🚆🔍 เบื้องหลังการเดินทางของรถไฟ: เจาะลึกเทคโนโลยีใต้ท้องขบวนรถ ที่ทำให้การเดินทางหลายล้านกิโลเมตรเกิดขึ้นได้อย่างปลอดภัย

⚙️ จากล้อทรงกรวย ถุงลมรองรับน้ำหนัก ไปจนถึงระบบควบคุมการส่ายของขบวนรถ...นี่คือเทคโนโลยีที่ผู้โดยสารนับล้านคนใช้งานทุกวัน แต่แทบไม่มีใครเคยเห็น

เมื่อพูดถึงรถไฟ คนส่วนใหญ่มักนึกถึงหัวรถจักร ตู้โดยสาร หรือภาพขบวนรถที่กำลังเคลื่อนตัวไปตามราง แต่ในมุมมองของวิศวกร สิ่งที่สำคัญที่สุดกลับซ่อนอยู่ใต้พื้นรถไฟ และเป็นชิ้นส่วนที่ผู้โดยสารแทบไม่มีโอกาสได้สังเกต

ชิ้นส่วนนั้นเรียกว่า "แคร่ล้อ" (Bogie)

แคร่ล้อคือระบบรองรับน้ำหนักหลักของรถไฟ ทำหน้าที่เชื่อมต่อระหว่างตัวตู้โดยสารกับรางรถไฟ รับภาระน้ำหนักมหาศาล ควบคุมการเคลื่อนที่ ดูดซับแรงสั่นสะเทือน และช่วยให้รถไฟสามารถเดินทางได้อย่างมั่นคงและปลอดภัยตลอดเส้นทาง

🔬 ล้อรถไฟไม่ได้ถูกออกแบบให้แบนราบอย่างที่หลายคนเข้าใจ

ในความเป็นจริง ล้อรถไฟถูกออกแบบให้มีลักษณะเป็นทรงกรวย เพื่อให้เกิดคุณสมบัติที่เรียกว่า Self-Centering หรือการประคองตัวกลับเข้าสู่กึ่งกลางรางโดยอัตโนมัติ ช่วยลดการสึกหรอของล้อและราง พร้อมเพิ่มเสถียรภาพขณะวิ่งผ่านทางโค้ง

⚙️ เบื้องหลังความนุ่มนวลคือระบบช่วงล่างสองชั้น

ทุกครั้งที่รถไฟวิ่งผ่านรอยต่อราง สะพาน หรือพื้นทางที่มีความแตกต่างของระดับ แรงกระแทกจำนวนมหาศาลจะถูกส่งเข้าสู่ระบบแคร่ล้อ

วิศวกรจึงออกแบบระบบรองรับแรงสั่นสะเทือนแบบสองชั้น ประกอบด้วย Primary Suspension ซึ่งทำหน้าที่ดูดซับแรงสะเทือนจากรางโดยตรง และ Secondary Suspension หรือระบบถุงลมขนาดใหญ่ที่รองรับน้ำหนักตู้โดยสารอีกชั้นหนึ่ง

นี่คือเหตุผลสำคัญที่ทำให้ผู้โดยสารสามารถนั่งรถไฟได้อย่างสะดวกสบาย แม้กำลังเดินทางบนโครงสร้างเหล็กที่มีแรงสั่นสะเทือนเกิดขึ้นตลอดเวลา

🛑 การหยุดรถไฟไม่ใช่เรื่องง่าย

การหยุดยานพาหนะที่มีน้ำหนักหลายสิบหรือหลายร้อยตันจำเป็นต้องอาศัยระบบเบรกที่มีประสิทธิภาพสูง รถไฟสมัยใหม่จึงใช้การทำงานร่วมกันระหว่างระบบเบรกลมและเบรกไฟฟ้า เพื่อกระจายภาระการหยุด ลดการสึกหรอ และเพิ่มความปลอดภัยในการเดินรถ

🐍 แม้แต่รถไฟก็มีอาการ "ส่าย" ได้

ในทางวิศวกรรมมีปรากฏการณ์ที่เรียกว่า Hunting Oscillation หรือการส่ายตัวซ้าย-ขวาของชุดล้อเมื่อเกิดเงื่อนไขบางประการระหว่างการเดินรถ

เพื่อควบคุมปรากฏการณ์ดังกล่าว รถไฟจึงติดตั้งอุปกรณ์ที่เรียกว่า Yaw Damper ซึ่งทำหน้าที่คล้ายโช้คอัพ ช่วยลดแรงสะบัดด้านข้างและรักษาเสถียรภาพของขบวนรถ

แม้ผู้โดยสารจะไม่สามารถมองเห็นอุปกรณ์เหล่านี้ได้จากภายนอก แต่ทุกชิ้นส่วนล้วนมีบทบาทสำคัญต่อความปลอดภัยในการเดินทาง

🎓 แล้วใครคือผู้ที่ดูแลเทคโนโลยีเหล่านี้?

เบื้องหลังระบบรางของประเทศไทย มีบุคลากรจำนวนมากที่ผ่านการศึกษาและฝึกอบรมเฉพาะทางจาก "โรงเรียนวิศวกรรมรถไฟ" สถาบันที่ผลิตบุคลากรด้านระบบรางให้กับประเทศไทยมาอย่างยาวนาน

ที่นี่เปิดสอนในหลากหลายสาขาที่เกี่ยวข้องกับการเดินรถและงานวิศวกรรม ไม่ว่าจะเป็นช่างเครื่องกล ช่างโยธา ช่างอาณัติสัญญาณและโทรคมนาคม การจัดการเดินรถ รวมถึงช่างเทคนิคไฟฟ้ารถจักรและล้อเลื่อน ซึ่งเป็นสาขาที่เกี่ยวข้องกับระบบแคร่ล้อและระบบขับเคลื่อนโดยตรง

🌏 ทุกการเดินทางที่เราเห็น อาศัยเทคโนโลยีที่เราไม่เคยเห็น

หลายครั้ง ความสำเร็จของระบบขนส่งไม่ได้อยู่ในสิ่งที่ปรากฏต่อสายตา แต่อยู่ในระบบที่ทำงานอยู่เบื้องหลังอย่างเงียบ ๆ ตลอด 24 ชั่วโมง

แคร่ล้ออาจเป็นเพียงชิ้นส่วนเล็ก ๆ เมื่อเทียบกับขนาดของรถไฟทั้งขบวน แต่หากไม่มีมัน การเดินทางของผู้โดยสารหลายล้านคน การขนส่งสินค้า และการเชื่อมโยงเศรษฐกิจของประเทศคงไม่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างที่เราเห็นในทุกวันนี้

🎥 รับชมคลิปเต็ม แล้วร่วมค้นพบโลกของวิศวกรรมระบบรางที่ซ่อนอยู่ใต้ท้องรถไฟ เทคโนโลยีที่ผู้คนใช้งานทุกวัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจว่ามันสำคัญเพียงใด

#LogisticsMan #รถไฟไทย #วิศวกรรมรถไฟ #RailwayEngineering #ระบบราง #Bogie #แคร่ล้อ #รถไฟ #Transport #Logistics #SupplyChain #Infrastructure #Engineering #FutureTransport #ThaiRailway #ความรู้โลจิสติกส์ #สาระความรู้ #เปิดโลกวิศวกรรม #เทคโนโลยี #เรื่องน่ารู้

6/14 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในประสบการณ์ส่วนตัวของผมเมื่อได้มีโอกาสเข้าไปเยี่ยมชมโรงเรียนวิศวกรรมรถไฟแห่งหนึ่ง ทำให้เห็นชัดเจนว่าการเรียนรู้และการบำรุงรักษาระบบแคร่ล้อและโครงสร้างรางนั้นมีความซับซ้อนและละเอียดอ่อนมาก\n\nนอกจากระบบ Self-Centering ที่ช่วยให้ล้อที่มีทรงกรวยสามารถรักษาตำแหน่งกึ่งกลางของราง ความสามารถนี้ยังช่วยลดแรงเสียดทานและการสึกหรอในระยะยาว เพราะการออกแบบที่ดีส่งผลให้ทั้งล้อและรางมีอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น\n\nนอกจากนี้ ระบบช่วงล่างสองชั้นยังทำหน้าที่เหมือนกันชนกันกระแทกที่ซับแรงสะเทือนจากรอยต่อของราง ทำให้ประสบการณ์นั่งรถไฟเป็นไปอย่างนุ่มนวลและปลอดภัยกว่าเดิม และที่ผมประทับใจคือการใช้ถุงลมขนาดใหญ่เพื่อรองรับน้ำหนักหลัก ซึ่งช่วยเพิ่มความเสถียรของตัวตู้โดยสารและลดแรงสั่นสะเทือน\n\nในเรื่องระบบเบรก รถไฟน้ำหนักหลายสิบตันนั้นต้องการความแม่นยำและเสถียรภาพสูง การผสมผสานระหว่างเบรกลมและเบรกไฟฟ้าทำให้สามารถหยุดรถได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย แม้ในสถานการณ์ฉุกเฉิน แถมยังช่วยยืดอายุการใช้งานของระบบเบรกให้ยาวนาน\n\nอีกหนึ่งสิ่งที่น่าทึ่งคือระบบป้องกันการส่ายของชุดล้อ (Yaw Damper) ซึ่งทำหน้าที่เหมือนโช้คอัพรถยนต์ ลดแรงส่ายและแรงสะบัดที่เกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง ซึ่งก่อนที่ผมจะได้รู้จักกับเรื่องนี้ คิดว่ารถไฟน่าจะวิ่งตรงอย่างเดียวเท่านั้น\n\nสุดท้าย การที่ประเทศไทยมีโรงเรียนเฉพาะทางที่จัดการฝึกอบรมบุคลากรด้านวิศวกรรมระบบรางโดยตรง เป็นกุญแจสำคัญต่อความปลอดภัยของการเดินทางระบบรางในประเทศ เพราะการบำรุงรักษาและตรวจสอบอย่างละเอียดจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งที่ไม่อาจมองข้ามได้เลย\n\nเทคโนโลยีทั้งหลายนี้ล้วนเป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้ระบบขนส่งทางรางของไทยยังมีความน่าเชื่อถือและเติบโตอย่างต่อเนื่องในอนาคต

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

พาดูเบื้องหลังเดินแบบให้งานแอนิเมชัน✨🐍
ติดตามตัวเต็มได้ทาง IGLOO Studio นะคะ 💕 #แอนิเมชั่น #animation #anime
จาดอยจาดอย

จาดอยจาดอย

ถูกใจ 563 ครั้ง

เบื้องหลังเดินเปิดตัวงายแถลงข่าว MGT2026 ค่า👑✨
เดี๋ยวเอาคลิปตอนซ้อมเดินให้ดูนะคะ55555 ตัวแข็งปั๊ก รอบหน้าดีกว่านี้แน่นอนค่าา❤️ #RoadtoMissgrand #RoadtoMissGrand2026 #มิสแกรนด์2026 #ประกวดนางงาม #lemon8ไดอารี่
Ploypapas41

Ploypapas41

ถูกใจ 22 ครั้ง

ซ้อมเดินบนเวที😊 #อิงฟ้าวราหะ #อิงฟ้ามหาชน #EngfaWaraha #อิงฟ้ามิสแกรนด์ไทยแลนด์2022 #อิงฟ้า @ENGFA
Flinky38

Flinky38

ถูกใจ 2 ครั้ง

เอ็นดูกนป.คู่รัก200ปียัยน้ำปุ๋งกลัวความสูงแต่มีอ้ายเก่งคอยช่วยพยุงแขน ประคองเอวไปนั่น เริศเลยล่ะ😅😄😁🥰 #kengharit #nampingster #KengNamping #เก่งน้ำปิง #DMDChillDayInJapan
จ๊ะโอ๋จ๊ะเอ๋🌜🌞

จ๊ะโอ๋จ๊ะเอ๋🌜🌞

ถูกใจ 1 ครั้ง

กว่าจะมาเป็น 1 คลิป มาดูเบื้องหลังกันบ้าง จำได้ว่าเมื่อก่อน ขี้อายมาก 🥹 แต่มาถึงขนาดนี้ก็ดีใจอ่า #น้ามฝนรีวิวใช้จริง #ถ่ายคลิป #อินฟลูเอนเซอร์ #นายหน้าtiktokshop #เบื้องหลัง
น้ามฝน รีวิวใช้จริง

น้ามฝน รีวิวใช้จริง

ถูกใจ 0 ครั้ง

คิดถึงบรรยากาศ คิดถึงความรู้สึก #นางแบบ #เดินแบบ #aun2aunn #vlogaminutes #ultimatesource
อันสองอัน

อันสองอัน

ถูกใจ 0 ครั้ง

เทคนิคการเดิน การหมุน บนรองเท้าส้นสูง และการโพสต์ท่า 🔥👠🥰 #สอนเดินแบบbyโอม #สอนเดินแบบ #สอนเดินนางงาม #catwalk #Catwalkkruohm
โอม

โอม

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพขาวดำของผู้หญิงผมยาวสีดำ สวมเสื้อเปิดไหล่ พร้อมข้อความว่า "ปรับบุคลิกให้ดูสง่า การยืน การเดิน การนั่ง" เพื่อแนะนำการปรับบุคลิกภาพ
ภาพผู้หญิงผมดำมองตรงมาที่กล้อง พร้อมข้อความเน้นย้ำว่าบุคลิกภาพเป็นสิ่งสำคัญที่เชื่อมโยงตัวตนภายในกับสิ่งที่โลกภายนอกรับรู้ และสำคัญพอๆ กับความรู้แ��ละทักษะ
ภาพผู้หญิงสวมชุดเดรสยาวสีดำยืนสง่า พร้อมคำแนะนำ "ท่ายืน" ที่ถูกต้อง เช่น หลังตรง ไหล่ผาย เท้าห่างพอดี และน้ำหนักตัวสมดุล
ปรับบุคลิกให้ดูสง่า
บุคลิกสำคัญมากค่ะ ✨ เพราะมันคือ ภาพลักษณ์แรกที่คนอื่นเห็น และยังสะท้อนถึง นิสัย ความมั่นใจ และคุณค่าของตัวเรา อีกด้วย 🔑 ทำไมบุคลิกถึงสำคัญ? 1. สร้างความประทับใจแรก (First Impression) 2. เพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง 3. สร้างโอกาสทางสังคมและการงาน 4. สะท้อนความคิดภายใน • บุคลิก คือสะ
Farinna

Farinna

ถูกใจ 67 ครั้ง

สู้ทุกๆวันค่ะ โดยเฉพาะกับครู #CapCut #น้องจันทร์จ้าวขา #เทรนด์วันนี้tiktok #เทรนมาแรงวันนี้ #เด็กเดินแบบ
น้องจันทร์จ้าวขา

น้องจันทร์จ้าวขา

ถูกใจ 3 ครั้ง

ผู้หญิงสามคนในชุดเดินป่ากำลังพักผ่อนบนม้านั่งไม้ข้างทางเดินป่า ท่ามกลางพุ่มไม้สีเขียวและท้องฟ้ามีเมฆ
ผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่หน้าป้ายไม้ขนาดใหญ่ที่ระบุว่า "เส้นทางเดินเท้าขึ้นสู่ลานสนภูสอยดาว ระยะทาง 6.5 กม." ในป่าเขียวชอุ่ม
ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มอยู่หน้าป้ายไม้ขนาดใหญ่ที่ระบุว่า "เส้นทางเดินเท้าขึ้นสู่ลานสนภูสอยดาว ระยะทาง 6.5 กม." เตรียมพร้อมสำหรับการเดินป่า
#ภูสอยดาว #เดินป่า
Saa🍒

Saa🍒

ถูกใจ 631 ครั้ง

เดินทางอีกละ #เจ้นันท์ตัวแม่ตัวมัม #เดินทาง #เดินทางกันต่อไป #ออนไลน์ทำได้ทุกที่
เจ้นันท์ พันล้าน

เจ้นันท์ พันล้าน

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเสื้อช็อปวิศวะมหิดลสีเทา พร้อมโลโก้คณะวิศวกรรมศาสตร์ และข้อความตั้งคำถามว่าทำไมเด็กวิศวะต้องใส่เสื้อช็อป ซึ่งมีความหมายมากกว่าชุดนักศึกษา
ภาพบุคคลสวมเสื้อช็อปวิศวะมหิดลสีน้ำเงินเข้ม กางมือออก พร้อมข้อความระบุว่าเสื้อช็อปคือเอกลักษณ์ ความภาคภูมิใจ และสัญลักษณ์ของการเรียนวิศวะ
ภาพกลุ่มนักศึกษาวิศวะในเสื้อช็อปกำลังทำงานในห้องปฏิบัติการหรือไซต์งาน มีอุปกรณ์คอนกรีต ข้อความอธิบายว่าเสื้อช็อปใช้ในงานปฏิบัติจริงเพื่อป้องกันอันตรายและคราบสกปรก
ไขข้อสงสัย! ทำไมเรียนวิศวะต้องใส่เสื้อช็อป 👀⚙️
👨🏻‍🔧 : หลายคนเห็นเด็กวิศวะเดินใส่เสื้อช็อปก็คงคิดว่า เท่ดีนะ แต่จริงๆ เบื้องหลังมันมีความหมายมากกว่านั้นเยอะเลยนะ ไม่ได้ใส่แค่โชว์ แต่ใส่เพราะมีเหตุผลสำคัญซ่อนอยู่ 👀 #ชีวิตมหาลัย #เรื่องเล่านักศึกษา #ถามมาตอบไป #studenttalk #โตแล้วอยากรีวิว
diraryr5r5

diraryr5r5

ถูกใจ 784 ครั้ง

เบื้องหลังถ่ายทำคลิปวิ่งรับขวดน้ำ
เคยถ่ายคลิปวิ่งรับขวดน้ำ เพื่อเวลาที่ปรากฏในคลิปแค่ไม่กี่วิ.แต่ถ่ายอยู่หลายนาที ถ่ายจนเหนื่อย จนน้ำที่เอามาเข้าฉาก ดื่มเกือบหมดหลังถ่ายเสร็จเลยค่ะ น้ำดื่มสิงห์ผ่านการกรองแบบที่ยังสามารถรักษาแร่ธาตุที่มีประโยชน์เอาไว้ได้ จึงเป็นน้ำเปล่าที่ไม่เหมือนน้ำเปล่าธรรมดา ส่วนเรื่องรส แม้บางคนจะบอกว่ารสชา
ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ครูตุ๊กตาณัฐรดา

ถูกใจ 17 ครั้ง

ภาพมุมสูงของขาคนสวมรองเท้าผ้าใบกำลังเดินบนทางเท้า มือถือแก้วกาแฟกระดาษ พร้อมข้อความว่า "เกิดอะไรขึ้น? ถ้าเดินวันละ 10,000 ก้าว"
ภาพแสดงหัวข้อ "ข้อดีของการเดิน 10,000 ก้าว" พร้อมรายการประโยชน์ 8 ข้อ เช่น ลดไขมันสะสม ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และดีต่อสมอง
ภาพแสดงหัวข้อ "ขั้นตอนการเริ่มเดินได้ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน" พร้อมคำแนะนำในการเริ่มต้น เช่น การตั้งเป้าหมายเล็กๆ การแบ่งเวลาเดิน และการใช้เครื่องช่วยนับก้าว
เกิดอะไรขึ้นถ้าเดินวันละ 10,000 ก้าว
ข้อดีของการเดิน 10,000 ก้าว🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 1.ลดไขมันสะสม เดินเร็วช่วยเผาผลาญแคลอรี กระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี 2.ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เดินสม่ำเสมอช่วยควบคุมความดันโลหิตและไขมันในเลือด 3 ดีต่อสมอง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มสมาธิและลดความเสี่ยงโรคความจำเสื่อม 4.อารมณ์ดีขึ้น เครียดน้อยลง
Noii.Story📝🌟

Noii.Story📝🌟

ถูกใจ 86 ครั้ง

ผู้หญิงสวมหมวกและชุดสีดำยืนโพสท่าบนเส้นทางเดินเขาฉลาก มองเห็นวิวเมืองเบื้องหลัง พร้อมข้อความรีวิวเส้นทาง 4.7 กม. สำหรับคนไม่ค่อยออกกำลังกาย
ภาพบนเป็นรางรถไฟพร้อมข้อความระบุว่าเดินทางจากพัทยาไม่เกิน 30 นาที ภาพล่างเป็นวิวอ่างเก็บน้ำยามเช้า พร้อมข้อความระบุว่าจอดรถริมอ่างเก็บน้ำเพราะศาลเ�จ้าแม่รถเยอะ
ภาพถนนทางขึ้นเขาฉลากเวลา 07.40 น. มีผู้คนเดินขึ้นเขาและร้านค้าขายอาหาร น้ำ และขนมมากมายอยู่บริเวณทางขึ้น
ꕊ ̨𖥔เดินเขาฉลากสุดแมส ver. ทางดำสำหรับมือใหม่ ✨
#เขาฉลาก #ติดเทรนด์ #เขาฉลากบางพระ #fyplemon8 #fypシ
Cutta

Cutta

ถูกใจ 11 ครั้ง

เดินเป็น 10,000 ก้าว ถือเป็นคาร์ดิโอไหม
#fitorfat #fitness #ลดไขมัน #เทรนเนอร์ออนไลน์ #ลดพุง
FITorFAT

FITorFAT

ถูกใจ 120 ครั้ง

การเดินทางสุดท้ายของมนุษย์ เบื้องหลังโลจิสติกส์
💀✈️ “การเดินทางสุดท้ายของมนุษย์” เบื้องหลังโลจิสติกส์ที่คุณไม่เคยรู้! ✈️💀 #LogisticsMan คุณเคยสงสัยไหม… ว่า “ร่างของผู้เสียชีวิต” เดินทางกลับบ้านเกิดอย่างไร? 🕊️ มันไม่ใช่แค่การขนส่งทั่วไป แต่นี่คือ หนึ่งในภารกิจที่ซับซ้อนและละเอียดอ่อนที่สุดของวงการโลจิสติกส์ — ที่ต้องอาศัยทั้งความรู้ กฎห
Logistics Man

Logistics Man

ถูกใจ 8 ครั้ง

นักเดินป่าพร้อมเป้และไม้เท้า ยืนอยู่ใกล้ป้ายห้ามเข้าในป่า พร้อมข้อความว่า 'จิกจ้อง ฆ้องคำ มือใหม่เดินได้!?'
ป้ายบอกทางไปพระธาตุดอยจิกจ้อง 4.5 กม. พร้อมข้อมูลระยะทางรวม 7.28 กม. ระยะเวลา 2 ชม. 45 นาที และคำถามเกี่ยวกับระยะทางจริง
ป้าย 'ห้ามเข้า' เขตพุทธอุทยานโดยไม่ได้รับอนุญาต พร้อมเบอร์ติดต่อเจ้าอาวาสและผู้ใหญ่บ้าน
จิกจ้อง ฆ้องคำ มือใหม่เดินได้!?
สถานที่📍:จิกจ้อง ฆ้องคำ ⭐️ สวย 8/10 ⭐️ ยาก 6/10 ฤดูมีหมอกให้ดูเกือบทั้งวัน ทางชันนิดหน่อย ระยะทาง 7.28 km. จากStrava #เดินป่า #เดินป่ามือใหม่ #เดินป่าครั้งแรก #ดอยจิกจ้อง
ครับ

ครับ

ถูกใจ 6 ครั้ง

การเดินแบบ
ตากล้องกล้วยไข่

ตากล้องกล้วยไข่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมุมสูงของบุคคลกำลังเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า แสดงแผงควบคุมความชันและความเร็ว พร้อมข้อความว่า "เดินชัน สูตรไหน?"
ภาพเซลฟี่ของหญิงสาวในชุดออกกำลังกายหน้ากระจก พร้อมข้อความระบุสูตรการเดินชันตามตำราว่า "12 - 4.8 - 30"
กราฟแสดงข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย โดยมีค่าสูงสุด เฉลี่ย ต่ำสุด และเวลาที่ใช้ในแต่ละโซน รวมถึงโซนเผาผลาญไขมัน (Fat-Burning) 47 นาที
เดินชัน ใช้สูตรไหนกัน?
ตามตำราเขาว่า 12-4.8-30 เดินชัน 12 - ความเร็ว 4.8 km/hr - 30 นาทีขึ้นไป เป็นค่าที่คนส่วนใหญ่จะได้ Heart Rate Zone 2 และร่างกายจะเกิดการเผาผลาญไขมันที่ดี 💌 แต่ส่วนตัวเรา ใช้สูตร 5-5-60 เดินชัน 5 - ความเร็ว 5 km/hr - 60 นาที เป็นค่าที่ทำให้ร่างกายเรา hold อยู่ใน Heart Rate Zone 2 ได้นาน 40
โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

ถูกใจ 265 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม