化運動が障害度や痛みへの恐怖心に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 48名を対象としたランダム化比較試験(RCT) 📍 Blanco-Giménez et al. (2024), Scientific Reports ■結論:体幹安定化運動で障害度と恐怖心が改善 サイドブリッジやバードドッグを含む体幹安定化運動を週2回・12週間実施。運動のみのグループ(平均41.75歳)は、3週間で障害度(ODI)が27.1%改善し、臨床的に有意な改善を示しました。痛みへの恐怖心や破局的思考も全グル
keeep|ちょうどいいパーソナルジム

keeep|ちょうどいいパーソナルジム

11件の「いいね」

『 健康オタクの健康習慣食 』
健康習慣をすこしだけシェア😊   ①にがり摂取 ②豆乳ごくごく ③タンパク質もりもり ④水をごくごく ⑤サプリで補う ⑥なるべく国産 小さいことだけど、なるべく意識してやることを心掛けています😉 🌟のんびりとひとりの時間を持つこと、けっこう大事 #Lemon8ポテンシャル #健康 #健康習慣 #ポテンシャルスター
🌟ぴくみん166.9🌟

🌟ぴくみん166.9🌟

60件の「いいね」

二重あごが取れて猫背改善して自律神経まで安定する10秒エクササイズ
【乱れた自律神経が、かなりの短期間で安定する】 肥満の閉経後女性を対象に、ストレッチが心拍変動に与える効果を調べた研究結果が発表されました。 📝 24名を対象としたランダム化比較試験 📍 Wong et al. (2017), Alternative Therapies in Health and Medicine ■結論:低強度ストレッチで自律神経バランスが改善 たった週3回、わずか8週間のストレッチにより、交感神経活動と交感・副交感神経バランスが有意に低下し、副交感神経活動が有意に増加しました。これらの変化はすべて対照群との群間差も統計的に有意でした。 🧘 柔軟性
keeep|ちょうどいいパーソナルジム

keeep|ちょうどいいパーソナルジム

13件の「いいね」

週3回で危険信号の食習慣
#栄養 #科学的に正しい健康法 #食べ過ぎ注意
60秒で分かる健康学

60秒で分かる健康学

125件の「いいね」

牛乳じゃない!骨を強くする最強食べ物10選
「骨を強くするには牛乳…」 「カルシウム=牛乳でしょ?」 実は牛乳より効果的な食べ物があります 骨を強くするには カルシウムだけでは不十分 カルシウム+ビタミンD+ビタミンK この3つが必須 骨を強くする最強食べ物をまとめました 【10の最強食べ物】 ① 納豆→ビタミンK×カルシウム最強 → ビタミンKがカルシウムを骨に定着 納豆1パックで1日分のビタミンK 毎日食べたい ② 小魚(しらす・桜えび)→カルシウム吸収率◎ → 丸ごと食べられる ビタミンDも含む ご飯にかけて ③ 小松菜→牛乳より多いカルシウム → 100gあた
えり|女医が本音で教える体質と食事

えり|女医が本音で教える体質と食事

44件の「いいね」

体液循環改善して体温向上して自己効力感がUPする10秒エクササイズ
【四つん這い体幹運動で自己効力感が向上】 慢性腰痛を持つ成人50名(平均年齢約40歳)を対象に、バードドッグを含む体幹安定化運動が自己効力感と心理的要因に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 50名を対象としたランダム化比較試験 📍 Akodu et al. (2024), Bulletin of Faculty of Physical Therapy ■結論:体幹安定化運動で自己効力感が有意に向上 四つん這いでのバードドッグ(対側の腕・脚の挙上)等を含む9種目の体幹安定化運動を週2回・各30分、8週間実施した結果、痛みに対する自己効力感(PSEQ)は通院群で平
keeep|ちょうどいいパーソナルジム

keeep|ちょうどいいパーソナルジム

8件の「いいね」

恋愛・金運・健康運が整いやすい星座TOP3
今週、 運が味方しやすい星座。 恋愛運・金運・健康運 TOP3。 第3位 牡羊座 恋の流れが 少しずつ動きやすい週。 第2位 天秤座 人との縁が 広がりやすい週。 第1位 魚座 タイミングが 味方しやすい週。 今週は 流れを感じやすいタイミング。 あなたの星座ありましたか? 血液型を掛け合わせると 運気の見え方が少し変わります。 星座×血液型を書いてくれたら 今週の運気の活かし方を 具体的にお伝えします。 #今週の運勢 #星座占い #恋愛運 #運気アップ #チャッティー占星術
チャッティー占星術|星座×血液型

チャッティー占星術|星座×血液型

14件の「いいね」

加齢臭が悪化する習慣10選⚠️
「最近、枕が臭い…」 「洗濯物から嫌な臭いが…」 それ、加齢臭かもしれません💦 加齢臭は40代から 男女問わず誰にでも起こります でも原因を知って 習慣を変えれば 確実に改善できます🫶 予防医学の観点から 加齢臭を悪化させる習慣を まとめました💡 【特に気をつけたい3つ】 1. 脂っこい食事ばかり → 皮脂が酸化して「ノネナール」発生 これが加齢臭の正体 揚げ物・ファストフードは要注意 3. ストレスを溜め込む → 活性酸素が大量発生 皮脂の酸化が加速する ストレスケアが加齢臭予防に 8. 睡眠不足 → 代謝が落ちて老
えり|女医が本音で教える体質と食事

えり|女医が本音で教える体質と食事

93件の「いいね」

【股関節運動で腰痛とバランス能力が改善】
腰痛を抱える30〜65歳の成人を対象に、股関節のストレッチと筋力強化エクササイズがバランス能力や腰痛に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 66名を対象としたランダム化比較試験 📍 Kim et al. (2020), The Tohoku Journal of Experimental Medicine ■結論:股関節運動でバランス能力と腰痛が改善 6週間の介入後、股関節ストレッチ群では片足立ちテストの持続時間が4.78秒延長し、筋力強化群でも3.99秒の改善が見られました。一方、対照群の改善は1.27秒にとどまりました。疼痛スコアもストレッチ群で3.58点、筋
keeep|ちょうどいいパーソナルジム

keeep|ちょうどいいパーソナルジム

60件の「いいね」

お腹くびれて老化止まって抗酸化能が向上する10秒エクササイズ
【全身運動で老化リスクが大幅低下】 30-45歳の過体重・肥満女性を対象に、ハイブリッド型神経筋トレーニングが心代謝健康と酸化ストレスに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 49名を対象としたランダム化比較試験 📍 Batrakoulis et al. (2021), Antioxidants ■結論:機能的トレーニングで抗酸化能が向上 5ヶ月間のトレーニングにより、対照群と比較して酸化ストレスの指標であるタンパク質カルボニルが45.7%減少し、総抗酸化能が11.4%向上しました。また、ウエスト周囲径は6.2%減少、善玉コレステロール(HDL)は18.1%増加、
keeep|ちょうどいいパーソナルジム

keeep|ちょうどいいパーソナルジム

22件の「いいね」

9割が毎日やってる美容や生活NG行動 #ライフハック #美容 #健康 #豆知識
そのやり方、ほんとに大丈夫? ドライヤーのNG行動、まくらの菌問題、顔を水だけで洗う危険、パックつけたまま寝落ちの落とし穴。 毎日なんとなくやってる習慣が、 実は“老ける原因”になってるかもしれません。 正しいやり方を知るだけで、 髪・肌・睡眠の質は変わります。 10秒で学べる生活ハック更新中。 #shorts #ライフハック #豆知識 #生活の知恵 #美容 #スキンケア #ヘアケア #睡眠改善 #ドライヤー #枕 #パック #菌対策 #老け顔予防
ひげパーマキャベツさん

ひげパーマキャベツさん

62件の「いいね」

小尻になって腰痛対策になって頭の回転が爆上がりする10秒エクササイズ
■40代〜50代でも頭の回転が速くなり判断力が上がる 平均年齢41歳の勤労者を対象に、中強度ヨガが認知機能に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 86名を対象としたランダム化比較試験 📍 Phansikar M et al. (2023), Journal of Behavioral Medicine 【結論:週3回のヨガで実行機能・ワーキングメモリが向上】 太陽礼拝を中心とした中強度ヨガ(moderate-intensity、楽〜やや息が弾む程度)を週3回・各50分、8週間継続した結果、ワーキングメモリ課題の正答率が対照群と比較して有意に向上しました(p&
keeep|ちょうどいいパーソナルジム

keeep|ちょうどいいパーソナルジム

11件の「いいね」

手の色と状態から身体の健康状態や性格を診断する図解です。ピンク・桜色、赤色、白色、黄色、青白色、赤紫色、黒褐色、赤・白まだらの8つの手の状態と、それぞれに関連する健康問題や性格が示されています。
爪の状態から健康をチェックする図解です。ピンク、紫、白、黄、赤、黒の爪の色や、縦すじ、横すじ、黒い線、白濁、ばち指といった形状から、心臓病、肝疾患、貧血、老化現象などの可能性が示されています。
舌の状態から健康をチェックする図解です。淡い紅色、赤い、キレツ、黄色い舌苔、歯形、いちご舌、紫色、まだらな舌苔、口内炎、白い舌苔の10種類の舌の状態と、それぞれに関連する健康問題が説明されています。
今すぐ☝️手と爪と舌で健康チェックしてみましょう🙌
#からだ健康チャレンジ #こころ健康チャレンジ #コメント大歓迎 #健康 #コメントチャレンジ 手、爪、舌の色や模様は☝️あなたの健康状態を教えてくれる大切なサインです🙌日頃からちょっと気にかけてみることで☝️体の変化に気づき🙌早めに対応できることもありますよ🔆是非参考にされてみて下さいね😊
こぶら

こぶら

936件の「いいね」

健康腸活 きのこたっぷりチキンカレー
秋の味覚「きのこたっぷりチキンカレー」🍛✨ ノンオイル・煮るだけ・ほったらかし 【材料(4人前)】 * 鶏もも肉:2枚(皮を取って約400g) * きのこ類(しめじ、しめじ、しいたけなど):合計 400g * 玉ねぎ:中1個(約200g) * カットトマト缶:1缶(400g) * 水:400ml <調味料> ・麺つゆ:50ml  ・カレーパウダー:大さじ2 ・インスタントコーヒー:小さじ1(お好みで) ・にんにく:1片(お好みで) ・しょうが:1片(お好みで) 【作り方】 ① 鶏肉は一口大、玉ねぎはお好みの大きさにカット。  きのこは石づ
管理栄養士 森下久美子|食べて痩せるダイエット指導

管理栄養士 森下久美子|食べて痩せるダイエット指導

69件の「いいね」

医師が冬に実践する最強の健康法TOP10
「冬は毎年風邪をひく…」 「寒さで体調を崩しがち…」 医師の私が実際に冬に実践している 健康法をまとめました この10個を実践してから 冬でも風邪をひかなくなりました 【特に効果が高い3つ】 1. 起床後に常温レモン水 → 寝ている間に失われた水分補給 レモンのビタミンCで免疫力UP 冷たい水は体を冷やすのでNG 2. 朝日を浴びて体内時計リセット → 15分の朝日でセロトニン分泌 体内時計が整い睡眠の質向上 免疫力は良質な睡眠から 7. 7時間睡眠を確保 → 睡眠不足は免疫力が40%低下 成長ホルモンは睡眠中に分泌 7-8時間が最
えり|女医が本音で教える体質と食事

えり|女医が本音で教える体質と食事

37件の「いいね」

2026年の健康面について
いよいよラスト12月に入りましたね✨ 2026年の健康面について #ギリシャ神話 #アスクレピオス  にきいてみました。 #健康  がテーマですが、なんだか色々と言われました。 皆さんはどんな世の中でありたいですか? それも健康に繋がるテーマになってきます。 #チャネリング #占い
Tom@「愛」と「癒し」のメッセンジャー♡

Tom@「愛」と「癒し」のメッセンジャー♡

4件の「いいね」

もっと見る