what i eat in a day 🥑🍞🦐 | 28 may 26

การควบคุมอาหารให้ได้ผลดีนั้นสิ่งสำคัญคือความต่อเนื่องและความสนุกในการกินด้วยค่ะ ล่าสุดลองปรับเมนูง่ายๆ อย่างข้าวไก่กระเทียมที่ให้พลังงาน 405 กิโลแคลอรี่ หรือสปาเก็ตตี้กุ้งกระเทียมพริกแห้งที่มีพลังงาน 422 กิโลแคลอรี่ ซึ่งช่วยให้อิ่มและยังได้โปรตีนเพียงพอ ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกายได้ด้วย นอกจากนั้นยังเลือกอาหารว่างแบบเบาๆ อย่างมะพร้าวมัทฉะที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นโดยให้พลังงานไม่มาก คือ 68 กิโลแคลอรี่ และเพิ่มแป้งจากขนมปังซาวด์โดที่มีแคลอรี่ 177 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวทั่วไป สำหรับผู้ที่สนใจทำสปาเก็ตตี้ตามสูตรง่ายๆ ลองใช้กุ้งสดผัดกับกระเทียมและพริกแห้งในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย คลุกเคล้ากับเส้นสปาเก็ตตี้สุกและเติมซอสที่ชอบ เช่น ซอสมะเขือเทศปรุงรสเอง หรือซอสพริก เพื่อเพิ่มรสชาติ จะได้เมนูที่อร่อยและควบคุมแคลอรี่ไปพร้อมกัน การนับแคลอรี่ในแต่ละวันช่วยให้เราเห็นภาพการกินอาหารที่ชัดเจนขึ้น และไม่ต้องเคร่งเครียดจนเกินไป เพราะการเอ็นจอยกับอาหารแต่ละมื้อจะทำให้สามารถคุมอาหารได้นานและเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพระยะยาว ลองเริ่มจากเมนูที่ชอบและเพิ่มความหลากหลายไปเรื่อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าในทุกๆ วันค่ะ