ในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือมากเกินไป มักจะเจอปัญหาปวดเมื่อยที่บริเวณคอ บ่า และไหล่ ซึ่งหากไม่ดูแลและยืดเหยียดอย่างถูกวิธี อาการเหล่านี้อาจกลายเป็นเรื้อรังได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการทำท่าออกกำลังกาย 3 ท่าที่แนะนำนี้ช่วยผ่อนคลายอาการปวดได้ดีและค่อนข้างรวดเร็ว การยกมือขึ้นด้านบน 30 ครั้ง 3 เซต จะช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบคอให้รู้สึกสบายขึ้น ส่วนการยืดมือออกมาตรงแล้วยกขึ้นพร้อมเงยหัวขึ้นนั้น ช่วยเปิดกระดูกคอให้เคลื่อนไหวดีขึ้น และท่าสุดท้ายที่ยกมือขึ้นมากำมือแล้วบิดลงมาช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณไหล่และบ่าอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือควรทำท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน และไม่ควรออกแรงกดหรือเคลื่อนไหวที่อาจทำให้เจ็บปวดมากขึ้น การทำช้าๆ และนุ่มนวลจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายจริงๆ รวมทั้งควรพักสายตาและเปลี่ยนท่าทางในระหว่างวันเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป สำหรับใครที่ยังไม่คุ้นเคยกับท่าเหล่านี้ ผมแนะนำให้ทำเป็นเซตๆ พร้อมทั้งสังเกตความรู้สึกของตัวเองว่ามีอาการปวดลดลงหรือไม่ หากมีอาการรุนแรงหรือเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยและรับคำแนะนำการรักษาที่เหมาะสมครับ ซึ่งการป้องกันและดูแลกล้ามเนื้อด้วยตัวเองแบบนี้ถือเป็นทางเลือกที่ดีและประหยัดมากสำหรับคนรักสุขภาพในยุคนี้