ก่อนชกต้องวอร์มร่างกาย❌ เต๊าะนักมวย✅

3/9 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ตรงที่ MAD MUAYTHAI GYM ผมได้เรียนรู้ว่าแทนที่จะวอร์มร่างกายแบบเบสิคอย่างเดียว ลองเปลี่ยนมาทำกิจกรรมสนุก ๆ อย่างเต๊าะนักมวยเพื่อสร้างความคึกคักและสัมพันธ์ที่ดีกับผู้ร่วมชกในค่ายได้จริงๆ การเต๊าะนักมวยไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นเรื่องล้อเล่นหรือไม่จริงจัง แต่เป็นวิธีสร้างบรรยากาศผ่อนคลายและเพิ่มความมั่นใจในตัวเองก่อนขึ้นชกจริง MAD MUAYTHAI GYM ได้สร้างสภาพแวดล้อมที่เปิดกว้างสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นนักมวยมือใหม่หรือผู้ที่มีประสบการณ์ รวมถึงยังเป็นแหล่งพบปะสำหรับคนโสดที่ชื่นชอบกีฬาและอยากมีเพื่อนใหม่ๆ ร่วมฝึกซ้อมและสนุกไปด้วยกัน เช่นกิจกรรม "5 รุม 1" ที่ทำให้เราได้ท้าทายตัวเองและเพื่อนฝูงในรูปแบบทีม ช่วยเพิ่มพลังและแรงจูงใจมากกว่าการวอร์มร่างกายเฉยๆ นอกจากนี้ การเต๊าะนักมวยยังช่วยให้เราได้เรียนรู้เทคนิคและการรับมือกับคู่ต่อสู้ในสถานการณ์จริง เป็นการพัฒนาทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ขอแนะนำให้ทุกคนที่สนใจมวย ลองเปลี่ยนมุมมองและเพิ่มความสนุกในการฝึกซ้อม อาจทำให้คุณพบความสุขและความก้าวหน้าในการชกมวยมากกว่าที่เคยคิด

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพชายในชุดข้าราชการพร้อมข้อความ “10 อันดับ ตน.รชก. ระดับชำนาญการพิเศษ” และ “อันดับ1 คือ >>” โดยมีฉากหลังเป็นอาคารและกลุ่มคนจำนวนมาก บ่งบอกถึงการจัดอันดับตำแหน่งข้าราชการ.
ภาพแสดงอันดับ 1-4 ของตำแหน่งข้าราชการระดับชำนาญการพิเศษ ได้แก่ ครู (125,550 คน), พยาบาลวิชาชีพ (12,743 คน), นาย��แพทย์ (4,633 คน) และนักวิเคราะห์นโยบายและแผน (2,121 คน).
ภาพแสดงอันดับ 5-8 ของตำแหน่งข้าราชการระดับชำนาญการพิเศษ ได้แก่ เจ้าพนักงานปกครอง (1,547 คน), นักวิชาการพัฒนาชุมชน (1,255 คน), เภสัชกร (1,229 คน) และนักวิชาการสาธารณสุข (988 คน).
10 อันดับ ตน.รชก. ระดับชำนาญการพิเศษ 💰🤑
📊 เปิด 10 อันดับตำแหน่งข้าราชการระดับ “ชำนาญการพิเศษ” ที่มีจำนวนมากที่สุดในประเทศไทย 🇹🇭 🥇 1. ผู้สอนในหน่วยงานการศึกษา (ครู) 👨‍🏫 📌 125,550 คน 🥈 2. พยาบาลวิชาชีพ 👩‍⚕️ 📌 12,743 คน 🥉 3. นายแพทย์ 👨‍⚕️ 📌 4,633 คน 4️⃣ นักวิเคราะห์นโยบายและแผน 📈 📌 2,121 คน 5️⃣ เจ้าพนักงานปกครอง (ปลัดอำเภ
Paul PRAISRI

Paul PRAISRI

ถูกใจ 15 ครั้ง

ภาพแสดงสรุปกฎหมายสภาตำบลและองค์การบริหารส่วนตำบล พ.ศ. 2537 แก้ไขเพิ่มเติม พ.ศ. 2562 ระบุฐานะนิติบุคคล เกณฑ์การจัดตั้ง อบต. จากสภาตำบล การยุบรวมพื้นที่ และการโอนทรัพย์สิน รวมถึงอำนาจหน้าที่ของ อบต.
ภาพแสดงโครงสร้างและอำนาจหน้าที่ของสภาองค์การบริหารส่วนตำบล (นิติบัญญัติ) และนายกองค์การบริหารส่วน�ตำบล (บริหาร) รวมถึงจำนวนสมาชิกสภา อบต. ตามจำนวนหมู่บ้าน วาระการดำรงตำแหน่ง 4 ปี และเหตุพ้นจากตำแหน่งของสมาชิกสภา อบต.
ภาพอธิบายการสอบสวนวินิจฉัยสมาชิกภาพและปฏิบัติงานของ อบต. โดยนายอำเภอ (60 วัน ขยายได้ 30 วัน) พร้อมคุณสมบัติและวาระการดำรงตำแหน่งของนายก อบต. (อายุ 35 ปีขึ้นไป, ไม่เกิน 2 วาระ) และอำนาจหน้าที่หลักของนายก อบต.
สรุป📍สภาตำบล37📍สอบท้องถิ่น 68 ภาค ก
สรุปให้ขนาดนี้ล่ะ🖤🙇‍♀️ ทางเดียวที่เราจะสำเร็จ คือการงมือทำมัน ทิ้งมันไว้ความขี้เกียจ แล้ววเดินหน้าด้วยความขยัน✌️ #นักวิชาการศึกษา #สอบอปท #สอบท้องถิ่น68 #ติดเทรนด์วันนี้ #อย่าปิดการมองเห็น
Sky_goal_study

Sky_goal_study

ถูกใจ 29 ครั้ง

ช่วยแหน่ ผู้สาวอยากงามคือใบเฟินร์ พิมพ์ชก
ช่วยแหน่ ผู้สาวอยากงามคือใบเฟินร์ พิมพ์ชก #เรียนแต่งหน้าตัวเอง #SisterMakeup #คุชชั่นตลับแดงsmr
Sister makeup

Sister makeup

ถูกใจ 2040 ครั้ง

How to make พวงกุญแจจากพลาสติกหด
เอาจริง ๆ เกือบลืมไปว่าเราเคยมี How to ตัว พวงกุญแจจากพลาสติกหด พอมาค้นดูในคลังวีดีโอก็พึ่งนึกออกได้ว่า เอ้อ!! 😅 เคยทำ How to เอาไว้ วันนี้ก็เลย อยากจะมาโพสต์ให้เพื่อนๆได้ดูกัน นะค😚 ✅ วัสดุที่ใช้ในครั้งนี้ก็จะเป็นแผ่นพลาสติกหดเช่นเดิมค่ะก็จะเป็นแผ่นพลาสติกหดแบบ กึ่งโปร่งใส ด้านนึงสายด้านหนึ่
MirinStudio

MirinStudio

ถูกใจ 192 ครั้ง

สอบรามฯครั้งแรกในชีวิต✍️ เตรียมตัวยังไง
หลังจากที่เรียนภาษาจีนพื้นฐาน ที่รามคำแหงมาครบเทอม ขาดไม่ได้ก็คือ " #สอบปลายภาค "...ที่เทอมนึง มี1ครั้ง เทอมนี้เราลง3วิชาตามแผนแนะนำของทางเอกจีน ก็เลยไม่ค่อยเหนื่อยมาก แต่ก็ท้อไปหลายรอบเหมือนกันค่ะ วิชาจีน1กับจีน2 ไม่ยากมาก แต่ก็ไปเรียนไกลถึงวิทยาเขตบางนา ดีที่ตอนสอบ สอบที่รามหัวหมากหมดท
Rathni

Rathni

ถูกใจ 26 ครั้ง

7 วิธี ช่วยฟื้นฟูไต ภายใน 4 สัปดาห์ #อาหารโรคไต #อาหารโรคไตพร้อมทาน #ไตเสื่อมฟื้นฟูได้ #อาหารโรคไตสูตรอาจารย์เปิ้ล #นักกำหนดอาหารวิชาชีพ
อาหารโรคไต Byอาจารย์เปิ้ล

อาหารโรคไต Byอาจารย์เปิ้ล

ถูกใจ 44 ครั้ง

ภาพตัวอย่างตัวการ์ตูนกะหล่ำปลี 3D สไตล์ Pixar ที่กำลังโกรธจัดในห้องครัว พร้อมข้อความ 'แจกวิธีการสร้างตัวการ์ตูน 3D' แสดงถึงขั้นตอนการสร้างภาพ AI
แจกวิธีการทำตัวการ์ตูน3D
🔹 ขั้นตอนที่ 1: ใช้ GPT ร่างคำสั่งภาพ (Prompt Generator) เราจะไม่เขียนเอง แต่จะให้ GPT เป็นคนเขียนภาษาอังกฤษที่ AI ตัวอื่นเข้าใจง่ายๆ ให้ * วิธีทำ: นำข้อความด้านล่างนี้ไปวางใน GPT (เปลี่ยนชื่อใน [...] ตามต้องการ) > "ช่วยเขียน Prompt ภาษาอังกฤษสำหรับสร้างภาพ 3D Pixar Style ตัวละครเป็น [ร
The A.O.K.

The A.O.K.

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าผู้หญิงก่อนและหลังแต่งหน้า แสดงการเปลี่ยนแปลงจาก "From this" เป็น "To this" พร้อมข้อความ "My makeup journey" และ "3 Methods Glow up" ที่เป็นแนวทางในการพัฒนาการแต่งหน้า
ภาพแสดงขั้นตอนการดูแลผิวเบื้องต้น: การทำ double cleansing, ทามอยเจอร์ไรเซอร์และกันแดดทุกวัน พร้อมภาพการล้างแปรงแต่งหน้าด้วยสบู่ก้อน เน้นความสำคัญของการทำความสะอาดเพื่อผิวสุขภาพดี
ภาพผู้หญิงแต่งหน้าและหน้าจอแอป ColorLover-Personal Color Test แสดงผลลัพธ์ "Autumn Mute" พร้อมสถิติเปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้ เน้นการค้นหาสีที่เข้ากับตัวเองเพื่อการแต่งหน้าที่เหมาะสม
My makeup journey 🚗~🫧 +ฮาวทูฝึกแต่งหน้า !
มาดูกันทำไมถึงแต่งหน้าเปลี่ยนไปขนาดนี้ ! แชร์ทริคฝึกแต่งหน้า ตามหาสไตล์ที่ตัวเองชอบ ฉบับเราเองงงงงงงท เราลองแต่งหน้ามาหลายแบบมาก ๆ ช่วงไหนฝึกบ่อย ๆ คือเมคอัพไม่ซ้ำกันเลยสักวันค่ะ (ถึงขั้นดูคลิปแต่งหน้าตอนอาบน้ำ😹) เราแบ่งออกเป็น 3 วิธีหลัก ๆ ด้วยกัน คือ 1. ดูแลผิว 🩷 สำคัญมาก เพราะว่าแต่งหน้
ng(U-I)

ng(U-I)

ถูกใจ 1720 ครั้ง

ก่อน และ หลังออกกำลังกาย
นอกจากที่เราจะต้อง นอนให้พอ กินให้ถึง แล้วนั้น ก็ยังมี การเตรียมความพร้อมด้านร่างกายอื่นๆอีก ไม่ว่าทุกคนจะคาดิโอ หรือเวทเทรนนิ่ง การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และการ ยืดหลังออกกำลังกาย ก็สำคัญไม่แพ้กัน💪🏻 ส่วนตัวเค้าเป็นคนชอบยืดหลังออกกำลังกายมากกกก และยืดนานด้วยค่ะ55555 ซึ่งผลลัพธ์ก็คือ วันต่อมา
Jismala

Jismala

ถูกใจ 39 ครั้ง

แชร์ท่าออกกำลังกายหลังกลิ้งลูกกลิ้งออกกำลังกาย
แชร์การออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งออกกำลังกาย: ✅ออกกำลังกายวอร์มก่อนกลิ้ง ✅กลิ้ง100ครั้ง1เซต ✅ออกกำลังกายหลังกลิ้ง 📌สามารถปรับได้ตามความเหมาะสมที่ร่างหายเราไหว #สายสุขภาพ #ลูกกลิ้งหน้าท้อง #ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง #รักตัวเองไม่เจ็บเลยสักวัน #ลดพุง 📍พิกัด:TikTok shop: mw shop686 ,mw_
mw shop686

mw shop686

ถูกใจ 3 ครั้ง

เตรียมของไปคลอด รพ.รัฐ
#เตรียมของไปคลอด #จัดกระเป๋าเตรียมคลอด
Jakitaaomzz

Jakitaaomzz

ถูกใจ 17 ครั้ง

วอร์มร่างก่อน หนีฝุ่รเข้าgym #CapCut #gymday
Ninew^_^

Ninew^_^

ถูกใจ 0 ครั้ง

แผนผังโครงสร้างเทศบาลตามพระราชบัญญัติเทศบาล พ.ศ. 2496 แสดงการจัดตั้งเทศบาลตำบล เทศบาลเมือง และเทศบาลนคร พร้อมเกณฑ์จำนวนราษฎร และเงื่อนไขการยกฐานะจาก อบต. หรือสุขาภิบาล
สรุปองค์ประกอบขององค์การเทศบาล ได้แก่ สภาเทศบาลและนายกเทศมนตรี พร้อมรายละเอียดจำนวนสมาชิกสภาเทศบาล คุณสมบัติผู้สมัครรับ�เลือกตั้ง วาระการดำรงตำแหน่ง และการประชุมสภา
สรุปวาระการดำรงตำแหน่งของนายกเทศมนตรี การแต่งตั้งรองนายกเทศมนตรี ที่ปรึกษา และเลขานุการ พร้อมอำนาจหน้าที่ของนายกเทศมนตรีในการกำหนดนโยบายและบริหารราชการเทศบาล
เทศบาล ท้องถิ่น68
สรุป เทศบาลสอบบ ทำให้สุดดด #สอบท้องถิ่น #นักวิชาการศึกษา #อปท #ติดเทรนด์วันนี้ #อย่าปิดการมองเห็น
Sky_goal_study

Sky_goal_study

ถูกใจ 42 ครั้ง

เรียนแบบไม่ต้องไปมหาลัย
#มหาวิทยาลัยสุโขทัยธรรมาธิราช #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #อ่านหนังสือ
Natalee

Natalee

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพสรุปเนื้อหารัฐธรรมนูญแห่งราชอาณาจักรไทย พ.ศ. 2560 หมวด 1 บททั่วไป และหมวด 2 พระมหากษัตริย์ ครอบคลุมวันบังคับใช้ โครงสร้างรัฐธรรมนูญ สิทธิเสรีภาพ และอำนาจของพระมหากษัตริย์ รวมถึงองค์ประกอบของคณะองคมนตรี
ภาพสรุปเนื้อหารัฐธรรมนูญแห่งราชอาณาจักรไทย พ.ศ. 2560 หมวด 7 รัฐสภา แสดงโครงสร้างรัฐสภา สมาช�ิกสภาผู้แทนราษฎรและวุฒิสภา คุณสมบัติผู้มีสิทธิเลือกตั้งและผู้สมัคร รวมถึงการยุบสภาและการประชุมรัฐสภาครั้งแรก
ภาพสรุปเนื้อหาเกี่ยวกับอำนาจหน้าที่ของหัวหน้าคณะผู้แทน (ผู้ว่าราชการจังหวัด) และการบริหารราชการส่วนภูมิภาค รวมถึงการจัดตั้งจังหวัด อำนาจหน้าที่ภายในเขตจังหวัด และองค์ประกอบของคณะกรมการจังหวัด
แชร์ข้อสอบภาค ก 📝
ข้อสอบจริง อปท.68 #ไฟล์สรุปภิญญาพัชญ์ #ภาคก #ท้องถิ่น68
a.piinypht🤍🌻

a.piinypht🤍🌻

ถูกใจ 75 ครั้ง

ตารางออกกำลังกายลับ ที่เปลี่ยนผมจากผอมเป็นมีกล้าม
นี่คือตารางที่ผมเล่นจริง (PPL + วันเสริม) จากคนที่เคยมีแต่ข้ออ้าง น้ำหนัก 40 ปลาย ๆ → วันนี้ผมเลือก “ทำวันละนิด แต่ทำให้ต่อเนื่อง” ใครอยากเริ่ม ก๊อปไปใช้ได้เลยครับ 💪 🔶 Push Day • Incline Barbell Press — 2×4–6 • Pec Deck Fly — 2×6–8 • Dips (+Weight) — 2×4–6 • Shoulder Press — 2×4–6 • Overh
โม่แค่เบียวกล้าม

โม่แค่เบียวกล้าม

ถูกใจ 128 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยืนหน้าประตูทางเข้ามหาวิทยาลัยรามคำแหง มีรถบัสจอดอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความเตือนเรื่องการไปผิดวิทยาเขต
แผนที่แสดงวิทยาเขตรามคำแหง 1 (หัวหมาก) และรามคำแหง 2 (บางนา) เปรียบเทียบอาคาร KLB และ KTB พร้อมคำเตือนและ QR Code แผนที่
แผนที่มหาวิทยาลัยรามคำแหง 1 (หัวหมาก) แสดงตำแหน่งอาคารต่างๆ พร้อมรหัสและชื่อเต็ม เช่น VKB, KLB, SBB, SWB, NMB และเส้นทางรถเมล์
รวมแผนที่ราม 1 & 2 | วิธีเดินทางในโพสต์เดียว
📌การเดินทางจาก ม.ราม1(หัวหมาก) ไป ม.ราม 2 (บางนา) 🛺 รถรับส่งฟรี(ลานพ่อขุน): รถออก 08.00&12.15 น. ทันสอบ 🚐 รถตู้: 35฿ ขึ้นที่ทางเข้า-ออกประตูใหญ่ หอนาฬิกา 🚎 รถเมล์สาย 3-21: ขึ้นฝั่งตรงข้ามมหาลัย หลัง 8 โมงเช้าแนะนำไปรถตู้ 📌การเดินทางจาก ม.ราม 2 (บางนา) ไป ม.ราม1(หัวหมาก) 🛺 รถเมล์
Moon Around

Moon Around

ถูกใจ 110 ครั้ง

ภาพหญิงสูงวัยในชุดราตรียาวสีฟ้าอ่อนลูกไม้ แสดงให้เห็นรูปร่างที่กระชับทั้งด้านหน้าและด้านหลัง พร้อมข้อความว่า "ร่างทอง ของสว.วัย65"
ภาพใบหน้ายิ้มแย้มของหญิงสูงวัยผมสีเทา สวมเสื้อกล้ามสีขาว พร้อมชื่อ "SNW02 ต๊กตา ณัฐรดา สุขสุธรรมวาศ์" และโลโก้ Senior Star
หญิงสูงวัยผมสีเทาในชุดเดรสสั้นสีน้ำตาลอ่อนลายจุด ยืนยิ้มสดใสท่ามกลางทุ่งดอกไม้หลากสี แสดงถึงความกระฉับกระเฉง
65 แชร์วิธีสร้างร่างทองอย่างยั่งยืน
#วิธีสร้างร่างทองของวัยเก๋าอายุ65 ใครๆก็สร้างร่างทองได้ค่ะ ในที่นี้หมายถึงไม่ใช่แค่ได้ดูหุ่นดีนะคะ แต่หมายถึงร่างกายต้องมีประสิทธิภาพในการทำงานด้านต่างๆด้วย เช่น สมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ความพร้อมเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ความคล่องแคล่ว ความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าทั้งหมดนั้นประสิทธิภา
ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 116 ครั้ง

"เดินเข้ายิมทีไร อาการ 'งง' กำเริบทุกที 😅 ใครเป็นมือใหม่ไม่รู้จะเริ่มเครื่องไหนก่อน ดูคลิปนี้จบ เดินเข้ายิมแบบตัวมัมได้เลย! 💅✨" แนะนำให้เล่นแบบ Full Body (เล่นรวมทุกส่วนทั่วร่างในวันเดียว) โดยเลือกเครื่องเล่นที่จับง่ายๆ มาสัก 4-5 เครื่อง (เช่น เครื่องดันอก, เครื่องดึงหลัง, เครื่องดันขา) เล่นเครื่อ
Add Mali

Add Mali

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพมือที่เพ้นท์ลายกำลังถือเจลอาบน้ำ BeNice กลิ่นลิ้นจี่และกุหลาบ ซึ่งมีเนื้อเจลสีทองประกายมุก พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเคล็ดลับตัวหอมและหอมฟุ้งเหมือนน้ำหอม
ภาพขวดเจลอาบน้ำ BeNice กลิ่นลิ้นจี่และกุหลาบวางอยู่บนชั้นวางสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ต พร้อมขวด BeNice กลิ่นอื่นๆ และป้ายราคาโปรโมชั่น
ภาพมือที่เพ้นท์ลายกำลังถือเจลอาบน้ำ BeNice Super Collagen C+ Radiance Shower Scrub กลิ่นเกรปฟรุต ซึ่งมีส่วนผสมของสครับธรรมชาติและช่วยให้ผิวนุ่มทันทีหลังใช้
🍉เคล็ดลับตัวหอม🍓
🛁BeNice บีไนซ์ เพอร์ฟูม ชาวเวอร์ เจล ไลชี่ แอนด์ โรส 450 มล. ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น หอมฟุ้งเหมือนฉีดน้ำหอม 🛀🏻เราใช้กลิ่นลิ้นจี่ หอมมมมาก ไม่อวย ฟองกำลังดี อาบเสร็จผิวนุ่ม กลิ่นหอม ติดนาน ไม่ต้องฉีดน้ำหอมเลย 🛍️ราคา โปรในวสัน :129฿ ไปตำเลยยจากปกติ 189฿ เลยนะ 🍓ระวังของปลอมด้วยน่า แนะนำให้
🎀🌴ทิชาผมหยิก👩🏻‍🦱🥥

🎀🌴ทิชาผมหยิก👩🏻‍🦱🥥

ถูกใจ 11 ครั้ง

สถิติใหม่ 1ล้าน #กันและกันซีรีส์
กันและกัน ชาแนล

กันและกัน ชาแนล

ถูกใจ 2 ครั้ง

"ก่อนที่หลวงปู่ดู่ท่านจะละสังขาร ท่านกล่าวปัจฉิมโอวาทไว้ว่า" ”ไม่มี
"ก่อนที่หลวงปู่ดู่ท่านจะละสังขาร ท่านกล่าวปัจฉิมโอวาทไว้ว่า" ”ไม่มีส่วนใดในร่างกายที่ไม่เจ็บปวดเลย ถ้าเป็นคนอื่นคงเข้าห้อง ไอซียู ไป นานแล้ว ” “ข้าจะไปแล้วนะ” “ถึงอย่างไรก็ขอให้อย่าได้ละทิ้งการปฏิบัติ ได้ชื่อว่าเป็นนักปฏิบัติ ก็เหมือนนักมวย ขึ้นเวทีแล้วต้องชก อย่ามัวแต่ตั้งท่า เงอะๆงะๆ”
ใต้ฟ้าเดียวกัน

ใต้ฟ้าเดียวกัน

ถูกใจ 427 ครั้ง

วิธีทำ"เค้กแบล็กฟอเรสต์"ช็อกโกแลตเข้มข้น บวกความหวานอมเปรี้ยวของเชอร์รี่ วิปครีมละมุน🍒🍫
"เค้กแบล็กฟอเรสต์" (Black Forest Cake) ส่วนผสม 📝 (สำหรับพิมพ์เค้กขนาด 2-3 ปอนด์) ส่วนผสมสปันจ์เค้กช็อกโกแลต🍫 ◾แป้งเค้ก 120 กรัม 🍚 ◾ผงโกโก้ 40 กรัม🍫 ◾ไข่ไก่ 3 ฟอง (อุณหภูมิห้อง)🥚 ◾น้ำตาลทราย 90-100 กรัม🥣 ◾นมสดจืด 50 มิลลิลิตร🥛 ◾เนยจืดละลาย 60 กรัม🧈 ◾กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา🌼
คุณนายรีวิว

คุณนายรีวิว

ถูกใจ 293 ครั้ง

How to การซ้อมมวยช่วยลดไขมันได้ยังไง 🥊🔥
การซ้อมมวยถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญพลังงานสูงมาก เพราะมันรวมทั้ง คาร์ดิโอ + เวทเทรนนิ่ง + ความเร็ว ไว้ในกิจกรรมเดียว เลยช่วยลดไขมันได้ดีมาก 1️⃣ เผาผลาญแคลอรี่สูง การซ้อมมวย 1 ชั่วโมง เผาผลาญประมาณ 600–1000 kcal (ขึ้นอยู่กับความหนัก) เพราะมีการเคลื่อนไหวตลอด เช่น • ต่อยก
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงกำลังชกกระสอบทราย พร้อมตารางออกกำลังกายชกมวยเพื่อปั้นหุ่นลีนและเบิร์น 400-600 แคลอรี่ ประกอบด้วยโครงสร้างตาราง, 4 คอมโบยอดฮิต และ Pro Tips สำหรับการเตรียมตัวและโภชนาการ
🥊 เบิร์นโหดทะลุ 500 แคล! ตารางชกกระสอบทรายฉบับคนอยากลีน
ใครเบื่อคาร์ดิโอเดิมๆ หรือรู้สึกว่าช่วงนี้น้ำหนักเริ่มนิ่ง ลองเปลี่ยนฟีลมาสวมนวมแล้วซัดกระสอบทรายกันดูครับ! การชกมวยคือที่สุดของการทำ HIIT (High-Intensity Interval Training) ที่ช่วยรีดไขมันได้สะใจมาก วันนี้จัดตารางชกกระสอบทรายเป้าหมาย 400-600 แคลอรี มาให้แล้ว เซฟเก็บไว้ทำตามได้เลย! 📌 ⏱️ โครงสร้างต
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 0 ครั้ง

10 ท่า “เคตเทิลเบล” ลดไขมันแบบจึ้ง🔥
ทำง่ายที่บ้าน แต่เผาผลาญโคตรดี!
ช่วงนี้อิน kettlebell มากก 🫶🏻 เพราะเล่นแค่ลูกเดียว แต่ได้ทั้ง ✨ ลดไขมัน ✨ กระชับหุ่น ✨ แขน-ขาเฟิร์ม ✨ เหงื่อออกฉ่ำสุดดด มือใหม่ก็เล่นได้ 💗 เริ่มวันละ 15-20 นาที คือรู้สึกตัวเบาขึ้นจริง! เซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามได้เลย 📌 ทำต่อเนื่อง + คุมอาหารนิดนึง = หุ่นเปลี่ยนแน่นอน 👀✨ #เคตเทิลเบล #
ลูกปลา‘มาแชร์

ลูกปลา‘มาแชร์

ถูกใจ 475 ครั้ง

🍕มินิพิซซ่า|พิซซ่าจิ๋ว สูตรแป้งมินิพิซซ่า (12 ชิ้น) น้ำ 85 ml น้ำตาลทราย 6 กรัม (1/2 ช้อนโต๊ะ) ยีสต์ 3 กรัม (1 ช้อนชา) แป้งขนมปัง 135 กรัม (1 ถ้วยตวง) เกลือ 1/4 ช้อนชา ---------------------------- 1. นำน้ำ + น้ำตาล + ยีสต์ เทผสมเข้าด้วยกัน พักไว้ 5 - 10 นาที หลังพักต้องมีฟองบนผิวน้ำเพื่อแ
ป้าหนึ่ง ตึ่งโป๊ะ

ป้าหนึ่ง ตึ่งโป๊ะ

ถูกใจ 93 ครั้ง

วิธีสร้างร่างทองแบบยั่งยืนของวัยเก๋า 65
ใครๆก็สร้างร่างทองได้ค่ะ ในที่นี้หมายถึงไม่ใช่แค่ได้ดูหุ่นดีนะคะ แต่หมายถึงร่างกายต้องมีประสิทธิภาพในการทำงานด้านต่างๆด้วย เช่น สมอง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ความพร้อมเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ความคล่องแคล่ว ความแข็งแรงของมวลกล้ามเนื้อ หลายๆคนที่เห็นคลิปการเต้น Shuffle มักบอกว่าคล่งแคล่วมาก หุ่นดีมาก
ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 15 ครั้ง

🔥 เตรียมวอร์มนิ้ว! 28 กุมภาพันธ์นี้ Launch สินค้าใหม่คุณเมย์ 2 โปรดักส์ใหม่
🔥 เตรียมวอร์มนิ้ว! 28 กุมภาพันธ์นี้ Launch สินค้าใหม่คุณเมย์ ยกระดับการดูแลสุขภาพด้วย 2 นวัตกรรมสุดพรีเมียม จำนวนจำกัดทั่วประเทศ! 💎 Beyond Magnesium เหนือกว่าแม็กนีเซียมทั่วไปในท้องตลาด สัมผัสความต่างที่คัดสรรมาเพื่อประสิทธิภาพการดูดซึมสูงสุด 🐄 ImmuChew Colostrum (New Zealand) "เกราะป้องกัน" จ
ใกล้เลข4แบบพี่ปุ๋ย

ใกล้เลข4แบบพี่ปุ๋ย

ถูกใจ 0 ครั้ง

📖✨คุณหลวงเจ้าคะ คุณหลวงเจ้าขา
อ่านจบแล้วเรื่อง: คุณหลวงเจ้าคะ คุณหลวงเจ้าขา 📖✨ เรื่องราวของทอฝันที่หลุดเข้ามาในนิยายบทละครที่แม่แต่งคนอื่นเขาหลุดมาเป็นนางร้ายบ้างนางเอกบ้างแต่ไม่ใช่กับทอฝันจ้ะ ชีหลุดมาเป็นตัวประกอบที่โดนเก็บตั้งแต่ตอนแรก🤣 พอทอฝันได้มาอยู่ในร่างแม่อิ่มตัวประกอบในนิยายก็ทำทุกอย่างที่จะมีชีวิตอยู่ต่อนั้นคือการไปแ
วันหนึ่งชอบสีม่วง💜

วันหนึ่งชอบสีม่วง💜

ถูกใจ 47 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม