9 solutions to chronic constipation
1. Drink enough water, 1.5-2 liters a day.
2. Add vegetables, fruits and foods with high fiber residue.
3. Move your body or exercise regularly
4. Practice excretion for time, especially in the morning.
5. Avoid smothering stool often
6. Reduce processed foods, fried items and high-fat foods
7. Get enough sleep.
8. Reinforce microbes (Probiotics) to help the excretion system.
9. If constipation is unusually long, the doctor should see the cause.
# Constipation # Difficult to excrete # Gut health # Health care
จากประสบการณ์ในการดูแลสุขภาพโดยส่วนตัวและได้ลองปรับพฤติกรรมตามคำแนะนำเรื่องท้องผูกแล้ว พบว่า สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการดื่มน้ำให้เพียงพอจริง ๆ เพราะน้ำช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและถ่ายอุจจาระให้ลื่นไหลขึ้น นอกจากนี้ การเพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่มีกากใยสูงช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ แต่ต้องค่อย ๆ เพิ่มปริมาณกากใยเพื่อไม่ให้เกิดลำไส้ระคายเคือง กิจกรรมทางกายก็สำคัญมาก การขยับร่างกายหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และการฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกเช้าจะช่วยสร้างวินัยในการขับถ่าย นอกจากนี้ อย่ากลั้นอุจจาระเพราะจะทำให้ลำไส้ดูดน้ำกลับมากเกินไป ส่งผลให้อุจจาระแข็งขึ้นและขับถ่ายลำบาก การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ของทอด และอาหารไขมันสูงช่วยลดการทำงานหนักของระบบย่อยอาหาร และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอคือปัจจัยที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนั้นการเสริมจุลินทรีย์ดีเช่น Probiotics ยังช่วยฟื้นฟูสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นชัดเจน ถ้าได้ลองแล้วแต่ท้องผูกยังไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงต่อไป ไม่ควรปล่อยให้อาการเรื้อรังเพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคที่ต้องได้รับการรักษาที่ถูกต้องและทันเวลา การดูแลตัวเองแบบครบทุกด้านนี้ เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ ที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกเรื้อรังได้ดีและทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นได้อย่างแน่นอน
