เค้กกล้วยเหล็ก (งาดำ)
โปรแกรมการค้นพบผู้สร้างที่เพิ่มขึ้น
เหล็กเพียงพอหรือไม่ ❣️
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
ขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณในวันนี้🍵
👩🏻🍳แขวน
ฉันกังวลเกี่ยวกับเนื้อหาเหล็กของเด็ก
ฉันควรทำอะไรในที่สุด?
คุณไม่หลงทางเหรอ?
คันโยกเป็นอุปสรรคสูง
เตรียมยังยาก
สุจริตฉันไม่ซื้อ😂
วันนี้คือ
สามารถทำด้วยส่วนผสม 4 อย่าง
มันเป็นขนมเหล็ก🍌✨
เพียงแค่ผสมและเลนติน
มีขนม
มันยอดเยี่ยมไหมถ้าคุณสามารถชาร์จเหล็กได้? ☺️
เพราะมันไม่ใช้แป้ง
มันไม่ใช่แนวคิดของเค้ก แต่
มันดูเหมือนเค้ก☺️ฮ่า ๆ
ปุยและ
มันไม่แห้งเมื่อเวลาผ่านไป✌️
แม้ทำสดใหม่
มันอร่อยแม้ว่ามันจะเย็น🤤
บันทึกและทำให้มัน🤍
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
[จุดเหล็ก]
✔คินาโกะ
เหล็ก + โปรตีนที่ได้จากถั่วเหลือง
✔งาดำ
เหล็กที่อุดมไปด้วยและอัตราการดูดซึมงาบด UP
ไข่✔
สมดุลทางโภชนาการกับโปรตีน❗
▶เหล็ก
ประมาณ 3.8 ถึง 4.0 มก.
(สวยดีเหมือนขนม✨)
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
คนที่ทำทีหลัง
[บันทึก] แนะนำ📌
การถ่ายโอนข้อมูล การถ่ายโอนข้อมูล การถ่ายโอนข้อมูล
อดีตนักโภชนาการแม่ของลูกสองคน
ส่งข้าวเหล็กไม่มีคันโยก👩🏻🍳
⚫ไม่มีอาหารเสริม
⚫ไม่มีคันโยก
⚫ เสริมเหล็กด้วยอาหาร
กินง่ายแม้สำหรับคนกินจู้จี้จุกจิก
ฉันมีสูตรเหล็ก✨
หากคุณกังวลว่าจะมีธาตุเหล็กเพียงพอ
ติดตามฉัน🤍
คำถามและความประทับใจ
ฉันหวังว่าจะได้รับความคิดเห็นและ☺️DM ของคุณ
ยินดีรับรายงาน🤍
ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์ ทริกเกอร์
แม้จะไม่มีคันโยก แต่ปริมาณเหล็กก็เหมาะสม
อย่าพยายามมากเกินไป🤍
เค้กกล้วยเหล็ก (งาดำ)
- - - -
[วัสดุ]
กล้วย: 1 (80g มีผิว / 50g ไม่มีผิว)
· คินาโกะ.. 20g (ช้อนโต๊ะ 3)
· งาดำ.. 1 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 6 กรัม)
ไข่... 1 ชิ้น
- - - -
[วิธีทำ]
▪ใส่กล้วยลงในแทปเปอร์ (ภาชนะทนความร้อน) แล้วบดให้แน่นด้วยส้อม
ใส่ไข่ คินาโกะ และงาดำบดลงใน ▪ และผสมให้เข้ากันจนรสชาติแป้งหายไป
▶ปิดฝาหรือห่อเบา ๆ และอุ่นในเตาอบไมโครเวฟ 600W เป็นเวลา 2 นาที
☑สมบูรณ์ถ้าแป้งไม่ติดตะเกียบ
- - - -
🌸จุด🌸
งาดำ✔เป็นประเภท "กราวด์" ที่ต้องการ (อัตราการดูดซึม UP)
ความหวาน✔ใช้ได้เฉพาะกับกล้วยเท่านั้น!
✔1 ขวบ ~ กินง่าย เนื้อนุ่ม
「鉄分 おやつ 大人」で探している方って、サプリよりまず食事で無理なく補いたい＆甘いものも楽しみたい…という人が多い印象です。私は午後の集中力が落ちる日に甘いお菓子を食べがちだったのですが、砂糖たっぷりだと“甘いだけで栄養ほぼなし”になりやすくて、罪悪感も残りがち。そこで、混ぜるだけ・レンジ2分で作れる“おやつなのに鉄分とれる”系を定番にしました。 この黒ごまきなこバナナケーキは、バナナの甘みだけで満足感が出るのが大人にも助かるところ。ポイントは「黒すりごま」を選ぶこと。粒のままだと消化でそのまま出やすいので、すりごまにするだけで食べやすさも吸収面も◎でした。きなこは鉄分だけじゃなくたんぱく質も足せるので、仕事の合間や小腹満たしにも向きます。 大人向けに続けやすくするコツもいくつか。 ・食べるタイミング：私はコーヒーと一緒に食べるときが多かったのですが、コーヒーや濃いお茶は鉄の吸収を邪魔しやすいので、気になる日は麦茶や白湯に変更しています。 ・一緒に足すなら：鉄はビタミンCと相性がいいので、食後にみかん・キウイ、無糖ヨーグルトにベリーをのせる、などをセットにすると気分的にも安心。 ・作り置き：冷やしてもおいしいので、粗熱が取れたらラップして冷蔵へ。翌日はしっとりしやすく、忙しい日でも“鉄分おやつ迷わない”状態が作れます。 味変したいときは、黒すりごまを少し増やすと香ばしさUP。甘さがもう少し欲しい日は、はちみつやメープルを“上からちょい足し”にすると、入れすぎを防げます（砂糖なしを続けたい人にもおすすめ）。 「鉄分をとりたいけどレバーはハードル高い」「洗い物が増えるのは無理」という大人こそ、まずはこういう手軽なおやつから試すのが続きました。疲れやすい日の“お守りおやつ”として、ぜひ保存して作ってみてください。
