📌正しい腰の位置✅

足を4の字にして寝てしまう人、理由は2つ、1つは骨盤と股関節が歪んでいて、足を4の字にして骨盤股関節を開くと地面にフィットするから、もう1つの理由は両足を伸ばすと反り腰になり腰が痛くなるので足を4の字にして骨盤を開くことによって反り腰にならず楽だから！ これらを改善するには、まずこのように足を組み体を前後に揺らしながらお尻、もも裏をほぐしていきます。ポイントは背筋を伸ばして胸と膝を近づけること。特に硬い方を少し長めにやってな。 次は仰向けに寝て片膝を曲げて、もう片方の足を膝の上に乗せ、左右に倒します。体をできるだけ正面に向けたままするとより骨盤股関節周囲が伸びて効果的ですが、骨盤や股関節

反り腰さんにおすすめトレ5選❤️‍🔥 ①前ももストレッチ ✔︎大腿直筋 膝を曲げたときに 膝が股関節より前に出ないように注意⚠️ ②骨盤後傾トレ ✔︎下位腰椎屈曲 腰の骨を反って固めてしまうから この動きで腰の骨を丸める-骨盤後傾の動きをだして 腹筋に力を入れやすくしよう！ ③背骨ケア ✔︎胸椎伸展 肩甲骨あたりの背骨が硬いと 本来は動かさなくて済むはずの 腰の骨に負担がかかるからしっかりほぐそう！ ④腸腰筋トレ ✔︎腸腰筋 腰の骨と骨盤を繋ぐ筋肉を目覚めさせて 骨盤を正しい位置で保てるようにしよう！ ⑤ドローイン　 ✔︎腹横筋

＼下っ腹に悩んでる人、腹筋の前にやって／ 【1日10秒｜腸腰筋ストレッチ】 ✔ 下腹ぽっこりがなかなか引っ込まない ✔ 腹筋やってるのに見た目が変わらない ✔ 姿勢が悪くて反り腰っぽい ↑そんな人、“腸腰筋”の硬さが原因かも。 このストレッチは、 骨盤を正しい位置に戻して 腹筋が効く“準備が整った体”を作ってくれます🔥 腹筋しても効果ない…って悩む前に、 まずは伸ばす→効かせるの順番で！ 📌保存して、明日の朝からやってみて💡 リール内でやり方解説してます🙆‍♂️ #ダイエット #痩せる方法 #下腹 #痩せる習慣 #腰

実は、 👉 骨盤を起こすカギは「頭の高さ」 👉 そして主役は 腸腰筋 です。 頭を高く保ったまま股関節を動かすことで、 腸腰筋がスイッチON。 すると、骨盤は“勝手に”起きてくる身体に変わります。 ポイントは👇 ✔️ 背筋を無理に伸ばさない ✔️ 足踏み中に身体が前後・左右に倒れない ✔️ 「上に伸びる」意識をキープ 頑張って整える姿勢から、 自然に整う姿勢へ。 ぜひ試してみてください😊 #骨盤整う #腸腰筋スイッチ #姿勢改善 #反り腰改善 #腰痛予防 #体幹トレーニング #正しい姿勢 #動きから整える

この動画1回見て欲しい 脂肪？そんなの関係ねぇ(関係はあります) 正しい姿勢を気にしよう！ #姿勢 #オトナ美容

筋肉は 硬くなるだけじゃありません🤔 実は 筋肉同士が“くっついて”滑りが悪くなることがあります。 この状態だと ストレッチしてもなかなか変わりません。 そんな時は👇 筋肉の間に指を入れて ゆらゆら揺らす（収縮→弛緩） すると 筋肉の滑りが戻ってスルスル緩みます。 ※ポイント ✔︎強く押さない ✔︎揺らすイメージ ✔︎呼吸を止めない そして一番大事なのがここ👇 緩んだあとに正しい運動をすること。 これをやると 身体の変化は一気に変わります。 ぜひ試してみてください😊 質問・相談・お問い合わせは DMまたは公

わかりやすく見やすいのを見つけましたのでぜひご参考にくださいね。 #ギックリ腰 #ギックリ腰防止 #ストレッチ #腰硬い人 #ハムストリング硬い人 #ギックリ腰防止ストレッチ

「骨盤整えたいのに変わらない…」 それ、股関節とお尻の硬さが原因かも。 この3つで👇 骨盤まわりをゆるめて・整えて・安定させるのがポイント。 ① 股関節まわし → 骨盤とつながる股関節をゆるめて、歪みリセット ② 大臀筋ほぐし → 骨盤を支える土台を整えて、正しい位置へ ③ お尻ストレッチ → 縮こまった筋肉を伸ばして、骨盤が戻りやすい体に 骨盤矯正は「締める」よりまずゆるめる。 下半身太り・腰の重さ・姿勢崩れが気になる人におすすめ✨ 1日5分、寝る前ルーティンに🌙 #骨盤トレ #股関節エクササイズ #お尻ストレッチ

実は、猫背はめちゃくちゃ簡単！猫背を治そうと思って頑張って胸を張っても、9割の人が腰を反ってるだけで返って逆効果。正しい猫背の改善方法は、まず座ってお腹を凹めてドローインをし、骨盤を地面に対し垂直にします。そのまま骨盤の位置は変えないように、手を前に伸ばして、そこから肩甲骨を寄せるように背中の筋肉を使って胸を張ります。胸を張る時に背中の力を入れるのを意識しても、お腹の力が抜けて反り腰にならないよう注意してな⚠️ 次は手を伸ばして親指を上に向け、バンザイします。バンザイすると、肩甲骨の下の僧帽筋下部が使われますが、この時も背中の筋肉に力を入れるのを意識すると、お腹の力が抜けて反り腰になる

壁にかかと、お尻、背中、頭を全部つけると、きれいな姿勢になるってよく言われますよね。 でも、実際にやってみると、すごく苦しく感じる方が多いんです。 特に女性は、お尻を壁に押しつけることで骨盤が前に押し出されやすくなって、結果的に腰が反ってしまうことが多いんですね。 なので私は、かかとは壁にベタッとつけるのではなく、指3本分くらい離した立ち方のほうが、実際の理想的な姿勢に近づきやすいと思っています。 まずは、そういう基準もあるんだということを知っていただきたいです。 それに加えて、今回はこの壁を使って姿勢を整えるエクササイズとしても活用してほしくて、そのやり方をご紹介

理学療法士のまーみんです☺️ 実は仰向けで寝た時に足が4の字になる人は… どんなに筋トレを頑張ってもお腹ひっこみません💦 ぽっこりお腹の原因は 筋力低下よりも骨盤の歪みが関係していることがほとんど🫠 だから筋トレするよりまずは整えることが大切🌱 実は私もこれだったんだけど ちゃんとストレッチして寝た日は 足をまっすぐにしてても 違和感なく寝付けたよ😌 今日は座ってできる 骨盤調整ストレッチ3選をご紹介🙌 　 ①お山座りストレッチ 息を吐きながらお腹の力で腰を丸めよう 腰がしんどい日はこれだけでもやってみてね⛰️ ②足パタパタ 股関節が硬い

キレイに歩けるようになると、 ・ダイエット効果 ・筋トレ効果 ・ストレス解消 など、たくさんのうれしい効果が得られます。 ただし、歩き方が良くないと、逆に膝や腰を痛めてしまうこともあります。 歩く時に特に大切なのは、「骨盤が後ろに引かれていないか？」という点。 骨盤が後ろに引かれると、股関節だけでなく、膝も腰も曲がってしまいやすくなります。 ポイントは、片脚で立つ瞬間の骨盤の位置。 このとき、骨盤が後ろに引かれないように意識してみましょう。 骨盤にチューブをかけて軽く引っ張ると、動きの方向が分かりやすくなります。 チューブの抵抗は、負荷としてのトレーニン

あたしはナイトブラなし派 みんなは？