ウエスト引き締めたい人これやって

「骨盤横の筋肉」って検索すると、どこの筋肉？何をすればいいの？となりがちですが、私の体感では“くびれ作り”に直結するのは腹斜筋（お腹の横）＋骨盤まわりの安定でした。腹筋（上体起こし）を増やすより、まずは土台を固めた方がウエストのラインが出やすかったです。 骨盤横の筋肉がうまく使えない人のサインは、①体重は落ちたのに下腹だけ残る ②反り腰で肋骨が開きやすい ③立つと腰に体重が乗る、の3つ。ここに当てはまると、腹筋をしても“前もも・腰”ばかり使ってしまい、お腹の横に効きにくいことが多いです。 私がやって効果を感じた「ウエスト引き締め step3」風の流れを、家でできる形で補足します。 1) 骨盤を安定させる（30秒） 肘と膝を床につく姿勢からスタート（肩の真下に肘）。みぞおちを軽く引き上げて肋骨を閉じるイメージで、息を吐きながら下腹を薄くします。腰が反らない位置が正解。 2) お腹を上げる（左右各8回） 息を吐きながらお腹を持ち上げ、体幹で支えます。勢いで上げず「骨盤がグラグラしない範囲」。ここで腹斜筋が“天然のコルセット”みたいに働き始めます。 3) 足を真上→横に動かす（左右各6〜10回） 片脚を真上に上げ、そこから小さく横に動かします。ポイントは“脚を振る”より“骨盤を固定したまま腹斜筋で耐える”こと。腰が詰まったら可動域を小さくしてOKです。 続け方は週3回でも十分。私は「回数よりフォーム」を優先したら、くびれの出方が変わりました。もし最近話題の“白鳥久美子さんのダイエット”みたいに、無理なく締めたいなら、食事を削るより先にこの骨盤横（腹斜筋）アプローチを1〜2週間試してみてください。