📌正しい腰の位置✅

太もも裏を伸ばそうとして 無理やり前屈してしまうと、 腰に負担がかかることが多いんです。 大事なのは順番💡 ✔ まず太ももと胸を近づける ✔ その状態で太もも裏を伸ばす これだけで 腰を守りながらしっかり伸びます😊 さらに👇 頭を上げることで 神経がスムーズに滑るので 伸び感もアップ✨ 無理なく、効率よく 身体を変えていきましょう😊 保存して後でやってみてください👍 神戸市東灘区　Studio BASE #ストレッチ #ハムストリング #柔軟性アップ #前屈 #腰痛

@rikaho_diet -24kg | アラフィフダイエット ☝️他の投稿はこちら　 こんばんは　りかほです アラフィフ世代は、 骨盤まわりが硬くなりやすく、 動かそうとしても うまく使えないことがあるよ！ そこで大切なのが、 動かす前にゆるめること✨ ストレッチで筋膜を整えてから動くと、 呼吸がしやすくなり 体の安定感も変わってくるよ✨ 骨盤まわりが整うと、 姿勢やお腹の使い方にもつながる🔥 がんばるより、順番✨ それがアラフィフの体づくり😊 みんなもやってみてね🩵 ｡..ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ🍀ꕤ••┈┈┈┈••ꕤ..。

​「お尻を上げたいのに、腰が痛くなる…」 それ、もしかしたらフォームが崩れて腰で頑張っちゃってるかも😭 ​実は、お腹を凹ませて美脚を作る近道は 【下半身の大きな筋肉】を効率よく動かすこと。 ​現役ナースの私が「これなら腰にこない！」と感動した 最強の壁トレをご紹介します✨ ​これ、見た目以上に大臀筋（お尻の筋肉）に ギュンギュン効きますよ🍑🔥 ​【やり方】 ​壁に「つま先」と「膝」をつける ​そのまま足を上にズリ上げる ​ポイントは太ももを浮かせること！ ​普通のキックバックだと腰が反っちゃう人も、 壁を使うことで

実はこれ、7日続けるとバキバキの肩甲骨がベリベリ剥がれ、ほぼ100%猫背巻き肩も改善し脂肪燃焼細胞も活性化し痩せて見た目年齢が10歳若返ります！ ①まず四つ這いになり手を反対側の脇の下をくぐらせて体を捻っていきます。ポイントは肩甲骨を肋骨から引き剥がすイメージで手を遠くに伸ばします。 ②次は手を横に開きます。胸の大胸筋や小胸筋を伸ばします。ポイントは顔は反対側を向くこと。胸を張って肩甲骨を寄せるのを意識することでより胸の筋肉がストレッチされます 。 ③最後は四つ這いになって手をバンザイして背中を伸ばし、そこからさらに上体を前に移動して背中を反らします。ポイントは腰を反るので

足裏の機能を良くする『青竹踏み』ですが、多く人がこのやり方を間違えています🥺 目的は、「アーチを上げること」なのですが、踏む場所によって 全くの逆で「アーチを潰してしまう」危険性があります⚠️ 正しくはしっかりと立方骨の位置に頂点を合わせること。 それが出来ると、 ・アーチが上がる ・姿勢が良くなる ・足のむくみが減る などとてもいい効果があります！ 正しくやって、正しい効果を出していきましょう❗️ 正しくできると、やった後に片脚立ちなどしたらかなり変わってると思います☺️

＼下っ腹に悩んでる人、腹筋の前にやって／ 【1日10秒｜腸腰筋ストレッチ】 ✔ 下腹ぽっこりがなかなか引っ込まない ✔ 腹筋やってるのに見た目が変わらない ✔ 姿勢が悪くて反り腰っぽい ↑そんな人、“腸腰筋”の硬さが原因かも。 このストレッチは、 骨盤を正しい位置に戻して 腹筋が効く“準備が整った体”を作ってくれます🔥 腹筋しても効果ない…って悩む前に、 まずは伸ばす→効かせるの順番で！ 📌保存して、明日の朝からやってみて💡 リール内でやり方解説してます🙆‍♂️ #ダイエット #痩せる方法 #下腹 #痩せる習慣 #腰

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「反り腰のせいで腰が重いし、お腹もポッコリ見えちゃう…」 「内ももや背中をスッキリさせて、身軽に明日を迎えたい！」 そんなお疲れのあなたに！寝る前たった30秒で全身を整える夜の集中コンディショニングが効果抜群✨ 💡全共通のポイント 深呼吸をして【しっかり伸ばす】こと！ 寝る前は、筋肉を鍛えるのではなく「緩めて整える」のが正解。 深い呼吸を繰り返すと、自律神経が整って睡眠の質も上がり、 翌朝の体の軽さが劇的に変わります😳 ✔ 姿勢・巻き肩・背中ケア → 胸を大きく開いて、1日中前に縮こまった肩を正し

@shiro_bodymake_40←他の投稿はコチラから 「寝る前1分で下腹引っ込める」 仰向けになると腰が浮いて拳1つ分入る人、下腹ぽっこりの原因は、脂肪じゃなくて反り腰が影響しているかも😖 今回紹介するトレは、簡単なのにお腹のインナーマッスルに効いて骨盤を正しい位置に戻してくれるから、反り腰改善して下腹ぽっこりも自然にスッキリしてくるよ‼︎ ①仰向けで両足を浮かせる（股関節と膝は90度） ②腰を床に付ける ③爪先を床にチョンチョンするだけ　左右10回ずつ ＊腰が浮く場合はお尻の下に手を入れてやってみてね‼︎ 忘れないうちに【保存】して、今夜から試

わかりやすく見やすいのを見つけましたのでぜひご参考にくださいね。 #ギックリ腰 #ギックリ腰防止 #ストレッチ #腰硬い人 #ハムストリング硬い人 #ギックリ腰防止ストレッチ

＠hana_stretch◃◃◃ほかの投稿もチェック✔ 「反り腰のせいで腰が重いし、お腹もポッコリ見えちゃう…」 「内ももや背中をスッキリさせて、身軽に明日を迎えたい！」 そんなお疲れのあなたに！寝る前たった30秒で全身を整える夜の集中コンディショニングが効果抜群✨ 💡全共通のポイント 深呼吸をして【しっかり伸ばす】こと！ 寝る前は、筋肉を鍛えるのではなく「緩めて整える」のが正解。 深い呼吸を繰り返すと、自律神経が整って睡眠の質も上がり、 翌朝の体の軽さが劇的に変わります😳 ✔ 姿勢・巻き肩・背中ケア → 胸を大きく開いて、1日中前に縮こまった肩を正し

@maaamin_pt_bodymake ←他のトレーニングはこちら🌱 こんばんは🌙理学療法士のまーみんです🌷 　 実は寝る時に膝を立てて寝てしまう人は… 筋トレしてもぽっこりお腹はなおりません💦 まずは骨盤の位置を整えてあげることがとても大切🙂‍↕️ 整えてから鍛える☝️ これはリハビリにおいてもとても大切なこと✨ 骨盤や関節が歪んだまま無理に体を動かすと 怪我の原因にもなるから気をつけて🥺 　 ①脇のばし 反り腰の原因筋、広背筋をのばすよ ②前もものばし 倒した時に腰が浮かないように注意して⚠️ ③骨盤ひきしめ 足を開く時も

筋肉は 硬くなるだけじゃありません🤔 実は 筋肉同士が“くっついて”滑りが悪くなることがあります。 この状態だと ストレッチしてもなかなか変わりません。 そんな時は👇 筋肉の間に指を入れて ゆらゆら揺らす（収縮→弛緩） すると 筋肉の滑りが戻ってスルスル緩みます。 ※ポイント ✔︎強く押さない ✔︎揺らすイメージ ✔︎呼吸を止めない そして一番大事なのがここ👇 緩んだあとに正しい運動をすること。 これをやると 身体の変化は一気に変わります。 ぜひ試してみてください😊 質問・相談・お問い合わせは DMまたは公

@non_diet_pila👈🏻産後13kg痩せたゆる宅トレはこちら こんばんは🌛のんです🪽 やってみるorできたよって方はコメントに『🔥』で教えてね🫶🏻⸝⸝ \ 寝ながら骨盤トレ5選 / 朝起きてから・スキマ時間・寝かしつけの前に、寝ながらゆるっとできる宅トレをご紹介しました✨ 産後はお腹周りが気になるママさんが多いのでは…？😭 出産で骨盤が歪んじゃう、、 ➡️そのまま放置すると、内臓が下がって 気づけばぽっこりお腹に…💦 骨盤にお肉がのってると、代謝も落ちやすく痩せにくい身体になっちゃうのです😱 一緒に骨盤をしっかり整えて 内臓を正しい