what i eat in a day 🍱🍎🍚 | 9 may 26
ปีนี้ได้กินทุเรียนน้อยมากกก น้อยกว่าทุกๆปีที่ผ่านมา พอมีติดตู้เย็น ก็กินเป็นมื้อเช้าไปซะเลย 😅 มื้อเย็นเลยกินได้แค่เบาๆ แต่แลกกับการได้กินของโปรด อะไรก็ยอมอะเนอะ
คุมอาหาร แต่ไม่เคร่งเหมือนเดิม เอ็นจอยกับการกินทุกวัน จะได้คุมอาหารไปได้นานๆ
#whatieatinaday #Howtoกินคลีน #คุมอาหาร #นับแคลอรี่ #รักสุขภาพ
อย่างที่ทุกคนรู้กันดีว่าการคุมอาหารไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดจนทำให้เรารู้สึกเครียดหรือหมดสนุกกับการกิน สำหรับตัวเองปีนี้ลดปริมาณทุเรียนลงเยอะมาก ซึ่งถือเป็นผลไม้โปรด แต่ก็เลือกกินแค่ช่วงเช้าเพื่อไม่ให้แคลอรี่บานปลาย ในมื้อเช้าจะเน้นโปรตีนจากพืช เช่น โปรตีนรสสตรอเบอร์รี่ประมาณ 130 แคลอรี่ ผสมกับทุเรียนหมอนทองที่ให้พลังงานสูงแต่ก็เต็มไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตพอประมาณ ตอนกลางวันจะเลือกเซตเบนโตะที่รวมปลาดิบและผักสลัดซึ่งไม่เพียงอิ่มท้อง แต่ยังช่วยให้ได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ครบถ้วน เซตนี้ให้พลังงานประมาณ 584 แคลอรี่ ถือว่ากำลังดีสำหรับมื้อหลัก ในช่วงบ่ายๆ หาตัวช่วยเพิ่มพลังงานแบบเบาๆ เช่น แอปเปิ้ลอบกรอบซึ่งให้คาร์โบไฮเดรตและวิตามิน หรือชาเขียวมัทฉะแบบแคลน้อยๆ เสริมให้สดชื่นโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก มื้อเย็นเน้นเบาๆ ด้วยข้าวกับซุปกิมจิเต้าหู้อ่อนที่มีไขมันต่ำและโปรตีนพอเหมาะ สำหรับคนที่อยากรักษาสุขภาพอย่างยั่งยืน การทำอาหารแต่ละมื้อแล้วรู้จักเลือกวัตถุดิบที่ดีต่อร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การกินแบบเอ็นจอยแต่มีสติจะช่วยให้เราคุมอาหารได้เรื่อยๆ ไม่เบื่อและไม่กลับไปกินจุบจิบโดยไม่ได้ตั้งใจ สุดท้ายแล้ว วิธีที่แนะนำคือการฟังเสียงร่างกายของตัวเอง อย่าเคร่งจนเกินไปแต่ก็ต้องรู้จักประมาณ ชื่อเสียงของแคลอรี่และสารอาหารในแต่ละเมนูจะช่วยให้เราวางแผนได้ง่ายขึ้น เช่น เมนูข้าวปลาดิบกับผัก หรือซุปกิมจิเต้าหู้อ่อนที่ช่วยบำรุงลำไส้และย่อยง่าย เหมาะกับมื้อเย็นที่ต้องการความเบา เป็นเคล็ดลับที่หลายคนอาจมองข้าม ถ้าใครกำลังมองหาแรงบันดาลใจกินคลีนหรือควบคุมน้ำหนัก ลองนำเมนูและวิธีคิดแบบนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ จะช่วยให้การคุมอาหารของทุกคนไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อและยั่งยืนจริงๆ
