Lose weight...Don't fool yourself about anything.
การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องของการอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องของการซื่อสัตย์กับตัวเองและความจริงเกี่ยวกับพฤติกรรมในแต่ละวัน จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อเรามองลึกลงไป สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ดูเหมือนไม่สำคัญ เช่น "กินนิดเดียว" หรือ "แค่ขนมนิดหน่อย" สะสมไปตลอดวันรวมกันมากกว่าที่คิดมาก หนึ่งในข้อผิดพลาดที่เจอบ่อยคือการคิดว่า "ออกกำลังกายแล้วกินเพิ่มได้" จริงๆ แล้วร่างกายเผาผลาญแค่ 200 แคลอรี่ แต่กินคืน 500 แคลอรี่ เข้าใจผิดแบบนี้ก็ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงเลย อีกเรื่องที่หลายคนชอบเข้าใจผิดคือ "กินคลีนแล้วไม่อ้วน" ซึ่งจริงๆ แล้วแม้แต่อาหารคลีนบางอย่าง เช่น อะโวคาโด ถั่วหรือน้ำสลัดดีๆ ก็มีพลังงานสูงและถ้ากินเกินก็ส่งผลต่อน้ำหนักได้เช่นกัน นอกจากนี้ การไม่กินข้าวเย็นเพื่อหวังลดน้ำหนักแต่กลับมีอาการหิวจนกินจุบจิบตอนดึก หรือวันต่อมารับประทานมากกว่าปกติก็เป็นความผิดพลาดที่พบได้เช่นกัน การกินน้อยเกินไปจนหิวบ่อย ก็อาจทำให้ระบบเผาผลาญรวนและตกอยู่ในวงจรของ "อด - หลุด - รู้สึกผิด - อดอีก" ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและผลลัพธ์ระยะยาว ที่สำคัญควรตระหนักว่าน้ำหนักที่ขึ้นหรือลงไม่ใช่ทั้งหมดเสมอไป เพราะมวลกล้ามเนื้อและปริมาณน้ำในร่างกายก็มีผล ต่อเนื่องจากการวางแผนที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น การบอกตัวเองว่า "พรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่" ก็เป็นข้ออ้างที่ทำให้ไม่มีความต่อเนื่องในการลดน้ำหนัก สำหรับใครที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย อาจจะลองมองใหม่ว่ามีเวลาที่จะเลือกกินอาหารที่ดี มีประโยชน์หรือไม่ เพราะการเลือกกินก็เป็นส่วนสำคัญไม่แพ้กันในการจัดการน้ำหนัก ท้ายที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการซื่อสัตย์กับตัวเอง มองความจริงอย่างตรงไปตรงมา เพื่อที่จะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างเหมาะสมและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ไม่ต้องฝืนมาก แต่ต้องมีความจริงใจในทุกขั้นตอน เพียงแค่เริ่มจากความเข้าใจและไม่หลอกตัวเองในเรื่องเล็กน้อยเหล่านี้ การลดน้ำหนักก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป และผลลัพธ์ที่ดีจะตามมาแน่นอน
