what i eat in a day 🫐🌶️🍌 | 12 may 26

วันนี้อยากมาเล่าประสบการณ์คุมอาหารที่ทำได้จริงและไม่เครียดมากนะคะ ช่วงนี้เราไปแมคโครแล้วได้เนื้อวัวบด CL90 มา เลยลองทำผัดกะเพราดู รสชาติดีเกินคาดค่ะ เนื้อหอมๆ ฉ่ำๆ น้ำมันไม่เยอะ ทำให้ได้โปรตีนดีๆ และรู้สึกอิ่มนานด้วย สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักหรือคุมแคล ก็เป็นตัวเลือกที่ดีมาก นอกจากมื้อหลักอย่างข้าวกะเพราเนื้อบดที่ให้พลังงานประมาณ 459 kcal แล้ว เราก็เติมขนมปังโฮลวีตอกไก่หยองและกล้วยหอมเป็นมื้อว่าง ที่มีแคลไม่มาก ประมาณ 189 และ 92 kcal ตามลำดับ ช่วยให้มีพลังงานระหว่างวันโดยไม่รู้สึกหิวเกินไป อีกหนึ่งเมนูที่อยากแนะนำคือสปาเก็ตตี้อกไก่ซอสมะเขือเทศ มื้อเย็นนี้ให้พลังงานเพียงแค่ 329 kcal แต่มีโปรตีนสูงจากอกไก่และคาร์โบไฮเดรตที่ดีจากเส้นสปาเก็ตตี้ ช่วยเติมพลังและไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง สำหรับคนที่ควบคุมอาหารเหมือนกัน ลองแบ่งมื้ออาหารด้วยการนับแคลคร่าวๆ ที่สำคัญคือไม่ต้องเคร่งครัดมากเกินไป สลับเมนูโปรตีนคุณภาพสูงกับผักและผลไม้ แล้วเน้นกินอาหารที่ทำเอง สดใหม่ จะช่วยให้ยังเอ็นจอยกับการกินไปได้อย่างยาวนานและไม่เบื่อ สุดท้าย อย่าลืมจิบชาเขียวแบบเพียวๆ ที่ให้พลังงานน้อยมากแบบที่เราทานด้วยนะคะ 4 kcal เท่านั้นเอง ถือเป็นตัวช่วยดีๆ ในการเพิ่มความสดชื่นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ค่ะ หวังว่าแชร์นี้จะเป็นไอเดียเล็กๆ น้อยๆ ให้ทุกคนที่กำลังควบคุมอาหารรู้สึกสบายใจและสนุกกับการกินอาหารสุขภาพนะคะ!