✈️お盆の旅行帰省で食べすぎないようにする方法🏖️
旅行や帰省のシーズン。毎年体重増加していますか？
今日はそんな時期に食べすぎないようにするための方法をご紹介します。
まずは旅行や帰省の前に事前に予定をシミュレーションしましょう。空港で買いたいものは？現地に着いたら必ず食べたいものはなんですか？🛍️
余裕があれば食べたいものリストを作っておきましょう。思いついたらiPhoneにメモしておくだけでいいのです📝リストアップしたものを事前に食べたつもりになって、「これでカロリーをとるならこちらを食べておけばよかった」という勿体無いことがないように🍽️
外食の予定も入れましょう。食べるものが決まっていなくてもいいのです。夜に美味しいご飯を食べるなら、日持ちのするお土産のお菓子は今開ける必要はありません。旅行から帰ってゆっくりいただけばいいのです🍫
事前に失敗を想定しておくこと。予定外に食べることは必ず起きます。現地でもっと食べたいものが必ず出てきます、リスト分をはじめから全力で食べ進めないこと🐙
最後に。食べすぎた後の事後調整を想定しましょう。
旅行が3日なら事後調整は5日間、1日2日「極限に少ないカロリーで調整したのに増えた」と落ち込まない。そんなに少なくする必要はないので期間を伸ばしましょう。人は1日に減量できる程度は決まっているのです。無理しすぎたら「調整損」。事後調整大変ですね。それがわかれば事前にできる調整は行い。旅行では思いっきり食べつつ後から後悔するような「本当は食べなくてもよかったもの」は避けられます。
数日前から事前調整できればしておければそれもダイエット貯金。少しだけ減量してから旅行ができればベストです。
それでも食べすぎてしまった？
大丈夫。お盆は食べ過ぎるものです。
事前に食べるものを想定して事後調整のことまで考えての結果なのだから、きっとそれをしなければ今頃もっと食べすぎていましたよ。うまくいかないと落ち込まない。逆にうまく行ったことは今までどれほどありますか？うまくいかないことの方が多ければそれが実力。うまくいかない度合いが前より少しでも低ければそれでもう十分大成功なのです🧚
旅行中は普段と違う環境や美味しい食べ物が多くて、つい食べ過ぎてしまいがちですよね。私も毎年お盆の帰省では体重増加に悩んでいましたが、今回紹介した方法を取り入れてからは少しずつ体重の管理がしやすくなりました。 特に、旅行前にiPhoneのメモに「食べたいものリスト」を作ることが役立っています。これで満足感を感じやすくなり、ムダに食べ過ぎることが減りました。また、外食の予定を決めることで、その日の食事のメリハリがついて、お土産のスイーツを旅行中すぐに食べる必要もなくなりました。 食欲が落ちるという方もいらっしゃいますが、私の場合は逆に食欲が増してしまうタイプなので、意識的に予定外の食事を控えることを心掛けています。リストにないものを初めから全力で食べ進めず、少し余裕を持たせるのがポイントです。 また、食べ過ぎた後の事後調整も大切です。お盆の3日間の旅行なら、5日間ほどかけてカロリー調整をゆっくり行うようにしています。短期間に無理な調整をすると逆にストレスが溜まるので、減量できる日々の限界を知ることが大事です。 もし数日前から事前に食事量を少し減らすことができれば、それもダイエット貯金になります。完璧でなくても、うまくいかないことが多いのは普通。前よりも少しだけ調 整できたらそれで大成功です。この考え方で気持ちも楽になり、旅行中も食事を楽しめています。
