I only had two exercise supplements.
1.Whey Protein Isolate
Why: Take Protien Isolate Because of a Lactose digestive problem, so have to take whey with the smallest amount of Lactose.
2. Creatine Monohydrate
Why: There are several supporting studies that contribute to muscle activity, gain weight lifting, better performance.
And later, there's research that supports Cognitive functions that help with brain activity.
I will take 10g more per day than the typical Daily Dose, which is taken 5g per day, because I also hope for Cognitive function.
It's a supplement with high safety reports.
* * *
I stand to say that I do not accept supplements that say that I have eaten every good body.
Good shape comes from disciplined exercise, consistency, and diet choices. Eat protein.
If you only have two money left,
J (Jpybara)
# Exercise # Take care of yourself # Supplement # Fit body # jpybara
ผมอยากเล่าประสบการณ์การเลือกอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกายที่เน้นประสิทธิภาพและความปลอดภัยเป็นหลัก ตัวแรกคือ Whey Protein Isolate ซึ่งเหมาะกับคนที่มีปัญหาการย่อย Lactose อย่างผม เพราะเป็นเวย์โปรตีนที่มี Lactose ต่ำสุด ช่วยให้ได้รับโปรตีนเต็มที่โดยไม่เกิดอาการไม่สบายท้อง ส่วนอีกตัวคือ Creatine Monohydrate ผมทานวันละ 10 กรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณทั่วไป เพราะผมสนใจเรื่อง Cognitive function ด้วย นอกจากจะช่วยเพิ่มสมรรถนะการยกน้ำหนักและฟื้นฟูกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีงานวิจัยรองรับว่าช่วยเรื่องการทำงานของสมองด้วย ผมคิดว่านี่เป็นข้อดีที่หลายคนอาจมองข้าม จากประสบการณ์ตรง ผมยืนยันว่าการมีรูปร่างดีไม่ใช่มาจากอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่วินัยในการออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอ และการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมโดยเฉพาะโปรตีนให้เพียงพอ อาหารเสริมจึงเป็นเพียงตัวช่วยเสริมเติมเต็มเท่านั้น หากใครมีงบจำกัดและอยากเริ่มต้นกับอาหารเสริม ผมแนะนำแค่ 2 ตัวนี้ก็เพียงพอสำหรับประสิทธิภาพและความปลอดภัย นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนในการพัฒนาร่างกายและสมองพร้อมกัน
