7/2 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการออกกําลังกายที่บ้านนั้นเป็นวิธีที่สะดวกและเหมาะกับทุกคน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่เยอะก็สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ จากประสบการณ์ตรงของหลายคนที่เริ่มต้นจากการออกกำลังกายด้วยท่าเบาๆ เช่น วิดพื้น ท่าบริหารขา และเข้าคลาสออนไลน์ต่างๆ ที่มีการนำเพลงสนุกๆมาใช้ประกอบ ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อและมีแรงกระตุ้นอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือการเลือกเพลงออกกำลังกายที่ถูกใจและมีจังหวะที่ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ต่อเนื่องและสนุกไปกับการออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ไม่สะดวกมากนัก อย่างเช่นป้าพลอย ก็สามารถปรับใช้ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ตามแรงและสุขภาพของตนเอง การมีเพลงสนุกช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยและเพิ่มความเพลิดเพลินได้มากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่บ้านยังช่วยประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย ไม่ต้องเดินทางไปยิมหรือฟิตเนส บรรยากาศที่คุ้นเคยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและทำตามได้อย่างต่อเนื่อง แนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น 15-30 นาทีต่อวัน เพิ่มขึ้นตามความสามารถและความต้องการของร่างกาย ยิ่งทำบ่อยยิ่งเห็นผลดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจน พร้อมทั้งยังช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นและทำให้ชีวิตประจำวันมีความสุขมากขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหน้าท้องของบุคคลที่กำลังวัดรอบเอวด้วยสายวัด พร้อมข้อความ "Workout Workout Time." เน้นการออกกำลังกายเพื่อเอวเล็กและหน้าท้องแบนราบ
แจกคลิปออกกำลังกาย หน้าท้องแบน เอวเล็กมากกก ✅✨
อันยองค่าสาวๆ มาแจกคลิปออกกำลังกายที่เน้นเอวคอด เอวเล็กหุ่นนาฬิกาทราย เป็นคลิปที่เราชอบทำแล้วเห็นผลจริง ยิ่งคุมอาหารไปด้วยเห็นผลเร็วมาก #เอวเล็กหน้าท้องแบบชัวร์ #เอวคอด #หุ่นนาฬิกาทราย #ออกกำกาย #ลดน้ําหนัก
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 2797 ครั้ง

ผู้หญิงสวมเสื้อดำ กางเกงขาสั้น และหมวกแก๊ปสีขาว กำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม บนเสื่อโยคะสีชมพู มีภาพซ้อนทับแสดงหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความ "ออกกำลังกายตามเบเบ้ แค่ 20 นาที ทุกวัน! แล้วได้แบบนี้!!"
ออกกำลังกาย20นาทีทุกวัน แต่ได้แบบนี้!!!
💖 20 นาทีเปลี่ยนวันธรรมดาให้เผาผลาญสุด! เพิ่งลองคลิปออกกำลังนี้มาเอง… บอกเลยว่า เผาผลาญดีมาก! แค่ 20 นาทีต่อวัน แต่รู้สึกว่า ตัวเบาขึ้น แขนขาได้กระชับ แบบไม่ต้องใช้เครื่องเยอะ ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน คลิปนี้ตอบโจทย์สุด ๆ ชอบตรงที่ ไม่ยากเกินไป ทำตามได้ทันที และสามารถปรับระดับคว
dareen

dareen

ถูกใจ 819 ครั้ง

7 ของว่าง กินก่อนออกกำลังกาย เพิ่มพลัง
ใครไปยิมแล้วหน้ามืด หวิวๆ ยกเวทไม่ขึ้น ลองเติมพลังก่อนออกกำลังกาย 30-45 นาทีด้วย 7 เมนูนี้ดูนะคะ น้ำทิพย์ลองแล้วเวิร์คมาก แรงดีไม่มีจุก! 💪✨ 🍌 1. กล้วยหอม: พลังงานไว เดอะเบสท์! ☕️ 2. กาแฟดำ: ช่วยดีด เบิร์นไขมันเริ่ด 🍠 3. มันหวาน: คาร์บดี แรงไม่ตก 🍞 4. โฮลวีต+เนยถั่ว: อร่อย อยู่ท้อง 🍎 5. แอ
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 371 ครั้ง

ภาพรวมของ 15 คลาสออกกำลังกายจาก ClassPass ที่ผู้ใช้เคยไป ได้แก่ Splash Box, Pole Dance, Pilates และ Cycling พร้อมชื่อแอป Lemon8 และผู้ใช้ @lileales
ภาพสตูดิโอ Barre ของ Core Harmony พร้อมคำบรรยายว่าเหนื่อยแต่ครูสอนดี และเป็นคลาสยอดฮิตที่เดินทางสะดวก มีภาพผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในสตูดิโอ
ภาพสตูดิโอ Native Cycle และ Splash Box พร้อมคำแนะนำสำหรับสายคาร์ดิโอและภาพผู้หญิงนั่งอยู่ในสตูดิโอ Splash Box ที่มีกระสอบทรายสีม่วง
รวม 15 คลาสออกกำลังกายที่เคยไป✨ จากแอป ClassPass 🧘🏻‍♀️🚴🏻‍♀️
อยากแนะนำทุกคนที่เป็นสายกิจกรรม 💃🏼 ชอบออกกำลังกาย ให้รู้จักแอปนี้อีกครั้ง ตอนแรกเราก็ไม่ว้าวเลย ดูต้องเสียเงินแพง ๆ หรือป่าว แต่ได้มีโอกาสทดลองใช้ฟรี ติดใจมาก 💕🥰 💪🏼 ซึ่ง 15 คลาสที่เราไปมาก็มาจากความชอบส่วนตัว และอยากลองอะไรใหม่ๆที่ไม่เคยทำ จนมาค้นพบว่าที่สุดแล้วเราชอบ Pilates นี่เอง หลังจากนี้ก็
my tulip🌷—•

my tulip🌷—•

ถูกใจ 262 ครั้ง

Home Workout ออกกำลังกายที่บ้านสร้างหุ่นใน 1 เดือน
ใครที่อยากเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือเคยทำได้แป๊บเดียวแล้วเลิก เราจะมาแชร์วิธีค่ะ! ส่วนตัวเริ่มจากออกเองที่บ้าน เปิดคลิปในบ้านแดงแล้วออกตามเลย ไม่ต้องเข้าฟิตเนสและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่ทำให้สม่ำเสมอ ร่างกายก็เปลี่ยนได้จริงใน 4 สัปดาห์ค่ะ สำหรับช่องที่เราเล่นตามบ่อยๆ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 146 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านนี้💝💪🏋🏻‍♂️🔋
💪ท่าละ15x3เซต 20วินาที พัก10วินาที ช่วยลดแขนใหญ่ รอบเอว และขาเบียด ไหล่ชัดขึ้น หรือจะทำตามคลิปในช่องทางต่างๆก็ได้ค่ะ วันละ1ชั่วโมงค่ะ กินอาหารให้ครบ5หมู่ โปรตีนต้องถึง #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำกายง่ายๆที่บ้าน #เราต้องผอมให้ได้ #สุขภาพดี
Lukmee 🌷🧸

Lukmee 🌷🧸

ถูกใจ 17 ครั้ง

4 ท่าออกกำลังกายลดพุง หุ่นดีขึ้นแน่นอน✨
มาดู 4 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดพุงและหุ่นดีขึ้นได้กันครับ 1. Elbow Plank Elbow Plank คือท่าพื้นฐานของการลดหน้าท้องเลยครับเพียงนอนคว่ำและใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต 2. Side Plank กระชับหน้าท้องและฟิตช่วงเอว เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง จากนั้นใช้ข้อศอกด้านที่นอนตะแคงค
SHINEBOYS_KAOOAT

SHINEBOYS_KAOOAT

ถูกใจ 8 ครั้ง

ฟิตหุ่น ลดไขมันแบบไม่ต้องออกกำลังกาย! 🏋️‍♀️✨✅
ตัวช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน Celulite ที่สาวๆ ชอบกังวล ไม่ว่าจะหน้าท้อง ต้นแขน ขา สามารถกระชับผิวได้ทุกส่วน คนไม่ชอบออกกำลังต้องถูกใจสิ่งนี้เพราะใช้ครีมนวดที่จุดต่างๆ ที่เราไม่มั่นใจได้เลย ทำให้ผิวกระชับขึ้น มีงานวิจัยรองรับเรียบร้อยจากประเทศ Switzerland เป็นแบรนด์ที่ได้รับการยอมรับจากแพทย์ในยูโร
Bims beauty life

Bims beauty life

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพแสดงแขนของผู้หญิงที่กำลังบีบเนื้อบริเวณต้นแขน พร้อมข้อความว่า "4 พฤติกรรมง่ายๆ เปลี่ยน 'แขนล่ำ' เป็น 'แขนเรียว'" โดยมีลูกศรชี้ลงเพื่อสื่อถึงการลดขนาด
ขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากแขนเรียว มาดูเลย 💪🏼
📌 “เปลี่ยนต้นแขนล่ำ” ให้กลายเป็น “แขนเรียว” ด้วย 3 พฤติกรรมที่คนมองข้าม! ใครลดน้ำหนักแล้ว “แขนไม่ลด” สักที ทั้งที่ก็ออกกำลังกายแทบทุกวัน อาจจะกำลังติดกับดักอย่างนี้อยู่แบบไม่รู้ตัว 👀 ✅ ไม่ใช่แค่ออกกำลังก็ถึงจะลดได้ ✅ แค่ยกเวทผิดองศา แขนก็กว้างกว่าเดิมได้ มาดู 3 พฤติกรรม “แก้แล้วแขนลด” ดีกว่
Hokie Pokie 🦭

Hokie Pokie 🦭

ถูกใจ 139 ครั้ง

ภาพคอลลาจรีวิวคลาสออกกำลังกายที่ทดลองเล่นมา 1 เดือน แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในสตูดิโอพิลาทิส แทรมโพลีน และมวย
ภาพสตูดิโอ Elevate Pilates Studio ที่สะอาด ทันสมัย มีเครื่องพิลาทิสและผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพูยืนอยู่ พร้อมวิวสะพานภายนอก
ภาพสตูดิโอ Physique57 (Erawan) สำหรับคลาส Barre มีลูกบอลออกกำลังกายสีฟ้าและบาร์ ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีขาว-ชมพูยืนถ่ายรูปในกระจก
รีวิวคลาสออกกำลังกายทั้งหมดที่ทดลองเล่นมาใน 1 เดือน💪🏻
ทุกคลาสเราจองผ่าน Classpass นะคะ ยกเว้น Flow studio ที่จองตรงกับสตูค่า #รีวิวออกกำลังกาย #ออกกำลัยกาย #classpassreview
Mm.sharing

Mm.sharing

ถูกใจ 84 ครั้ง

ออกกำลังกายทีละนิดจิตเเจ่มใส🏋️
ชวนเพื่อนมาฟิตไปด้วยกันที่ ONE on ONE FITNESS มธ. รังสิต บรรยากาศดี อุปกรณ์ครบ แถมคุ้มสุด ๆ เพราะเพียง 150 บาท ก็เล่นได้ทั้งวัน ทุกโซน ทุกเครื่อง ไม่ว่าจะสายคาร์ดิโอ สายเวต หรือสายเพิ่มกล้ามแบบจริงจัง ก็สนุกได้เต็มที่ มีเพื่อนมาช่วยเป็นแรงผลักดัน ทำให้การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ยิ่งได้แช
pepteenทุเรียนก้านยาว🤍

pepteenทุเรียนก้านยาว🤍

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมข้อความแนะนำ 4 คลาส HIIT จากง่ายไปยาก และโปรโมชั่น Classpass รับเครดิตฟรี 20 เครดิต
ภาพคลาส Group Mat: Pilates HIIT ที่ The Breathing Room แสดงผู้คนกำลังออกกำลังกายบนเสื่อในสตูดิโอ พร้อมรายละเอียดคลาสที่เน้นการสอนและอุปกรณ์หลากหลาย ความหนักปานกลาง
ภาพคลาส HIIT Harmony ที่ Core Harmony แสดงสตูดิโอพร้อมอุปกรณ์ออกกำลังกายและผู้คนกำลังฝึกฝน พร้อมรายละเอียดคลาสที่เน้นเพลงสนุก ท่าหลากหลาย และความหนักปานกลางถึงมาก
แชร์ 4 คลาส ออกกำลังกายแบบ HIIT
ไล่จาก easy ไปจนถึง hardcore สำหรับใครอยากลองเล่นฟรี จิ้มลิงก์สมัคร Classpass ใต้โพสต์ รับเครดิตฟรีเพิ่มอีก 20 เครดิต https://classpass.com/refer/PJS8KFUL11 #ติดเทรนด์ #คลาสออกกำลัง #Lemon8ฮาวทู #classpass #ออกกำกายฟรี
บีมIBeam

บีมIBeam

ถูกใจ 24 ครั้ง

อยากขาเรียว ลดต้นขา ไม่ต้องหาถ้าออกกำลังกายเฉพาะส่วน✨🍋
อยากขาเรียวแต่ยังเข้าใจผิดอยู่ 🩰 เอ้ขอให้เพื่อนๆอ่านให้จบก่อนที่จะถามว่า ออกกำลังกายลดต้นขาท่าไหน❓ อ้างอิงวิจัยก่อนนะคะ ซึ่งจากงานวิจัยของ University of Copenhagen (ปี 2007) พบว่า ❗️“การออกกำลังกายเฉพาะจุด ไม่ได้ทำให้ไขมันตรงส่วนนั้นลดลงโดยตรง” โดยร่างกายจะเริ่มลดจากบริเวณที่ อยู่ปลายสุดของร
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 232 ครั้ง

แค่เปลี่ยนวิธีกิน ก็หุ่นดีได้แบบไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
💥 เปลี่ยนวิธีกินแค่นี้…น้ำหนักหาย 9 กก. ในไม่กี่สัปดาห์! ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน แค่ “จัดระบบการกิน” ใหม่ให้ถูกจุด 🔥 . พุงยุบไว แขนเล็กลง หน้าดูเรียว กรอบหน้าชัดขึ้นแบบคนรอบตัวทัก ความลับคือ กินให้ครบ แต่กินให้ฉลาด 💡 . 🌟 สูตร “ผอมแต่ไม่โทรม ไม่โหย ไม่โยโย่” 1️⃣ โปรตีนต้องถึง ไข่ ไก่ ปลา เต
Saowanee Namfa

Saowanee Namfa

ถูกใจ 588 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม