In order not to get sick in the cold winter ☝️ let's try to eat reasonable meals🙌
# health Improving your diet My beloved daily life # Comments are welcome # comment _ challenge
The trend of healthy food that doctors eat
Many doctors focus on nutritional balance in their daily diet ☝️ and actively incorporate healthy ingredients 🙌 especially ☝️ many doctors try to eat a lot of vegetables and fermented foods 🙌
💡 Actively Eating Ingredients TOP 5 💡
According to the questionnaire results (70,000 doctors) of the medical website "MedPeer," the top 5 foods that doctors consciously incorporate for health are as follows ☝️
Tomatoes: Because lycopene is easily soluble in oil, it is easily absorbed when taken with oil. Some doctors drink tomato juice for breakfast or eat it with vinegar and olive oil 🔆
Yogurt: It is said to help improve the intestinal environment and improve allergies and immune function. Some doctors take milk, yogurt, and cheese every day for calcium intake 🔆
Natto: A fermented food that contains vegetable protein, dietary fiber, and vitamin K. Soy isoflavone has been studied for its hormonal tumor suppression effect and is expected to make blood smooth 🔆
Broccoli: Rich in protein and vitamin C, it helps to balance nutrition. An ingredient called sulforaphane, which has an antioxidant effect, is also attracting attention. Some doctors always use frozen broccoli 🔆
Apples: It is said that "one apple a day keeps the doctor away." They are rich in dietary fiber such as pectin and polyphenols. It is recommended to eat with the skin 🔆
ここからは「検索はされるのにクリックされにくいテーマ」を、私の実体験ベースで補足します。結論から言うと、体調管理は“何を食べるか”だけじゃなく、“目的（腸・ホルモン・生活習慣病対策）で選ぶ”と続けやすかったです。 ■ドーパミンを増やす食べ物：私が「気分の底上げ」を感じた組み合わせ ドーパミンは材料（チロシン）＋作るのに必要な栄養（鉄・ビタミンB群など）がそろうと意識しやすいです。私が朝にやって良かったのは、納豆＋卵（B群）＋小松菜やブロッコリースプラウト（野菜）＋味噌汁。さらに間食は無糖ヨーグルトにりんごを入れると、腸も整いやすく気分の波が減りました。緑茶を合わせると口もさっぱりして続けやすいです。 ■腸に良い食べ物ランキング“っぽく”選ぶなら：発酵×食物繊維×オリゴ糖 腸活はこの3点セットで考えると迷いません。発酵（ヨーグルト・納豆・味噌）、食物繊維（ブロッコリー、りんご、海藻）、オリゴ糖（玉ねぎ、バナナなど）。私は「発酵1品＋野菜2種＋果物少し」を毎日どこかの食事に入れるだけで、お腹の張りが軽くなりました。 ■野菜 効果 一覧の見方：色でざっくり決めると簡単 細かい栄養表に疲れたら、私は“色”で選びます。緑（ブロッコリー、ブロッコリースプラウト）は抗酸化や食物繊維、赤（トマト）はリコピン、白（玉ねぎ・きのこ）は腸と巡りのサポート、紫（なす等）はポリフェノール…という感じで、1食で2〜3色を目標に。 ■生活習慣病が気になる人の「一日二食」ダイエットは注意点あり 一日二食自体が合う人もいますが、私は空腹時間が長いと次の食事で糖質に偏りやすく、逆にだるくなりました。やるなら“欠食”ではなく、2食それぞれでたんぱく質（卵・納豆・魚）と野菜を確保して、間に無糖ヨーグルトやりんごなど軽い補助を入れるのがおすすめです。 ■エストロゲン食品を意識するなら「毎日ちょい足し」でOK 私は豆製品（納豆、豆腐、豆乳）を“毎日少し”にしました。たくさん食べるより、続けやすさ重視。体調の変化が出やすい人もいるので、まずは1日1品くらいから様子見が安心です。 ■子供向け：三大栄養素の超かんたんルール 子どもには「赤＝体（たんぱく質）」「黄＝エネルギー（炭水化物・脂質）」「緑＝調子（ビタミン・ミネラル）」の3色で伝えると通じやすかったです。朝なら“ごはん（黄）＋卵/納豆（赤）＋トマト/ブロッコリー（緑）”で完成。 迷った日は、この記事のTOP5（トマト・ヨーグルト・納豆・ブロッコリー・りんご）に、ブロッコリースプラウトや緑茶、サーモンを足すだけでもかなり整いやすいですよ。
