หากคุณต้องการกระชับเอวให้ทำเช่นนี้
"กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง" จากกล้ามเนื้อหน้าท้อง 100 ครั้ง! เคล็ดลับในการหดตัวโดยจบการศึกษา✨
"แม้ว่าฉันจะทำงานหนักกับหน้าท้องทุกวัน แต่เอวของฉันก็ไม่บาง.. 😭"
คุณมีปัญหาดังกล่าวหรือไม่?
ที่จริงแล้วคุณไม่สามารถสร้าง "การหดตัว" โดยเพียงแค่ม้วนท้องของคุณ
สิ่งที่สำคัญจริงๆคือความมั่นคงรอบกระดูกเชิงกรานและก ล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง!
💡ทำไมสองคนนี้ถึงสำคัญ?
1️⃣กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเป็นแกนของร่างกาย
หากสิ่งนี้สั่นคลอนกล้ามเนื้อภายในที่ทําให้คุณหิวจะถูกข้ามไป💦ก่อนอื่นมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะทําให้รากฐานมีเสถียรภาพ!
2️⃣กล้ามเนื้อเฉียงเป็นรัดตัวตามธรรมชาติ
กล้ามเนื้อเฉียงเชื่อมต่อลำตัวและกระดูกเชิงกราน เมื่อทำงานอวัยวะภายในจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและรอบเอวที่แน่นจะปรากฏขึ้น✨
👇ระมัดระวังเป็นพิเศษ!
☑ลดน้ำหนัก แต่ท้องของฉันเต็ม
ขนาด☑ไม่เปลี่ยนง่าย
☑เอวบิดเบี้ยวและท่าทางไม่ดี
คนที่พูดว่า "ฉันควรจะลดน้ำหนัก แต่หน้าท้องส่วนล่างของฉันออกมา.."อาจเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อเข้าใกล้กล้ามเนื้อเฉียง!
ฉันต้องการที่จะทำ ให้การหดตัวในปีนี้!"
โปรดบอกฉันด้วยตราประทับ "😍"!
[ข้อมูลเกี่ยวกับบริการตามพื้นที่]
📍พื้นที่ Meguro/Ebisu
สำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นที่ในบ้านหรือต้องการใช้เครื่องที่เต็มเปี่ยม
เรายอมรับ [คำแนะนำการเดินทางเพื่อธุรกิจไปยังโรงยิมให้เช่า] ใกล้สถานี
ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานหรือช็อปปิ้ง คุณสามารถรับคำแนะนำแบบตัวต่อตัวแบบมืออาชีพ
📍พื้นที่นิชิกาไซ
มาเปลี่ยนร่างกายของคุณอย่างระมัดระวังด้วย [การฝึกอบรมส่วนบุคคลประเภทร้านค้า]!
ขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการสวมใส่รูปแบบที่ถูกต้องในสภาพแวดล้อมที่สงบ
[ติดต่อ]
แอปพลิเคชันสำหรับประสบการณ์คือ URL ของโปรไฟล์
หรือรู้สึกอิสระที่จะ DM ฉัน✨
#เอว_กระชับ #หน้าท้อง_เฉียง การฝึกอบรมส่วนบุคคลของ Meguro Ebisu ยิมส่วนตัว อาหาร Nishikasai
「骨盤横の筋肉」って検索すると、どこの筋肉？何をすればいいの？となりがちですが、私の体感では“くびれ作り”に直結するのは腹斜筋（お腹の横）＋骨盤まわりの安定でした。腹筋（上体起こし）を増やすより、まずは土台を固めた方がウエストのラインが出やすかったです。 骨盤横の筋肉がうまく使えない人のサインは、①体重は落ちたのに下腹だけ残る ②反り腰で肋骨が開きやすい ③立つと腰に体重が乗る、の3つ。ここに当てはまると、腹筋をしても“前もも・腰”ばかり使ってしまい、お腹の横に効きにくいことが多いです。 私がやって効果を感じた「ウエスト引き締め step3」風の流れを、家でできる形で補足します。 1) 骨盤を安定させる（30秒） 肘と膝を床につく姿勢からスタート（肩の真下に肘）。みぞおちを軽く引き上げて肋骨を閉じるイメージで、息を吐きながら下腹を薄くします。腰が反らない位置が正解。 2) お腹を上げる（左右各8回） 息を吐きながらお腹を持ち上げ、体幹で支えます。勢いで上げず「骨盤がグラグラしない範囲」。ここで腹斜筋が“天然のコルセット”みたいに働き始めます。 3) 足を真上→横に動かす（左右各6〜10回） 片脚を真上に上げ、そこから小さく横に動かします。ポイントは“脚を振る”より“骨盤を固定したまま腹斜筋で耐える”こと。腰が詰まったら可動域を小さくしてOKです。 続け方は週3回でも十分。私は「回数よりフォーム」を優先したら、くびれの出方が変わりました。もし最近話題の“白鳥久美子さんのダイエット”みたいに、無理なく締めたいなら、食事を削るより先にこの骨盤横（腹斜筋）アプローチを1〜2週間試してみてください。
