STOP RESET STRETCH
People who are concerned about the stoop, are you in a state where your back is easy to curl up and "breathing is shallow" or "shoulders are heavy"?
The cause is that the muscles of the back (latissimus dorsi, around the spine, around the scapula) become stiff and it is often difficult to return to the posture.
In this video, I will introduce recommended back stretches for people with stooped backs.
When the back is loose, the chest is easier to open and the burden on the shoulders and neck is also lighter.
Recommended for people like this
✅ desk work · smartphone time is long
✅ back is stretched / hard / does not stretch
✅ scapula is hard to move
✅ stoop and curled shoulders
✅ hard to take a deep breath
Tips to get the effect
· Without recoil, stretch slowly
The more you breathe out, the looser your back feels.
· OK with "comfortable" strength within the range where pain does not come out
・ Conscious of whether the back is stretched rather than the waist
Guideline
⏱ 30 seconds to 1 minute x 1 to 2 sets
Every day or 3 days a week will change.
If you have numbness, strong pain, or a history, please consult a specialist.
# back _ stretch Improvement of the back Posture Improvement The Shoulder Curled Shoulder
「背中が硬くて反れない」状態って、実は“背中の筋トレ不足”よりも、背中〜肩甲骨まわりがガチガチで胸が開けないことが多いです。私もデスクワークが続くと、反ろうとしても腰だけが反ってしまい、背中が全然動かない感覚になりました。そんな時は、背中のストレッチで“まずゆるめる”のが本当に大事でした（硬いまま鍛えると、逆に姿勢が戻りにくいことも）。 ここでは、記事のストレッチにプラスして「背中が反れない人」がつまずきやすいポイントと、効かせるコツをまとめます。 【反れない原因あるある】 ・広背筋が硬くて腕が上がりにくい→胸が開かない ・肩甲骨が固まり、背骨が伸びない→首・肩が代わりに頑張って重くなる ・呼吸が浅く、吐けない→背中がゆるまず伸びない 【効かせるためのチェック】 1) 四つん這いで、手は「縦」に並べる（指先が前） 2) お尻を軽く後ろへ引き、背中の外側（脇〜肩甲骨の下あたり）が伸びる位置を探す 3) 伸びている最中は、首と肩の力を抜く（肩がすくむと首が張りやすいです） 4) 息を「吐くほど背中がゆるむ」感覚で30秒キープ 【おすすめのやり方（反れない人向け）】 ・左右30秒キープ×3セット（OCRの通り、まずは左右で） ・1セット目は弱めで場所探し、2〜3セット目でじわっと深く ・痛みではなく“気持ちいい伸び”で止める（しびれが出たら中止） 【よくある失敗】 ・腰を反らせてしまう：伸びる場所が腰に来たら、お尻を引きすぎor胸を落としすぎのことが多いです。背中（肩甲骨の下〜脇）が伸びる位置に微調整してみてください。 ・息を止める：反れない人ほど呼吸が浅いので、最初から深呼吸を頑張らず「長く吐く」を優先すると背中がゆるみやすいです。 ストレッチ後に、胸が開いて呼吸が入りやすくなる感じがあればOKサイン。背中の硬さが強い人ほど、毎日30秒でも体感が出やすいので、まずは1週間続けてみてください。
