体調が悪い時って「作る元気はないのに、お腹は減る」ことありませんか。私も新年からずっと調子が悪くて、自炊する気力が出ない日が続きました。そんな時は、無理して頑張るより“胃に優しくて失敗しにくい”お弁当に寄せるのが楽でした。 まず、食欲がない時のお弁当は「量を減らす」のが正解だと思います。完食を目標にするとしんどいので、主食はおにぎり小さめ1個、もしくは白ごはんを薄く詰める程度に。冷めると食べにくいことがあるので、おかゆ系に寄せたい時はスープジャーが便利でした。 胃に優しい簡単おかずの定番は、油を控えたもの。 ・卵焼き（だし多め、砂糖控えめ） ・豆腐入りつくね（焼くより蒸し焼きがラク） ・白身魚の塩焼き、鮭の塩焼き（脂が重い日は少なめ） ・かぼちゃの煮物、にんじんの柔らか煮 ・ほうれん草のおひたし（味付けは薄め） 揚げ物やマヨ系は、体調不良の時は正直きつかったです。 お腹の調子が悪い時（胃腸炎っぽい時含む）は、スープジャーに「うどん」が助かりました。おすすめは、温かいだし＋柔らかいうどん＋溶き卵。具は入れすぎず、ねぎも刺激になる日は抜き。ポイントは、ジャーを熱湯で予熱しておくこと。これだけで昼まで温かさが残りやすいです。 風邪の時のお弁当なら、主食はうどん・雑炊・やわらかごはん寄り、塩分は控えめにして水分も一緒に取れる形が楽。病み上がりのお弁当は、いきなり普段量に戻さず「7割くらい」で様子見が安全でした。 最後に、体調が悪い時にすることとして、私は“食べられない自分を責めない”を最優先にしています。食事は回復のための手段なので、完璧なお弁当じゃなくて大丈夫。今日は弁当で済ませる、これも立派なセルフケアだと思います。