ผมอยากแชร์ประสบการณ์การออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่เห็นผลจริงและทำได้ง่ายมากๆ สำหรับคนที่เริ่มต้นหรืออยากซื้อมาลองเล่นเองที่บ้าน ดัมเบลตัวเดียวเราสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย เช่น ท่า Lunges to press ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและไหล่ ท่านี้ทำได้โดยการก้าวขาไปข้างหน้าแล้วกดดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับการฝึก Front raises to around the world ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น อีกทั้ง Bear Row ช่วยบริหารส่วนหลังและแขนรวมถึง Squat to extension ที่กระชับส่วนขาและสะโพก ทั้งหมดนี้สามารถจัดเป็นโปรแกรม 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ทำให้เราได้ออกกำลังกายครบทุกส่วนพร้อมกันโดยใช้เวลาน้อยและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะ ช่วยลดความรู้สึกขี้เกียจ ใช้งานได้จริงแม้ในบ้าน สำหรับใครที่มีดัมเบลเก็บไว้นานแล้วแต่ไม่ได้ใช้งาน หยิบออกมาทำตามท่าที่แนะนำนี้เลยค่ะ รับรองว่ากล้ามเนื้อได้ทำงานและสุขภาพดีขึ้นแน่นอน ทั้งนี้อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนะครับ