ฮัมชีเบอร์ริโต🌯
\ เกินกว่ารสชาติของร้านสะดวกซื้อ !! /
ต้องดูสำหรับคนรักชีส🧀💛
กระทะสามารถทำได้ใน 3 นาที
[ฮัมชีเบอร์ริโตกับแป้งข้าว] 🌯
✔️ง่าย ประหยัดเวลา 🤤
✔️ปราศจากกลูเตนและเป็นมิตรกับการย่อยอาหาร
✔️โปรตีนสูงและ✨ง่าย
✔️สต็อกแช่แข็ง OK
✔️เหมาะสำหรับอาหารเช้า ของว่าง อาหารกลางวัน
ไม่ใช่ "ลดน้ำหนัก = ความอดทน"
มันถูกต้องที่จะกินอร่อยและ🙆♀️
[วัสดุ] (ต่อแผ่น)
แป้งข้าว 2 ช้อนโต๊ะ
แป้งมันฝรั่ง 1 ช้อน
· นมหรือนมถั่วเหลือง.. ช้อนโต๊ะ 4
แฮม 2 ชิ้น
ชีส... ตามความชอบของคุณ
เกลือ.. เล็กน้อย
[วิธีทำ]
▪ผสมแป้งข้าว แป้งมันฝรั่ง นม (หรือนมถั่วเหลือง) และเกลือ
▶ทาบาง ๆ บนกระทะและราดด้วยแฮมและชีส
▶คลุมด้วยแป้งและอบทั้งสองด้านให้เสร็จ!
-------------------------------------------
[ยอดคงเหลือ PFC (ต่อแผ่น)]
แคลอรี่: ประมาณ 237 kcal
โปรตีน: 10 กรัม
ไขมัน: 9 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 28 กรัม
👉สต็อกแช่แข็งตกลง
แค่คางในตอนเช้าเพื่อทำ "ข้าวไม่ติดมัน" ✨
-------------------------------------------
ฉันลดน้ำหนักได้ 1 เดือน-5 กก. เพียงแค่ปรับปรุงอาหารของฉัน☺
OL ใครอยากสวยโดยไม่ยุ่งยากแม้ว่าจะยุ่ง
ฉันกำลังส่งสูตรเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับอนุญาต♡
私が「米粉ブリトー」をリピしてる理由は、味だけじゃなくて“続けやすさ”にあります。ダイエット中って、結局「準備が面倒」だと続かないんですよね…。このハムチーズブリトーは、混ぜて焼くだけでコンビニ超えの満足感が出るのに、冷凍までできるのが本当に便利でした。 【もっちり仕上げるコツ】 ・生地は「まぜまぜ」したらすぐ焼く：置きすぎると粉が沈んで焼きムラが出やすかったです。 ・フライパンは弱めの中火：強火だと先に表面だけ固まって、ひっくり返す時に割れやすいです。 ・生地の厚みは“このくらい◎”の薄さ：薄めに広げると巻きやすく、チーズのじゅわ感も出ました。 【冷凍ストックのやり方（米粉 ブリトー 冷凍）】 私は2〜4枚まとめて作って冷凍してます。 1) 粗熱をとる（熱いままだと水滴でベチャつきます） 2) 1枚ずつラップ→保存袋へ 3) 食べる時は、レンジで温めたあとフライパンで軽く焼くと、外がカリッとして「はい、幸」状態に。 ※レンジだけだともっちりはするけど、香ばしさが足りないと感じました。 【ダイエット向けの食べ方（米粉 ブリトー ダイエット）】 ・朝ごはんなら、ブリトー＋具だくさんスープにすると満足感が上がって間食が減りました。 ・チーズは“増やしすぎ注意”だけど、減らしすぎると満足感が落ちるので、私は「とろける程度」を基準にしてます。 【豆腐ブリトーに寄せたい時のアレンジ】 豆腐ブリトーが気になる人は、生地を作る時の牛乳（豆乳）を「水切りした絹豆腐 大さじ2〜3」＋豆乳少しでのばす感じにすると、たんぱく質感が増えて腹持ちが良かったです。味が淡くなるので塩をほんの少し足すのがおすすめ。 ハムチーズはシンプルだからこそ失敗しにくくて、作り置きに向いてました。保存して、忙しい日の“痩せるごはん”にぜひ使ってみてください。
