อาหารเสริมเรื่องการออกกำลังกายผมทานอยู่แค่ 2 ตัว
1. Whey Protein Isolate
Why: ทาน Protien Isolate เนื่องจากมีปัญหาเรื่องย่อย Lactose เลยต้องทานเวย์ที่มีปริมาณ Lactose น้อยที่สุด
2. Creatine Monohydrate
Why: มีงานวิจัยสนับสนุนหลายชิ้นว่ามีส่วนช่วยเรื่องของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถยกนํ้าหนักได้มากขึ้น Performance ดีขึ้น
และหลังๆมีงานวิจัยที่สนับสนุนเรื่องของ Cognitive function ที่ช่วยเรื่องการทำงานของสมอง
ส่วนตัวจะทานวันละ 10g มากกว่า Daily Dose ทั่วไปที่ทานกันวันละ 5g เนื่องจากหวังผลเรื่องของ Cognitive function ร่วมด้วย
เป็นอาหารเสริมที่มีรายงานเรื่องความปลอดภัยสูง
***
ผมมีจุดยืนว่าไม่รับรีวิวอาหารเสริมที่บอกว่าทานแล้วหุ่นดีทุกตัว
รูปร่างดีมาจากการออกกำลังกายอย่างมีวินัย ความสมํ่าเสมอ และการเลือกทานอาหาร ทานโปรตีนให้ถึง
ถ้าเงินเหลือแนะนำแค่ 2 ตัวนี้ครับ
เจ (Jpybara)
ผมอยากเล่าประสบการณ์การเลือกอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกายที่เน้นประสิทธิภาพและความปลอดภัยเป็นหลัก ตัวแรกคือ Whey Protein Isolate ซึ่งเหมาะกับคนที่มีปัญหาการย่อย Lactose อย่างผม เพราะเป็นเวย์โปรตีนที่มี Lactose ต่ำสุด ช่วยให้ได้รับโปรตีนเต็มที่โดยไม่เกิดอาการไม่สบายท้อง ส่วนอีกตัวคือ Creatine Monohydrate ผมทานวันละ 10 กรัม ซึ่งมากกว่าปริมาณทั่วไป เพราะผมสนใจเรื่อง Cognitive function ด้วย นอกจากจะช่วยเพิ่มสมรรถนะการยกน้ำหนักและฟื้นฟูกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีงานวิจัยรองรับว่าช่วยเรื่องการทำงานของสมองด้วย ผมคิดว่านี่เป็นข้อดีที่หลายคนอาจมองข้าม จากประสบการณ์ตรง ผมยืนยันว่าการมีรูปร่างดีไม่ใช่มาจากอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่วินัยในการออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอ และการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมโดยเฉพาะโปรตีนให้เพียงพอ อาหารเสริมจึงเป็นเพียงตัวช่วยเสริมเติมเต็มเท่านั้น หากใครมีงบจำกัดและอยากเริ่มต้นกับอาหารเสริม ผมแนะนำแค่ 2 ตัวนี้ก็เพียงพอสำหรับประสิทธิภาพและความปลอดภัย นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนในการพัฒนาร่างกายและสมองพร้อมกัน
