💖 This weight... How many grams can you eat?
💖 This weight... How many grams can you eat?
Many people are so "scared" that the body is broken. 😭
But in fact, carbs are the energy that helps
✨ Firm puppet
✨ Exercise is strong.
✨ not yearning, not eating heavily
Eat to "fit" = sustainable shapely 🍚🥔🍞
Save this post for easy calculation. 📌
And passed it on to friends on the weight loss line with 💕
👉 want to post health + fit, easy to understand
Click to follow now. 🫶
💡 want to reduce the last style in life
The DM came "seriously."
Weight / height / age
Only two people are ready.
IG: nathinee. miangmuk.
# Weight loss # Food control # Eat clean # Healthy # Fat reduction# Fit puppets # shapely # health line # take care of yourself # reduce belly # eat carbs # health essence # healthyfood # fitnessgirl # fitthailand # health # exercise # pretty puppets # healthylifestyle # diettips
ในประสบการณ์ของฉัน การเลือกกินคาร์บอย่างถูกวิธีมีผลอย่างมากต่อความฟิตและพลังงานในแต่ละวัน ฉันเคยลดน้ำหนักโดยการจำกัดคาร์บมากเกินไปจนร่างกายอ่อนเพลียและเสียสมดุล พอได้ศึกษาและทำความเข้าใจว่า "ปริมาณคาร์บที่เหมาะสมมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวและเป้าหมาย เช่น เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือรักษาน้ำหนัก" ทำให้ฉันปรับปริมาณคาร์บให้เหมาะสมกับช่วงนั้นๆ เช่น หากน้ำหนัก 60 กิโลกรัม สำหรับลดไขมันอาจให้ได้คาร์บ 90-120 กรัมต่อวัน หรือถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อคาร์บอาจสูงถึง 180-300 กรัม ซึ่งจะเน้นคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันม่วง ข้าวโอ๊ต และผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เพราะช่วยให้อิ่มนาน มีพลังงานต่อเนื่อง และช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ฉันยังแบ่งการกินคาร์บเป็นหลายมื้อ เช่น 3-5 มื้อต่อวัน เพื่อลดการหิวโหยและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้นิ่ง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและฟื้นตัวไวหลังออกกำลังกายอีกด้วย สรุปคือ การ "กินคาร์บให้พอดี" ไม่ได้หมายความว่าต้องงดคาร์บ แต่ควรรู้จักคำนวณและเลือกประเภทคาร์บเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ยั่งยืนจริงๆ ลองเปิดใจศึกษาและปรับวิธีกินดูค่ะ คุณจะรู้สึกมีพลังและหุ่นดีไปพร้อมกันอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน
