💦 5アクティビティマインドのリセット+自己改善ソンクラーン停止
長いソンクラーン💦の停留所は、時間を過ぎるのではなく、心をリセットして自分自身を探求する絶好の機会です。
メンタルヘルスと自己啓発が再び一緒になるのを助けるこれらの5つの活動を選びましょう。‼️
1.「デジタルデトックス」を実践し、現在にとどまりましょう。
ソーシャルメディアフェスティバルはしばしば動きに満ちています。少なくとも1日3〜4時間または1日中の「スクリーンレス」時間をスケジュールするようにしてください。
•なぜそれをするのですか?:あなたの人生の社会的比較を減らし、過剰な情報を受け取ることによる脳の混乱を減らすために
試してみてください:飼料を耕すことから座って呼吸を観察したり、庭を散歩したり、写真を撮らずにゆっくりと好きな飲み物を飲んだりしてください。
2.事前に「中間レビュー」を書いてください。
ソンクラーンはタイの新年の日であり、年の最初の四半期であるため、目標を振り返るために本を手に取ってみてください。
なぜそれをするのですか?:行われていることが本当にニーズに合っているかどうかを判断し、組織的な思考を通じて将来に対する不安を減らすためです。
試してみてください:過去3ヶ月で達成した3つのことと、次の3ヶ月で改善したい1つのことを書き留めてください。
3.生活空間を整理する（片付け）
家の配置は整理されたアイデアです。未使用のものを整理するために、机やクローゼットなどの小さなコーナーを選択してください。
なぜそれをするのですか?:清潔な環境はコルチゾール（ストレスホルモン）レベルを下げ、脳をクリアにし、集中力を高めるのに役立ちます。
試してみてください:「幸せを保つ」原則を使用するか、1年以上使用されていないアイテムを寄付して、ますます軽く感じるようにしてください。
4.「心理学」や「伝記」の本を読む
あなたの心の仕組みを理解するのに役立つ本、または感動的な歴史を1冊選んでください。
なぜそれをするのですか?:心理学を理解することは、感情的に自分自身を微調整し、私たちの周りの人々とより良くコミュニケーションする のに役立ちます。伝記セクションは、他人の問題解決の視点を見るのに役立ちます。
試してみてください:天気が暑くない朝に、人生に適用されるキーワードを含む1日あたり20〜30ページを目指してください。
5.練習や「マイクロ習慣」瞑想
必ずしも寺院に行く必要はありません。自宅で短い瞑想を練習することができます。
なぜそれをするのですか?:マインドフルネスは感情的知能（EQ）を高め、複雑な問題に対処するために私たちを十分に落ち着かせます。
試してみてください:アプリケーションを使って1日5〜10分間集中するか、休暇中に家族や友人と話すときに「注意深く聞く」練習をしてください。
このソンクラーンを止めてください。。。
あなたはすべてをする必要はありません。
あなたが感じる「一節」を始めてください。
この投稿を保存
ゆっくりと戻ってきて、自分を大切にしてください。
クリックしてフォローし、お互いを見つけてください。🤍
ช่วงหยุดสงกรานต์เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการหยุดพักและรีเซ็ตพลังใจจากความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน การทำกิจกรรมทั้ง 5 ที่แนะนำ เช่น Digital Detox และการฝึกอยู่กับปัจจุบัน ช่วยลดภาระข้อมูลและความเครียดที่สะสมจากการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป เมื่อเราเปลี่ยนจากการไถหน้าจอเป็นการหันมาใส่ใจลมหายใจและธรรมชาติรอบตัว จะรู้สึกสงบและเชื่อมโยงกับชีวิตจริงได้มากขึ้น นอกจากการลดการใช้โซเชียลแล้ว การเขียน Mid-Year Review ช่วยให้เราสำรวจความก้าวหน้าของตนเอง และวางแผนเป้าหมายในอีก 3 เดือนข้างหน้าอย่างมีทิศทาง เมื่อเขียนสิ่งที่สำเร็จและสิ่งที่อยากพัฒนาออกมา จะช่วยให้สมองของเรามีการจัดระเบียบความคิด ลดความวิตกกังวล และสร้างความมั่นใจในการก้าวต่อไป การจัดระเบียบพื้นที่อยู่อาศัย หรือ Decluttering นอกจากช่วยให้บ้านและโต๊ะทำงานดูเป็นระเบียบขึ้นแล้ว ยังมีผลดีต่อจิตใจ เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่สะอาดปลอดโปร่ง จะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล ทำให้สมองปลอดโปร่งและตัดสินใจได้ดีขึ้น วิธีการเลือกเก็บเฉพาะสิ่งของที่สร้างความสุข และบริจาคหรือทิ้งสิ่งของที่ไม่ได้ใช้ จะทำให้รู้สึกว่าพื้นที่และใจเบาขึ้นมาก นอกจากนี้การอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือชีวประวัติ ยังเปิดมุมมองและเข้าใจกลไกอารมณ์ตนเองและผู้อื่นได้ดีขึ้น ชีวประวัติยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจจากการเรียนรู้วิธีแก้ไขปัญหาของคนที่ประสบความสำเร็จ รวมถึงการจดบันทึกคีย์เวิร์ดสำคัญที่ได้เรียนรู้เพื่อนำไปใช้ในชีวิตประจำวันจริงๆ ก็เป็นวิธีที่แนะนำ สุดท้ายคือการฝึกสมาธิแบบ Micro-Habits เพียงแค่ 5-10 นาทีต่อวัน ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธินานๆ หรือไปวัด เพียงฝึกการฟังอย่างตั้งใจและสังเกตช่วงเวลาปัจจุบัน ก็ช่วยพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ และทำให้ใจนิ่งมากขึ้น พร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายต่างๆ ได้ดีขึ้น การเริ่มต้นด้วยกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งที่เรารู้สึกว่าถูกใจจะช่วยให้เราไม่รู้สึกหนักใจหรือกดดันในการเปลี่ยนแปลงตัวเองในช่วงหยุดยาว การดูแลใจและจิตใจในช่วงเวลานี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตที่แข็งแรง พร้อมสำหรับการทำงานและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขต่อไป
