How to run, lost weight 10 kilos (6-7 months)
1.) Start by taking yourself out first. The dress is not ready, okay.
2.) Start by walking fast, then switch running, still don't have to compete with anyone we can, gradually start not putting too much pressure.
3.) Diet (eat a lot of protein) Last meal before 7: 00.
5.) Sweets, sugar, less or abstain
4.) Get enough sleep (should sleep before midnight)
5.) Emphasis on consistency
6.) Makes you feel that you are more happy than you think you have to do it.
7.) No need to pressure the numbers in the scales.
Want to pass on the encouragement to those who think of starting to start. Love yourself, thin, wear beautiful clothes, healthy 💪🏻
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับพฤติกรรมการออกกำลังกายและการกินอาหาร เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืน สิ่งที่ผมเห็นผลดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วก่อน แล้วค่อยๆ สลับเป็นวิ่งเบาๆ โดยไม่ต้องเร่งหรือแข่งขันกับใคร เพราะถ้ากดดันตัวเองมากเกินไปมักจะท้อกลางทางได้ง่าย อีกอย่างที่สำคัญมากคือการควบคุมอาหาร โดยเน้นกินโปรตีนเยอะๆ เช่น ไข่ ปลา หรือเนื้อไก่ และพยายามกินมื้อสุดท้ายก่อนเวลา 19.00 น. ทำให้ร่างกายมีเวลาย่อยและเผาผลาญได้ดีขึ้น อีกทั้งหลีกเลี่ยงของหวานและน้ำตาลจะช่วยลดแคลอรีส่วนเกินได้เยอะ เรื่องการนอนก็เป็นหัวใจหลักที่ไม่ควรมองข้าม ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และพยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และเมื่อตื่นมาจะมีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น ที่สำคัญสุดคือจงให้ความสำคัญกับความสม่ำเสมอและความรู้สึกที่มีความสุขขณะทำกิจกรรม ไม่ควรกดดันตัวเองกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป เพราะน้ำหนักอาจขึ้นลงเป็นปกติ การทำให้กิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันและสนุกไปกับมัน จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จได้อย่างยั่งยืน สุดท้าย อยากส่งกำลังใจให้ผู้เริ่มต้นทุกคน เริ่มเลยวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและความมั่นใจในการใส่ชุดสวยๆ พร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอย่างแท้จริง
