หากคุณต้องการกระชับเอวให้ทำเช่นนี้
"กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง" จากกล้ามเนื้อหน้าท้อง 100 ครั้ง! เคล็ดลับในการหดตัวโดยจบการศึกษา✨
"แม้ว่าฉันจะทำงานหนักกับหน้าท้องทุกวัน แต่เอวของฉันก็ไม่บาง.. 😭"
คุณมีปัญหาดังกล่าวหรือไม่?
ที่จริงแล้วคุณไม่สามารถสร้าง "การหดตัว" โดยเพียงแค่ม้วนท้องของคุณ
สิ่งที่สำคัญจริงๆคือความมั่นคงรอบกระดูกเชิงกรานและก ล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง!
💡ทำไมสองคนนี้ถึงสำคัญ?
1️⃣กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเป็นแกนของร่างกาย
หากสิ่งนี้สั่นคลอนกล้ามเนื้อภายในที่ทําให้คุณหิวจะถูกข้ามไป💦ก่อนอื่นมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะทําให้รากฐานมีเสถียรภาพ!
2️⃣กล้ามเนื้อเฉียงเป็นรัดตัวตามธรรมชาติ
กล้ามเนื้อเฉียงเชื่อมต่อลำตัวและกระดูกเชิงกราน เมื่อทำงานอวัยวะภายในจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและรอบเอวที่แน่นจะปรากฏขึ้น✨
👇ระมัดระวังเป็นพิเศษ!
☑ลดน้ำหนัก แต่ท้องของฉันเต็ม
ขนาด☑ไม่เปลี่ยนง่าย
☑เอวบิดเบี้ยวและท่าทางไม่ดี
คนที่พูดว่า "ฉันควรจะลดน้ำหนัก แต่หน้าท้องส่วนล่างของฉันออกมา.."อาจเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อเข้าใกล้กล้ามเนื้อเฉียง!
ฉันต้องการที่จะทำ ให้การหดตัวในปีนี้!"
โปรดบอกฉันด้วยตราประทับ "😍"!
[ข้อมูลเกี่ยวกับบริการตามพื้นที่]
📍พื้นที่ Meguro/Ebisu
สำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นที่ในบ้านหรือต้องการใช้เครื่องที่เต็มเปี่ยม
เรายอมรับ [คำแนะนำการเดินทางเพื่อธุรกิจไปยังโรงยิมให้เช่า] ใกล้สถานี
ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานหรือช็อปปิ้ง คุณสามารถรับคำแนะนำแบบตัวต่อตัวแบบมืออาชีพ
📍พื้นที่นิชิกาไซ
มาเปลี่ยนร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังด้วย [การฝึกอบรมส่วนบุคคลประเภทร้านค้า]!
ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการสวมใส่รูปแบบที่ถูกต้องในสภาพแวดล้อมที่สงบ
[ติดต่อ]
แอปพลิเคชันสำหรับประสบการณ์คือ URL ของโปรไฟล์
หรือรู้สึกอิสระที่จะ DM ฉัน✨
#เอว_กระชับ #หน้าท้อง_เฉียง การฝึกอบรมส่วนบุคคลของ Meguro Ebisu ยิมส่วนตัว อาหาร Nishikasai
ウエストを細くするには、腹筋の回数よりも腹斜筋と骨盤の安定を意識することが大切です。特に私が効果を実感したのは、肩の真下に肘と膝をついて手を頭の方に持ち上げながら腹筋を使ってお腹を上げるトレーニングです。そこから足を真上に上げて横に動かす動き（OCRのstep3の動き）を加えると、腹斜筋がしっかり働き、体幹も引き締まります。 この動きは腹斜筋を刺激して「天然のコルセット」としての役割を引き出し、内臓が正しい位置に収まることでスッキリとしたウエストラインを作れます。私も長年なかなかサイズダウンしなかった下腹ぽっこりや寸胴体型が、日々の意識的なトレーニングにより徐々に改善 されました。 さらに骨盤と背骨の軸を安定させることも忘れてはいけません。骨盤が不安定なと、腹筋のインナーマッスルが使われにくくなり、結果的にウエストが引き締まりにくくなります。姿勢改善や反り腰対策もセットで行いましょう。 実際、私が通う目黒・恵比寿のレンタルジムや西葛西のパーソナルトレーニングでは、初めての方でも続けやすく、正しいフォームを習得しやすい環境が整っているのでおすすめです。忙しい日々の中でも、こうした効率的な鍛え方を取り入れることで、ムダなく憧れのくびれを手にいれられますよ。
