▪️Body weight ▪️Weight training with dumbbells ▪️Aero
ถ้าค้นหา “ชุดแอโรบิค ยุค 80” แล้วอยากได้ลุคที่ใส่แล้วอยากลุกมาเต้นจริงๆ เราว่าคีย์เวิร์ดของยุคนี้คือ “สีสด + รัดรูปนิดๆ + เลเยอร์” ใส่แล้วได้ฟีลสนุกแบบคลาสแอโรบิคสมัยก่อน และยังเหมาะกับวันที่เราทำทั้ง Body weight, weight training with dumbbells และ Aerobic dance ในวันเดียวด้วย ไอเดียชุดแอโรบิคยุค 80 ที่แต่งง่าย (ไม่ต้องของวินเทจแท้) 1) บอดี้สูท/สปอร์ตบรา + เลกกิ้งเอวสูงสีสด: เลือกคู่สีตัดกัน เช่น ชมพู-ม่วง, ฟ้า-เหลือง จะได้อารมณ์ 80s ทันที 2) เลกวอร์ม (Leg warmers) + ถุงเท้าสูง: ใส่ทับเลกกิ้งหรือขาสั้นได้ ช่วยให้ลุคยุค 80 ชัดมาก และยังอุ่นข้อเท้าเวลาเต้น/สควอต 3) ผ้าคาดผม/สเวตแบนด์: ชิ้นเล็กๆ แต่เปลี่ยนลุคได้สุด ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกแล้วได้ฟีลคลาสแอโรบิคเลย 4) แจ็กเก็ตวินด์เบรกเกอร์/เสื้อโอเวอร์ไซส์: ใส่คลุมตอนวอร์มอัพหรือเดินไปฟิตเนส ถอดออกตอนเริ่มเต้นก็เท่ ทริคเลือกชุดให้เหมาะกับการออกกำลังกายจริง - ถ้าจะมีเวทดัมเบล: เลกกิ้งควรเป็นผ้าที่ไม่ไหล ไม่ย้วย และเอวไม่ม้วนตอนสควอต/ลันจ์ - ถ้าจะเต้นแอโรบิค: เลือกรองเท้าที่ซัพพอร์ตหน้าเท้าและข้อเท้า พื้นไม่หนืดเกินไป จะหมุน/ก้าวข้างได้คล่อง - ถ้าตั้งใจทำคาร์ดิโอโซน 2 (Zone 2): ใส่เสื้อที่ระบายอากาศดี ไม่รัดแน่นเกิน จะคุมหายใจให้สม่ำเสมอได้ง่าย รูทีนสั้นๆ ให้เข้ากับลุค 80s (ทำที่บ้านได้) - วอร์มอัพ 5 นาที: step touch + arm circle - Bodyweight 10 นาที: squat, glute bridge, mountain climber (อย่างละ 40 วิ พัก 20 วิ) - Dumbbell 12 นาที: dumbbell row, shoulder press, RDL (ทำ 10–12 ครั้ง/ท่า 3 รอบ) - Aerobic dance 15–20 นาที: เลือกเพลงเร็วปานกลาง เน้นก้าวพื้นฐาน (grapevine, knee lift) ให้ต่อเนื่อง - ปิดท้ายคาร์ดิโอแบบโซน 2: เดินเอียงชัน/เต้นเบาลงให้อยู่โซนสบายๆ ถ้าทำต่อเนื่องประมาณ 1 ชม.+ บางวันเราจะเห็นตัวเลขเวลารวมและแคลอรี่ขึ้นสวยมาก (อย่างของเราเคยประมาณ 1:22 ชม. เผาผลาญราว 395 kcal) สุดท้าย ถ้าจะให้ “ชุดแอโรบิคยุค 80” ดูปังแบบคนออกกำลังกายจริงๆ แนะนำถ่ายก่อน-หลังออกกำลังกายมุมเดิมหน้ากระจก จะเห็นทั้งลุคและความเฟิร์มชัดขึ้น เป็นกำลังใจให้กลับมาเต้น/เวทต่อเนื่องได้ดีมาก
