"Workout Snacks" doesn't have time. It's a first puppet!
⏱️ No time to exercise? Try the 10-minute "Workout Snacks" recipe is over! 💪✨
Hello, Lemon 🍋, who makes a lot of excuses (like me 🤣) that after work is tired, I don't have time to go to the gym. Today I took a "Snacks" exercise recipe or a short one. It only takes a little time.
The idea is to insert workouts into our short Routine, such as waiting to boil Mama, before the morning shower, or during the series!
👉 You can swipe right to see the "fitness posture menu" on the slide. ➡️
💡 How to schedule yourself:
The trainer recommends that we choose 4-8 postures from the slide (mixed with arms, legs and abdomen) and do 10-15 postures each, or a 30-second timer. Focus slowly and focus on the muscles.
And if anyone sits in front of the computer all day, don't forget to do the last slide (Yoga Flow)! It stretches the tight neck, shoulders, and bottom back all day well like a shout! 🧘♀️✨
What are your friends aiming to do before taking a shower today? Comment to tell each other. 👇
Please press Save this post to open for evening viewing and press the heart to cheer too. 💖✨
# Easy exercise # Bodyweight # Share health knowledge # Take care of yourself # Lemon 8 Men
ผมเองก็เป็นคนหนึ่งที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบในแต่ละวัน ทำงานหนัก มีเวลาไม่มากแต่ก็อยากดูแลสุขภาพและรูปร่างให้ดีขึ้น จึงได้ลองวิธี "Workout Snacks" หรือการแบ่งเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวันมาใช้ทำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แค่ 10 นาที ก็รู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงและความกระชับของกล้ามเนื้อ วิธีนี้เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยหรือเริ่มต้นออกกำลังกาย เพราะสามารถแทรกท่าออกกำลังกายหลายท่าที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนแขน ขา หน้าท้อง ลงในกิจกรรมประจำวันที่ทำอยู่ เช่น ระหว่างรอต้มมาม่า ก่อนอาบน้ำ หรือตอนดูซีรีส์ โดยการเลือกท่าที่ชอบและสามารถทำได้สะดวกที่สุดในแต่ละช่วงเวลา ผมเลือกทำท่า Squats เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อขาและก้นโดยเน้นการลงนั่งเหมือนนั่งเก้าอี้ และทำ Glute Bridges ในท่านอนหงายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกและหลังล่าง รวมถึง Bird Dog ที่ช่วยสร้างสมดุลและความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว นอกจากนี้ยังมีท่าออกกำลังกายเล็ก ๆ ที่ทำได้แม้ขณะนั่งทำงาน เช่น Calf Raises เขย่งปลายเท้าขึ้นลงเพื่อกระชับน่อง, Shoulder Presses ใช้ขวดน้ำแทนน้ำหนักยกแขนข้างบน และ Rows ท่ายื่นแขนไปข้างหน้าแล้วดึงข้อศอกกลับหลัง เพื่อช่วยแก้ปวดไหล่จากการนั่งหน้าคอม ผมยังไม่ลืมทำ Yoga Flow ในช่วงท้ายเพื่อช่วยยืดคอ บ่า ไหล่ และหลังล่างที่ตึงจากการนั่งทำงานต่อเนื่อง วิธีนี้ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้ดีจริง ๆ ข้อดีของ Workout Snacks คือไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษ ไม่ต้องใช้งานพื้นที่เยอะ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ทำให้ผู้ที่ขาดเวลาออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้นและต่อเนื่องมากขึ้น ผมอยากแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองเลือกท่าที่ชอบแล้วทำทุกวันประมาณ 10 นาทีต่อวัน รับรองว่าสุขภาพดีและหุ่นเฟิร์มขึ้นแน่นอนครับ!
