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30日目|ストレスのないクリーンなタンパク質を65 gまで摂取する

✨朝食、昼食、夕食~~74-79グラム

卵、豚、魚など、様々なタンパク質を摂取してください。

しっかり食べて、一緒に目標を達成しましょう。🥗🍳🐟

#きれいに食べる #ストレスなくきれいに食べる #フードメニュー #プロテインプラン #シンプルメニュー

2/24 に編集しました

การกินคลีนที่ไม่เครียดจริงๆ คือการไม่จำกัดตัวเองจนเกิดความเบื่อหรือท้อ สิ่งที่เจ๋งคือสามารถเลือกโปรตีนจากหลายแหล่ง รวมทั้งไข่ หมู ปลา ที่มีรสชาติหลากหลาย ทำให้อิ่มอร่อยพร้อมได้สารอาหารครบถ้วน วันหนึ่งแนะนำจัดแบ่งโปรตีนให้ครบ 65 กรัม เช่น มื้อเช้าเน้นสลัดสันในไก่ที่มีโปรตีน 30 กรัม มื้อเที่ยงง่ายๆ ข้าวต้มหุงหมูสับกับไข่ดาวที่ให้โปรตีนรวมประมาณ 24 กรัม และมื้อเย็นเลือกทานข้าวน้ำพริกกะปิปลาทูไข่คนที่โปรตีนอยู่ราว 20-25 กรัม วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่เหมาะสม ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมระบบภูมิคุ้มกัน รู้สึกว่าการวางแผนโปรตีนแบบนี้ทำให้กินคลีนง่ายขึ้น ไม่รู้สึกเครียดกับการเลือกอาหาร และยังได้รสชาติหลากหลายจากวัตถุดิบที่ไม่ซ้ำซาก ลองปรับเมนูโปรตีนในแต่ละมื้อให้เหมาะกับความชอบของตัวเองแล้วค่อยๆ ปรับปรุงตามความต้องการได้เลยค่ะ การกินอาหารที่ดีควรเป็นสิ่งที่สนุกและทำให้เรามีความสุขด้วย

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ガリガリな女性間違った食事の常識12選 ✅ たくさん量を食べれば太れる → 量を無理に増やしても消化不良で栄養が吸収されない。まずは腸内環境を整えて栄養が吸収できる体質に改善することが最優先。発酵食品や消化酵素を取り入れよう！ ✅ プロテインを飲まないと太れない → 1回の食事で体が吸収できるタンパク質は約20〜30gまで。それ以上飲んでも排出されるだけ。普段の食事でしっかりタンパク質を摂れていればプロテインは必須ではない。 ✅ オーガニックで健康な物を食べるのが大事 → オーガニックや低カロリー食材ばかりだと、そもそも摂取カロリーがマイナスになり体重は増えない。質も大事だが

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