Run as a donkey. Swim as a shrimp.

การฝึกวิ่งและว่ายน้ำด้วยตารางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย จากประสบการณ์ส่วนตัว การวิ่งระยะ 5 กิโลเมตรด้วยเวลาประมาณ 29 นาที ถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ส่วนการว่ายน้ำ 1,050 เมตรในเวลาเกือบ 30 นาที เป็นการทดสอบความอึดและการควบคุมร่างกายในน้ำที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัว สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกวิ่งเป็นหลัก ควรเน้นการเพิ่มความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยใช้เทคนิควิ่งสลับความเร็ว (interval training) และฝึกวิ่งบนสนามที่หลากหลาย เช่น ทางลาดหรือพื้นผิวต่าง ๆ ส่วนในการฝึกว่ายน้ำ การฝึกฝีมือในท่าต่าง ๆ อาทิ ท่ากบ ท่าฟรีสไตล์ และท่าผีเสื้อ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความมั่นใจเมื่ออยู่ในน้ำ นอกจากนี้ การรักษาโภชนาการที่เหมาะสม และการพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นกุญแจสำคัญในการฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิผล ในฐานะที่เป็นทหารเรือ การรักษาร่างกายให้ฟิตอยู่เสมอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความพร้อมในการปฏิบัติหน้าที่ ซึ่งการวิ่งและว่ายน้ำเป็นกิจกรรมหลักที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพและความมีวินัยในชีวิตประจำวัน สุดท้าย การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ชัดเจนและการบันทึกผลการฝึกซ้อม เช่น การใช้แอปวัดระยะทางและเวลา จะทำให้เห็นความก้าวหน้าและช่วยสร้างแรงจูงใจในการฝึกฝนต่อเนื่อง