หากคุณต้องการกระชับเอวให้ทำเช่นนี้!
สวัสดี นี่คือ Kaii ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
🛑แค่ซิทอัพจบการศึกษา!
กุญแจสำคัญในการสร้าง "กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง" และ "กระดูกเชิงกราน" ที่หดตัวหรือไม่?
"แม้ว่าฉันจะทำงานหนักกับหน้าท้องของฉันทุกวัน
เอวไม่บางง่าย.. 😭"
คุณมีปัญหาดังกล่าวหรือไม่?
ที่จริงแล้วการทำซิทอัพเพื่อปัดเศษท้องของคุณไม่เพียงพ อ
สิ่งที่สำคัญจริงๆคือเอ่อ
"ความมั่นคงรอบกระดูกเชิงกราน" และ "กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง"
💡ทำไมสองคนนี้ถึงสำคัญ?
▪กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังเป็นแกนของร่างกาย
หากมันไม่สั่นคลอนและมั่นคงที่นี่
กล้ามเนื้อภายในเพื่อบุ๋มท้อง
ฉันข้ามไปและมันก็ใช้งานไม่ได้💦
▶กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้องคือ "รัดตัวตามธรรมชาติ"
กล้ามเนื้อเฉียงเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่เชื่อมต่อลำตัวและกระดูกเชิงกราน
หากงานนี้ไม่ดีกระดูกเชิงกรานไม่เสถียร
เป็นผลให้ท้องของคุณจะสูญเสียความแข็งแรง
👇ระมัดระวังเป็นพิเศษ!
☑ลดน้ำหนัก แต่มีเพียงท้องของฉันเท่านั้นที่เต็ม
ขนาด☑ไม่เปลี่ยนง่าย
☑เอวบิดเบี้ยวและท่าทางไม่ดี
"ฉันควรจะลดน้ำหนัก แต่มีเพียงท้องส่วนล่างของฉันเท่านั้นที่แสดง.."
ในการเข้าใกล้กล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้อง
สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก✨
หากคุณพบว่ามีประโยชน์!
กรุณาบอกฉันด้วยตราประทับ "😍"👻
ขอบคุณที่เม้นตลอด✨
คุณสามารถกระโดดจาก URL ของโปรไฟล์!
@junya_ อาหาร_shisei
- - - - - - - -
อาหาร #เอว_กระชับ #หน้าท้อง_เฉียง #ท้องของฉัน ปรับปรุงท่าทาง
私も以前は毎日腹筋運動をしてもウエストが変わらず、「何かが足りない」と感じていました。この記事のように、単純な腹筋だけでなく骨盤の安定と腹斜筋のトレーニングが重要だと知り、意識してエクササイズを変えたところ体型に変化が出てきました。 特に、腹斜筋は体幹を支えてくれる天然のコルセットのような役割があるので、横腹をひねる動きや側面を意識したストレッチを取り入れることがおすすめです。また、骨盤の位置を整える簡単なストレッチや姿勢チェックを日常的に行うことで、自然とお腹周りに力が入り、くびれができやすく感じました。 私の実体験から言うと、反り腰や姿勢の悪さがある方はなおさら骨盤のケアを怠らないことが大切です。お腹だけではなく、全身のバランスを考えたトレーニングで効果が得られやすくなりました。ぽっこりお腹に悩んでいる方は、ぜひ腹斜筋と骨盤周りのエクササイズを取り入れてみてください。少しずつ日々の積み重ねがウエストの引き締めに繋がると実感しています。
