จากประสบการณ์ส่วนตัวที่วิ่งเป็นประจำ และพบว่าเจ็บกล้ามเนื้อและเจ็บเข่ามักเกิดขึ้นเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือวิ่งด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง สิ่งแรกที่สำคัญ คือการวอร์มอัพร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้ง เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมและลดโอกาสบาดเจ็บ นอกจากนี้ การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับรูปเท้าและลักษณะการลงน้ำหนักของเรา มีผลอย่างมากต่อการลดอาการเจ็บเข่า เพราะรองเท้าที่ยึดเกาะดีช่วยกระจายน้ำหนักได้ดีขึ้น และควรหลีกเลี่ยงวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งมาก ๆ ในวันที่มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ควรพักให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่ โดยไม่ฝืนวิ่งต่อ เพราะอาจทำให้การบาดเจ็บรุนแรงขึ้น และสามารถใช้วิธีประคบเย็นหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อช่วยลดอาการปวด จาก OCR ที่ระบุเวลา "7.11 1ชม. 14น" แสดงว่าการวิ่งครั้งนั้นใช้เวลานานพอสมควร การเพิ่มระยะเวลาวิ่งอย่างช้า ๆ ไม่เร่งรีบจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและลดโอกาสบาดเจ็บ โดยรวม หากรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อเจ็บเข่า ควรให้ความสำคัญกับการฟังเสียงของร่างกายและปรับเปลี่ยนวิธีฝึกซ้อมให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีและวิ่งได้อย่างต่อเนื่องและยาวนานมากขึ้น